Categoria: Ganho muscular

Como retornar a pratica da atividade física em um mês?

 

Conseguir motivar-se a praticar desporto ou uma actividade física em geral … não está ao alcance de todos.

Dependendo da sua educação e de como você cresce e escolhe seus hobbies, o mundo da atividade física pode ser completamente estranho para você. Felizmente, você tem uma ampla gama de dicas de estilo de vida que o orientarão sobre o que fazer.

No entanto, se você está procurando uma maneira de COMEÇAR, de “iniciar a máquina” de certa forma, porque você mais ou menos apreende o esforço para gastar … então continue lendo, porque você vai encontrar pequenos truques que eu coloquei na prática por um mês e me ajudou a voltar à forma.

Para se sentir melhor em seu corpo, você pode ler centenas de livros e perguntar qual programa adotar, o que será útil a longo prazo … mas, na verdade, você só precisa de uma coisa para fazer sua estreia: jogue uma corrida, um bom par de tênis / corredores, abra a porta da sua casa ou apartamento e vá para fora. Quando terminar, teste o que recomendo:

Escolha um ou mais lugares

Uma das razões pelas quais não estamos motivados é para onde ir: onde gastar dinheiro  ?

Se você preferir evitar a sala de musculação, porque não é o que você está procurando e / ou é muito caro para a sua situação atual, você ainda pode voltar para a rua ou em um parque.

Aqui é onde você fará uma escolha: para motivar-se a fazer atividade física (seja ela qual for), você procura lugares nos quais você se sinta bem e onde possa correr pelo menos. Todos os lugares não têm aparelhos de musculação, mas a maioria tem uma pista com um ou mais caminhos para que você possa correr.

Mesmo se você não quiser correr durante toda a semana, ter um lugar para caminhar e quebrar sua rotina diária será um ótimo começo. Lembre-se, é sobre voltar à forma para o seu primeiro mês, e não sobre a criação de resultados absurdos, como dobrar sua massa muscular em apenas alguns meses. Se alguém prometer fazer você tão acidentado quanto Dwayne Johnson em 90 dias, é melhor você ser cauteloso.

Mais importante, o seu espaço de prática deve ser agradável e significativo: é onde você recupera sua saúde, não é insignificante . Eu recomendo um parque se houver um nas proximidades, caso contrário, crie seu próprio curso com pontos de revezamento (um posto de gasolina, um shopping center, um determinado prédio). Acima de tudo, é importante que você represente mentalmente o começo e o final de sua sessão.

Não procure a perfeição

“Querer fazer bem” também pode fazer com que você perca a sua motivação se você tende a ser um perfeccionista.

Se este é o seu caso, você deve saber isto: a verdadeira perfeição está agindo na direção de seus objetivos com aplicação, todos os dias . Lembre-se especialmente todos os dias. Para progredir em qualquer campo, não é uma questão de apostar em um dia e descansar o resto da semana. Para avançar, você precisa criar um efeito de bola de neve. Se você só consegue correr 10 minutos na primeira semana, voltando a correr quase todos os dias, é muito provável que você possa exceder seu tempo na semana seguinte. Seu corpo terá se adaptado ao esforço e será mais duradouro, dependendo do exercício dado.

Então não tente fazer muito, imediatamente. Pense nessa pequena bola de neve que cresce quando ela corre. E, em vez de se concentrar nos resultados, concentre-se no que está acontecendo em seu corpo. Faça um balanço ao final de cada sessão: como você se sente? Como estão suas articulações? É muito provável que você não se sinta bem na primeira vez: dê tempo ao seu corpo para se recuperar, mas continue exercitando-se diariamente. Se no pior caso você tem que modificar seus exercícios, então prefira caminhar, caminhar, fazer alongamentos, colocar boa música ou um audiobook.

O mais importante é manter o hábito de EXTRA e MOVER o corpo, mantendo-se consciente dos seus sentimentos para não se machucar.

Comece com uma e apenas uma coisa

Especialmente para aqueles que não estão acostumados a se exercitar, concentre-se em uma única atividade: eu recomendo mais uma vez a corrida e / ou caminhada. Para dizer a verdade, andar é o suficiente para melhorar a maneira como você se sente fisicamente.

Se você ficar sem espaço ou não gosta de longas distâncias, você também pode dançar! Contanto que você mova o corpo, é um bom começo. Você não sabe dançar? Não tem problema, faça qualquer coisa: liberte sua expressão, mova seus braços, pélvis, mova-se para frente, para trás, livremente … música cativante dos alto-falantes aumentará a experiência, e não há necessidade de explodir volume, especialmente se seus vizinhos são sensíveis.

Não vou me alongar em listar suas preferências em potencial: apenas comece a fazer uma coisa, quase toda semana. Algo que faz você suar e em que você tem prazer .

Nutrição Esportiva Para Perda De Peso

A nutrição esportiva para a perda de peso listada abaixo não é doping e não contém substâncias proibidas.

O que é nutrição esportiva para perda de peso?

 

Este guia é adequado para pessoas com excesso de gordura, que têm uma dobra de gordura de mais de 3 x cm (medida no umbigo, a 3 cm de distância). Você pode desfrutar de uma droga e homens e mulheres que não têm alterações patológicas no sistema cardiovascular. A capacidade de trabalho do complexo é confirmada por repetidas revisões dos leitores. Resultados positivos foram obtidos em 95% dos casos, o que é uma eficácia muito alta, com eventos adversos ocorrendo em menos de 10% dos casos, indicando um alto grau de segurança complexa.

O primeiro na cadeia de nutrição esportiva para perda de peso são queimadores de gordura ou substâncias termogênicas que ativam a quebra de gordura, suprime o apetite e aumenta a produtividade do treinamento.

Uma liberação de gordura das células não é suficiente. Se esta gordura não for usada como combustível, permanecerá na corrente sanguínea e logo retornará ao lugar antigo. Estas são más notícias. Carnitina ajuda a evitar isso. Ajuda a transferir a gordura solta diretamente para a mitocôndria, onde ela é queimada com sucesso. A Carnitina suporta o processamento de gordura e a sua conversão em energia. Na ausência de carnitina, a clivagem de gorduras é quase impossível, a falta deste componente em particular é frequentemente a causa do excesso de peso e obesidade. É considerado o magnésio mais seguro para gorduras, não afeta o sistema cardiovascular e suaviza os efeitos negativos de tais drogas como termogênicos.

O complexo de aminoácidos inteiro que é usado para nutrição esportiva para perda de peso. Esta redução é causada por três aminoácidos – leucina, valina e isoleucina, que são chamados de aminoácidos de cadeia ramificada. Utilizando produtos especiais à base de aminoácidos essenciais, recomendado para a perda de peso. Projetado para uso durante o treinamento – ajudam a prevenir a destruição do tecido muscular, fornece hidratação adequada, aumenta a resistência e promove a perda de gordura e suprime o apetite.

O Whey Protein é uma mistura de proteínas que contém nutrientes de liberação rápida, média e lenta para garantir o suprimento muscular a longo prazo com aminoácidos. Os produtos de boa qualidade contém muito pouco carboidrato e lactose, tornando-se uma excelente escolha para aqueles que querem maximizar os benefícios da síntese de proteínas ideal, evitando o excesso de calorias do excesso de gordura e carboidratos.

A proteína é importante para a perda de peso. Porque a dieta é deficiente em proteínas e o corpo usa seus próprios músculos como fonte de aminoácidos, e proteínas lentas não permitem isso. Proteína lenta não é retardada em gordura e não interfere no processo de redução de peso.

Vitaminas e minerais, aderindo à nutrição esportiva para perda de peso. Estas substâncias são necessárias para o curso normal de todas as reações no corpo. Sem eles, a assimilação adequada de nutrientes pelo corpo e uso de depósitos de gordura é possível. Além disso, a dieta freqüentemente causa uma deficiência de vitaminas e minerais, portanto suplementos vitamínicos especiais são necessários para reduzir o peso. Estes acessórios são otimizados para esportes e criam as condições ideais para o recrutamento e queima de gorduras.

Ácidos graxos polinsaturados, muitos especialistas chamam o elemento indispensável da nutrição esportiva para a perda de peso. Este ácido graxo não é útil apenas para o corpo como um todo (melhora o sistema cardiovascular, diminui o colesterol, aumenta a imunidade), mas também suprime a formação de gordura. Ômega-3 não é produzido no corpo, então deve vir da comida. Em grandes quantidades encontradas em peixes e óleos diferentes. Nenhum efeito colateral foi encontrado.

Cetonas de Framboesa interrompem a absorção e acumulação de gorduras e reduzem a quantidade de excesso de gordura devido à desnutrição. Esta nutrição esportiva é útil e não pode bloquear completamente a ingestão de gorduras nutritivas, por isso a necessidade de fazer dieta permanece atualizada.

Uma nutrição esportiva abrangente pode ajudar a eliminar quilos em excesso com medicamentos especiais.

Nutrição esportiva para perda de peso é um ingrediente especial que tem propriedades para acelerar o processo de remoção de gordura em excesso. Mas sem a combinação de nutrição esportiva para perda de peso com exercícios e dieta, precisamos nos livrar do excesso de peso – os ingredientes são eficazes apenas em combinação com o esforço físico. Além do fato de que as cargas esportivas contribuem para uma queima de gordura mais rápida, elas também saturam o corpo com oxigênio, ajudam a manter o tônus ​​muscular e modelam efetivamente a silhueta.

Nem todo mundo possui um organismo adequado a ação destes medicamentos e seu uso inadequado podem trazer efeitos adversos em certas pessoas, como aumentar o ritmo cardíaco e afetar o sistema nervoso!