Fortalecendo a sua imunidade

Nosso sistema imunológico nos protege contra vírus, bactérias e outros estresses todos os dias. Atua em nosso corpo como barreira protetora natural, programa antivírus e serviço de limpeza. Se não mimarmos nossa imunidade, tomaremos carrapatos frios e outros. Felizmente, existem vários truques simples para apoiar sua imunidade.

Muitos alimentos estão cheios de vitaminas valiosas, especialmente para frutas, legumes, ervas e óleos saudáveis. Nossas células fornecem vitaminas, oligoelementos e minerais. Por exemplo, as vitaminas C, D e B12, ferro ou zinco suportam o sistema imunológico. A melhor base para a saúde é 5-7 porções de frutas e legumes por dia, de preferência em uma mistura colorida.

Quantidades excessivas de farinha branca, açúcar, macarrão, fast food e alimentos prontos para consumo fornecem ao nosso corpo calorias vazias que fornecem energia, mas não fornecem às células as vitaminas necessárias. Uma equipe científica internacional (ocupada entre outros epidemiologia da Ulm alemão e Münster) realizou um estudo de 320.000 jovens e encontraram uma ligação entre a nutrição e seu efeito sobre a imunidade: os participantes do estudo que preferiam as ‘calorias vazias’, fast food, etc, mostrou um maior risco de doença e alergias do que aqueles que consomem regularmente frutas e legumes. Estes tinham imunidade significativamente melhor.

Além da nutrição saudável, existem alguns truques simples para aumentar a imunidade:

Truque 1: Entre na natureza

Poucos ar fresco, muito tempo gasto no sofá e falta de esportes são um fardo para a imunidade. Nosso metabolismo não desaparece, o balanço de energia é escasso e nosso sistema imunológico sofre. O movimento regular fortalece nosso corpo e ativa o metabolismo e o sistema imunológico.

Truque 2: Aprenda com bacilos

É bem conhecido e correto que a lavagem regular das mãos pode ser uma prevenção adequada da infecção. Em lugares onde muitas pessoas se reúnem – como um trem ou metrô – (. Por exemplo, em escritórios) ou onde as pessoas passam a maior parte do dia é especialmente no inverno pode distribuir grandes quantidades de germes .
No entanto, um ambiente livre de bactérias não é uma boa solução, especialmente na infância. Nosso sistema imunológico está “aprendendo” com os germes que encontra. Quanto mais eles se encontram e eliminam, maior o “banco de dados” do qual eles podem se beneficiar mais tarde.

A Tesão de vaca

No chamado “tesão d2 vaca”, cientistas alemães descobriram que as crianças que cresceram em uma fazenda ou estavam em contato regular com vacas se tornaram menos propensas a sofrer de alergias do que aquelas que não tiveram contato com vacas. Os pesquisadores acreditam que a causa são embriões de embriões embrionários patogênicos específicos que são um treinamento eficaz para o sistema imunológico das crianças. Com todo o cuidado e limpeza higiênicos, portanto, não faz mal quando as crianças brincam no solo e gostam de se sujar. Pode ser um bom treinamento para a imunidade deles.

Truque 3: Mime-se com o sono, o descanso e a paz

Outra forma eficaz de apoiar o sistema imunológico, além da nutrição equilibrada e saudável e do exercício regular, é descansar e relaxar. O estresse pode causar doenças. Se durar por muito tempo, pode ser um dos maiores fatores de risco para imunidade fraca. O corpo sob estresse causa hormônios (como o cortisol) que suprimem o sistema imunológico. Os vírus então têm a porta bem aberta. Portanto, a paz interior e o relaxamento são tão importantes para manter a saúde física. Aqui estão algumas dicas para combater o estresse.

Pesquisadores da Universidade Carnegie-Mellon, em Pittsburgh, descobriram quão severa a falta de sono está prejudicando a imunidade: as pessoas que dormem menos de sete horas por noite são frias três vezes mais rápido do que as que dormem por oito horas ou mais. Os psicólogos de Londres também descobriram que uma atitude positiva na vida também fortalece a imunidade com a maca peruana. Otimistas em situações estressantes são menos propensos a adoecer do que os pessimistas.

Deixe uma resposta

O seu endereço de e-mail não será publicado. Campos obrigatórios são marcados com *