Regularidade e bons hábitos são seus melhores aliados para a boa forma física.

Neste artigo, vamos falar sobre como você pode alcançar uma boa forma física (física e mental) e mantê-la por meio de bons hábitos , mas, acima de tudo, por que a regularidade dessas ações pode ajudá-lo a ser mais zen e feliz.

Na minha opinião, “ter forma” significa ter um corpo e mente funcional, saudável e harmonioso – ambos intimamente conectados. Conseguir uma melhor forma física e mental permite-lhe ter uma boa auto-estima e confiança , necessárias para o sucesso dos nossos objetivos em cada uma das nossas áreas de vida. Pessoalmente, é através de pequenas melhorias incrementais na minha dieta e estilo de vida que tenho sido capaz de iniciar grandes mudanças na minha vida: melhor confiança e auto-estima, sentimento de felicidade, realização dos meus sonhos, melhores decisões, etc.

Acho que agora tenho um bom físico, mas também mental, através do estabelecimento de bons hábitos. Porque, para obter esta melhor forma e mantê-la só é possível graças à regularidade . As grandes mudanças vêm com rigor e pequenas ações realizadas a cada dia, no longo prazo. Bons hábitos são a chave para o sucesso!

Por isso, quero compartilhar hoje 4 das minhas ações diárias para manter minha forma e aprimorá-la passo a passo.

Coma saudável todos os dias

Ter uma dieta saudável é essencial para estar em boa forma durante todo o ano. Isso não requer privar-se ou ter uma dieta ultra-restritiva (eu sou contra dietas). É só fazer o esforço para comer alimentos saudáveis ​​pelo menos 80 a 90% do tempo . O resto, você pode dedicar-lhes para desvios ou “fazer batota refeições” – durante passeios com amigos ou refeições familiares (por exemplo).

A alimentação saudável é, na minha opinião, baseada em alimentos crus e naturais, tão pouco processados, se possível de boa qualidade – uma comida ancestral e animada.

Isso, portanto, diz respeito a:

  • Legumes
  • Os frutos
  • Legumes
  • Sementes oleaginosas
  • Carne, ovos e peixe (opcional)
  • Alguns cereais (quinoa, boulghour, arroz basmati, macarrão integral) – mas aconselho a consumi-los com moderação .

Isto exclui todos os produtos industriais ou processados , tais como bolos, alimentos ricos em amido feitos de farinha de trigo (macarrão, pão, etc.), arroz “industrial” (arroz expresso, arroz branco padrão, etc.), todos refrigerantes, pizzas e outros junk foods. Você pode mantê-los por dias de trapaça!

Os principais benefícios de uma dieta saudável são simples:

  • Uma vida saudável, garantida ao longo do tempo ( “A comida é o primeiro medicamento”)
  • De energia para nossos corpos e nossos cérebros funcionam melhor , graças à contribuição de bons nutrientes.
  • Uma melhor imagem e auto-estima : “somos o que comemos”. Respeitar-nos comendo os alimentos e produtos certos só nos ajuda a considerar melhor a nós mesmos e aos outros.
  • Uma silhueta melhor , que nos ajudará a ter mais confiança e auto-estima também.

Adotar essa dieta não requer sacrifícios ou grandes mudanças, apenas exige que você seja regular e adote bons hábitos alimentares , no supermercado, na frente de sua geladeira ou quando sair.

Faça mudanças passo a passo em sua dieta sem abruptamente.

Caminhe mais e mais

Uma das melhores atividades físicas que você pode fazer é caminhar . Traz muitos benefícios, como:

  • Um aumento no seu metabolismo básico , para uma melhor perda de gordura ou uma melhor manutenção do seu peso. Porque andar com mais frequência e mais tempo informa ao seu cérebro que você não é sedentário e que precisa de mais energia!
  • Um aumento na sensação de bem-estar : andar libera endorfina em seu corpo, então nos sentiremos mais relaxados e felizes!
  • Uma melhoria na saúde do nosso cérebro , porque quando andamos, produzimos mais estímulos visuais, sonoros e sensoriais. Nosso cérebro deve, portanto, adaptar-se a eles, fortalecer nossas conexões nervosas , o que melhora nossa memória, nossa capacidade de prestar atenção e concentração.

É por isso que só posso recomendar que você multiplique as oportunidades de andar todos os dias : saia do metrô ou do ponto de bonde antes do seu destino final, use o carro menos, ande com mais frequência ou ofereça uma carona a um cachorro. amigo!

Mais uma vez, quanto mais regular você é, mais se tornará um hábito em sua vida , mais resultados você terá e por mais tempo.

Pratique uma rotina de exercícios eficiente

Para estar em forma, você pode imaginar que praticar esportes é necessário!

Caminhar é uma boa atividade física, mas é de baixa intensidade e não desenvolve seus músculos e a funcionalidade do seu corpo. Para isso, a prática regular de atividade física intensa é interessante, mas opcional.

No entanto, é possível fortalecer e criar um corpo funcional através de uma rotina de revestimento simples e muito eficaz , que irá desenvolver o seu cinto abdominal:

  1. Faça o quadro simples (à direita) até o seu máximo
  2. Faça o tabuleiro de cada lado (oblíquo) ao seu máximo
  3. Faça o quadro “super homem” (lombar) até o seu máximo

É praticar todas as manhãs , se possível, acordar em jejum, tonificar e ter uma barriga lisa, mas especialmente para fortalecer os músculos abdominais. Porque eles são como a fundação de todo o seu corpo. Ao desenvolvê-lo, você irá melhorar sua postura, sua manutenção e sua força geral. Você também fortalecerá suas costas e afastará muitas possibilidades de ferimentos ou dores.

É, portanto, um exercício completo que o ajudará a realmente ter um corpo mais funcional e harmonioso. E a chave para esses exercícios? Regularidade! Porque quanto mais você mantiver essa rotina, mais seus resultados serão aumentados.

Praticar uma atividade esportiva intensa pode realmente desenvolver seus músculos, mas também traz muitos benefícios, como uma melhor vontade e determinação (é preciso fazer um esporte). É por isso que só posso encorajá-lo a praticar esse tipo de atividade pelo menos uma vez por semana: natação, corrida por intervalo, musculação (peso corporal, por exemplo), vôlei ou outro esporte explosivo.

Esse tipo de atividade deve ser intensa e realmente impactar seus músculos , o que exclui corrida ou equivalente.

Medite todos os dias

Finalmente, penso que um dos hábitos essenciais, para se sentir bem na mente e no corpo , é a meditação. Este exercício é excelente e oferece enormes benefícios como:

  • maior do que o equilíbrio emocional normal : uma melhor gestão das emoções negativas como positivas
  • Uma diminuição duradoura no estresse (até 70%), obtida após 2 a 3 meses de prática
  • Um aumento no seu bem-estar geral (felicidade)
  • Uma melhor capacidade de viver e aproveitar o momento
  • Uma melhor capacidade de concentração – que pode ser excelente em atividades esportivas ou cerebrais, mas também quando você faz um projeto que é importante para você.
  • Uma sensação de paz , relaxamento e satisfação.
  • Uma diminuição ou ausência de pensamento negativo.

E todos esses benefícios podem ser alcançados praticando apenas 5 a 10 minutos por dia!

Apenas sente-se em uma posição confortável (sem se curvar!), Feche os olhos e concentre-se em sua respiração em dois passos simples:

  1. Inspiração através do nariz lento, inchando seu estômago e sentindo o ar encher seus pulmões.
  2. Expiração pela boca lenta também, liberando a barriga e sentindo o ar se esvaziar em nossos pulmões.

Sua respiração vai diminuir quando você for, o que é um bom sinal. Seus pensamentos também irão atacá-lo, então o objetivo é ser um espectador desse tumulto : você deve observá-los, sem desenvolvê-los ou persegui-los, mas simplesmente retornar à sua respiração, deixando-os dissipar-se.

Assim que você consiga fixar sua atenção na respiração, sem se permitir ficar preso em seus pensamentos: você progride! 

Conclusão

Em qualquer área de sua vida, se você estiver procurando por mudanças concretas e duradouras, você deve se concentrar na regularidade. Porque sem isso, seus esforços serão descontínuos, intensos por período, ausentes em outros. É melhor se concentrar em esforços pequenos e contínuos para alcançar resultados.

O melhor exemplo é a meditação: é melhor praticar 5 minutos por dia do que duas horas por semana. Porque está treinando seu cérebro todos os dias, o que lhe permitirá controlar melhor seus pensamentos e estados emocionais diariamente. 
É o mesmo com comida e esportes. Se você come uma semana saudável, então absolutamente não o segundo, e assim por diante, você nunca educará seu cérebro e corpo para não ceder a junk food e açúcar . Portanto, você fará escolhas alimentares precárias no curto prazo, o que causará uma infinidade de problemas a longo prazo.Enquanto se educa para uma alimentação saudável a maior parte do tempo, você poderá desfrutar de momentos de trapaça, mas acima de tudo, acostume-se a uma alimentação saudável e a sentir-se plenamente satisfeita ao fazê-lo. 
Para o esporte, é o mesmo mecanismo. Se você faz atividade física regular, seu cérebro estará acostumado com o esforço e pedirá mais , graças à secreção de endorfina e serotonina. E este é o nervo da guerra: produzir endorfina ou serotonina , que é o hormônio da felicidade (serotonina) – para diferenciar do hormônio do prazer (dopamina).

Colocando em prática bons hábitos, bons para sua saúde , você começará a secretar mais e mais serotonina em vez de dopamina, e terá seu cérebro acostumado a recebê-la . Pelo contrário, prazeres instintivos e imediatos (junk food, inação, atividades solitárias) nos levam a secretar dopamina , o hormônio do prazer, que dura pouco e leva ao vício.

A regularidade de nossas boas ações não apenas nos ajudará a estar em melhor forma física e mental, mas também nos conduzirá ao caminho da felicidade duradoura.

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