UMA ROTINA DIÁRIA SIMPLES PARA MANTER SUA SAÚDE MENTAL E FÍSICA NA MELHOR FORMA

UMA ROTINA DIÁRIA SIMPLES PARA MANTER SUA SAÚDE MENTAL E FÍSICA NA MELHOR FORMA

31 de agosto de 2017
Minha vida foi uma bagunça até que comecei a seguir essa rotina simples.

Tomas Laurinavicius
de Tomas Laurinavicius |
Comunidade
@tomaslau
N in de 10 pessoas com quem falo não sabem o que querem da vida. Eles simplesmente deixam isso acontecer sem questionar demais, muitas vezes tomando o caminho da menor resistência. Eu era um deles. Eu não sabia onde eu estava indo na vida; Eu tinha objetivos vagos, uma ética de trabalho pobre e sem visão clara. Mas então, eu mudei completamente a minha vida criando uma rotina matinal simples, mas profunda. Você sabe o que você quer da sua vida?

A rotina diária que compartilharei neste artigo pode ser facilmente replicada e ajustada para levar sua vida ao próximo nível. Leia!

1.
A importância do tempo “eu”
Eu sempre quis ler mais, gastar tempo aprendendo coisas que importavam para mim e simplesmente ter tempo onde ninguém pode me dizer o que fazer e posso me concentrar apenas em me perder melhorando. É importante definir um horário específico para você. Se você quer fazer ioga, alongar, ler, pintar, escrever, qualquer coisa. Você deve bloquear o tempo em que você tem pouca ou nenhuma distração e pode gastar seu tempo livre de culpa. Minha decisão foi clara quando comecei a escrever meu primeiro livro . Meu dia se tornaria tão ocupado que eu não teria tempo nem energia para me sentar e escrever. Eu decidi acordar uma hora mais cedo e escrever. Nada mais nada menos. Alguns dias eu escrevia duas frases, outros dias eu facilmente chegava a 1.000 palavras. Nos últimos dois anos, dediquei três horas, das 5h às 8h, ao “eu” e cresci enormemente.

“Não importa o quanto você seja feito, é importante ter tempo dedicado para você explorar, brincar, aprender e crescer. ”
Tomas Laurinavicius, empresário de estilo de vida
Ação: Decida quando e o que você fará no seu tempo “eu”. Torne isso excitante.

Homem sentado à beira de um canyon, enquanto aprecia a vista
Seu foco está no seu melhor no período da manhã
2.
Prepare a noite antes
“Nunca durma sem um pedido para o seu subconsciente.”
Thomas A. Edison
Uma manhã bem sucedida começa na noite anterior. Ao longo dos anos, experimentei muitas coisas, incluindo ler antes de dormir, tomar chá, dar um passeio, tomar banho, escrever, meditar e jejuar. O que eu descobri é que não importa o que você está fazendo na noite anterior, desde que você estabeleça intenções claras para o dia seguinte , reconheça os dias atuais e expresse gratidão pelo que aconteceu. Refletir sobre o seu dia, lembrando o que correu bem e o que deu errado.

Ação: Decida seu horário de sono e se comprometa. Você pode precisar informar sua família ou parceiro sobre seus novos padrões de sono.

3.
Consistência bate habilidade
Aparecendo diariamente e se apresentando de forma consistente pode não ser sexy e não trará resultados durante a noite, mas definitivamente vai fazer você melhor. Aqui está um artigo de James Clear sobre os ganhos marginais que provam que melhorar apenas 1% todos os dias terá um impacto significativo em sua vida em 365 dias. Seja fitness, finanças, criatividade ou relacionamentos, apareça diariamente e melhore apenas 1% para crescer.

Ação: Decida o que você quer melhorar este ano e anote-a. Toda manhã, passe o tempo praticando.

4.
Desenvolva sua grande visão da vida
Como mencionei no início deste artigo, a maioria das pessoas não sabe o que quer da vida. Objetivos vagos como construir uma casa, comprar um carro, casar e ter um bom emprego não são objetivos. É como as pessoas vivem, são mais como necessidades. Eu estava focado nas necessidades também até que comecei a pensar o que é realmente importante para mim.

Para ajudá-lo a desenvolver sua visão grandiosa da vida, faça a si mesmo as seguintes perguntas.

Por que eu quero ser lembrado?
O que me dá enorme satisfação?
Como posso deixar este mundo um lugar melhor?
Para algumas pessoas é música, para outros é arte. Para mim, é sobre me dominar, aprender coisas novas e experimentar na vida.

“Minha missão é capacitar 1 milhão de pessoas para mudar seu estilo de vida para sempre. É por isso que eu desenho meu estilo de vida em torno da minha visão e não o contrário. ”
Tomas Laurinavicius, empresário de estilo de vida
Ação: Faça uma grande visão para sua vida. Lembre-se todas as manhãs de por que você acordou e por que isso é importante. Visualize-se aproximando-se do seu objetivo .

Vista de cima em cima de uma mesa. Pode-se ver um macbook, uma xícara de café, um smartphone e as mãos de alguém escrevendo em um planejador.
Mantenha seus objetivos focados e detalhes deles à mão.
5.
Bloquear distrações
“Encontre ou projete um lugar onde haja o menor número possível de distrações possíveis.”
Tomas Laurinavicius, empresário de estilo de vida
De manhã, seu foco e energia estão no seu melhor. É quando sua mente é mais afiada e capaz de lidar com tarefas difíceis. Mas não importa o quão concentrado ou treinado você seja, ignorar as distrações tem o seu preço e, eventualmente, você vai perder e ceder. Estou falando de TV, notificações, mensagens e da Internet.

Encontre um lugar ou projete melhor um lugar onde haja menos distrações possíveis. Deixe seu laptop, smartphone e controle remoto da TV em outra sala. Feche as portas e janelas para que nenhum som possa distraí-lo. O que eu notei é que a Internet pode ser uma distração enorme para mim, especialmente verificando a mídia social logo pela manhã. Agora, eu tenho meu alarme matinal no meu pulso e não preciso do meu telefone perto da minha cama. Quando me levanto, não consigo simplesmente abrir o meu iPhone e começar a verificar tudo o que aconteceu no mundo, porque é difícil de alcançar. A lista preparada no dia anterior me mantém focada e mergulhei direto na minha rotina matinal.

Ação: Pense no que mais te distrai pela manhã e crie maneiras de eliminar essas distrações. Isso não será fácil e levará uma semana ou duas para descobrir como você pode superar as distrações .

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6.
Leia / escute / assista algo edificante
“Haverá dias em que você não sentirá vontade de fazer nada. Tudo bem. Somos humanos afinal de contas.
Tomas Laurinavicius, empresário de estilo de vida
O que funciona para mim é manter meu cronograma consistente e ler todos os dias por pelo menos 30 minutos. Isso me permite me concentrar e me esquecer enquanto aprendo e ganho inspiração. Outras vezes, quando viajo de manhã cedo, gosto de ouvir podcasts sobre as coisas que são importantes para mim. Seja em termos de saúde, produtividade, estilo de vida ou negócios, eu me inspiro e estimulo especialistas em audição a falar sobre esses tópicos. Por fim, assistir a vídeos estimulantes pode enchê-lo de energia positiva em pouco tempo.

Em 2015, eu fiz um treinamento intenso de cinco semanas para uma meia maratona e tive manhãs difíceis quando minhas pernas e pés estavam doloridos, estava chovendo lá fora e eu não me empolgaria com a corrida de 18 quilômetros. Então, assisto a um vídeo motivacional no YouTube e fico motivado em pouco tempo. Meus favoritos são vídeos sobre grandes atletas como Lionel Messi, Novak Djokovic e Arnold Schwarzenegger.

Ação: crie uma playlist motivacional no YouTube e assista todas as manhãs para se inspirar.

7.
Medite / revista / estique
“Uma vez que você bloqueia as distrações físicas e digitais, o verdadeiro desafio começa.”
Tomas Laurinavicius, empresário de estilo de vida
Depois de bloquear as distrações físicas e digitais, o verdadeiro desafio começa. Nossas mentes são projetadas para buscar perigos para a sobrevivência e nossa mente de macaco não gosta do momento presente. É por isso que é difícil bloquear as distrações mentais. Pensamentos sobre o passado e o futuro nos preocupam. As preocupações se tornam ansiedade e não podemos mais relaxar, não importa o quão relaxante seja o ambiente. Por essa razão, comecei a fazer exercícios mentais .

Há três anos descobri a meditação . Eu era um cético e tive que tentar muitas vezes para sentir os benefícios de desacelerar e observar minha mente. Não é apenas benéfico para a sua mente, mas tem muitos benefícios para a saúde. A prática regular de meditação é comprovada para reduzir a pressão arterial e reduzir o cortisol, os níveis de hormônio do estresse, que por sua vez ajuda a aumentar o foco e torná-lo mais feliz.

Outros exercícios para aguçar sua mente que eu recomendo são journaling e expressar gratidão. Isso irá forçá-lo a observar o que está acontecendo em sua cabeça e permitirá que você se entenda melhor.

Finalmente, alongar e fazer yoga pode melhorar enormemente sua saúde, enquanto aguça sua mente através de exercícios de respiração conscientes. A chave aqui é não exagerar. Se o seu tempo “eu” permitir apenas uma hora todas as manhãs, passe de cinco a dez minutos aguçando sua mente.

Ação: Decida como você vai aguçar sua mente e preparar a noite anterior. Seja um temporizador para meditação, um caderno e uma caneta para registro no diário ou um colchonete de yoga para alongamento.

8.
Saia da sua zona de conforto do exercício
Homem que corre e que salta da rocha para balançar em uma praia. No fundo, podemos ver enormes palmeiras.
Onde quer que você esteja no mundo, encontre uma maneira de fortalecer seu corpo.
Finalmente, todas as manhãs eu me desafio através do exercício. Ao viajar , nem sempre tenho o luxo de ir à academia, fazer uma pequena sessão de HIIT ou usar um aplicativo de fitness. O exercício é extremamente importante, pois contribui para a minha disciplina, confiança e desempenho. Se eu aparecer diariamente e me esforçar para me tornar uma pessoa melhor, posso exigir de meu corpo que atue em um nível mais alto e me torne mais produtivo, focado e mais saudável. Eu sei que nem todo mundo tem a sorte de ser capaz de ir ao ginásio todos os dias, mas há toneladas de outras possibilidades. Ir para uma corrida, fazer exercícios de peso corporal, desafiar-se com a sessão de HIIT. Não tenha pena de si mesmo e ceda a uma desculpa de que não há nada que você possa fazer para tornar seu corpo mais forte. Entrar em forma mental e física requer uma rotina diária consistente e saudável.

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“Se você não pode voar, então corra, se você não pode correr, caminhe, se você não pode andar, então rasteje, mas o que quer que você faça, você tem que seguir em frente.”
Martin Luther King jr.
Percebi que o exercício tornou-se um dos meus hábitos fundamentais que me empurra para fora da minha zona de conforto todos os dias, aumentando a vontade e a autodisciplina.

Ação: Decida como você vai sair da sua zona de conforto. Torne fácil começar. Encontre um programa de treinamento adequado, prepare suas roupas na noite anterior e encontre um parceiro para prestar contas.

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