Categoria: Emagrecimento

5 erros que interferem na digestão adequada

Nós somos o que comemos, gastamos e absorvemos

Você já ouviu a frase: “Você é o que você come”. Seria mais correto dizer: “Você é o que come, gasta e absorve”. A nutrição é essencial para a saúde e se nossa digestão é quebrado, você pode ficar desnutrida, mas alimentos mal digeridos também pode causar sintomas auto-imunes que as proteínas diferentes entram nossa corrente sanguínea através do “intestino permeável”. Se colocarmos muito esforço na dieta de cura, queremos obter o máximo efeito desse esforço. Isso significa que temos que prestar tanta atenção ao que comemos quanto comemos.

Erro # 1: Não estamos em paz durante a refeição

Minha amiga Mary é uma nutricionista e ela diz: “A digestão começa no cérebro”. Todos nós temos uma conexão entre os intestinos e o cérebro. Emoções geralmente aparecem em diferentes sentimentos em nosso estômago. E muitos de nós nos sentimos interconectados na direção oposta: o que comemos afeta nosso humor e bem-estar mental. Isso está agora firmemente estabelecido na literatura científica sob o conceito do eixo do intestino-cérebro. Esta não é a nossa ideia. Essas duas partes do nosso corpo estão intimamente interconectadas.

Então, como podemos usar esse link para nossa saúde digestiva?É muito fácil. Devemos desacelerar e nos concentrar quando comemos. Sem comida no carro, em frente à TV, ou comer enquanto estiver usando nossos telefones inteligentes. Não há mais “comida com pressa” quando percebemos que quando a placa está vazia que nós realmente não gostamos dela. O consumo concentrado não é apenas muito mais agradável, mas na verdade nos ajuda a gastar melhor nossa comida. Existem estudos comparando o efeito do relaxamento com a mastigação de seu efeito na produção de enzimas. Alguém poderia pensar que a mastigação é mais importante, não é? Alisa a comida e estimula a salivação, fornece a primeira enzima digestiva da amilase em nossas bocas. Surpreendentemente, o relaxamento estimula ainda mais esse processo. Este não é um guia para parar de mastigar a comida completamente! Mas a prova de que se deve comer em um estado relaxado.

Tem justificativa científica. Nossos corpos têm dois sistemas nervosos principais que controlam a função dos órgãos: simpática e parassimpática. Simpático é a nossa reação “lutar ou fugir” em que o nosso corpo está pronto para a sobrevivência imediata. Parassimpático é ativado quando liberamos e uma de suas principais funções é a digestão. Não é de admirar que tantas pessoas tenham problemas digestivos quando estamos constantemente em stress. A melhor maneira de fazer isso é encontrar tempo e tranquilidade para relaxar e comer.

Erro # 2: Você acha que tem muito ácido no estômago?

Nesta idade moderna, quando as pessoas sofrem de azia e os meios de comunicação nos obrigam a acreditar que a medicação é uma parte normal da vida, será uma grande surpresa descobrir que não sofremos de excesso de ácido estomacal, mas falta. Uma lição rápida muito importante: Devemos ter ácido estomacal para podermos gastar nossa comida e, se não tivermos o suficiente, nosso estômago não permitirá que o alimento passe para o intestino delgado para uma maior digestão. Em vez disso, o estômago permanece no estômago, o que pode levar à sua podridão e fermentação e contato com o esfíncter esofágico – há azia. Na verdade, o ácido gástrico tem um efeito dominó – inicia as enzimas que compõem a nossa comida e podemos absorvê-la ainda mais com a colastrina

Leia também:   Estrogênio e trato digestivo

Como podemos estimular o ácido estomacal e digerir adequadamente nossos alimentos (e evitar não apenas a azia, mas também outros problemas digestivos)? Existem diferentes tônicos naturais que funcionam muito bem. Você pode tomá-los antes ou depois de uma refeição (ou ambos). Experimente um pouco e veja o que funciona melhor para você:

Vinagre de maçã: 1 colher de sopa + 4 dcl de água da temperatura ambiente.

Suco de limão: Esprema 1/2 limão em um copo pequeno de água à temperatura ambiente.

Bebidas fermentadas semelhantes a ácido: um copo pequeno de Kombuchy ou beterraba.

Gengibre: ou mastigue um pedaço de gengibre cru ou faça uma pequena xícara de chá de gengibre fresco.

Erro # 3: má postura

Olhe para a sua postura quando você come. Você se senta sentado em uma cadeira, encolhendo os ombros sobre sua mesa? Se sim, você comprimiu o sistema digestivo. Você está reclamando do seu trabalho. Em vez disso, concentre-se na respiração tranquila e sente-se ereto. Percebi uma melhora imediata na digestão quando comecei a assistir minhas refeições enquanto comia.

Erro 4: passamos o tempo sem nos mover

Caçadores e coletores andavam em média 6 milhas por dia em um terreno muito acidentado. Os americanos tendem a se sentar … em cadeiras de escritório, cadeiras de cozinha, sofás e poltronas. Embora seja bom para se sentar enquanto come (mesmo caçadores e coletores sentado no almoço), indo para uma curta caminhada depois de comer nos ajuda a gastar. Caminhar também tem outros benefícios:estabiliza os níveis de açúcar no sangue, reduz a pressão arterial, aumenta o colesterol bom, aumenta a densidade óssea, reduz o stress, alivia a depressão, melhora a concentração e melhora a circulação sanguínea e postura (que nos ajuda a confundir # 3). Estou bem ciente dos sintomas autoimunes de algumas pessoas em oposição ao movimento. Houve momentos em que eu não conseguia andar porque a artrite reumatóide me causou uma dor extrema no pé. Pratique e mova-se dentro de suas capacidades, mas tanto quanto possível. Se isso for limitado agora, ofereça suporte à digestão de outras maneiras e mantenha esse ponto em mente para o futuro do Quitoplan que funciona de verdade..

Erro # 5: você come com muita frequência

Uma parte importante da digestão é algo chamado “ondas de limpeza”. Depois que comemos nossa comida e nosso corpo passou, o trato digestivo se move e remove quaisquer “restos” de comida para se preparar para mais retiro. Se você vai “comer”, isso significa comer uma pequena quantidade de comida constantemente ao longo do dia, nunca há tempo para essas ondas de limpeza. Ter 3 grandes refeições por dia é ideal. Se você tem bastante proteína, gordura e carboidratos em cada refeição, eles devem manter a saturação por 4-5 horas. Exceções a esta regra: As pessoas que são tratadas pela fadiga adrenal precisam de mini alimentos a cada 2-3 horas para manter seus níveis de açúcar estáveis. Isto também se aplica a mulheres grávidas. Depois de curar (ou dar a luz a um bebé) e o nível de açúcar no sangue começar a estabilizar, prolongue o tempo entre as refeições até obter 3 refeições por dia.

6 Razões Para O Fracasso De Dieta E Como Lidar Com Eles

 

Você é extremamente atencioso e não permite que nada atinja seus objetivos. Você tem um plano de nutrição e está pronto para colocá-lo em prática, mas e se você cometer um desses erros? Abaixo estão as principais causas de falha na dieta.

Não faça esses erros simples e este ano se tornará a realidade dos seus sonhos.

Erro 1: não sabe o quanto você come

A condição mais importante para o sucesso de qualquer dieta é uma clara compreensão de quanto você come. Quando falamos sobre a quantidade de comida, eu não acho que é seu volume, mas seu conteúdo calórico. A quantidade de calorias que você consome determina essas mudanças (ou suas deficiências) na física que você vê.

Para melhorar e controlar a composição corporal, devemos entender o princípio do balanço energético. O balanço de energia é a diferença entre as calorias consumidas e consumidas.

  1. Calorias obtidas – a energia que recebemos (comendo) com comida.

O balanço de energia determina mudanças no peso corporal com base na primeira lei termodinâmica, segundo a qual a energia não pode ser criada ou destruída. Quando você consome mais calorias (energia) do que seu corpo precisa, você ganha peso. Se você tem menos calorias do que seu corpo precisa, o peso corporal diminui.

Para saber exatamente quantas calorias você recebe com a comida, você precisa observar cuidadosamente a dieta. Se não há uma compreensão clara de quanto você consome calorias, como você pode esperar ter sucesso?

Primeiro, descubra quantas calorias você precisa para manter seu peso corporal no mesmo nível. Calculadora pode ser usada para calorias.

Se seu objetivo é reduzir o peso corporal, subtraia de 250 a 500 calorias diárias. Tal déficit teoricamente levará a uma perda de 0,5-1 kg por semana. Se você quiser criar músculos, recomendo adicionar apenas uma quantidade diária de calorias de 200 a 400 para criar um pequeno excedente de energia. Comer em excesso não ajuda a construir músculos mais rapidamente, mas apenas leva ao crescimento excessivo de gordura com o slim power.

Agora você tem que observar cuidadosamente a dieta para que a quantidade de calorias consumidas corresponda aos seus objetivos. Para fazer isso, você pode usar o aplicativo para smartphone ou o antigo método de caneta e papel antigo. Se você se mover mais devagar do que gostaria, precisará aumentar ou diminuir sua ingestão de calorias. Você terá que experimentar isso.

Erro 2: falta de proteína na dieta

Se você é um fisiculturista, é improvável que você cometa esse erro. O problema é típico para aqueles que estão apenas começando sua turnê de fitness. Eles acreditam que obterão proteína suficiente, mas na verdade a quantidade de proteína em sua dieta não é suficiente (pelo menos em termos de metas).

Hoje, o padrão proteico diário recomendado é de 0,8 gramas por kg de peso corporal por dia. Essa quantidade é suficiente para evitar a falta de proteína em pessoas idosas, mas a falta de atleta. O consumo de proteínas acima da dose recomendada em pessoas saudáveis ​​não é apenas perigoso, mas também é útil.

Propriedades úteis de proteínas:

  • Isso fortalece a sensação de saturação.

Se você consumir alguma proteína com uma refeição, consertar esse erro pode levar a uma melhor composição corporal, mesmo que as calorias totais da dieta permaneçam no mesmo nível. Isso é explicado pelo fato de que o efeito térmico (consumo de calorias para digestão, absorção e assimilação) em alimentos protéicos é quatro vezes maior do que as gorduras e carboidratos. Ao substituir esses macronutrientes por proteínas, você começa a queimar mais calorias.

Como você pode ver, aumentar a quantidade de proteína na dieta promete muitos benefícios. A falta de proteína pode causar resultados médios.

Para resolver este problema, você precisa saber exatamente quanto proteína você consome. Para obter o máximo benefício da proteína, os atletas terão um grama de 1,4-2,0 por kg de peso corporal por dia. Ninguém diz que você não pode exceder esta dose, mas você provavelmente não aumentará a eficiência.

É importante que essa proteína venha de fontes de alta qualidade. Fontes de proteína de alta qualidade contêm todos os aminoácidos essenciais (treonina, valina, lisina, fenilalanina, triptofano, isoleucina, leucina, metionina e histidina). Como regra geral, os produtos de origem animal são as melhores fontes de proteína.

Fontes proteicas recomendadas:

Erro 3: mudanças drásticas na dieta e nos hábitos

Uma abordagem comum para iniciar uma dieta é mudar a dieta de acordo com o princípio “um de cada vez”. Por exemplo, a partir de uma dieta absolutamente desordenada, as pessoas entram na dieta mais pesada que as faz comer de recipientes de plástico a cada três horas. Eles reformam completamente a dieta e tentam torná-la perfeita. Eu não vou revelar para você a América se eu disser que não há dieta ideal.

Mudanças cardinais nos hábitos alimentares podem se tornar um choque. Muitas pessoas acabam comendo porque estão paralisadas por constantes análises. Eles avaliam cada aspecto de seu cardápio e experiência para os menores detalhes que não desempenham nenhum papel (pelo menos para iniciantes). Quando isso acontece, as mudanças parecem ser uma tarefa fantástica, e fica muito mais difícil manter a dieta.

 

No momento, mude apenas um aspecto da dieta. Existem duas vantagens dessa estratégia. Primeiro, você será capaz de direcionar toda a energia para lidar com um hábito e avaliar uma variável. Segundo, você entenderá quais etapas levam às mudanças desejadas na física. De certo modo, é como pesquisar sobre você, porque cada vez que você muda apenas uma variável.

Quando você entender completamente um aspecto de sua dieta, vá para o próximo. Você pode sentir que os eventos estão se desenvolvendo à moda de um caracol, mas com o tempo esses pequenos ajustes são adicionados a uma grande imagem. No final, você terá uma dieta e um estilo de vida que será muito mais fácil.

Erro 4: seleção de produtos desnecessariamente pedante

Você provavelmente está preocupado em como a seleção cuidadosa dos produtos pode ser um erro?

Se você está muito satisfeito com a escolha de produtos, você perde suas calorias e BJU. E como dissemos, a composição da dieta tem um impacto enorme em seu personagem.

Nossos corpos não percebem a diferença entre produtos específicos e não lêem rótulos. Eles só vêem calorias, macronutrientes, vitaminas e minerais. Se você se concentrar em determinados produtos, corre o risco de estar em um vale quebrado, ou seja, com um balanço calórico e uma BJU que não atenda aos seus objetivos.

As pessoas que são muito sensíveis à escolha de alimentos também podem causar distúrbios alimentares. Por esta razão, muitas vezes começam a distribuir alimentos para bem e mal e isso pode ser muito perigoso. O produto em si não pode ser ruim ou bom, tem que ser avaliado no contexto de toda a dieta. Não me entenda mal, é bom escolher uma refeição saudável, mas muitas boas podem ser ruins.

Solução: esforçar-se para a racionalidade a longo prazo

Uma dieta de palitos será mais fácil se você não colocar um palito de seleção de alimentos. A racionalidade a longa distância é uma das condições mais importantes para uma dieta bem sucedida. Se você não pode manter uma dieta, como você pode esperar que isso funcione?

Certifique-se de que seu conteúdo e dieta calóricos estão totalmente alinhados com seus objetivos. Não fique muito enforcado em quais produtos você recebe energia e BZU. Cobrir a necessidade de macronutrientes (incluindo fibras vegetais), especialmente para produtos úteis, e tudo ficará bem.

Bônus. Encontre o seu valor nutricional com a calculadora online da BJU. Defina seus objetivos e a calculadora informa quanta proteína, gordura, carboidrato e fibra você precisa.

Erro 5: seleção aleatória de produtos

A escolha incorreta de produtos também pode se tornar um problema. Se você só pensa em BJU e calorias, pode haver uma falta de micronutrientes. Cada produto contém diferentes vitaminas e minerais, e se você conduzir a mesma dieta diariamente, há um grande risco de sentir falta de certos nutrientes.

Uma tendência popular na indústria de fitness é a dieta IIFYM (se é adequada para macros ou uma dieta flexível). Se você não está familiarizado com o IIFYM, é o seguinte: você precisa cobrir a necessidade de BJU e calorias às custas dos produtos que adora. Comida flexível destrói qualquer idéia de que há produtos mágicos que você tem que comer para mantê-lo em forma.

A dieta do IIFYM influenciou positivamente a indústria como um todo, mas alguns interromperam completamente seus princípios. Eles usaram uma abordagem semelhante para incluir uma série de alimentos não saudáveis ​​em seus hábitos alimentares, embora isso não seja uma dieta flexível. A culpa dessas pessoas reside no fato de que elas nem sequer levaram em conta os produtos de onde provêm seus macronutrientes.

Solução: Mantenha-se em uma dieta variada

Certifique-se de que você pode encontrar uma variedade de pratos, especialmente frutas e legumes. Uma maneira eficaz de evitar as deficiências de micronutrientes é obter legumes e frutas em cada refeição.

Tente alcançar as metas de calorias e BJU à custa de alimentos ricos em nutrientes úteis e deixe de 10 a 20% das calorias em “tratamentos” vazios. Esta é uma boa média entre os erros de número 4 e número 5. A manutenção dos alimentos será mais fácil e você evitará o risco de falta de micronutrientes essenciais.

 

Erro 6: não recomendamos progresso

A falta de resultados documentados é um grande erro, especialmente quando se trata de transformação do corpo. Um passo nesses jogos e sua dieta provavelmente falhará porque você simplesmente não saberá que a dieta funciona. Precisamos de confirmação de que nossos esforços não são em vão, e não há nada melhor do que verificar o peso corporal, medir volumes e estudar seu reflexo no espelho.

O progresso alcançado pode desempenhar um papel positivo no fortalecimento. Quando você vê que o esforço aplicado traz resultados, motiva e com uma boa motivação é mais fácil seguir a dieta. Se você não prosseguir regularmente, cometerá um grande erro.

Encontre uma maneira conveniente de acompanhar os resultados. Algumas pessoas gostam de números e melhor reparam o peso e o volume do corpo. Outros preferem reflexão no espelho e suas fotografias. A tarefa principal é parar o rastreamento e permanecer no sistema de coordenadas selecionado.

Pare um método e use-o para determinar se sua dieta funciona. Se não funcionar, faça ajustes para ver como isso afeta a qualidade do seu corpo.

Por exemplo, se eu definir uma meta para perder peso, agradeço todos os dias e sigo essa tendência. Eu comparo o peso médio das semanas e descubro se perco 0,5-1% a cada semana. Se eu achar que não alcanço esse nível, diminuo o teor de calorias da dieta para causar queima de gordura. Se eu não seguisse os resultados, não saberia quando implementar essas medidas críticas.

Você tem um plano para fazer quando a dieta termina e você alcança seus objetivos? Se não, você está a um passo do fracasso. Retornar aos velhos hábitos e alimentos do passado para retornar à posição anterior. Uma dieta de perda de peso não pode durar para sempre, e você precisa de um plano de ação no momento de sua conclusão.

A recuperação de peso é um dos maiores problemas em termos de sucesso na dieta. No final do pesado período de contenção, o seu corpo é fisicamente e fisicamente adaptado à troca rápida de suprimentos de gordura. Esta é a resposta biológica do corpo à dieta.

Aqui está o que é dito sobre uma dieta bem sucedida no trabalho publicada no American Journal of Physiology:

“Para ter sucesso a longo prazo, nossas estratégias de prevenção de perda de peso devem ser tão exaustivas, ininterruptas e excessivas quanto os mecanismos de adaptação biológica que estão tentando resolver”.

Como você pode ver, a falta de estratégia no momento da conclusão da dieta é um grande erro. Evite o acúmulo de excesso de gordura e planeje tudo com antecedência.

Para evitar o excesso de gordura, você deve aumentar lenta e sistematicamente a ingestão de calorias (de carboidratos e gorduras). A estratégia é chamada de dieta ou dieta reversa e ajuda você a retornar o seu metabolismo para os indicadores que estavam antes do início da perda de peso.

Imediatamente após a data de vencimento, você deve aumentar a ingestão de calorias em cerca de 10-15%. Isso ajuda você a sair de um estado de falta de energia e retornar à saúde normal. Em seguida, aumente o valor energético da oferta com calorias de 50 a 150 por semana e veja como seu corpo responde às mudanças.

Toda semana você tem que registrar o peso corporal e comparar fotos. Continue adicionando calorias até que você reinicie o peso uma vez por semana. A maioria das pessoas pode aumentar significativamente as calorias no menu sem ganhar muita gordura.

Considerei as principais razões pelas quais as pessoas não conseguem manter uma dieta. Ao eliminar esses erros, você se moverá muito mais para o caminho de condicionamento físico.

Importante, lembre-se que a criação do corpo dos seus sonhos leva tempo. Seja paciente e continue trabalhando duro.

Conselhos de especialistas sobre como obter um corpo mais bonito e saudável.

Você gostaria de emagrecer e fortalecer a silhueta, para ser um pouco mais saudável ? Conheça as quatro dicas comprovadas de conselheiros nutricionais, treinadores de fitness e atletas profissionais e faça algo pelo seu caráter e saúde ao mesmo tempo.

Graças ao belo tempo nós gastamos mais tempo em exercício ao ar livre e em clima quente do verão, sem sobrecarregar o restaurante para pedir uma salada em vez de, por exemplo lombo com bolinhos de massa. O verão é, portanto, uma ótima oportunidade para moldar o corpo, e a boa notícia é que não será apenas mais fácil e natural, mas também livre de todos os tipos de dietas drásticas e tratamentos de desintoxicação.

Calcule seus dias férteis, data de nascimento ou seu índice de massa corporal

Muitas pessoas perderão anos tentando encontrar uma fórmula misteriosa para um sonhador. E a única coisa que eles nunca experimentaram foi comer saudável e adicionar algum movimento.

1. Se alimentando de maneira saudavel

Boas notícias no começo: se você quer mudar seu corpo para melhor, você não precisa se preocupar com calorias, e sim comer de maneira mais saudável. Afinal, muitas pessoas só podem perder peso eliminando alimentos não saudáveis ​​da dieta. Quais são eles?

Todos os tipos de doces, bolos e tortas, produtos fritos, salsichas , refrigerantes, café adoçado e chá, sucos, maionese, batatas fritas, pão branco, salsichas, salsichas com uma percentagem mais baixa de carne , iogurte aromatizado ou edulcorantes, queijos processados, molhos inflar e pratos feitos de farinha de baixa qualidade, bebidas alcoólicas e xaropes de alta frutose.

E que alimentos você gostaria de comer? Entre os mais comumente consumidos são os seguintes: Carne, peixe e frutos do mar, ovos, iogurte branco, queijo (cottage, ricota, mussarela), arroz, batata, batata doce, trigo, amaranto, quinoa, centeio massas, lentilhas , pão de centeio, castanha de caju, amêndoas, castanha doPará, avelãs, nozes, sementes de linhaça, sementes de abóbora, sementes de girassol, abacate, sementes de gergelim, goji, chia, salsichas altos percentuais, todos os tipos de legumes frescos e domésticos ou que de fontes confiáveis frutas (em quantidades razoáveis), conservas de atum, óleo de alta qualidade (azeite, canola, coco).

Em geral, pode ser considerado como um alimento saudável realmente, o que não é processado industrialmente e que não lhe cause alergia ou intolerância.

2.Esportes são divertidos

Uma dieta bem ordenada desempenha um papel crucial na tentativa de obter uma figura mais magra. Segundo os especialistas, o nível de seu sucesso afeta até 80%. Mas se você ainda estiver apaixonado por algum tipo de movimento, estará totalmente ganho.

Por quê? É sempre melhor escolher o movimento que você realmente gosta. Você não terá que forçá-lo em movimento mais gosta, sofre com ele e você não vai mesmo sentir que usando uma máscara dura .

Se você estiver procurando por um caminho esportivo, você não precisa se preocupar muito com corpos bonitos , se é melhor para você se concentrar na atividade de cardio ou melhor no fortalecimento. Todo esporte é definitivamente melhor do que não fazer nada. Mas se você quiser moldar a figura de forma realmente eficiente ao ver os resultados o mais rápido possível, aposte – e para muitas mulheres talvez um pouco surpreendente – em vez de fortalecê-la.
O treinamento de força tem inúmeras vantagens. As mulheres moldam bem a figura, com os homens crescendo em massa muscular. Ao mesmo tempo, vai garantir o mais alto gasto calórico, melhorar a postura e bom global para a sua saúde – fortalece os ossos e articulações (com adequada técnica ), sistema imunológico, sistema cardiovascular e até mesmo melhorar a qualidade de sua vida sexual .Seja o que for que você queira para qualquer tipo de movimento, tente não se concentrar nele, mas, se possível, alterne-o com outras atividades. O mais recomendado é combinar treinamento de força com cardio ou, ocasionalmente, experimentar outros tipos de esportes. Qualquer mudança desse tipo iniciará o corpo novamente e curará a queima de calorias e a construção muscular. Caso contrário, seu corpo logo se acostumará com o mesmo tipo de movimento e sua mesma intensidade, e será mais difícil para você moldar seu personagem com ele.

3. Sono, descanso e bem-estar.

Freqüentemente, os erros dos iniciantes são, paradoxalmente, excesso de treinamento e insônia. Por causa da falta de sono, o corpo vai se cansar e vai começar a colocar a gordura nos chamados tempos piores. Apesar do fato de que você não dorme muito mais como insônia, porque você precisará tomar energia de outras fontes além do sono, isto é, da comida.
Por causa da falta de sono, há uma perda de massa muscular e uma redução na capacidade do corpo de reduzir a gordura. O corpo deve ser regenerado o suficiente para dar aos músculos a oportunidade e o tempo para crescer. Se você se demitir para descansar e dormir, não terá o efeito de exercitar e fortalecer seu corpo. O corpo fica estressado, e qualquer tentativa de mudá-lo para melhor ele se defenderá.

4.Água 

Para que o conjunto de fatores básicos que influenciam o sucesso da perda de peso seja completo, o regime de bebida não pode ser omitido. É necessário tomar líquidos não apenas na quantidade correta (pelo menos 30-40 ml por 1 kg de massa, no caso de pessoas obesas, em seguida, 1 kg de material ativo), mas também sob a forma correta.Observar o regime de bebida não significa que devamos nos sentir sobrecarregados. Fluidos excessivos podem sobrecarregar os rins ou complicar os processos digestivos.É importante beber durante todo o dia e o regime de bebida pode ser adaptado à carga física. Com mais atividade, é claro, beba mais. Em média, uma pessoa bebe cerca de dois litros por dia, mas é individual. Eu não teria feito isso. Muita água, por exemplo, vem da fruta. Se você bebe pouco, não só resultará em perda de peso, mas, claro, em todo o corpo. Por exemplo, a pele ficará seca e as rugas começarão a se formar nela .

5. Utilize Conutherm

O Conutherm é a sua melhor opção para potencializar o emagrecimento com um óleo de coco natural e de qualidade A sua fórmula concentrada do Óleo de Coco Extravirgem garante a absorção imediata de todos os benefícios do óleo de coco no seu corpo. Recomendado por médicos e nutricionistas, o Conutherm também ajuda no sistema digestivo, proporcionando uma vida livre dos inchaços abdominais.

 Quando ingerido em cápsulas, este produto diminui o nível de ácido no estômago, prevenindo o risco de úlcera e colite ulcerativa. A cápsula é absorvida imediatamente e o óleo de coco é direcionado para o fígado e fornece uma energia mais longa que acelera o metabolismo.  Além disso, ele tem efeito acelerador do metabolismo que ajuda na queima de gorduras e calorias pelo corpo, reduzindo inflamações internas e externas, o que turbina a imunidade e a beleza de cabelos e pele.

 

Proteína: a base da dieta, mas cuidado com os exageros!

 

Vamos nos concentrar em proteínas e, especialmente, porque não devemos exagerar no consumo delas. Alguns têm a ingestão diária recomendada de proteína, mas há também aqueles que não o fazem. Algumas pessoas não tem problema em comer proteína suficiente, gostam de alimentos ricos em proteínas, e muitas vezes tem que prestar atenção para não exagerar, algumas pessoas comem grandes quantidades de proteína porque acreditam que é melhor para o crescimento muscular. Seja o que for, não devemos ser exagerados com a o consumo de proteínas.

Sabemos que a proteína é realmente necessária para o corpo. Elas constituem um importante bloco de construção para nossos músculos, órgãos, hormônios, enzimas e até anticorpos. Sem proteínas, simplesmente não poderíamos sobreviver, porque apenas as gorduras e carboidratos não são suficientes para a manutenção dos nossos órgãos.Aqueles que estão interessados ​​em uma alimentação saudável e perda de peso certamente se depararão, por exemplo, com dietas com proteínas ou com dietas pobres em carboidratos, que é na verdade a mesma coisa. Não é de admirar que dietas semelhantes sejam criadas. O excesso de proteína é fatalmente transformado em gordura, ao contrário do excesso de energia das gorduras ou carboidratos. Além disso, as proteínas têm uma maior capacidade de saturação, sua digestão precisa de mais energia do que, por exemplo, para digestão de carboidratos … Bem, isso soa bem, não é? Assim, obteremos proteína suficiente desde a manhã até a noite, não estaremos com fome e não perderemos peso.

Então é melhor você esquecer isso. Existem realmente algumas dietas que funcionam como o Line Shake

Preste atenção nesta palavra DIETA . As pessoas não gostam de viver constantemente em uma dieta. Nosso objetivo é um estilo de vida duradouro e saudável. Então, vamos dizer por que a boa proteína não é superestimada.A quantidade ideal de proteína varia dependendo do grau de maturidade e peso do atleta entre 1,5-2,5g / 1kg de peso. Para pessoas inativas, apenas 0,8 – 1,2g / kg é suficiente . Para a maioria das pessoas, o corpo é incapaz de usar mais do que 2,5g / kg de peso como um limite superior para os atletas. Você está agora equipado com uma massa de cardápios de fisiculturistas de pelúcia? Enquanto esses músculos realmente consomem enormes quantidades de proteína, seus metabólitos são afetados por suplementos dietéticos que possibilitam um maior processamento de proteínas.

Se você aceitar mais proteína do que seu corpo é capaz de digerir, o alimento intocado entra em outras partes do sistema digestivo , mas não deve causar e causar a chamada dispepsia apodrecida., que se manifesta principalmente por flatulência, dor abdominal ou frequentes freqüências de fezes. Além disso , a predominância de processos de decomposição resulta em substâncias carcinogênicas , absorção reduzida de proteínas, nutrientes, vitaminas. Rins ou fígado estão excessivamente sobrecarregados .

Assim, se o esportista ativo para receber diariamente 2 g de proteína / kg, adiciona ao corpo mais nutrientes do que se eles receberam 3 g / kg – tinha processos pútridas no intestino paralisa a digestão, e, finalmente, em seus músculos ficam menos nutrientes do que a ingestão de proteína menor . E como resultado – com uma ingestão de proteína constantemente alta, o organismo começa a desperdiçar sua usabilidade apenas por causa de seu excesso excessivo.

Nos dias de treino, é bom tomar cerca de 1,5-2,5g / kg de proteína. Nos dias em que não praticamos, no entanto, é aconselhável aumentar a ingestão de carboidratos complexos (anexos) e manter a proteína inativa, 0,8-1,8 g / kg. O treino físico (mas também o melhoramento da casa) consome principalmente proteínas e aminoácidos musculares e, pelo contrário, a maior parte do glicogénio é formado apenas no dia seguinte ao treino. Então, imediatamente excluir todos da cabeça anterior: “Você não praticam hoje, assim que o corpo não precisa de tanta energia que eu vou comer mais proteínas e carboidratos limitar-me.” . Tem que ser exatamente o contrário! Seus músculos crescem quando você descansa. E este emagrecimento é melhor quando você está relaxado e dá ao seu corpo todos os nutrientes.

Claro, tudo combina com a medida. Não que você tenha que comer um pacote de doces só porque uma blogueira fitness escreveu que você tem que comer mais carboidratos em um dia de descanso. Você é inteligente e sabe que fontes de carboidratos fazem bem a saúde. E se você relaxar por uma semana ou mais de cada vez, também não terá a energia para treinar pois o glicogênio é restaurado em cerca de 24 horas. Portanto o excesso de proteína é prejudicial a saúde.