Categoria: Saude

UMA ROTINA DIÁRIA SIMPLES PARA MANTER SUA SAÚDE MENTAL E FÍSICA NA MELHOR FORMA

UMA ROTINA DIÁRIA SIMPLES PARA MANTER SUA SAÚDE MENTAL E FÍSICA NA MELHOR FORMA

31 de agosto de 2017
Minha vida foi uma bagunça até que comecei a seguir essa rotina simples.

Tomas Laurinavicius
de Tomas Laurinavicius |
Comunidade
@tomaslau
N in de 10 pessoas com quem falo não sabem o que querem da vida. Eles simplesmente deixam isso acontecer sem questionar demais, muitas vezes tomando o caminho da menor resistência. Eu era um deles. Eu não sabia onde eu estava indo na vida; Eu tinha objetivos vagos, uma ética de trabalho pobre e sem visão clara. Mas então, eu mudei completamente a minha vida criando uma rotina matinal simples, mas profunda. Você sabe o que você quer da sua vida?

A rotina diária que compartilharei neste artigo pode ser facilmente replicada e ajustada para levar sua vida ao próximo nível. Leia!

1.
A importância do tempo “eu”
Eu sempre quis ler mais, gastar tempo aprendendo coisas que importavam para mim e simplesmente ter tempo onde ninguém pode me dizer o que fazer e posso me concentrar apenas em me perder melhorando. É importante definir um horário específico para você. Se você quer fazer ioga, alongar, ler, pintar, escrever, qualquer coisa. Você deve bloquear o tempo em que você tem pouca ou nenhuma distração e pode gastar seu tempo livre de culpa. Minha decisão foi clara quando comecei a escrever meu primeiro livro . Meu dia se tornaria tão ocupado que eu não teria tempo nem energia para me sentar e escrever. Eu decidi acordar uma hora mais cedo e escrever. Nada mais nada menos. Alguns dias eu escrevia duas frases, outros dias eu facilmente chegava a 1.000 palavras. Nos últimos dois anos, dediquei três horas, das 5h às 8h, ao “eu” e cresci enormemente.

“Não importa o quanto você seja feito, é importante ter tempo dedicado para você explorar, brincar, aprender e crescer. ”
Tomas Laurinavicius, empresário de estilo de vida
Ação: Decida quando e o que você fará no seu tempo “eu”. Torne isso excitante.

Homem sentado à beira de um canyon, enquanto aprecia a vista
Seu foco está no seu melhor no período da manhã
2.
Prepare a noite antes
“Nunca durma sem um pedido para o seu subconsciente.”
Thomas A. Edison
Uma manhã bem sucedida começa na noite anterior. Ao longo dos anos, experimentei muitas coisas, incluindo ler antes de dormir, tomar chá, dar um passeio, tomar banho, escrever, meditar e jejuar. O que eu descobri é que não importa o que você está fazendo na noite anterior, desde que você estabeleça intenções claras para o dia seguinte , reconheça os dias atuais e expresse gratidão pelo que aconteceu. Refletir sobre o seu dia, lembrando o que correu bem e o que deu errado.

Ação: Decida seu horário de sono e se comprometa. Você pode precisar informar sua família ou parceiro sobre seus novos padrões de sono.

3.
Consistência bate habilidade
Aparecendo diariamente e se apresentando de forma consistente pode não ser sexy e não trará resultados durante a noite, mas definitivamente vai fazer você melhor. Aqui está um artigo de James Clear sobre os ganhos marginais que provam que melhorar apenas 1% todos os dias terá um impacto significativo em sua vida em 365 dias. Seja fitness, finanças, criatividade ou relacionamentos, apareça diariamente e melhore apenas 1% para crescer.

Ação: Decida o que você quer melhorar este ano e anote-a. Toda manhã, passe o tempo praticando.

4.
Desenvolva sua grande visão da vida
Como mencionei no início deste artigo, a maioria das pessoas não sabe o que quer da vida. Objetivos vagos como construir uma casa, comprar um carro, casar e ter um bom emprego não são objetivos. É como as pessoas vivem, são mais como necessidades. Eu estava focado nas necessidades também até que comecei a pensar o que é realmente importante para mim.

Para ajudá-lo a desenvolver sua visão grandiosa da vida, faça a si mesmo as seguintes perguntas.

Por que eu quero ser lembrado?
O que me dá enorme satisfação?
Como posso deixar este mundo um lugar melhor?
Para algumas pessoas é música, para outros é arte. Para mim, é sobre me dominar, aprender coisas novas e experimentar na vida.

“Minha missão é capacitar 1 milhão de pessoas para mudar seu estilo de vida para sempre. É por isso que eu desenho meu estilo de vida em torno da minha visão e não o contrário. ”
Tomas Laurinavicius, empresário de estilo de vida
Ação: Faça uma grande visão para sua vida. Lembre-se todas as manhãs de por que você acordou e por que isso é importante. Visualize-se aproximando-se do seu objetivo .

Vista de cima em cima de uma mesa. Pode-se ver um macbook, uma xícara de café, um smartphone e as mãos de alguém escrevendo em um planejador.
Mantenha seus objetivos focados e detalhes deles à mão.
5.
Bloquear distrações
“Encontre ou projete um lugar onde haja o menor número possível de distrações possíveis.”
Tomas Laurinavicius, empresário de estilo de vida
De manhã, seu foco e energia estão no seu melhor. É quando sua mente é mais afiada e capaz de lidar com tarefas difíceis. Mas não importa o quão concentrado ou treinado você seja, ignorar as distrações tem o seu preço e, eventualmente, você vai perder e ceder. Estou falando de TV, notificações, mensagens e da Internet.

Encontre um lugar ou projete melhor um lugar onde haja menos distrações possíveis. Deixe seu laptop, smartphone e controle remoto da TV em outra sala. Feche as portas e janelas para que nenhum som possa distraí-lo. O que eu notei é que a Internet pode ser uma distração enorme para mim, especialmente verificando a mídia social logo pela manhã. Agora, eu tenho meu alarme matinal no meu pulso e não preciso do meu telefone perto da minha cama. Quando me levanto, não consigo simplesmente abrir o meu iPhone e começar a verificar tudo o que aconteceu no mundo, porque é difícil de alcançar. A lista preparada no dia anterior me mantém focada e mergulhei direto na minha rotina matinal.

Ação: Pense no que mais te distrai pela manhã e crie maneiras de eliminar essas distrações. Isso não será fácil e levará uma semana ou duas para descobrir como você pode superar as distrações .

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6.
Leia / escute / assista algo edificante
“Haverá dias em que você não sentirá vontade de fazer nada. Tudo bem. Somos humanos afinal de contas.
Tomas Laurinavicius, empresário de estilo de vida
O que funciona para mim é manter meu cronograma consistente e ler todos os dias por pelo menos 30 minutos. Isso me permite me concentrar e me esquecer enquanto aprendo e ganho inspiração. Outras vezes, quando viajo de manhã cedo, gosto de ouvir podcasts sobre as coisas que são importantes para mim. Seja em termos de saúde, produtividade, estilo de vida ou negócios, eu me inspiro e estimulo especialistas em audição a falar sobre esses tópicos. Por fim, assistir a vídeos estimulantes pode enchê-lo de energia positiva em pouco tempo.

Em 2015, eu fiz um treinamento intenso de cinco semanas para uma meia maratona e tive manhãs difíceis quando minhas pernas e pés estavam doloridos, estava chovendo lá fora e eu não me empolgaria com a corrida de 18 quilômetros. Então, assisto a um vídeo motivacional no YouTube e fico motivado em pouco tempo. Meus favoritos são vídeos sobre grandes atletas como Lionel Messi, Novak Djokovic e Arnold Schwarzenegger.

Ação: crie uma playlist motivacional no YouTube e assista todas as manhãs para se inspirar.

7.
Medite / revista / estique
“Uma vez que você bloqueia as distrações físicas e digitais, o verdadeiro desafio começa.”
Tomas Laurinavicius, empresário de estilo de vida
Depois de bloquear as distrações físicas e digitais, o verdadeiro desafio começa. Nossas mentes são projetadas para buscar perigos para a sobrevivência e nossa mente de macaco não gosta do momento presente. É por isso que é difícil bloquear as distrações mentais. Pensamentos sobre o passado e o futuro nos preocupam. As preocupações se tornam ansiedade e não podemos mais relaxar, não importa o quão relaxante seja o ambiente. Por essa razão, comecei a fazer exercícios mentais .

Há três anos descobri a meditação . Eu era um cético e tive que tentar muitas vezes para sentir os benefícios de desacelerar e observar minha mente. Não é apenas benéfico para a sua mente, mas tem muitos benefícios para a saúde. A prática regular de meditação é comprovada para reduzir a pressão arterial e reduzir o cortisol, os níveis de hormônio do estresse, que por sua vez ajuda a aumentar o foco e torná-lo mais feliz.

Outros exercícios para aguçar sua mente que eu recomendo são journaling e expressar gratidão. Isso irá forçá-lo a observar o que está acontecendo em sua cabeça e permitirá que você se entenda melhor.

Finalmente, alongar e fazer yoga pode melhorar enormemente sua saúde, enquanto aguça sua mente através de exercícios de respiração conscientes. A chave aqui é não exagerar. Se o seu tempo “eu” permitir apenas uma hora todas as manhãs, passe de cinco a dez minutos aguçando sua mente.

Ação: Decida como você vai aguçar sua mente e preparar a noite anterior. Seja um temporizador para meditação, um caderno e uma caneta para registro no diário ou um colchonete de yoga para alongamento.

8.
Saia da sua zona de conforto do exercício
Homem que corre e que salta da rocha para balançar em uma praia. No fundo, podemos ver enormes palmeiras.
Onde quer que você esteja no mundo, encontre uma maneira de fortalecer seu corpo.
Finalmente, todas as manhãs eu me desafio através do exercício. Ao viajar , nem sempre tenho o luxo de ir à academia, fazer uma pequena sessão de HIIT ou usar um aplicativo de fitness. O exercício é extremamente importante, pois contribui para a minha disciplina, confiança e desempenho. Se eu aparecer diariamente e me esforçar para me tornar uma pessoa melhor, posso exigir de meu corpo que atue em um nível mais alto e me torne mais produtivo, focado e mais saudável. Eu sei que nem todo mundo tem a sorte de ser capaz de ir ao ginásio todos os dias, mas há toneladas de outras possibilidades. Ir para uma corrida, fazer exercícios de peso corporal, desafiar-se com a sessão de HIIT. Não tenha pena de si mesmo e ceda a uma desculpa de que não há nada que você possa fazer para tornar seu corpo mais forte. Entrar em forma mental e física requer uma rotina diária consistente e saudável.

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“Se você não pode voar, então corra, se você não pode correr, caminhe, se você não pode andar, então rasteje, mas o que quer que você faça, você tem que seguir em frente.”
Martin Luther King jr.
Percebi que o exercício tornou-se um dos meus hábitos fundamentais que me empurra para fora da minha zona de conforto todos os dias, aumentando a vontade e a autodisciplina.

Ação: Decida como você vai sair da sua zona de conforto. Torne fácil começar. Encontre um programa de treinamento adequado, prepare suas roupas na noite anterior e encontre um parceiro para prestar contas.

As sete regras de ouro para uma vida saudável

As sete regras de ouro para uma vida saudável

Não há fórmula secreta para viver melhor e por mais tempo, mas há certas coisas que podemos fazer para evitar dois dos principais
Foto: As sete regras de ouro para uma vida saudável
As sete regras de ouro para uma vida saudável
AUTOR
MIGUEL AYUSO
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@mayusorejas
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TEMPO DE LEITURA7 min
20/03/2013 06:00 – ATUALIZADO: 18/09/2014 18:38
Não existe uma fórmula secreta para viver melhor e por mais tempo, mas há certas coisas que podemos fazer para evitar duas das principais causas de morte prematura: doenças cardiovasculares e câncer. A American Heart Association (AHA) acaba de lançar uma campanha intitulada Life’s Simple 7, que tentará conscientizar a população americana sobre a importância de seguir sete hábitos simples que podem tornar o risco de câncer ou sofrer uma doença cardiovascular diminuir pela metade.

A campanha, que a associação estreou ontem com grande fanfarra, não termina em uma página da web bonita: é baseado em um dos estudos mais importantes que têm sido realizados sobre a prevenção de doenças cardiovasculares, a incidência de estilo de vida nestes e sua relação com o câncer. A Dra. Laura Rasmussen-Torvik, autora deste estudo, que havia sido publicado anteriormente na revista científica da associação, Circulation, explicou na apresentação da campanha que, pela primeira vez, sabemos com certeza que esses sete hábitos simples Não só ajudam a prevenir doenças cardiovasculares, mas também têm uma importância tremenda na prevenção de todos os tipos de câncer. O médico diz que os sete conselhos ‘podem ajudar os profissionais de saúde a fornecer uma mensagem clara e consistente sobre as coisas específicas que as pessoas podem fazer para cuidar de sua saúde e diminuir o risco geral de doenças crônicas’.

Ações como parar de fumar ou mudar de dieta têm efeitos quase imediatos em nossa saúde.Se seis ou sete dos hábitos forem cumpridos, muitos deles intimamente relacionados, o risco de sofrer câncer ou doenças cardiovasculares é reduzido em 51% aquelas pessoas que não conhecem nenhum dos hábitos. Mesmo que todas as regras não sejam cumpridas, apostar apenas em algumas delas tem efeitos óbvios: cumprir quatro das regras leva a uma redução de risco de 33% e de dois a 21%.

Para Rasmussen-Torvik nunca é tarde demais para mudar nossos hábitos de vida e seguir as sete dicas propostas, porque há um grande corpo de estudos científicos que mostram que ações como parar ou mudar a dieta têm efeitos quase imediatos em nossa saúde.

AS SETE DICAS SIMPLES PARA UMA VIDA SAUDÁVEL

1. Mover

Todo mundo sabe que o exercício é bom para sua saúde, mas há muitas pessoas que não praticam isso. Segundo levantamento da Organização de Consumidores e Usuários (UCO) realizado no ano passado, 24% dos espanhóis não fazem nenhum tipo de atividade física: nem sequer andam uma hora por semana.

De acordo com o relatório da AHA, apenas 30 minutos de exercício moderado (apenas uma simples caminhada), durante cinco dias por semana, reduz significativamente o risco de sofrer de diabetes, ter um ataque cardíaco ou sofrer um derrame. As crianças precisam de mais exercícios, pelo menos uma hora por dia. Segundo a associação americana, o exercício não só afeta um nível físico, mas também reduz o estresse, nos dá mais energia e até muda nosso humor.

2. Controle seu colesterol

Controlar o nível de colesterol é a única maneira de garantir que nossas artérias não bloqueiem, o que pode levar a um ataque cardíaco ou derrame. De acordo com a AHA, devemos começar a nos preocupar se o nível de colesterol for superior a 200 mg / dl. Há pessoas que devem ser especialmente cuidadosas, porque elas têm um gene hereditário que as faz produzir muito colesterol ruim (LDL). Para eles, reduzir o nível é uma questão de vida ou morte.

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75% do colesterol no nosso sangue vem do nosso fígado e das nossas próprias células, e os restantes 25% da nossa comida. Manter uma dieta ad hoc – evitando gorduras saturadas e trans e aumentando os alimentos com baixo teor de colesterol – é importante, mas não é suficiente para reduzir o colesterol, também é necessário exercitar e manter um peso saudável.

3. Coma melhor

O Estudo Global da Carga de Doenças, o maior estudo sobre doenças, acidentes e expectativa de vida realizado até o momento, mostrou que a dieta é o fator de risco que causa mais mortes e incapacidades no mundo desenvolvido. A AHA insiste na importância de reduzir em nossa dieta gorduras insalubres, alimentos com muito colesterol, sódio e açúcares adicionados;

Como permanecer ativo sexualmente até aos 100 anos

Por que os homens vivem 10 anos menos que as mulheres? O que mata a saúde reprodutiva dos homens?

Recentemente, o Ministério da Saúde vem fazendo muito trabalho na prevenção de doenças. A clínica é retomada e está em fase de exame médico (somente em 2017 foi aprovada por 22 milhões de pessoas), os projetos sobre a formação de um estilo de vida saudável, contrariando o consumo de tabaco foram elaborados. Mas, apesar dos sucessos, o Brasil continua registrando uma alta taxa de mortalidade entre os homens em idade ativa. 43% dos homens não vivem até aos 65 anos. Poucas pessoas acham que a expectativa de vida masculina depende do estado de sua saúde reprodutiva. A disfunção erétil é chamada um teste decisivo de saúde. “Misfire” é um indicador do risco de ataque cardíaco e derrame. Está estabelecido que as lesões ateroscleróticas do sistema circulatório nos vasos da esfera genital ocorrem 5-7 anos antes do que nos vasos do coração e do cérebro. Portanto, em homens com disfunção erétil, o risco de desenvolver um ataque cardíaco dentro de 10 anos é 52 vezes maior do que em homens com uma ereção normal. Os reproductologistas aconselham os homens a não esquecer o teste de samurai, que era conhecido há dois mil anos. Se houver uma ereção matinal – a cabeça e o coração funcionam bem. Se ausente por duas semanas – é hora de prestar atenção à sua saúde.

Criatividade em zero?

– Que outros indicadores um homem pode estimar sua saúde reprodutiva?

– Existem sintomas importantes que à primeira vista não estão relacionados com a potência. Por exemplo, problemas ocultos com a saúde dos homens podem ser julgados pela redução da criatividade e habilidades intelectuais, letargia, sonolência. Como regra, estes são efeitos colaterais do excesso de peso, com os quais um homem não pode ser reconciliado.A gordura funciona como uma glândula endócrina – o corpo aumenta o nível dos hormônios sexuais femininos, o peito e o estômago começam a crescer. Contra o pano de fundo do desequilíbrio hormonal e a capacidade de conceber. Evidências científicas recentes sugerem que o excesso de peso aumenta o risco de hiperplasia prostática.

– Acredita-se que a saúde masculina mata a abstinência?

– A vida sexual regular é importante. No entanto, a saúde sexual masculina é morta por atividade sexual errática, especialmente fora do casamento. Estreia sexual em homens hoje ocorre a 16-17 anos, eles entram em matrimônio em 27-28. Durante esse período, os homens trocam de 4 a 6 parceiros e, no momento do casamento, são presenteados com um “buquê” de doenças ao cônjuge, que causam doenças sérias para eles, para eles e para a esposa durante a gravidez e o parto. 

O médico? Provedor! 

– A maioria das doenças se desenvolve gradualmente, e os homens não gostam de ir aos médicos. Quais sintomas devem levá-los a consultar um médico imediatamente?

– Quando um homem percebe que é hora de ir a um urologista, ele já tem doenças graves e nem sempre pode ajudá-lo na íntegra. Este é um problema não só para os homens, mas também para os cuidados de saúde – o tratamento de doenças negligenciadas é caro. Os esforços dos médicos e seus pacientes devem ser direcionados para a prevenção de doenças (desde o nascimento e a infância). O médico deve tornar-se um prestador de serviços de saúde cuja tarefa é informar as pessoas sobre os riscos individuais associados à idade, sexo, genética, profissão, etc. E o paciente deve entender que ele é responsável em primeiro lugar pela sua saúde.

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Como um homem para superar a crise da meia idade

A crise da meia idade nos homens, ou “quarenta”, pode ser comparada com o período da menopausa nas mulheres. Os psicólogos dizem que as principais causas dos “dramas” pessoais são as alterações hormonais, a diminuição da atividade sexual e a autoconfiança. No entanto, nas mulheres, esse ponto de virada ocorre após 45 anos, mas os homens enfrentam os primeiros sinais aos 40 anos de idade.

Por que um homem no auge de sua vida pode enfrentar uma diminuição na potência? 

Aproximadamente um em cada três homens entre 20 e 40 anos sofre de prostatite (inflamação da próstata). As causas do desenvolvimento da doença são divididas em dois grupos: muito mais raro – infeccioso e muitas vezes ocorrendo – não infeccioso, associado à circulação prejudicada nos tecidos da próstata. Os primeiros sinais de prostatite  são dor na região pélvica e uma violação da micção. E depois se junta ao declínio na qualidade da vida sexual:

  • enfraquecimento do desejo sexual;
  • disfunção erétil (duração e qualidade);
  • ejaculação prematura ou dolorosa;
  • enfraquecimento ou falta de orgasmo. 

Com a idade, a situação se agrava, pois as manifestações da hiperplasia benigna da próstata unem-se aos sintomas da prostatite. Assim, o tratamento intempestivo da prostatite não apenas piora a saúde do homem como um todo, mas também afeta a relação com o cônjuge. 

Nos primeiros sinais de prostatite, é importante consultar um especialista para recomendações competentes sobre o tratamento da doença . A terapia da prostatite é uma abordagem integrada:
  • Antibioticoterapia – é prescrito apenas em casos de detecção de infecção clara.Atualmente, os médicos tentam limitar o uso de antibióticos ao máximo, levando em conta o aumento da resistência dos micróbios a eles e efeitos colaterais indesejáveis. O Ministério da Saúde desenvolve medidas para combater a ingestão descontrolada de antibióticos;
  • Anti-inflamatórios não esteróides (AINEs) para alívio da dor, edema e inflamação; 
  • Fitoterapia – é usada para fins de tratamento e prevenção, e, ao contrário dos antibióticos, uma consulta de longo prazo é possível. O uso de remédios à base de plantas para inflamação crônica é plenamente justificado devido à sua alta eficiência e segurança. 
  • Massagem da próstata, fisioterapia, exercícios de fisioterapia. 

Hoje, um grande número de drogas e aditivos biologicamente ativos para o tratamento e prevenção da inflamação da próstata são apresentados nas farmácias. Como fazer a escolha certa?

Duromax é desenvolvido especificamente para homens que querem levar um estilo de vida ativo e aproveitar a intimidade. O medicamento atua em várias direções ao mesmo tempo: ajuda a reduzir os sintomas de prostatite, como micção dolorosa e difícil, tem efeito bacteriostático (sem efeitos colaterais da antibioticoterapia) e melhora a atividade sexual. Os fitocomponentes  têm um efeito complexo sobre a causa da prostatite, bem como sobre as ligações individuais da doença:

  • Erva de São João e capim-dourado – possuem ação anti-inflamatória, antimicrobiana, analgésica e diurética;
  • Echinacea purpurea – aumenta a imunidade e a resistência do corpo a infecções e doenças virais;
  • Raiz de alcaçuz – ajuda a remover reações alérgicas e inchaço e também melhora a biodisponibilidade do medicamento. 

Manter a autoconfiança e aproveitar a vida é privilégio de homens reais.

Como falar com seu marido sobre tudo, para que ele ouça e realmente escute você?

Todos sabem que: para que um casal permaneça próximo, para descobrir todos os mal-entendidos, para se livrar de ofensas – precisamos conversar. Aberto e respeitoso.

Quando não podemos falar sobre algo dolorido, mesmo se temos interesses comuns, valores compartilhados e objetivos comuns, mas entre nós pendurado problema e nós sempre entrar em brigas por causa disso (e especialmente se estamos fora dele silenciosa) – esta tensão permanece entre nós . E nós, então, já cada vez menos podemos falar sobre algo realmente importante, cada vez menos permanece tópicos seguros. No final, verifica-se como uma piada sobre ato falho: ele queria dizer a sua esposa: “Passe-me o sal, por favor”, e disse: “Toda a minha vida eu arruinei você, cobra!” Conversas sobre almas são especialmente difíceis para os homens.

Em primeiro lugar, porque é fisiologicamente difícil para eles escolherem palavras para seus sentimentos, como estudos do cérebro têm mostrado.

Em segundo lugar, porque os homens estão, em princípio, voltados para o mundo exterior, para a competição e para as conquistas. No mundo dos sentimentos, eles não se sentem muito confiantes.

E em terceiro lugar, quando uma mulher diz que está doente, triste, dura, um homem está inclinado a percebê-la como “você estragou tudo de novo ” , “você é meu desapontamento” . É claro que ele tentará evitar essas emoções: escapar da conversa ou atacar, defendendo-se.

E para as mulheres que querem falar de coração a coração sem acusações e ofensas, proponho um algoritmo para essa conversa. É fantasticamente eficaz.

Primeira preparação:

1. O primeiro parágrafo é muito simples. Escreva, por favor, sua reclamação dolorida ao seu marido ou algum problema entre você em sua folha.

2. Agora defina e anote quais sentimentos você está vivenciando em relação a isso. Porque por causa da mesma situação, mulheres diferentes podem experimentar sentimentos diferentes. Pode ser ressentimento, raiva, irritação, ansiedade, medo, confusão ou alguma outra. Há tal sutileza: as mulheres tendem a ter sua raiva por ofensa, porque as meninas foram criadas para que as meninas possam chorar, mas você não pode ficar com raiva. Em geral, nós realmente não ouvimos muito a nós mesmos e aos nossos sentimentos, e às vezes é difícil entender o que realmente experimentamos.

3. Identifique e anote que uma necessidade importante não está satisfeita em tais situações, o que seu lugar “dói”, figurativamente falando. Isso pode ser uma necessidade de autoestima, uma necessidade de segurança, uma necessidade de controlar a vida, o amor, de sentir-se necessário e desejado. Suponha que seu marido esteja atrasado no trabalho e você não seja avisado de que ele chegará atrasado. Você liga para ele, mas ele não pega o telefone. Suponha que você estivesse esperando por ele às sete e já à nona hora. E então o que? Talvez você esteja preocupado se tudo estiver bem com ele. Você sente ansiedade, ansiedade. Uma necessidade que não é satisfeita é segura. Talvez você não sinta controle sobre sua vida. Suponha que você concordou em ir ao cinema à noite, e ele desapareceu, não liga, e você sente que não pode controlar sua vida, porque seus arranjos estão caindo e você não pode fazer nada sobre isso. Ou talvez você esteja se sentindo magoado. Dói-te que ele não responda e não ligue de volta. Você não parece precisar muito dele. E a necessidade, que não está satisfeita – para ser necessária, para ser significativa.

4. Traduza sua reivindicação, que você escreveu na etapa 1, na mensagem-I . I-mensagem – é quando, em vez de dizer que o outro está fazendo, falando sobre si mesmo e seus sentimentos: “Você sabe, quando eu estou chamando você e só ouvir um sinal sonoro longo, e depois vão esperando por você para chamar de volta, em seguida, para ser honesto isso me machuca. Estou ficando inseguro sobre o que sou importante para você “. Agora vou pedir-lhe que olhe para o primeiro ponto, a afirmação que você escreveu e olhe para a frase em que se transformou. Você sente o quão diferente eles soam? Você pode começar a conversa assim: “Há uma pergunta que quero discutir com você. Eu não quero culpá-lo por nada, e não espero que resolvamos esse problema agora. Eu só quero te dizer como me sinto e descobrir o que você sente “.

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Sexo – uma parte integrante de nossas vidas, com a melhor parte dela.

O sexo é necessário para todos e sempre. Verdade, mais um e outro – um pouco menos, mas ainda assim a necessidade é de todo. Por quê? É legal, eu não discuto. Além disso, estamos tão dispostos. Podemos usar este presente sempre que quisermos, sob circunstâncias muito diferentes, nos lugares mais aparentemente inadequados. Você diz: O principal não é onde, mas com quem. Isso é para mulheres.

Sobre os homens, talvez eles precisem de relaxamento e a questão é – com quem, puramente técnico. E talvez não exatamente. Somos completamente diferentes, mas isso não nos impede de gostar de sexo e amar uns aos outros. Yin-yang – o princípio feminino e masculino, não pode existir por conta própria. Yin-yang cardinalmente oposto, mas atraído, como um sinal positivo e negativo. Nós não podemos viver a priori sem homens, mas homens sem nós, mulheres. Caso contrário, a harmonia será quebrada.

Homens

Os homens gostam do processo, afinal. Um sussurro gentil, beijos com a lua – isso é um truque, e eles são feitos para nós, mulheres. Para os homens, em geral, esses prelúdios são de pouco interesse. Mas eles rapidamente se juntam ao “jogo” e conhecem bem suas regras. Às vezes é melhor que nós mesmos. Sexo para homens – de certo modo, auto-afirmação. “Eu posso – eu sou um homem” – é uma espécie de formulação, indiferença na mente, que ajuda o homem a afirmar-se e a ter confiança em suas habilidades. E não só em termos de sexo. Quaisquer outros problemas são resolvidos muito mais rapidamente se a pessoa estiver confiante em si mesma. Não se pode dizer que os homens são feitos incompreensivelmente a partir do que e eles não têm sentimentos e emoções, e todos os pensamentos são apenas sobre sexo. O homem também dá, dá à mulher suas emoções, e não apenas as toma. São esses homens que são considerados bons amantes. O processo técnico do sexo pode ser o mais qualitativo, mas sem emoção não é nada. É importante para um homem entender que um parceiro está sintonizado com sua onda, ela gosta de sexo com ele, ela está animada e feliz. E ele o quer, assim como ele faz com ela. Só então há harmonia, confiança entre parceiros e uma explosão de intimidade emocional – orgasmo, muito mais brilhante.

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Mulheres

Como uma mulher conhece seu homem? Inicialmente – por apelo externo, cheiro, timbre de voz e carisma. A próxima etapa – uma mulher escolhe um parceiro que se beija. Aqui tudo, claro, individualmente. É um beijo que é uma prioridade para se este homem se torna um amante ou não. Não pense que as mulheres não gostam de sexo ou não querem. Muitas vezes as mulheres apenas escondem. Talvez seja tudo sobre a criação e espremer de uma mulher. Um homem deve mostrar atenção, mais para tocar uma mulher assim. A tensão desaparecerá e uma mulher se abrirá para emoções, carícias e sexo. Paciência e comportamento correto a esse respeito é um bom bônus. Muitas vezes essas mulheres são apaixonadas e boas amantes. “Oh, minha cabeça está doendo.” As mulheres costumam usar esse truque de fórmulas. Mas isso não significa que a mulher se recuse completamente a fazer sexo. Parcialmente significa – sim, talvez eu pense nisso. Isto é, nem sempre é na cabeça. Uma mulher não está sintonizada, emocionalmente deprimida ou mal-humorada. Com a abordagem atenta dos homens, na compreensão, carinho, a cabeça vai sozinha. Se isso, claro, não é uma doença. O que dá sexo às mulheres? O sexo é um incentivo muito bom para parecer maravilhoso. E perder peso, porque o sexo é uma carga para todos os músculos. Sexo dá um impulso vital, um tom, emoções. Todo o negativo e depressivo desaparecem no fundo, a mulher é simplesmente feliz. “Onde posso obtê-lo?”

A base de uma vida familiar harmoniosa é o sexo estável e regular. Emprego permanente, informação negativa, filhos, trabalho, problemas – tudo isso distrai e às vezes torna o sexo impossível. E os fatores negativos afetam homens e mulheres igualmente. Nesse caso, você precisa tirar um tempo da ocorrência diária. Faça por si mesmo pequenas celebrações de sexo e sentimentos. Alugar um quarto de hotel? Porque não. Você pode passar um bom fim de semana, feriados ou apenas esculpir algumas horas de descanso para si mesmo. Lembramos que o yin-yang é atraído em qualquer caso. Então, por que você deveria recusar? Quanto mais afinidade emocional entre os cônjuges, mais feliz é o casamento. E mais: mulheres, menos “viram” seus homens, em termos psicológicos. Melhor louvor, encoraje e seja a base para o seu homem. Sem uma fundação, as paredes não serão fortes. E os homens devem prestar atenção às suas mulheres, dar carinho e carinho. E as palavras – belas e gentis – também não serão supérfluas.

O sexo é possível em condições espaciais?

 

A jornada dos terráqueos até as estrelas para estabelecer contato direto com o intelecto alienígena continua sendo uma grande questão hoje em dia. Ainda não existe tal motor que acelere a espaçonave a uma velocidade quase leve. Portanto, resta voar até as estrelas mais próximas com uma mudança de gerações. E isso inicialmente repousa sobre a possibilidade de sexo em condições de ausência de peso.

Isto é, é realmente possível se envolver em amor por homens e mulheres em uuma nave interestelar com o nascimento subseqüente de um filho?

De fato, permanecer no espaço para propriedades reprodutivas, como, não afeta. Vamos nos voltar para o exemplo disso.

Os primeiros esposos do espaço terrestre foram Andrian Nikolayev e Valentina Tereshkova. Após o vôo, eles estavam sob constante controle médico por um longo tempo. Em 1964 eles tiveram uma filha, Lena. O único “desvio” da norma foi um ligeiro estrabismo. A menina cresceu, se casou e deu à luz um menino completamente saudável.

Em 1988, o cosmonauta Svetlana Savitskaya, que foi duas vezes em órbita, nasceu o filho de Kostya. Svetlana tinha 40 anos quando nasceu. Elena Kondakova, a terceira cosmonauta russa, também voou duas vezes para o espaço. Ela então em 40 anos deu à luz uma filha Zhenya. Papa (cosmonauta Valery Ryumin) na época do nascimento de sua filha completou 60 anos.

Mas aqui, como os leitores perceberão, as crianças não foram concebidas no espaço, mas já retornaram da órbita. No entanto, o fato de as crianças terem nascido saudáveis ​​é importante por si só. Portanto, a ausência de gravidade nas habilidades terrestres de fertilidade entre os cosmonautas não influencia.

E aqui está como ela se manifesta, se tem sexo em órbita? A questão é muito interessante. Mas não há informações confiáveis ​​sobre isso. Existem apenas rumores e publicações duvidosas nas edições amarelas. Vamos tentar entender pelo menos parcialmente a situação.

Então, o que é leveza? Em geral, um estado em que o corpo não pesa nada e pode se mover livremente em qualquer direção a partir do menor empurrão. O que acontece durante o sexo na ausência de gravidade? Não vou explicar em detalhes. Eu direi mais fácil: um homem e uma mulher fazem certos movimentos. Assim, em condições de falta de peso, os parceiros sexuais serão devido a esses movimentos para se afastarem uns dos outros. Em princípio, você pode segurar as mãos um do outro. Mas isso também não ajudará muito – a partir de impulsos mútuos, o homem e a mulher unidos “vagarão” pela sala. Mas o pior de tudo é que gotículas de suor (e sexo – “trabalho” é bastante pesado, embora agradável) começarão a se romper e a voar. Com o fluxo de ar, eles podem entrar nos pulmões e causar asfixia. Outro grave perigo está ligado ao coração. Durante o sexo, os parceiros têm um pulso mais rápido, a pressão arterial aumenta. No momento do orgasmo, o coração pode parar de se sobrecarregar, já que a falta de peso é traiçoeira. É possível que a tensão aguda e significativa dos músculos durante o orgasmo possa resultar na ruptura dos vasos sanguíneos. Na mídia, a informação estava vazando sobre o fato de que os americanos supostamente organizaram o sexo na ISS. Acredite que não é necessário. Por quê? Os americanos tiveram uma grande oportunidade de obter resultados sem dificuldades adicionais. Em 1992, os astronautas Jenna Davis e Mark Lee se tornaram marido e mulher antes do lançamento para o espaço. Mas eles não tiveram uma lua de mel. O cronograma de trabalho da NASA em órbita dos recém-casados ​​foi pintado com uma pausa de 12 horas no tempo para que o casal não pudesse dormir ao mesmo tempo.

Em outras palavras, a NASA especificamente não permitia sexo entre eles. Devo então acreditar nos relatos da imprensa amarela sobre prazeres amorosos em órbita? Em princípio, o sexo no nave é possível em uma caixa lacrada especial, sempre com máscaras de oxigênio e em uma “máquina” especial para fixar os corpos com tiras. Na mídia americana, até mesmo havia desenhos sobre esse assunto.

Os médicos dizem claramente que o nível de radiação em um navio em órbita excede significativamente o nível permitido. E a radiação mata o óvulo e destrói o esperma. Os experimentos com ratos na ISS mostraram-se tristes: eles não davam descendentes. Assim, mesmo puramente por razões mecânicas, o sexo no espaço é impossível (alto risco de morte por sobrecarregar o corpo).

Mas, talvez, a mudança de gerações na fertilização artificial de mulheres pareça mais real? Infelizmente, há também um beco sem saída. Cosmonautas russos (por razões éticas eu não nomeio o sobrenome, apesar de serem conhecidos) a pedido de médicos masturbados usando preservativos, esperma congelado e enviaram para pesquisa na Terra. Descobriu-se que todos os espermatozóides perderam mobilidade devido ao aumento da radiação na ISS. Várias mulheres com seu consentimento foram introduzidas espermatozóides “cósmicas” no útero artificialmente. Nenhuma das mulheres havia concebido. Acontece que a questão da mudança de gerações em vôos interestelares pode ser fechada de uma vez por todas. A humanidade deve procurar outras maneiras de alcançar outros mundos.

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Incompatibilidade de temperamentos sexuais. Por que isso está acontecendo?

A incompatibilidade de temperamentos sexuais em um casal pode ser uma boa razão para o divórcio. No entanto, esta discrepância não é imediatamente aparente, mas depois de um ano, e às vezes até mais anos de casamento conjunto. Por que isso acontece?

Adotemos imediatamente o axioma de que a sexualidade masculina é muito diferente da sexualidade das mulheres. Homens precisam de sexo como ar. Esta é a sua necessidade fisiológica normal. Naturalmente, todos os homens são diferentes e o “apetite” sexual para todos também é diferente. Mas absolutamente nenhum homem do sexo não pode – o sexo regular é a chave para sua saúde. Não só físico, mas também psicológico. Para uma mulher, o sexo não é de importância vital como para um homem. Uma mulher está à procura de sexo em emoções, sensações e amor. Ao mesmo tempo, ela vive com muita calma e sem sexo. Afinal de contas, toda mulher em idade fértil pode facilmente abster-se de fazer amor durante uma semana inteira em “dias críticos”, e isso não afetará seu equilíbrio psicológico de forma alguma. Mais uma vez, vamos fazer uma reserva de que o temperamento entre as mulheres também é diferente, mas a tendência geral ainda é a mesma. Quando os jovens acabam de criar uma família, ainda estão na euforia de se apaixonar. Durante esse período, eles podem passar horas na cama e não se cansar um do outro. O homem é feliz. Afinal, ele sonhou que haverá muito sexo. E agora ele conseguiu tudo o que queria. Ele admira sua esposa. Percebe-se que os cônjuges do sexo masculino podem ser facilmente excitados ouvindo a voz da esposa ao telefone. Casando, um homem não pensa em adultério. No trabalho, ele lembra com um sorriso a noite passada com sua esposa na véspera, e secretamente antecipa a noite que se aproxima. E tudo parecia ser perfeito, se não fosse por um “mas” … O período de amor agudo inevitavelmente passa. É difícil nomear as datas aqui. Cada par tem o seu próprio. Em média, de um a três anos. Desta vez é apenas o suficiente para o primogênito aparecer na família. É aqui que os jovens estão presos no teste mais real. É difícil dizer por que isso acontece, mas depois do nascimento de uma criança, a maioria das mulheres se transforma em uma mãe galinha. E a jovem mãe não está mais atendendo às necessidades sexuais de seu marido. A criança vem à tona. E ele tira toda a força e energia dela. Uma mulher genuinamente não entende porque um homem tem tanto sexo? E se a criança acordar? Após o parto, a sexualidade da mulher é um pouco transformada. Algumas pessoas recebem um “segundo fôlego” e começam a sentir mais prazer com o amor do que antes, antes do nascimento da criança. Em outros, o nível de atividade sexual pode cair para zero. Por via de regra, isto acontece com aquelas mulheres que, durante o parto, ganharam o peso excessivo e depois que o nascimento da criança não pode vir a formas “femininas”. Aqui você precisa entender que uma mulher no sexo está excitada, inclusive de si mesma. Ela precisa ter absoluta certeza de que é bonita, cheira bem , etc. Ela também precisa de um ninho amoroso para ser o mais confortável possível. Assim, se uma mulher sente sua “fealdade”, então essa sensação subjetiva pode desencorajá-la completamente de fazer amor com o marido. Mas, de fato, para o marido sem amor carnal de qualquer maneira! E para ele, em princípio, não é muito importante como sua esposa corresponde aos padrões de beleza. Ele se casou com você, o que significa que você está completamente satisfeito com ele. Mas a diminuição do desejo sexual em uma mulher é afetada não apenas pelo nascimento de uma criança. A saciedade sexual entre si surge do sexo monótono. É claro que é impossível inventar algo novo a cada vez, mas nada abafa o desejo como uma previsibilidade completa. Imagine que você realmente gosta de algum prato. E aqui você é oferecido todos os dias. Obviamente, muito em breve vai incomodá-lo e você simplesmente vai recusar. Então é em um relacionamento romântico. A sexualidade feminina depende diretamente do estado emocional. Após vários anos de casamento, uma mulher conhece seu homem como seus próprios cinco dedos e nem sempre admira seu comportamento. Mas o problema é que , para sentir o desejo sexual, ela só precisa admirar o marido! Para um homem, essa condição não importa em nada. Um homem sempre chega a um estado de “prontidão de combate” facilmente. E mesmo uma briga com sua esposa não é um obstáculo. Mas a mulher não pode fazer isso. Portanto, acontece que, ofendida por seu marido, uma mulher pode facilmente aplicar punição na forma de uma proibição ao sexo. Afinal, é natural para ela. A lógica é simples: um homem é culpado, ela está com sentimentos frustrados, o que significa que ela não faz sexo. Ela realmente não o quer! E o homem está perplexo. Afinal, é organizado de uma maneira completamente diferente. Então, acontece que o comportamento de uma mulher, sem perceber, empurra um homem para os braços de outra mulher. Vamos deixar cair os sentimentos e nos fazer uma pergunta simples: por que um homem se casa? Acredite, se ele só precisasse de uma dona de casa que lavasse, ferro, cozinhe, ele escolheria uma das seguintes opções:  – ficaria com a mãe (orçamentária);  – contrataria uma empregada doméstica (para os ricos). Se ele também precisa fechar suas necessidades emocionais, ele teria um cachorro e um par de melhores amigos do sexo masculino. Mas não … De todos os itens acima, ele escolhe sua esposa. Então porque? A resposta agora é óbvia, certo? Ele precisa de muito sexo. E se casar, uma mulher promete isso a ele. Mas se tornar uma esposa, por algum motivo, rapidamente se esquece disso. O marido se sente enganado. Você encontra constantemente desculpas para recusá-lo no quarto? Saiba que depois disso o homem se sente rejeitado. Se tais recusas se tornarem sistemáticas, então o homem simplesmente não terá escolha – as traições são inevitáveis. Esposas, seja mais sábio! Nas suas mãos está o painel de controle do marido dela. Está na sua, não nas mãos dele! A fome sexual faz um homem sempre lembrar sua esposa. Pense nisso. Desejo por ela. Isso não significa que você precisa sempre estar livre de problemas. Não em todos. Deixe ele te pegar. Deixe ele ganhar. Mas não se esqueça da sua recompensa. Viva com a sensação de sua sexualidade. Mesmo se você não tiver uma figura de modelo. Ninguém é perfeito. Lembre-se: para um homem, a estética externa não é o principal. Ele te ama por quem você é. É por isso que ele é casado com você. Mas é muito importante para ele que você também o aceite. E para um homem a aceitação total sem interação sexual é impossível. A convicção estabelecida de que o caminho para o coração de um homem está no estômago, não é verdade cem por cento. Prepare-lhe não só um ótimo jantar, mas também pratos sexuais. E deixe sua dieta ser variada. Estudar um ao outro. Amar um ao outro. Dê energia e alegria. E lembre-se que um marido feliz não trai sua esposa.

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Sexo seguro na Internet. Onde posso encontrar o parceiro certo?

Hoje em dia, a Internet tornou-se parte integrante da vida de quase todos. Está tão intimamente ligado à nossa vida cotidiana que é muito difícil imaginar sua ausência.

A Internet é o que torna nossa vida mais conveniente e fácil, mais móvel. E bastante previsível foi o fato de termos transferido muitos aspectos de nossa realidade para o espaço virtual, a fim de economizar tempo, e simplesmente porque é fácil e conveniente. Um desses momentos é conhecer a web. Tornar o conhecimento na Internet mais fácil do que, diretamente, em uma sociedade real. A Internet é uma zona de quase absoluta liberdade e expressão dos desejos da pessoa, que tem que ser contida na vida real devido a várias condições, seja a obediência à etiqueta ou mesmo a violação da legislação vigente. No espaço da Internet, é mais fácil para uma pessoa se livrar de complexos e ser liberada. Fazer amigos na internet, existem muitos sites de redes sociais como um valor comum, e especializada que o objetivo principal é encontrar uma alma gêmea. Uma das principais razões para o namoro com o sexo oposto – a satisfação sexual. A ausência prolongada do sexo, muitas vezes leva ao colapso da sua vida pessoal, atitude negativa para com os outros, irritabilidade – estes são apenas alguns dos sintomas que afligem as pessoas insatisfeitas solitários.

Naturalmente, quando você está on-line, você não está imune à enxurrada de ofertas imediatamente para se envolver na intimidade, mas, por sua vez, a Internet o protege de assédio físico direto. Este é definitivamente um momento positivo.

Então, por onde começar a procurar um parceiro em potencial em um espaço interativo.

Primeiro de tudo, você precisa decidir e entender por que você precisa de um parceiro: para um relacionamento sério ou diretamente para o sexo por um tempo. Sexo sem obrigações: quanto mais simples o objetivo, mais fácil e rápido é alcançar. Aqueles que são menos afortunados em um relacionamento real, ou não obter o seu início, devido à falta de tempo, o suficiente para lançar um grito: “Eu quero sexo!” Anexar “foto” picante, e … você pode contar os segundos até que os potenciais parceiros. É claro que a qualidade e o contingente serão variados, nada a fazer. Selecionamos candidatos e escolhemos o mendigo sortudo. Bem, o que você esperava? Todo mundo quer! Talvez, esse relacionamento se torne algo mais sério. Pessoalmente para mim, esse tipo de relacionamento é inaceitável e não dá prazer.

Relacionamento sério: para um relacionamento sério que inclua sexo, você deve primeiro encontrar o tema da cobiça por seus sentimentos e desejos. Fixar a comunicação dirigida ao conhecimento mais profundo de que o parceiro começou a confiar em você e deixou entrar um espaço pessoal, dando tempo e abrindo para você os sentimentos. É necessário lembrar, quanto mais rápido você transfere seus sentimentos virtuais para o mundo real, mais cedo você vai descobrir se há chances de traduzir fisicamente esses relacionamentos. Para seriedade, obriga.

Para a realização bem-sucedida do objetivo com um conhecimento bem-sucedido, suas relações conjuntas devem passar por esses estágios básicos:

1) Comunicação virtual. Com a ajuda de correspondência nas redes sociais.

2) contato de voz por telefone ou skype.

3) comunicação física e contato.

É necessário não esquecer os perigos antes de você quando você está online. Em qualquer recurso você pode encontrar os seguintes participantes: Pick-ups. Personalidade que busca namorar unicamente com o objetivo de seduzir e reabastecer sua coleção de vitórias no campo sexual. Trolls de rede. Eles se divertem com o jogo em seus sentimentos. Eles tentarão levá-lo a um conflito emocional, saindo desse prazer psicológico especial. Golpistas. Esse contingente de usuários se familiariza, visando obter dinheiro e outros bens materiais de você, sob os meios enganadores.

Lembre-se! Seu dinheiro é apenas seu dinheiro. As pessoas que o acusam de mesquinhez não podem ser justificadas por quaisquer bons sentimentos e intenções. Maníacos O perigo de que um assunto que você gosta na web possa vir a ser um maníaco não deve ser o motivo para recusar esse tipo de relacionamento. Precauções e ações cuidadosas evitam problemas e ajudam a evitar situações perigosas. Salas de chat / fóruns. Para eles, o namoro e a comunicação online tornaram-se um hábito, com o qual eles se afastam da realidade cotidiana e da vida cotidiana. Seu objetivo é muitas vezes conquistar a próxima namorada / namorado, ao invés do desejo de ter relações sexuais.

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Voltando à realidade, noto que a Internet é certamente engraçada, mas a cada ano sentimos menos realidade e, prejudicando nosso corpo físico, somos arrastados para o fluxo de zeros e uns. Como um dos clássicos, que queria permanecer anônimo, disse: ” Faça sexo com cavalheiros e não tenha cérebros para si e para os outros! “© sexo, amor uns aos outros, não seja tímido sobre seus sentimentos, deixe o sexo levar em sua vida não é o último lugar. E que o seu sexo estava seguro – não se esqueça de usar preservativos. Pesquisas bem sucedidas!

10 produtos que aumentam a hemoglobina no sangue

 

A falta desta substância pode levar a doenças graves.

Sonolência, depressão, tontura, fraqueza no corpo … Muitas vezes observamos esses sintomas em nossos invernos. Periodicamente, eles surgem devido à falta de ferro no sangue. Que outros sinais indicam uma hemoglobina abaixada e o que você precisa comer no inverno para aumentá-la – no material “AiF no Yenisei”.

Qual é a norma?

“A hemoglobina – a proteína que contém ferro especial no sangue, e sua escassez na temporada de inverno pode diminuir o sistema imunológico, causar fadiga, menor eficiência e atenção, aumentar o risco de infecções virais respiratórias agudas com complicações. Mas esses sintomas podem evoluir para doenças mais graves – hepatite, doenças do sangue, anemia, tuberculose, pneumonia e outras”.

Você pode determinar o nível de hemoglobina doando sangue de uma veia em uma policlínica. Normalmente, a análise está pronta em 3-7 dias, os resultados são anunciados ao paciente pelo médico assistente. Antes de doar sangue não é recomendado comer e beber muitos líquidos. Os indicadores dependerão disso.

Alguns pensam que a baixa hemoglobina é uma circunstância temporária. No entanto, é necessário abordar com toda a responsabilidade para a análise: a tempo de perceber a falta de ferro e tomar medidas para reabastecê-la. A norma da hemoglobina nos homens: o limite inferior é de 120 g / l, o limite superior é de 160 g / l. Nas mulheres, 114 g / le 150 g / l, respectivamente.

O que aumentará a hemoglobina?

É claro que, na estação de inverno, você nem sempre encontrará frutas e vegetais frescos nas prateleiras, mas há muitos produtos que ajudarão muito rapidamente a elevar o nível de ferro no sangue. A seguir elencamos os 10 mais úteis e eficazes .

1. Halva Não só esta doçura oriental é útil para a visão e prevenção do câncer, mas também contém uma enorme quantidade de ferro que afeta o nível de hemoglobina. Por exemplo, o tahine halva contém 50 miligramas por 100 gramas de produto e o halva de girassol contém 33 miligramas. Delicadeza é preparada a partir de sementes de gergelim moído, nozes, sementes de girassol, que em si são uma excelente fonte de ferro não só, mas também as vitaminas E, B, fósforo, zinco e cálcio.

2. Carne Toda pessoa sabe que no inverno você precisa comer tanta carne quanto possível. Um bom pedaço de carne será preenchido com energia por meio dia e, além disso, você ficará menos frio. O principal é que as proteínas de origem animal ajudam a voltar às células normais do sangue. Na dieta deve estar sempre presente carne, coelho, vitela, fígado, língua. Para manter um nível normal de hemoglobina, bastam 50 gramas de carne ou miudezas por dia e, para aumentá-la, não menos de 100 gramas por dia.

3. cogumelos secos. Sopa aromática feita de cogumelos secos não é apenas uma refeição deliciosa, mas também uma excelente maneira de aumentar a quantidade de ferro no corpo. 100 gramas contêm pelo menos 30 miligramas desta substância. Apenas 50 gramas por dia – e os indicadores voltarão ao normal. A qualidade e segurança dos cogumelos é outra questão. Certifique-se de que eles não são coletados de estradas e ferrovias, perto de terras agrícolas e vários aterros.

4. Frutos do Mar Camarão, mariscos, vieiras, lulas, caviar – em frutos do mar um armazém inteiro de vitaminas, inclusive para a manutenção da hemoglobina. Nas lojas encontrará a maior parte de alimentos congelados, contudo nesta forma a maior parte de parte de substâncias úteis conserva-se.

5. farelo de trigo. Eles contêm pelo menos 15 miligramas de ferro por 100 gramas do produto, bem como vitaminas do grupo B que estão envolvidas na síntese da hemoglobina. Ótimo para o café da manhã, mas não se deixe levar por eles. Para não ganhar problemas com o sistema digestivo, recomenda-se não comer mais que 30 gramas de farelo por dia.

6. couve-mar. O ferro, contido no repolho, previne a anemia e ativa o processo de hematopoiese. Para fins preventivos e curativos, basta comer 2 colheres de chá por dia.Os pratos mais populares e descomplicados são saladas com adição de fucchose, ovos cozidos, milho, ervilhas.

7. Beterraba O suco natural ou kvass de beterraba é muito eficaz. Use-o apenas regularmente. Para beber melhor absorvido, após o cozimento, recomenda-se mantê-lo por meia hora na geladeira. By the way, você pode adicionar suco de maçã ou cenoura a gosto.

8. A romã. Uma fruta única com muitas vitaminas úteis. Beba suco de romã regularmente, mas em pequenas quantidades. É aconselhável não comprar na loja, mas faça você mesmo em casa e coma-o fresco. No entanto, uma granada não deve ser carregada com sérios problemas com o estômago. Neste caso é melhor beber não suco concentrado, mas diluído com a água.

9. Mistura de vitaminas de frutas secas e nozes. Passas, ameixas secas, damascos secos, nozes são tomadas na mesma quantidade, bem misturadas. A mistura resultante é rolada com um moedor de carne, suplementado com uma pequena quantidade de mel.Existem seis colheres de sopa por dia.

10. Suco de cenoura. Suco de cenoura espremido na hora é eficaz em elevar o nível de hemoglobina. Beneficie o corpo trará 300-400 ml por dia. Pode ser misturado com suco de beterraba e em proporções iguais com o mel. Só para beber não copos, e pouco a pouco três vezes por dia.