Categoria: Bem Estar

Como permanecer ativo sexualmente até aos 100 anos

Por que os homens vivem 10 anos menos que as mulheres? O que mata a saúde reprodutiva dos homens?

Recentemente, o Ministério da Saúde vem fazendo muito trabalho na prevenção de doenças. A clínica é retomada e está em fase de exame médico (somente em 2017 foi aprovada por 22 milhões de pessoas), os projetos sobre a formação de um estilo de vida saudável, contrariando o consumo de tabaco foram elaborados. Mas, apesar dos sucessos, o Brasil continua registrando uma alta taxa de mortalidade entre os homens em idade ativa. 43% dos homens não vivem até aos 65 anos. Poucas pessoas acham que a expectativa de vida masculina depende do estado de sua saúde reprodutiva. A disfunção erétil é chamada um teste decisivo de saúde. “Misfire” é um indicador do risco de ataque cardíaco e derrame. Está estabelecido que as lesões ateroscleróticas do sistema circulatório nos vasos da esfera genital ocorrem 5-7 anos antes do que nos vasos do coração e do cérebro. Portanto, em homens com disfunção erétil, o risco de desenvolver um ataque cardíaco dentro de 10 anos é 52 vezes maior do que em homens com uma ereção normal. Os reproductologistas aconselham os homens a não esquecer o teste de samurai, que era conhecido há dois mil anos. Se houver uma ereção matinal – a cabeça e o coração funcionam bem. Se ausente por duas semanas – é hora de prestar atenção à sua saúde.

Criatividade em zero?

– Que outros indicadores um homem pode estimar sua saúde reprodutiva?

– Existem sintomas importantes que à primeira vista não estão relacionados com a potência. Por exemplo, problemas ocultos com a saúde dos homens podem ser julgados pela redução da criatividade e habilidades intelectuais, letargia, sonolência. Como regra, estes são efeitos colaterais do excesso de peso, com os quais um homem não pode ser reconciliado.A gordura funciona como uma glândula endócrina – o corpo aumenta o nível dos hormônios sexuais femininos, o peito e o estômago começam a crescer. Contra o pano de fundo do desequilíbrio hormonal e a capacidade de conceber. Evidências científicas recentes sugerem que o excesso de peso aumenta o risco de hiperplasia prostática.

– Acredita-se que a saúde masculina mata a abstinência?

– A vida sexual regular é importante. No entanto, a saúde sexual masculina é morta por atividade sexual errática, especialmente fora do casamento. Estreia sexual em homens hoje ocorre a 16-17 anos, eles entram em matrimônio em 27-28. Durante esse período, os homens trocam de 4 a 6 parceiros e, no momento do casamento, são presenteados com um “buquê” de doenças ao cônjuge, que causam doenças sérias para eles, para eles e para a esposa durante a gravidez e o parto. 

O médico? Provedor! 

– A maioria das doenças se desenvolve gradualmente, e os homens não gostam de ir aos médicos. Quais sintomas devem levá-los a consultar um médico imediatamente?

– Quando um homem percebe que é hora de ir a um urologista, ele já tem doenças graves e nem sempre pode ajudá-lo na íntegra. Este é um problema não só para os homens, mas também para os cuidados de saúde – o tratamento de doenças negligenciadas é caro. Os esforços dos médicos e seus pacientes devem ser direcionados para a prevenção de doenças (desde o nascimento e a infância). O médico deve tornar-se um prestador de serviços de saúde cuja tarefa é informar as pessoas sobre os riscos individuais associados à idade, sexo, genética, profissão, etc. E o paciente deve entender que ele é responsável em primeiro lugar pela sua saúde.

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Como um homem para superar a crise da meia idade

A crise da meia idade nos homens, ou “quarenta”, pode ser comparada com o período da menopausa nas mulheres. Os psicólogos dizem que as principais causas dos “dramas” pessoais são as alterações hormonais, a diminuição da atividade sexual e a autoconfiança. No entanto, nas mulheres, esse ponto de virada ocorre após 45 anos, mas os homens enfrentam os primeiros sinais aos 40 anos de idade.

Por que um homem no auge de sua vida pode enfrentar uma diminuição na potência? 

Aproximadamente um em cada três homens entre 20 e 40 anos sofre de prostatite (inflamação da próstata). As causas do desenvolvimento da doença são divididas em dois grupos: muito mais raro – infeccioso e muitas vezes ocorrendo – não infeccioso, associado à circulação prejudicada nos tecidos da próstata. Os primeiros sinais de prostatite  são dor na região pélvica e uma violação da micção. E depois se junta ao declínio na qualidade da vida sexual:

  • enfraquecimento do desejo sexual;
  • disfunção erétil (duração e qualidade);
  • ejaculação prematura ou dolorosa;
  • enfraquecimento ou falta de orgasmo. 

Com a idade, a situação se agrava, pois as manifestações da hiperplasia benigna da próstata unem-se aos sintomas da prostatite. Assim, o tratamento intempestivo da prostatite não apenas piora a saúde do homem como um todo, mas também afeta a relação com o cônjuge. 

Nos primeiros sinais de prostatite, é importante consultar um especialista para recomendações competentes sobre o tratamento da doença . A terapia da prostatite é uma abordagem integrada:
  • Antibioticoterapia – é prescrito apenas em casos de detecção de infecção clara.Atualmente, os médicos tentam limitar o uso de antibióticos ao máximo, levando em conta o aumento da resistência dos micróbios a eles e efeitos colaterais indesejáveis. O Ministério da Saúde desenvolve medidas para combater a ingestão descontrolada de antibióticos;
  • Anti-inflamatórios não esteróides (AINEs) para alívio da dor, edema e inflamação; 
  • Fitoterapia – é usada para fins de tratamento e prevenção, e, ao contrário dos antibióticos, uma consulta de longo prazo é possível. O uso de remédios à base de plantas para inflamação crônica é plenamente justificado devido à sua alta eficiência e segurança. 
  • Massagem da próstata, fisioterapia, exercícios de fisioterapia. 

Hoje, um grande número de drogas e aditivos biologicamente ativos para o tratamento e prevenção da inflamação da próstata são apresentados nas farmácias. Como fazer a escolha certa?

Duromax é desenvolvido especificamente para homens que querem levar um estilo de vida ativo e aproveitar a intimidade. O medicamento atua em várias direções ao mesmo tempo: ajuda a reduzir os sintomas de prostatite, como micção dolorosa e difícil, tem efeito bacteriostático (sem efeitos colaterais da antibioticoterapia) e melhora a atividade sexual. Os fitocomponentes  têm um efeito complexo sobre a causa da prostatite, bem como sobre as ligações individuais da doença:

  • Erva de São João e capim-dourado – possuem ação anti-inflamatória, antimicrobiana, analgésica e diurética;
  • Echinacea purpurea – aumenta a imunidade e a resistência do corpo a infecções e doenças virais;
  • Raiz de alcaçuz – ajuda a remover reações alérgicas e inchaço e também melhora a biodisponibilidade do medicamento. 

Manter a autoconfiança e aproveitar a vida é privilégio de homens reais.

Como falar com seu marido sobre tudo, para que ele ouça e realmente escute você?

Todos sabem que: para que um casal permaneça próximo, para descobrir todos os mal-entendidos, para se livrar de ofensas – precisamos conversar. Aberto e respeitoso.

Quando não podemos falar sobre algo dolorido, mesmo se temos interesses comuns, valores compartilhados e objetivos comuns, mas entre nós pendurado problema e nós sempre entrar em brigas por causa disso (e especialmente se estamos fora dele silenciosa) – esta tensão permanece entre nós . E nós, então, já cada vez menos podemos falar sobre algo realmente importante, cada vez menos permanece tópicos seguros. No final, verifica-se como uma piada sobre ato falho: ele queria dizer a sua esposa: “Passe-me o sal, por favor”, e disse: “Toda a minha vida eu arruinei você, cobra!” Conversas sobre almas são especialmente difíceis para os homens.

Em primeiro lugar, porque é fisiologicamente difícil para eles escolherem palavras para seus sentimentos, como estudos do cérebro têm mostrado.

Em segundo lugar, porque os homens estão, em princípio, voltados para o mundo exterior, para a competição e para as conquistas. No mundo dos sentimentos, eles não se sentem muito confiantes.

E em terceiro lugar, quando uma mulher diz que está doente, triste, dura, um homem está inclinado a percebê-la como “você estragou tudo de novo ” , “você é meu desapontamento” . É claro que ele tentará evitar essas emoções: escapar da conversa ou atacar, defendendo-se.

E para as mulheres que querem falar de coração a coração sem acusações e ofensas, proponho um algoritmo para essa conversa. É fantasticamente eficaz.

Primeira preparação:

1. O primeiro parágrafo é muito simples. Escreva, por favor, sua reclamação dolorida ao seu marido ou algum problema entre você em sua folha.

2. Agora defina e anote quais sentimentos você está vivenciando em relação a isso. Porque por causa da mesma situação, mulheres diferentes podem experimentar sentimentos diferentes. Pode ser ressentimento, raiva, irritação, ansiedade, medo, confusão ou alguma outra. Há tal sutileza: as mulheres tendem a ter sua raiva por ofensa, porque as meninas foram criadas para que as meninas possam chorar, mas você não pode ficar com raiva. Em geral, nós realmente não ouvimos muito a nós mesmos e aos nossos sentimentos, e às vezes é difícil entender o que realmente experimentamos.

3. Identifique e anote que uma necessidade importante não está satisfeita em tais situações, o que seu lugar “dói”, figurativamente falando. Isso pode ser uma necessidade de autoestima, uma necessidade de segurança, uma necessidade de controlar a vida, o amor, de sentir-se necessário e desejado. Suponha que seu marido esteja atrasado no trabalho e você não seja avisado de que ele chegará atrasado. Você liga para ele, mas ele não pega o telefone. Suponha que você estivesse esperando por ele às sete e já à nona hora. E então o que? Talvez você esteja preocupado se tudo estiver bem com ele. Você sente ansiedade, ansiedade. Uma necessidade que não é satisfeita é segura. Talvez você não sinta controle sobre sua vida. Suponha que você concordou em ir ao cinema à noite, e ele desapareceu, não liga, e você sente que não pode controlar sua vida, porque seus arranjos estão caindo e você não pode fazer nada sobre isso. Ou talvez você esteja se sentindo magoado. Dói-te que ele não responda e não ligue de volta. Você não parece precisar muito dele. E a necessidade, que não está satisfeita – para ser necessária, para ser significativa.

4. Traduza sua reivindicação, que você escreveu na etapa 1, na mensagem-I . I-mensagem – é quando, em vez de dizer que o outro está fazendo, falando sobre si mesmo e seus sentimentos: “Você sabe, quando eu estou chamando você e só ouvir um sinal sonoro longo, e depois vão esperando por você para chamar de volta, em seguida, para ser honesto isso me machuca. Estou ficando inseguro sobre o que sou importante para você “. Agora vou pedir-lhe que olhe para o primeiro ponto, a afirmação que você escreveu e olhe para a frase em que se transformou. Você sente o quão diferente eles soam? Você pode começar a conversa assim: “Há uma pergunta que quero discutir com você. Eu não quero culpá-lo por nada, e não espero que resolvamos esse problema agora. Eu só quero te dizer como me sinto e descobrir o que você sente “.

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Sexo – uma parte integrante de nossas vidas, com a melhor parte dela.

O sexo é necessário para todos e sempre. Verdade, mais um e outro – um pouco menos, mas ainda assim a necessidade é de todo. Por quê? É legal, eu não discuto. Além disso, estamos tão dispostos. Podemos usar este presente sempre que quisermos, sob circunstâncias muito diferentes, nos lugares mais aparentemente inadequados. Você diz: O principal não é onde, mas com quem. Isso é para mulheres.

Sobre os homens, talvez eles precisem de relaxamento e a questão é – com quem, puramente técnico. E talvez não exatamente. Somos completamente diferentes, mas isso não nos impede de gostar de sexo e amar uns aos outros. Yin-yang – o princípio feminino e masculino, não pode existir por conta própria. Yin-yang cardinalmente oposto, mas atraído, como um sinal positivo e negativo. Nós não podemos viver a priori sem homens, mas homens sem nós, mulheres. Caso contrário, a harmonia será quebrada.

Homens

Os homens gostam do processo, afinal. Um sussurro gentil, beijos com a lua – isso é um truque, e eles são feitos para nós, mulheres. Para os homens, em geral, esses prelúdios são de pouco interesse. Mas eles rapidamente se juntam ao “jogo” e conhecem bem suas regras. Às vezes é melhor que nós mesmos. Sexo para homens – de certo modo, auto-afirmação. “Eu posso – eu sou um homem” – é uma espécie de formulação, indiferença na mente, que ajuda o homem a afirmar-se e a ter confiança em suas habilidades. E não só em termos de sexo. Quaisquer outros problemas são resolvidos muito mais rapidamente se a pessoa estiver confiante em si mesma. Não se pode dizer que os homens são feitos incompreensivelmente a partir do que e eles não têm sentimentos e emoções, e todos os pensamentos são apenas sobre sexo. O homem também dá, dá à mulher suas emoções, e não apenas as toma. São esses homens que são considerados bons amantes. O processo técnico do sexo pode ser o mais qualitativo, mas sem emoção não é nada. É importante para um homem entender que um parceiro está sintonizado com sua onda, ela gosta de sexo com ele, ela está animada e feliz. E ele o quer, assim como ele faz com ela. Só então há harmonia, confiança entre parceiros e uma explosão de intimidade emocional – orgasmo, muito mais brilhante.

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Mulheres

Como uma mulher conhece seu homem? Inicialmente – por apelo externo, cheiro, timbre de voz e carisma. A próxima etapa – uma mulher escolhe um parceiro que se beija. Aqui tudo, claro, individualmente. É um beijo que é uma prioridade para se este homem se torna um amante ou não. Não pense que as mulheres não gostam de sexo ou não querem. Muitas vezes as mulheres apenas escondem. Talvez seja tudo sobre a criação e espremer de uma mulher. Um homem deve mostrar atenção, mais para tocar uma mulher assim. A tensão desaparecerá e uma mulher se abrirá para emoções, carícias e sexo. Paciência e comportamento correto a esse respeito é um bom bônus. Muitas vezes essas mulheres são apaixonadas e boas amantes. “Oh, minha cabeça está doendo.” As mulheres costumam usar esse truque de fórmulas. Mas isso não significa que a mulher se recuse completamente a fazer sexo. Parcialmente significa – sim, talvez eu pense nisso. Isto é, nem sempre é na cabeça. Uma mulher não está sintonizada, emocionalmente deprimida ou mal-humorada. Com a abordagem atenta dos homens, na compreensão, carinho, a cabeça vai sozinha. Se isso, claro, não é uma doença. O que dá sexo às mulheres? O sexo é um incentivo muito bom para parecer maravilhoso. E perder peso, porque o sexo é uma carga para todos os músculos. Sexo dá um impulso vital, um tom, emoções. Todo o negativo e depressivo desaparecem no fundo, a mulher é simplesmente feliz. “Onde posso obtê-lo?”

A base de uma vida familiar harmoniosa é o sexo estável e regular. Emprego permanente, informação negativa, filhos, trabalho, problemas – tudo isso distrai e às vezes torna o sexo impossível. E os fatores negativos afetam homens e mulheres igualmente. Nesse caso, você precisa tirar um tempo da ocorrência diária. Faça por si mesmo pequenas celebrações de sexo e sentimentos. Alugar um quarto de hotel? Porque não. Você pode passar um bom fim de semana, feriados ou apenas esculpir algumas horas de descanso para si mesmo. Lembramos que o yin-yang é atraído em qualquer caso. Então, por que você deveria recusar? Quanto mais afinidade emocional entre os cônjuges, mais feliz é o casamento. E mais: mulheres, menos “viram” seus homens, em termos psicológicos. Melhor louvor, encoraje e seja a base para o seu homem. Sem uma fundação, as paredes não serão fortes. E os homens devem prestar atenção às suas mulheres, dar carinho e carinho. E as palavras – belas e gentis – também não serão supérfluas.

O sexo é possível em condições espaciais?

 

A jornada dos terráqueos até as estrelas para estabelecer contato direto com o intelecto alienígena continua sendo uma grande questão hoje em dia. Ainda não existe tal motor que acelere a espaçonave a uma velocidade quase leve. Portanto, resta voar até as estrelas mais próximas com uma mudança de gerações. E isso inicialmente repousa sobre a possibilidade de sexo em condições de ausência de peso.

Isto é, é realmente possível se envolver em amor por homens e mulheres em uuma nave interestelar com o nascimento subseqüente de um filho?

De fato, permanecer no espaço para propriedades reprodutivas, como, não afeta. Vamos nos voltar para o exemplo disso.

Os primeiros esposos do espaço terrestre foram Andrian Nikolayev e Valentina Tereshkova. Após o vôo, eles estavam sob constante controle médico por um longo tempo. Em 1964 eles tiveram uma filha, Lena. O único “desvio” da norma foi um ligeiro estrabismo. A menina cresceu, se casou e deu à luz um menino completamente saudável.

Em 1988, o cosmonauta Svetlana Savitskaya, que foi duas vezes em órbita, nasceu o filho de Kostya. Svetlana tinha 40 anos quando nasceu. Elena Kondakova, a terceira cosmonauta russa, também voou duas vezes para o espaço. Ela então em 40 anos deu à luz uma filha Zhenya. Papa (cosmonauta Valery Ryumin) na época do nascimento de sua filha completou 60 anos.

Mas aqui, como os leitores perceberão, as crianças não foram concebidas no espaço, mas já retornaram da órbita. No entanto, o fato de as crianças terem nascido saudáveis ​​é importante por si só. Portanto, a ausência de gravidade nas habilidades terrestres de fertilidade entre os cosmonautas não influencia.

E aqui está como ela se manifesta, se tem sexo em órbita? A questão é muito interessante. Mas não há informações confiáveis ​​sobre isso. Existem apenas rumores e publicações duvidosas nas edições amarelas. Vamos tentar entender pelo menos parcialmente a situação.

Então, o que é leveza? Em geral, um estado em que o corpo não pesa nada e pode se mover livremente em qualquer direção a partir do menor empurrão. O que acontece durante o sexo na ausência de gravidade? Não vou explicar em detalhes. Eu direi mais fácil: um homem e uma mulher fazem certos movimentos. Assim, em condições de falta de peso, os parceiros sexuais serão devido a esses movimentos para se afastarem uns dos outros. Em princípio, você pode segurar as mãos um do outro. Mas isso também não ajudará muito – a partir de impulsos mútuos, o homem e a mulher unidos “vagarão” pela sala. Mas o pior de tudo é que gotículas de suor (e sexo – “trabalho” é bastante pesado, embora agradável) começarão a se romper e a voar. Com o fluxo de ar, eles podem entrar nos pulmões e causar asfixia. Outro grave perigo está ligado ao coração. Durante o sexo, os parceiros têm um pulso mais rápido, a pressão arterial aumenta. No momento do orgasmo, o coração pode parar de se sobrecarregar, já que a falta de peso é traiçoeira. É possível que a tensão aguda e significativa dos músculos durante o orgasmo possa resultar na ruptura dos vasos sanguíneos. Na mídia, a informação estava vazando sobre o fato de que os americanos supostamente organizaram o sexo na ISS. Acredite que não é necessário. Por quê? Os americanos tiveram uma grande oportunidade de obter resultados sem dificuldades adicionais. Em 1992, os astronautas Jenna Davis e Mark Lee se tornaram marido e mulher antes do lançamento para o espaço. Mas eles não tiveram uma lua de mel. O cronograma de trabalho da NASA em órbita dos recém-casados ​​foi pintado com uma pausa de 12 horas no tempo para que o casal não pudesse dormir ao mesmo tempo.

Em outras palavras, a NASA especificamente não permitia sexo entre eles. Devo então acreditar nos relatos da imprensa amarela sobre prazeres amorosos em órbita? Em princípio, o sexo no nave é possível em uma caixa lacrada especial, sempre com máscaras de oxigênio e em uma “máquina” especial para fixar os corpos com tiras. Na mídia americana, até mesmo havia desenhos sobre esse assunto.

Os médicos dizem claramente que o nível de radiação em um navio em órbita excede significativamente o nível permitido. E a radiação mata o óvulo e destrói o esperma. Os experimentos com ratos na ISS mostraram-se tristes: eles não davam descendentes. Assim, mesmo puramente por razões mecânicas, o sexo no espaço é impossível (alto risco de morte por sobrecarregar o corpo).

Mas, talvez, a mudança de gerações na fertilização artificial de mulheres pareça mais real? Infelizmente, há também um beco sem saída. Cosmonautas russos (por razões éticas eu não nomeio o sobrenome, apesar de serem conhecidos) a pedido de médicos masturbados usando preservativos, esperma congelado e enviaram para pesquisa na Terra. Descobriu-se que todos os espermatozóides perderam mobilidade devido ao aumento da radiação na ISS. Várias mulheres com seu consentimento foram introduzidas espermatozóides “cósmicas” no útero artificialmente. Nenhuma das mulheres havia concebido. Acontece que a questão da mudança de gerações em vôos interestelares pode ser fechada de uma vez por todas. A humanidade deve procurar outras maneiras de alcançar outros mundos.

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Incompatibilidade de temperamentos sexuais. Por que isso está acontecendo?

A incompatibilidade de temperamentos sexuais em um casal pode ser uma boa razão para o divórcio. No entanto, esta discrepância não é imediatamente aparente, mas depois de um ano, e às vezes até mais anos de casamento conjunto. Por que isso acontece?

Adotemos imediatamente o axioma de que a sexualidade masculina é muito diferente da sexualidade das mulheres. Homens precisam de sexo como ar. Esta é a sua necessidade fisiológica normal. Naturalmente, todos os homens são diferentes e o “apetite” sexual para todos também é diferente. Mas absolutamente nenhum homem do sexo não pode – o sexo regular é a chave para sua saúde. Não só físico, mas também psicológico. Para uma mulher, o sexo não é de importância vital como para um homem. Uma mulher está à procura de sexo em emoções, sensações e amor. Ao mesmo tempo, ela vive com muita calma e sem sexo. Afinal de contas, toda mulher em idade fértil pode facilmente abster-se de fazer amor durante uma semana inteira em “dias críticos”, e isso não afetará seu equilíbrio psicológico de forma alguma. Mais uma vez, vamos fazer uma reserva de que o temperamento entre as mulheres também é diferente, mas a tendência geral ainda é a mesma. Quando os jovens acabam de criar uma família, ainda estão na euforia de se apaixonar. Durante esse período, eles podem passar horas na cama e não se cansar um do outro. O homem é feliz. Afinal, ele sonhou que haverá muito sexo. E agora ele conseguiu tudo o que queria. Ele admira sua esposa. Percebe-se que os cônjuges do sexo masculino podem ser facilmente excitados ouvindo a voz da esposa ao telefone. Casando, um homem não pensa em adultério. No trabalho, ele lembra com um sorriso a noite passada com sua esposa na véspera, e secretamente antecipa a noite que se aproxima. E tudo parecia ser perfeito, se não fosse por um “mas” … O período de amor agudo inevitavelmente passa. É difícil nomear as datas aqui. Cada par tem o seu próprio. Em média, de um a três anos. Desta vez é apenas o suficiente para o primogênito aparecer na família. É aqui que os jovens estão presos no teste mais real. É difícil dizer por que isso acontece, mas depois do nascimento de uma criança, a maioria das mulheres se transforma em uma mãe galinha. E a jovem mãe não está mais atendendo às necessidades sexuais de seu marido. A criança vem à tona. E ele tira toda a força e energia dela. Uma mulher genuinamente não entende porque um homem tem tanto sexo? E se a criança acordar? Após o parto, a sexualidade da mulher é um pouco transformada. Algumas pessoas recebem um “segundo fôlego” e começam a sentir mais prazer com o amor do que antes, antes do nascimento da criança. Em outros, o nível de atividade sexual pode cair para zero. Por via de regra, isto acontece com aquelas mulheres que, durante o parto, ganharam o peso excessivo e depois que o nascimento da criança não pode vir a formas “femininas”. Aqui você precisa entender que uma mulher no sexo está excitada, inclusive de si mesma. Ela precisa ter absoluta certeza de que é bonita, cheira bem , etc. Ela também precisa de um ninho amoroso para ser o mais confortável possível. Assim, se uma mulher sente sua “fealdade”, então essa sensação subjetiva pode desencorajá-la completamente de fazer amor com o marido. Mas, de fato, para o marido sem amor carnal de qualquer maneira! E para ele, em princípio, não é muito importante como sua esposa corresponde aos padrões de beleza. Ele se casou com você, o que significa que você está completamente satisfeito com ele. Mas a diminuição do desejo sexual em uma mulher é afetada não apenas pelo nascimento de uma criança. A saciedade sexual entre si surge do sexo monótono. É claro que é impossível inventar algo novo a cada vez, mas nada abafa o desejo como uma previsibilidade completa. Imagine que você realmente gosta de algum prato. E aqui você é oferecido todos os dias. Obviamente, muito em breve vai incomodá-lo e você simplesmente vai recusar. Então é em um relacionamento romântico. A sexualidade feminina depende diretamente do estado emocional. Após vários anos de casamento, uma mulher conhece seu homem como seus próprios cinco dedos e nem sempre admira seu comportamento. Mas o problema é que , para sentir o desejo sexual, ela só precisa admirar o marido! Para um homem, essa condição não importa em nada. Um homem sempre chega a um estado de “prontidão de combate” facilmente. E mesmo uma briga com sua esposa não é um obstáculo. Mas a mulher não pode fazer isso. Portanto, acontece que, ofendida por seu marido, uma mulher pode facilmente aplicar punição na forma de uma proibição ao sexo. Afinal, é natural para ela. A lógica é simples: um homem é culpado, ela está com sentimentos frustrados, o que significa que ela não faz sexo. Ela realmente não o quer! E o homem está perplexo. Afinal, é organizado de uma maneira completamente diferente. Então, acontece que o comportamento de uma mulher, sem perceber, empurra um homem para os braços de outra mulher. Vamos deixar cair os sentimentos e nos fazer uma pergunta simples: por que um homem se casa? Acredite, se ele só precisasse de uma dona de casa que lavasse, ferro, cozinhe, ele escolheria uma das seguintes opções:  – ficaria com a mãe (orçamentária);  – contrataria uma empregada doméstica (para os ricos). Se ele também precisa fechar suas necessidades emocionais, ele teria um cachorro e um par de melhores amigos do sexo masculino. Mas não … De todos os itens acima, ele escolhe sua esposa. Então porque? A resposta agora é óbvia, certo? Ele precisa de muito sexo. E se casar, uma mulher promete isso a ele. Mas se tornar uma esposa, por algum motivo, rapidamente se esquece disso. O marido se sente enganado. Você encontra constantemente desculpas para recusá-lo no quarto? Saiba que depois disso o homem se sente rejeitado. Se tais recusas se tornarem sistemáticas, então o homem simplesmente não terá escolha – as traições são inevitáveis. Esposas, seja mais sábio! Nas suas mãos está o painel de controle do marido dela. Está na sua, não nas mãos dele! A fome sexual faz um homem sempre lembrar sua esposa. Pense nisso. Desejo por ela. Isso não significa que você precisa sempre estar livre de problemas. Não em todos. Deixe ele te pegar. Deixe ele ganhar. Mas não se esqueça da sua recompensa. Viva com a sensação de sua sexualidade. Mesmo se você não tiver uma figura de modelo. Ninguém é perfeito. Lembre-se: para um homem, a estética externa não é o principal. Ele te ama por quem você é. É por isso que ele é casado com você. Mas é muito importante para ele que você também o aceite. E para um homem a aceitação total sem interação sexual é impossível. A convicção estabelecida de que o caminho para o coração de um homem está no estômago, não é verdade cem por cento. Prepare-lhe não só um ótimo jantar, mas também pratos sexuais. E deixe sua dieta ser variada. Estudar um ao outro. Amar um ao outro. Dê energia e alegria. E lembre-se que um marido feliz não trai sua esposa.

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10 produtos que aumentam a hemoglobina no sangue

 

A falta desta substância pode levar a doenças graves.

Sonolência, depressão, tontura, fraqueza no corpo … Muitas vezes observamos esses sintomas em nossos invernos. Periodicamente, eles surgem devido à falta de ferro no sangue. Que outros sinais indicam uma hemoglobina abaixada e o que você precisa comer no inverno para aumentá-la – no material “AiF no Yenisei”.

Qual é a norma?

“A hemoglobina – a proteína que contém ferro especial no sangue, e sua escassez na temporada de inverno pode diminuir o sistema imunológico, causar fadiga, menor eficiência e atenção, aumentar o risco de infecções virais respiratórias agudas com complicações. Mas esses sintomas podem evoluir para doenças mais graves – hepatite, doenças do sangue, anemia, tuberculose, pneumonia e outras”.

Você pode determinar o nível de hemoglobina doando sangue de uma veia em uma policlínica. Normalmente, a análise está pronta em 3-7 dias, os resultados são anunciados ao paciente pelo médico assistente. Antes de doar sangue não é recomendado comer e beber muitos líquidos. Os indicadores dependerão disso.

Alguns pensam que a baixa hemoglobina é uma circunstância temporária. No entanto, é necessário abordar com toda a responsabilidade para a análise: a tempo de perceber a falta de ferro e tomar medidas para reabastecê-la. A norma da hemoglobina nos homens: o limite inferior é de 120 g / l, o limite superior é de 160 g / l. Nas mulheres, 114 g / le 150 g / l, respectivamente.

O que aumentará a hemoglobina?

É claro que, na estação de inverno, você nem sempre encontrará frutas e vegetais frescos nas prateleiras, mas há muitos produtos que ajudarão muito rapidamente a elevar o nível de ferro no sangue. A seguir elencamos os 10 mais úteis e eficazes .

1. Halva Não só esta doçura oriental é útil para a visão e prevenção do câncer, mas também contém uma enorme quantidade de ferro que afeta o nível de hemoglobina. Por exemplo, o tahine halva contém 50 miligramas por 100 gramas de produto e o halva de girassol contém 33 miligramas. Delicadeza é preparada a partir de sementes de gergelim moído, nozes, sementes de girassol, que em si são uma excelente fonte de ferro não só, mas também as vitaminas E, B, fósforo, zinco e cálcio.

2. Carne Toda pessoa sabe que no inverno você precisa comer tanta carne quanto possível. Um bom pedaço de carne será preenchido com energia por meio dia e, além disso, você ficará menos frio. O principal é que as proteínas de origem animal ajudam a voltar às células normais do sangue. Na dieta deve estar sempre presente carne, coelho, vitela, fígado, língua. Para manter um nível normal de hemoglobina, bastam 50 gramas de carne ou miudezas por dia e, para aumentá-la, não menos de 100 gramas por dia.

3. cogumelos secos. Sopa aromática feita de cogumelos secos não é apenas uma refeição deliciosa, mas também uma excelente maneira de aumentar a quantidade de ferro no corpo. 100 gramas contêm pelo menos 30 miligramas desta substância. Apenas 50 gramas por dia – e os indicadores voltarão ao normal. A qualidade e segurança dos cogumelos é outra questão. Certifique-se de que eles não são coletados de estradas e ferrovias, perto de terras agrícolas e vários aterros.

4. Frutos do Mar Camarão, mariscos, vieiras, lulas, caviar – em frutos do mar um armazém inteiro de vitaminas, inclusive para a manutenção da hemoglobina. Nas lojas encontrará a maior parte de alimentos congelados, contudo nesta forma a maior parte de parte de substâncias úteis conserva-se.

5. farelo de trigo. Eles contêm pelo menos 15 miligramas de ferro por 100 gramas do produto, bem como vitaminas do grupo B que estão envolvidas na síntese da hemoglobina. Ótimo para o café da manhã, mas não se deixe levar por eles. Para não ganhar problemas com o sistema digestivo, recomenda-se não comer mais que 30 gramas de farelo por dia.

6. couve-mar. O ferro, contido no repolho, previne a anemia e ativa o processo de hematopoiese. Para fins preventivos e curativos, basta comer 2 colheres de chá por dia.Os pratos mais populares e descomplicados são saladas com adição de fucchose, ovos cozidos, milho, ervilhas.

7. Beterraba O suco natural ou kvass de beterraba é muito eficaz. Use-o apenas regularmente. Para beber melhor absorvido, após o cozimento, recomenda-se mantê-lo por meia hora na geladeira. By the way, você pode adicionar suco de maçã ou cenoura a gosto.

8. A romã. Uma fruta única com muitas vitaminas úteis. Beba suco de romã regularmente, mas em pequenas quantidades. É aconselhável não comprar na loja, mas faça você mesmo em casa e coma-o fresco. No entanto, uma granada não deve ser carregada com sérios problemas com o estômago. Neste caso é melhor beber não suco concentrado, mas diluído com a água.

9. Mistura de vitaminas de frutas secas e nozes. Passas, ameixas secas, damascos secos, nozes são tomadas na mesma quantidade, bem misturadas. A mistura resultante é rolada com um moedor de carne, suplementado com uma pequena quantidade de mel.Existem seis colheres de sopa por dia.

10. Suco de cenoura. Suco de cenoura espremido na hora é eficaz em elevar o nível de hemoglobina. Beneficie o corpo trará 300-400 ml por dia. Pode ser misturado com suco de beterraba e em proporções iguais com o mel. Só para beber não copos, e pouco a pouco três vezes por dia.

Óleo vegetal. Qual deles é melhor usar?

Para muitas pessoas, o óleo é associado exclusivamente à gordura e ao colesterol prejudicial. Mas contém um grande número de vitaminas, antioxidantes e ácidos graxos, reduzindo o risco de doenças cardiovasculares, melhorando a função hepática e beneficiando a pele. Não é por acaso que os médicos aconselham as pessoas, especialmente na velhice, a incluir o óleo na dieta diária.

Ao escolher o óleo, é importante lembrar que alguns são bons para fritar, e outros são melhores para adicionar apenas a salada ou molhos.

Girassol

  • Refinado

Benefício. Ácidos graxos – os ácidos esteárico, araquidônico, oleico e linoleico, que fazem parte do óleo de girassol – são necessários para construir células, sintetizar hormônios e manter a imunidade.

Na culinária.  Ideal para fritar, pode resistir a temperaturas de até 230 ° C, não espuma nem fuma.

Conselho. É melhor armazenar em um local escuro e fresco, evitando a luz. Sob sua influência, o produto é oxidado. Armazenar a temperaturas entre +5 e +20 ° C.

  • Não refinado

Benefício. Contém vitaminas A, P e é um dos líderes no conteúdo de vitamina E antioxidante (cerca de 50 mg por 100 g). A vitamina E estimula a formação de hemoglobina, assim como a mioglobina (proteína da fibra muscular), protege as células do envelhecimento prematuro, torna os capilares mais duráveis.

Na culinária.   Tem um sabor ensolarado pronunciado, por isso é ótimo para vestir saladas.

Conselho. Guarde o óleo em local fresco e escuro a uma temperatura não superior a +20 ° C.

Gergelim

Benefício. Estimula a atividade muscular, um forte antioxidante.

Na culinária. É usado em cozinhas japonesa, coreana e tailandesa. Adequado para encher saladas de legumes e carne, lanches, pratos quentes. Ideal para pratos de peixe.

Conselho.   Guarde o óleo em local fresco e escuro a uma temperatura não superior a +20 ° C.

Coco

Benefício. A maior concentração de ácidos graxos saturados é de 96%. Para comparação: manteiga contém 66% e azeite – 14%.

Na culinária.   Adequado como substituto da manteiga. Uma vez que o óleo de coco extra virgem é mais frequentemente doce ao paladar, você pode reduzir a quantidade de açúcar na receita.

 

Conselho.  Não é oxidado e tem uma vida útil longa. Lembre-se que para comida, só o óleo com a marcação “refinada” é conveniente.

Mostarda

Benefício.   Alternativa à manteiga, maionese e outros óleos mais calóricos. Fortalece a imunidade devido à presença na composição de ferro, manganês e cobre – substâncias minerais que aumentam a resistência do corpo.

Na culinária.   Suplementos de saladas, vinagretes, pratos de peixe e carne. O cozimento, cozido com sua adição, torna-se exuberante, adquire uma bela tonalidade dourada e não envelhece por muito tempo.

Conselho. A alta resistência à oxidação permite que o óleo retenha suas propriedades úteis por um longo tempo: ao contrário de outros óleos, sua vida útil pode chegar a 12 meses.

Noz

Benefício. O líder no conteúdo de ácidos graxos ômega-3 e ômega-6 é de 74,6%. Além disso, contém uma quantidade recorde de vitamina F (cerca de 90%) e torna este óleo útil para a pele e vasos sanguíneos, previne a formação de coágulos sanguíneos.

Na culinária.  Usado como molho para saladas, decapagem de carne crua, para molhos para pratos quentes, bem como em sobremesas e doces. Você pode adicionar em cereais, ensopados ou outros pratos prontos prontos. Quando aquecido, é amargo.

Conselho. Armazenar em local seco e escuro a uma temperatura não superior a +20 ° C.

Oliveira

Benefício. Contém ácidos graxos insaturados (em grandes quantidades de oleico), que reduzem o colesterol, bem como o risco de câncer.

Na culinária. Adicione ambos em saladas e nos primeiros pratos e em sopas de legumes.

Conselho.  Azeite facilmente absorve odores na cozinha, por isso deve ser armazenado separadamente de outros produtos. A vida útil da garrafa aberta é de 5 meses.

Milho

Benefício.   Contém uma grande quantidade de vitaminas F e E, promove o bom funcionamento do fígado e rins, normaliza o sistema endócrino, regula o fundo hormonal. É útil em doenças de ductos biliares, vasculares, nervosos e doenças de pele.

Na culinária. Excelente para fritar e cozinhar a altas temperaturas. A lecitina, contida no óleo de milho, impede o “envelhecimento” dos produtos de confeitaria.

Conselho. Para fritar, selecione o óleo marcado “desodorizado” – está bem limpo e não transmite um sabor desagradável aos pratos.Armazene o óleo em um gabinete escuro a uma temperatura de +5 a +20 ° C.

Aliás

Uma aplicação incomum pode ser encontrada no óleo de semente de uva. Uma vez que é uma fonte rica de um dos grupos de flavonóides vegetais – proantocianidinas, é usado em patologia vascular, incluindo varizes. Mas na culinária, esse óleo é perfeito para marinar carne e peixe.

Regularidade e bons hábitos são seus melhores aliados para a boa forma física.

Neste artigo, vamos falar sobre como você pode alcançar uma boa forma física (física e mental) e mantê-la por meio de bons hábitos , mas, acima de tudo, por que a regularidade dessas ações pode ajudá-lo a ser mais zen e feliz.

Na minha opinião, “ter forma” significa ter um corpo e mente funcional, saudável e harmonioso – ambos intimamente conectados. Conseguir uma melhor forma física e mental permite-lhe ter uma boa auto-estima e confiança , necessárias para o sucesso dos nossos objetivos em cada uma das nossas áreas de vida. Pessoalmente, é através de pequenas melhorias incrementais na minha dieta e estilo de vida que tenho sido capaz de iniciar grandes mudanças na minha vida: melhor confiança e auto-estima, sentimento de felicidade, realização dos meus sonhos, melhores decisões, etc.

Acho que agora tenho um bom físico, mas também mental, através do estabelecimento de bons hábitos. Porque, para obter esta melhor forma e mantê-la só é possível graças à regularidade . As grandes mudanças vêm com rigor e pequenas ações realizadas a cada dia, no longo prazo. Bons hábitos são a chave para o sucesso!

Por isso, quero compartilhar hoje 4 das minhas ações diárias para manter minha forma e aprimorá-la passo a passo.

Coma saudável todos os dias

Ter uma dieta saudável é essencial para estar em boa forma durante todo o ano. Isso não requer privar-se ou ter uma dieta ultra-restritiva (eu sou contra dietas). É só fazer o esforço para comer alimentos saudáveis ​​pelo menos 80 a 90% do tempo . O resto, você pode dedicar-lhes para desvios ou “fazer batota refeições” – durante passeios com amigos ou refeições familiares (por exemplo).

A alimentação saudável é, na minha opinião, baseada em alimentos crus e naturais, tão pouco processados, se possível de boa qualidade – uma comida ancestral e animada.

Isso, portanto, diz respeito a:

  • Legumes
  • Os frutos
  • Legumes
  • Sementes oleaginosas
  • Carne, ovos e peixe (opcional)
  • Alguns cereais (quinoa, boulghour, arroz basmati, macarrão integral) – mas aconselho a consumi-los com moderação .

Isto exclui todos os produtos industriais ou processados , tais como bolos, alimentos ricos em amido feitos de farinha de trigo (macarrão, pão, etc.), arroz “industrial” (arroz expresso, arroz branco padrão, etc.), todos refrigerantes, pizzas e outros junk foods. Você pode mantê-los por dias de trapaça!

Os principais benefícios de uma dieta saudável são simples:

  • Uma vida saudável, garantida ao longo do tempo ( “A comida é o primeiro medicamento”)
  • De energia para nossos corpos e nossos cérebros funcionam melhor , graças à contribuição de bons nutrientes.
  • Uma melhor imagem e auto-estima : “somos o que comemos”. Respeitar-nos comendo os alimentos e produtos certos só nos ajuda a considerar melhor a nós mesmos e aos outros.
  • Uma silhueta melhor , que nos ajudará a ter mais confiança e auto-estima também.

Adotar essa dieta não requer sacrifícios ou grandes mudanças, apenas exige que você seja regular e adote bons hábitos alimentares , no supermercado, na frente de sua geladeira ou quando sair.

Faça mudanças passo a passo em sua dieta sem abruptamente.

Caminhe mais e mais

Uma das melhores atividades físicas que você pode fazer é caminhar . Traz muitos benefícios, como:

  • Um aumento no seu metabolismo básico , para uma melhor perda de gordura ou uma melhor manutenção do seu peso. Porque andar com mais frequência e mais tempo informa ao seu cérebro que você não é sedentário e que precisa de mais energia!
  • Um aumento na sensação de bem-estar : andar libera endorfina em seu corpo, então nos sentiremos mais relaxados e felizes!
  • Uma melhoria na saúde do nosso cérebro , porque quando andamos, produzimos mais estímulos visuais, sonoros e sensoriais. Nosso cérebro deve, portanto, adaptar-se a eles, fortalecer nossas conexões nervosas , o que melhora nossa memória, nossa capacidade de prestar atenção e concentração.

É por isso que só posso recomendar que você multiplique as oportunidades de andar todos os dias : saia do metrô ou do ponto de bonde antes do seu destino final, use o carro menos, ande com mais frequência ou ofereça uma carona a um cachorro. amigo!

Mais uma vez, quanto mais regular você é, mais se tornará um hábito em sua vida , mais resultados você terá e por mais tempo.

Pratique uma rotina de exercícios eficiente

Para estar em forma, você pode imaginar que praticar esportes é necessário!

Caminhar é uma boa atividade física, mas é de baixa intensidade e não desenvolve seus músculos e a funcionalidade do seu corpo. Para isso, a prática regular de atividade física intensa é interessante, mas opcional.

No entanto, é possível fortalecer e criar um corpo funcional através de uma rotina de revestimento simples e muito eficaz , que irá desenvolver o seu cinto abdominal:

  1. Faça o quadro simples (à direita) até o seu máximo
  2. Faça o tabuleiro de cada lado (oblíquo) ao seu máximo
  3. Faça o quadro “super homem” (lombar) até o seu máximo

É praticar todas as manhãs , se possível, acordar em jejum, tonificar e ter uma barriga lisa, mas especialmente para fortalecer os músculos abdominais. Porque eles são como a fundação de todo o seu corpo. Ao desenvolvê-lo, você irá melhorar sua postura, sua manutenção e sua força geral. Você também fortalecerá suas costas e afastará muitas possibilidades de ferimentos ou dores.

É, portanto, um exercício completo que o ajudará a realmente ter um corpo mais funcional e harmonioso. E a chave para esses exercícios? Regularidade! Porque quanto mais você mantiver essa rotina, mais seus resultados serão aumentados.

Praticar uma atividade esportiva intensa pode realmente desenvolver seus músculos, mas também traz muitos benefícios, como uma melhor vontade e determinação (é preciso fazer um esporte). É por isso que só posso encorajá-lo a praticar esse tipo de atividade pelo menos uma vez por semana: natação, corrida por intervalo, musculação (peso corporal, por exemplo), vôlei ou outro esporte explosivo.

Esse tipo de atividade deve ser intensa e realmente impactar seus músculos , o que exclui corrida ou equivalente.

Medite todos os dias

Finalmente, penso que um dos hábitos essenciais, para se sentir bem na mente e no corpo , é a meditação. Este exercício é excelente e oferece enormes benefícios como:

  • maior do que o equilíbrio emocional normal : uma melhor gestão das emoções negativas como positivas
  • Uma diminuição duradoura no estresse (até 70%), obtida após 2 a 3 meses de prática
  • Um aumento no seu bem-estar geral (felicidade)
  • Uma melhor capacidade de viver e aproveitar o momento
  • Uma melhor capacidade de concentração – que pode ser excelente em atividades esportivas ou cerebrais, mas também quando você faz um projeto que é importante para você.
  • Uma sensação de paz , relaxamento e satisfação.
  • Uma diminuição ou ausência de pensamento negativo.

E todos esses benefícios podem ser alcançados praticando apenas 5 a 10 minutos por dia!

Apenas sente-se em uma posição confortável (sem se curvar!), Feche os olhos e concentre-se em sua respiração em dois passos simples:

  1. Inspiração através do nariz lento, inchando seu estômago e sentindo o ar encher seus pulmões.
  2. Expiração pela boca lenta também, liberando a barriga e sentindo o ar se esvaziar em nossos pulmões.

Sua respiração vai diminuir quando você for, o que é um bom sinal. Seus pensamentos também irão atacá-lo, então o objetivo é ser um espectador desse tumulto : você deve observá-los, sem desenvolvê-los ou persegui-los, mas simplesmente retornar à sua respiração, deixando-os dissipar-se.

Assim que você consiga fixar sua atenção na respiração, sem se permitir ficar preso em seus pensamentos: você progride! 

Conclusão

Em qualquer área de sua vida, se você estiver procurando por mudanças concretas e duradouras, você deve se concentrar na regularidade. Porque sem isso, seus esforços serão descontínuos, intensos por período, ausentes em outros. É melhor se concentrar em esforços pequenos e contínuos para alcançar resultados.

O melhor exemplo é a meditação: é melhor praticar 5 minutos por dia do que duas horas por semana. Porque está treinando seu cérebro todos os dias, o que lhe permitirá controlar melhor seus pensamentos e estados emocionais diariamente. 
É o mesmo com comida e esportes. Se você come uma semana saudável, então absolutamente não o segundo, e assim por diante, você nunca educará seu cérebro e corpo para não ceder a junk food e açúcar . Portanto, você fará escolhas alimentares precárias no curto prazo, o que causará uma infinidade de problemas a longo prazo.Enquanto se educa para uma alimentação saudável a maior parte do tempo, você poderá desfrutar de momentos de trapaça, mas acima de tudo, acostume-se a uma alimentação saudável e a sentir-se plenamente satisfeita ao fazê-lo. 
Para o esporte, é o mesmo mecanismo. Se você faz atividade física regular, seu cérebro estará acostumado com o esforço e pedirá mais , graças à secreção de endorfina e serotonina. E este é o nervo da guerra: produzir endorfina ou serotonina , que é o hormônio da felicidade (serotonina) – para diferenciar do hormônio do prazer (dopamina).

Colocando em prática bons hábitos, bons para sua saúde , você começará a secretar mais e mais serotonina em vez de dopamina, e terá seu cérebro acostumado a recebê-la . Pelo contrário, prazeres instintivos e imediatos (junk food, inação, atividades solitárias) nos levam a secretar dopamina , o hormônio do prazer, que dura pouco e leva ao vício.

A regularidade de nossas boas ações não apenas nos ajudará a estar em melhor forma física e mental, mas também nos conduzirá ao caminho da felicidade duradoura.

Crononutrição: regulando sua dieta de acordo com sua atividade

 

Crononutrição, talvez esta seja a primeira vez que você ouve este termo ou talvez você já tenha visto um desses livros de dieta sem dar importância alguma. Grande erro, porque por trás desse estranho termo existe uma regra de ouro na nutrição e qualquer que seja seu objetivo.

Para esclarecer o conceito por trás deste termo, eu certamente me lembrarei de dois fenômenos que você certamente chegou. Lembre-se, quando você almoça nesta cadeia de fast-food americana cujo nome já me deixa enjoado … Duas ou três horas depois de comer uma ingestão calórica diária de refeição, você já sente fome rapidamente …

Ou simplesmente, o famoso derrame da bomba de 11h, a cabeça girando, um sintoma de hipoglicemia, porque você não tomara café naquela manhã. Nos dois casos que acabei de mencionar, vamos notar uma coisa em comum: a não adaptação da ração alimentar ao funcionamento metabólico.

Indo além da idéia simplista de uma ração calórica diária que só expressa uma média, a crononutrição é uma adaptação de nossa dieta a cada momento do dia. Eu vou especificar algumas regras e exemplos.

Regras e exemplos

Vamos voltar a uma pequena teoria antes de prosseguir. Nosso corpo tem a possibilidade depois de comer, gastá-los ou armazená-los :

  • Se o gasto energético é aproximadamente igual ao consumo, esse é o caso ideal, o objetivo da crononutrição;
  • Por outro lado, se o gasto é maior, recorre-se às nossas reservas e se a contribuição é maior do que a despesa que armazenamos essencialmente na forma de glicogênio (açúcar contido no fígado e nos músculos) e gordura.

Portanto, queremos evitar a todo custo o armazenamento de graxa ou estar em um estado de fadiga devido à falta de combustível. Agora, vamos imaginar um dia inteiro sem atividade física intensa:

  • Ao acordar em jejum, o corpo obviamente atrai as reservas, mas o metabolismo ainda ocioso consome pouco. É imperativo recarregar suas reservas, mas pense em manter o comprimento.
  • De manhã, o metabolismo aumenta para os traços do meio-dia, deve ser esperado, se possível, com um lanche nas doses de 10h.
  • No início da tarde, o corpo está ligeiramente descansando, é de certa forma a hora do famoso cochilo. O almoço não deve ser digerido muito rapidamente e deve fornecer a energia da tarde.
  • No final da tarde, no ritmo das 16h-17h, o metabolismo aumenta fortemente para atingir seu máximo . Muitas vezes, é onde o corpo é mais ativo, e é nesse ponto que é necessário fornecer ao corpo alimentos que assimilem rapidamente para cobrir seus gastos.
  • À noite, o metabolismo irá desacelerar completamente até a fase do sono, fase em que o corpo é energeticamente eficiente, mas que requer certos nutrientes para reconstruir e manter a renovação celular que ocorre durante as primeiras horas do dia. sono.

Eu lhe dou um provérbio famoso que certamente o ajudará a sintetizar o dia em um nível nutricional: “a refeição do rei, o almoço do príncipe, a refeição noturna dos pobres”.

É óbvio que, durante uma atividade física intensa, o corpo precisará de uma quantidade excessiva de calorias em comparação com o resto do dia, mas essa ingestão de calorias deve ter uma assimilação muito rápida e não causar nenhum inconveniente à prática. desportivo por causa da digestão.

É então impossível satisfazer plenamente as necessidades de atividade física intensa no momento exato desta atividade e é por isso que devemos lembrar de recarregar as reservas imediatamente antes da atividade e imediatamente após a atividade.

O papel dos nutrientes

Todos os nutrientes então não têm o mesmo papel e a mesma assimilação. Vamos ver o que isso dá na prática.

Lipídios, carboidratos e proteínas são conhecidos. As calorias ingeridas são usadas de maneira diferente pelo organismo de um nutriente para outro.

Se olharmos primeiro para os nutrientes que usamos como combustível, lipídios e carboidratos, nosso corpo consome em repouso aproximadamente a seguinte proporção: 60% de lipídios e 40% de carboidratos.

A tendência é invertida em caso de esforço intenso, onde o corpo consome quase exclusivamente carboidratos para sua energia . Mas cuidado! Não acredite que nós queimamos menos gordura durante um esforço, estamos falando de uma relação lipídica / carboidrato.

Em termos de nutrientes de construção celular, proteínas têm um papel importante, assim como lipídios (na forma de ômega 3, 6 e 9) e carboidratos para o metabolismo hormonal.

A demanda por proteína é razoavelmente constante ao longo do dia, exceto após um esforço físico muito intenso e nas primeiras horas da fase do sono.

Assimilação de alimentos

Voltando ao tempo de assimilação de alimentos , que nos interessa particularmente, sabemos que:

  • Os lipídios são muito longos para digerir e retardar a assimilação de carboidratos e proteínas;
  • O tempo de digestão de carnes, peixes, ovos é de cerca de 2 horas sem associação com lipídios, caso contrário, levará mais de 4 horas, especialmente para carnes gordas. A proteína em produtos lácteos têm uma absorção muito lenta de até 8 horas, excepto para o soro de leite bem conhecido no meio de suplementos alimentares (o famoso Whey) o que equivale a cerca de 30 minutos.
  • O tempo de carboidratos de assimilação depende de seu índice glicêmico (a noção de que eu não vou discutir neste artigo), ou cerca de 20 minutos para o mais rápido (como a glicose) até várias horas para o mais complexo e retardou pelas fibras, lipídios e proteínas.

O que isso dá se combinarmos as propriedades dos nutrientes e seu tempo de assimilação com a atividade diária? É óbvio que é difícil generalizar, mas nos permite, no entanto, formular a base da crononutrição que, em parte, respeita esse esquema:

  • Café da manhã: refeições predominantemente lipídicas e carboidratos;
  • 10h lanche: baixo carboidrato;
  • Almoço: refeição com proteína e carboidrato predominante, favorecendo carboidratos de baixo índice glicêmico;
  • 16h lanche: baixo carboidrato + proteína;
  • Jantar: refeição com dominância protéica e lipídica;
  • Atividade física intensa: carboidratos com alto índice glicêmico + refeição ou lanche completo (carboidratos + proteínas + lipídios) imediatamente após.

É óbvio que neste artigo eu não detalhe alimentos ou quantidades , mas sim a maneira de reorganizar suas refeições seguindo o princípio da crononutrição que melhor respeita o funcionamento metabólico do nosso corpo.

Então, finalmente, eu só posso aconselhá-lo a adotar definitivamente este plano de nutrição para realizar seus esforços e tornar suas horas de treinamento lucrativas!

8 boas razões para comer ovos!

Você não deve comer mais do que duas por semana. Qual é a razão dada? Você tem que ter muito cuidado porque eles são ricos em colesterol.

Como muitas outras coisas na comida, é uma mentira, um puro mito com uma pele dura.

De fato, é importante saber que o colesterol dietético tem um impacto menor no colesterol sanguíneo, já que o colesterol administrado via dieta tem baixa absorção intestinal.

A grande maioria do colesterol no sangue é sintetizado diretamente pelas células do corpo, uma vez que é de suma importância no organismo, pois é o precursor da testosterona e da vitamina D, entre outros.

Isso é algo que você aprende no primeiro ano da faculdade de medicina, é perguntar de onde vêm essas recomendações absolutamente fantásticas!

Meu objetivo com este artigo é refazer o brasão do ovo, esse alimento que nos traz muitas coisas e é bom integrá-lo em nossas refeições, principalmente porque é muito barato. momento em que a carne de boa qualidade tem um preço particularmente elevado.

 Vamos dar uma olhada nas 8 razões pelas quais os ovos são bons para comer.

1) Eles são rápidos para se preparar

Para todos os torcedores da desculpa falsa mais comum no mundo “não tenho tempo”, com ovos não é possível usá-lo.

Na verdade, os ovos fritos cozinham em menos de 2 minutos, ovos escalfados em menos de um minuto, ovos cozidos em menos de 4 minutos. Em suma, é muito rápido e, mesmo que não queiramos cozinhar, pelo menos podemos fazer isso.

2) É a melhor fonte de proteína

Os ovos são considerados a referência em termos de fonte de proteína.

Eles contêm todos os aminoácidos essenciais e as proteínas do ovo têm uma alta absorção intestinal. De fato, a clara cozida é absorvida em quase 100%.

Além disso, eu quero acabar com um mito (mais um!) No mundo do fisiculturismo e popularizado por fisiculturistas profissionais que engoliram seus ovos crus.

É estritamente inútil e contraproducente, uma vez que a clara de ovo é absorvida, neste caso, apenas até 50%!

Cozinhe o branco para beneficiar desta grande fonte de proteína.

É ideal depois de um treino, por exemplo.

E não remova o amarelo, vimos na introdução porque! (especialmente porque o amarelo contém metade das proteínas)

3) Eles são uma fonte interessante de ômega-3

Esse recurso não se aplica a todos os ovos.

Ovos industriais (identificados pelo código “3” no ovo) são muito mais ricos em ômega-6 do que os ovos originais, o que tende a colocar o corpo em estado inflamatório permanente.

Este é o mesmo problema para todos os ovos modernos, exceto ovos e ovos orgânicos naturalmente ricos em ômega-3 (porque o frango foi alimentado com sementes de linho).

Portanto, para se beneficiar de um relacionamento equilibrado entre ômega-3 e ômega-6, certifique-se de escolher seus ovos orgânicos ou enriquecidos em ômega-3, por exemplo, com o setor de Coração Azul-Branco.

4) Eles são ricos em vitaminas e minerais

O ovo contém vitamina A, que desempenha um papel essencial no fenômeno da visão e é um importante antioxidante.

Também contém muitas vitaminas B importantes para o sistema nervoso, vitamina K e vitamina E.

Quanto aos minerais, contém ferro, zinco, cálcio, fósforo, potássio, iodo, sódio, cobre e selênio.

Tudo isso contribui para tornar o ovo um alimento rico em micronutrientes, tem uma quantidade significativa de antioxidantes: vitamina A, vitamina E, selênio …

Para obter o máximo de todos os micronutrientes do ovo, você precisa de gema branca e líquida cozida, como ovos fritos, ovos cozidos e ovos moles.

5) Eles são bons para os olhos

São ricos em luteína e zeaxantina, são compostos muito importantes para preservar uma boa função retiniana e evitar patologias como a DMRI (para degeneração macular ligada à idade).

6) Eles são a base de muitas receitas

Além de ser um alimento auto-suficiente, o ovo pode ser usado em muitas receitas, começando com a omelete, é claro.

Seja para fazer panquecas (massa de panqueca e cobertura para panquecas refeição!), Um mousse de chocolate, um bolo (sem glúten), o ovo é um grampo!

7) É um alimento barato

Você viu com todos os pontos acima que o ovo realmente tem muitos pontos fortes.

Estas vantagens são realmente válidas quando o ovo é de origem biológica, neste caso é de qualidade inegavelmente superior.

Mesmo orgânico, o ovo é muito barato.

Mesmo que os primeiros ovos de preço às vezes custem menos, não os compre. 
A qualidade é absolutamente catastrófica, as galinhas nunca viram a luz e é um ovo que você realmente não consome em grandes quantidades. 
Por contras de ovos orgânicos, não há risco de consumir em grandes quantidades.

Não há evidências de que os ovos biológicos sejam prejudiciais para pessoas saudáveis.

8) É um alimento de baixa caloria

Algumas pessoas estão sistematicamente em uma paranóia calórica, o ovo é nesse sentido um alimento completamente adaptado já que é de baixa caloria.

Para todos aqueles que querem emagrecer e até mesmo geralmente para todos, o ovo (orgânico) é um alimento a consumir muito amplamente.

Agora, com estes 8 argumentos, o ovo pode agora (re) ser parte do seu prato ao lado dos vegetais sem que você tenha que se sentir culpado!

Como retornar a pratica da atividade física em um mês?

 

Conseguir motivar-se a praticar desporto ou uma actividade física em geral … não está ao alcance de todos.

Dependendo da sua educação e de como você cresce e escolhe seus hobbies, o mundo da atividade física pode ser completamente estranho para você. Felizmente, você tem uma ampla gama de dicas de estilo de vida que o orientarão sobre o que fazer.

No entanto, se você está procurando uma maneira de COMEÇAR, de “iniciar a máquina” de certa forma, porque você mais ou menos apreende o esforço para gastar … então continue lendo, porque você vai encontrar pequenos truques que eu coloquei na prática por um mês e me ajudou a voltar à forma.

Para se sentir melhor em seu corpo, você pode ler centenas de livros e perguntar qual programa adotar, o que será útil a longo prazo … mas, na verdade, você só precisa de uma coisa para fazer sua estreia: jogue uma corrida, um bom par de tênis / corredores, abra a porta da sua casa ou apartamento e vá para fora. Quando terminar, teste o que recomendo:

Escolha um ou mais lugares

Uma das razões pelas quais não estamos motivados é para onde ir: onde gastar dinheiro  ?

Se você preferir evitar a sala de musculação, porque não é o que você está procurando e / ou é muito caro para a sua situação atual, você ainda pode voltar para a rua ou em um parque.

Aqui é onde você fará uma escolha: para motivar-se a fazer atividade física (seja ela qual for), você procura lugares nos quais você se sinta bem e onde possa correr pelo menos. Todos os lugares não têm aparelhos de musculação, mas a maioria tem uma pista com um ou mais caminhos para que você possa correr.

Mesmo se você não quiser correr durante toda a semana, ter um lugar para caminhar e quebrar sua rotina diária será um ótimo começo. Lembre-se, é sobre voltar à forma para o seu primeiro mês, e não sobre a criação de resultados absurdos, como dobrar sua massa muscular em apenas alguns meses. Se alguém prometer fazer você tão acidentado quanto Dwayne Johnson em 90 dias, é melhor você ser cauteloso.

Mais importante, o seu espaço de prática deve ser agradável e significativo: é onde você recupera sua saúde, não é insignificante . Eu recomendo um parque se houver um nas proximidades, caso contrário, crie seu próprio curso com pontos de revezamento (um posto de gasolina, um shopping center, um determinado prédio). Acima de tudo, é importante que você represente mentalmente o começo e o final de sua sessão.

Não procure a perfeição

“Querer fazer bem” também pode fazer com que você perca a sua motivação se você tende a ser um perfeccionista.

Se este é o seu caso, você deve saber isto: a verdadeira perfeição está agindo na direção de seus objetivos com aplicação, todos os dias . Lembre-se especialmente todos os dias. Para progredir em qualquer campo, não é uma questão de apostar em um dia e descansar o resto da semana. Para avançar, você precisa criar um efeito de bola de neve. Se você só consegue correr 10 minutos na primeira semana, voltando a correr quase todos os dias, é muito provável que você possa exceder seu tempo na semana seguinte. Seu corpo terá se adaptado ao esforço e será mais duradouro, dependendo do exercício dado.

Então não tente fazer muito, imediatamente. Pense nessa pequena bola de neve que cresce quando ela corre. E, em vez de se concentrar nos resultados, concentre-se no que está acontecendo em seu corpo. Faça um balanço ao final de cada sessão: como você se sente? Como estão suas articulações? É muito provável que você não se sinta bem na primeira vez: dê tempo ao seu corpo para se recuperar, mas continue exercitando-se diariamente. Se no pior caso você tem que modificar seus exercícios, então prefira caminhar, caminhar, fazer alongamentos, colocar boa música ou um audiobook.

O mais importante é manter o hábito de EXTRA e MOVER o corpo, mantendo-se consciente dos seus sentimentos para não se machucar.

Comece com uma e apenas uma coisa

Especialmente para aqueles que não estão acostumados a se exercitar, concentre-se em uma única atividade: eu recomendo mais uma vez a corrida e / ou caminhada. Para dizer a verdade, andar é o suficiente para melhorar a maneira como você se sente fisicamente.

Se você ficar sem espaço ou não gosta de longas distâncias, você também pode dançar! Contanto que você mova o corpo, é um bom começo. Você não sabe dançar? Não tem problema, faça qualquer coisa: liberte sua expressão, mova seus braços, pélvis, mova-se para frente, para trás, livremente … música cativante dos alto-falantes aumentará a experiência, e não há necessidade de explodir volume, especialmente se seus vizinhos são sensíveis.

Não vou me alongar em listar suas preferências em potencial: apenas comece a fazer uma coisa, quase toda semana. Algo que faz você suar e em que você tem prazer .

Como conciliar o trabalho com um estilo de vida saudável?

Trabalhar em turnos pode dificultar um estilo de vida saudável. Suas horas de trabalho estão mudando constantemente para que você não possa entrar na rotina de exercícios e alimentação. É mais provável que você perca a comida e o exercício.Também pode levar a uma desordem e um alto teor de açúcar. Mas ainda assim, ainda é possível viver saudável. Para ajudá-lo, dei algumas dicas sobre como se manter saudável ao trabalhar em turnos.

PREPARAÇÃO

Esta é a dica mais importante e se aplica a tudo (mesmo que você não trabalhe nos turnos, você deve se preparar!). Planeje o que você come toda a semana. Prepare alimentos a granel e depois divida em vasos artificiais (possivelmente congelados) e use quando precisar. Prepare o máximo de comida possível no dia anterior, tanto quanto possível (por exemplo, você pode fazer a noite Smoothie  no café da manhã no dia seguinte).

FAÇA UM PLANO

Essa é outra parte da preparação. Espero que você saiba que horas você trabalha pelo menos uma semana de antecedência. Programe quando precisar ir para a cama e quando precisar ir trabalhar (espere porque o sono é uma parte importante de um estilo de vida saudável). Então, planeje quando quiser comer. Finalmente, planeje quando você for capaz de praticar (você pode até distribuir esse treinamento durante o dia, por exemplo, 20 minutos antes de ir para o robô e 20 minutos depois de chegar do robô). Tudo o que você escreve, então você tem um plano que você pode seguir.

MEXA SAUDÁVEL

Se você sabe que vai ter muitos sussurros durante ou depois de fumar, a primeira coisa que você precisa fazer é simples, livrar-se de todos os hashis insalubres em sua casa e também no trabalho. Se você não os tiver, não será tentado. Em vez disso, faça um lanche saudável, como frutas e legumes (por exemplo, fatiar uma maçã e comê-la com iogurte branco e canela!). Certifique-se de levar esses dízimos saudáveis ​​para o trabalho e também preparar sua própria refeição.

FICAR ATIVO

Se você estivesse sentado em uma mesa durante seus turnos, certifique-se de levantar-se e andar a cada hora (você deve fazê-lo se não trabalhar para os turnos!). Experimente e se tornará o seu curso para caminhar por 2 minutos em seu escritório, ou caminhar pelo corredor ou pátio. Desça as escadas em vez do elevador, faça 10 escorregões ou quedas depois de cada caminhada pelo escritório. A chave para o sucesso é manter o movimento durante os turnos.

PRÁTICA

Espero que, quando você tiver um cronograma / horário, tenha conseguido tempo para praticar. Isso não significa que você tenha que ir ao ginásio por 2 horas. 20 minutos antes do trabalho e 20 minutos após o trabalho é o suficiente ou você sempre quer mais. Você pode praticar em casa (veja meus vídeos para inspiração)

NÃO BEBA BEBIDAS ENERGÉTICAS

Bebidas energéticas têm um alto teor de açúcar e calorias. Açúcar e café com adição de açúcar e leite também têm alto teor calórico. Se você precisar de apoio energético, tente beber café preto (sem açúcar) ou chá verde.

Espero que essas dicas sejam úteis para pessoas que trabalham por turnos. Eu sei que você não pode manter um estilo de vida saudável até 100%, mas se chegar a 80%, você verá mudanças. É preciso um pouco mais de planejamento, mas é possível. Se você tiver outras dicas ou comentários, por que não se juntar a nós?

Antioxidantes: uma dieta anti-envelhecimento

Você já ouviu falar sobre antioxidantes. Quais são os benefícios do nosso organismo e quais são essas substâncias vitais?

O que são antioxidantes?

Antioxidantes são substâncias que protegem nosso corpo de reações químicas indesejadas, neutralizando os radicais livres antes que ele possa causar qualquer dano. Os radicais livres são partículas muito reativas que surgem diretamente em nosso corpo ao processar alguns alimentos menos adequados, ar poluído, fumaça de cigarro e estresse.

Os radicais livres estão no início do enfraquecimento do organismo, a maioria das doenças graves, e estão envolvidos no envelhecimento rápido. Um elétron está faltando, então eles são quimicamente instáveis ​​e estão tentando obter elétrons a todo custo. No caminho, eles destroem as células saudáveis ​​e enfraquecem o sistema imunológico. O corpo humano é capaz de resistir apenas aos seus efeitos nocivos. Se o seu número exceder uma certa quantia, não será mais possível. Neste caso, os antioxidantes que bloqueiam o crescimento dos radicais livres podem nos ajudar.

E onde podemos bombear antioxidantes?

Antioxidantes são tomados por exemplo na dieta. Um aumento da 
necessidade de antioxidantes é necessário se você consumir uma dieta rica em carcinógenos, como salsichas, frituras e tabagismo. Os fumantes precisam de doses três vezes maiores de vitamina C para garantir a mesma dose de antioxidantes que os não-fumantes. A melhor defesa contra os radicais livres é aumentar a ingestão de antioxidantes pela ingestão de alimentos que contenham antioxidantes. Você também pode ajudar com suplementos alimentares de qualidade. O beta-caroteno, o licopeno e a luteína do grupo dos carotenóides são corantes solúveis em água, que ocorrem nas frutas e legumes vermelhos, amarelos e verdes. Protege não apenas contra o câncer, mas também contra os efeitos dos raios UV e contra outros tipos de radiação. Também conhecidos como antioxidantes são vitamina C, vitamina E, selênio e minerais de zinco, flavonóides, coenzima Q10,

A maioria dos antioxidantes contém vegetais de frutas orgânicas. Tente obter a seleção mais variada para obter a maior variedade de antioxidantes, vitaminas e outros nutrientes.

Alimentos com maior valor antioxidante (efeito antioxidante entre parênteses)

amoras (100)

alcaçuz (90)

dobromis, orégano (84)

endro (70)

Framboesas (60)

romã, groselha preta, vinho tinto (bebida alcoólica), hortelã (50)

O que definitivamente não deve faltar em sua dieta

 

* Brócolis

* Sementes de linhaça

* Leguminosas

* Vegetais de folhas escuras

* Frutos de baga

* Alho

* Chá verde

* Tomate

* Produtos integrais

O que você talvez não saiba e saiba que você deveria

Goji

Wolfberry (goji) tem sido considerado há séculos na medicina tradicional chinesa como um suplemento indispensável é considerada uma fruta de rejuvenescimento que ajudam a prevenir doenças de estilo de vida. No conteúdo de nutrientes, os goji não competem com outros tipos de frutas. Estes frutos têm 500 vezes mais vitamina C do que as laranjas. Eles contêm grandes quantidades de vitamina A, B1, B2, B6 e E, são a fonte de proteína (incluindo até todos os aminoácidos essenciais) e oligo-elementos (por exemplo, zinco, selénio, ferro, cálcio, etc.) Goji estão cheios de antioxidantes, no entanto, retardar o processo de envelhecimento e protege contra doenças. O fruto das vieiras pode ser consumido como uma fruta seca ou pode ser usado para fazer deliciosos chás. Também é adequado para cereais matinais, arroz, salada, mas também para bolos, sobremesas,

Feijão de cacau cru

Ao assar grãos de cacau (como o chocolate clássico), vitaminas, minerais e antioxidantes são destruídos. O cacau é provavelmente a fonte mais concentrada de antioxidantes no mundo. Eles contêm 14 vezes mais que o vinho tinto e 21 vezes mais que o chá verde. Grãos de cacau têm uma enorme quantidade de magnésio. O mineral, que a maioria de nós come da dieta, sofre de sua deficiência. Manifestações típicas incluem, por exemplo, convulsões freqüentes, inchaço das pernas ou mãos. Se você sofre de deficiência de ferro (fadiga, sonolência, palidez, dor de cabeça, dificuldade em engolir, língua queima, inflamação freqüente dos cantos, unhas quebradiças), apenas 28 gramas feijão lhe dará 314% da dose diária recomendada.

Você tem bagas

O efeito benéfico dos frutos de açaí de palmeira na saúde humana é bem conhecido há séculos. Estas bagas são semelhantes aos mirtilos ou framboesas. Os frutos de açaí são considerados como um remédio natural para a prevenção de doenças da civilização, mas também para o envelhecimento da pele. As bagas são uma das frutas mais nutritivas e, ao mesmo tempo, um dos antioxidantes naturais mais poderosos. Durante séculos, os índios reuniram açaí para suas habilidades de nutrição e cura. Então, eles o apelidaram de fruto dos Deuses. Eles são a fonte de alguns dos antioxidantes mais poderosos do mundo. As vitaminas que são encontrados em açaí conter vitaminas A, B1, B2, B3, C e E. rico teor de vitamina é completada fibra, proteína, ómega-3 e minerais que também pode ser encontrado no interior do fruto. O antioxidante, chamado Anthokyanin, é considerado um dos antioxidantes mais poderosos de todos.

Você sabia que

  • A exposição repetitiva e diária à poluição, estresse, fumaça de cigarro e insolação significa que seu corpo precisa enfrentar mais de dez milhões de ataques diários com radicais livres?
  • Se você beber uma xícara de chá verde ou branco diariamente, você aumentará a atividade antioxidante e reduzirá os efeitos causados ​​pelos radicais livres. 
  • Se você quiser que sua pele fique lisa como uma maçã de tomate, coma tomates. Eles contêm licopeno, um antioxidante suave que reduz o risco de câncer. Tomates cozidos são mais benéficos para o corpo, porque o organismo licopeno de tomates cozidos é melhor utilizado.

5 erros que interferem na digestão adequada

Nós somos o que comemos, gastamos e absorvemos

Você já ouviu a frase: “Você é o que você come”. Seria mais correto dizer: “Você é o que come, gasta e absorve”. A nutrição é essencial para a saúde e se nossa digestão é quebrado, você pode ficar desnutrida, mas alimentos mal digeridos também pode causar sintomas auto-imunes que as proteínas diferentes entram nossa corrente sanguínea através do “intestino permeável”. Se colocarmos muito esforço na dieta de cura, queremos obter o máximo efeito desse esforço. Isso significa que temos que prestar tanta atenção ao que comemos quanto comemos.

Erro # 1: Não estamos em paz durante a refeição

Minha amiga Mary é uma nutricionista e ela diz: “A digestão começa no cérebro”. Todos nós temos uma conexão entre os intestinos e o cérebro. Emoções geralmente aparecem em diferentes sentimentos em nosso estômago. E muitos de nós nos sentimos interconectados na direção oposta: o que comemos afeta nosso humor e bem-estar mental. Isso está agora firmemente estabelecido na literatura científica sob o conceito do eixo do intestino-cérebro. Esta não é a nossa ideia. Essas duas partes do nosso corpo estão intimamente interconectadas.

Então, como podemos usar esse link para nossa saúde digestiva?É muito fácil. Devemos desacelerar e nos concentrar quando comemos. Sem comida no carro, em frente à TV, ou comer enquanto estiver usando nossos telefones inteligentes. Não há mais “comida com pressa” quando percebemos que quando a placa está vazia que nós realmente não gostamos dela. O consumo concentrado não é apenas muito mais agradável, mas na verdade nos ajuda a gastar melhor nossa comida. Existem estudos comparando o efeito do relaxamento com a mastigação de seu efeito na produção de enzimas. Alguém poderia pensar que a mastigação é mais importante, não é? Alisa a comida e estimula a salivação, fornece a primeira enzima digestiva da amilase em nossas bocas. Surpreendentemente, o relaxamento estimula ainda mais esse processo. Este não é um guia para parar de mastigar a comida completamente! Mas a prova de que se deve comer em um estado relaxado.

Tem justificativa científica. Nossos corpos têm dois sistemas nervosos principais que controlam a função dos órgãos: simpática e parassimpática. Simpático é a nossa reação “lutar ou fugir” em que o nosso corpo está pronto para a sobrevivência imediata. Parassimpático é ativado quando liberamos e uma de suas principais funções é a digestão. Não é de admirar que tantas pessoas tenham problemas digestivos quando estamos constantemente em stress. A melhor maneira de fazer isso é encontrar tempo e tranquilidade para relaxar e comer.

Erro # 2: Você acha que tem muito ácido no estômago?

Nesta idade moderna, quando as pessoas sofrem de azia e os meios de comunicação nos obrigam a acreditar que a medicação é uma parte normal da vida, será uma grande surpresa descobrir que não sofremos de excesso de ácido estomacal, mas falta. Uma lição rápida muito importante: Devemos ter ácido estomacal para podermos gastar nossa comida e, se não tivermos o suficiente, nosso estômago não permitirá que o alimento passe para o intestino delgado para uma maior digestão. Em vez disso, o estômago permanece no estômago, o que pode levar à sua podridão e fermentação e contato com o esfíncter esofágico – há azia. Na verdade, o ácido gástrico tem um efeito dominó – inicia as enzimas que compõem a nossa comida e podemos absorvê-la ainda mais com a colastrina

Leia também:   Estrogênio e trato digestivo

Como podemos estimular o ácido estomacal e digerir adequadamente nossos alimentos (e evitar não apenas a azia, mas também outros problemas digestivos)? Existem diferentes tônicos naturais que funcionam muito bem. Você pode tomá-los antes ou depois de uma refeição (ou ambos). Experimente um pouco e veja o que funciona melhor para você:

Vinagre de maçã: 1 colher de sopa + 4 dcl de água da temperatura ambiente.

Suco de limão: Esprema 1/2 limão em um copo pequeno de água à temperatura ambiente.

Bebidas fermentadas semelhantes a ácido: um copo pequeno de Kombuchy ou beterraba.

Gengibre: ou mastigue um pedaço de gengibre cru ou faça uma pequena xícara de chá de gengibre fresco.

Erro # 3: má postura

Olhe para a sua postura quando você come. Você se senta sentado em uma cadeira, encolhendo os ombros sobre sua mesa? Se sim, você comprimiu o sistema digestivo. Você está reclamando do seu trabalho. Em vez disso, concentre-se na respiração tranquila e sente-se ereto. Percebi uma melhora imediata na digestão quando comecei a assistir minhas refeições enquanto comia.

Erro 4: passamos o tempo sem nos mover

Caçadores e coletores andavam em média 6 milhas por dia em um terreno muito acidentado. Os americanos tendem a se sentar … em cadeiras de escritório, cadeiras de cozinha, sofás e poltronas. Embora seja bom para se sentar enquanto come (mesmo caçadores e coletores sentado no almoço), indo para uma curta caminhada depois de comer nos ajuda a gastar. Caminhar também tem outros benefícios:estabiliza os níveis de açúcar no sangue, reduz a pressão arterial, aumenta o colesterol bom, aumenta a densidade óssea, reduz o stress, alivia a depressão, melhora a concentração e melhora a circulação sanguínea e postura (que nos ajuda a confundir # 3). Estou bem ciente dos sintomas autoimunes de algumas pessoas em oposição ao movimento. Houve momentos em que eu não conseguia andar porque a artrite reumatóide me causou uma dor extrema no pé. Pratique e mova-se dentro de suas capacidades, mas tanto quanto possível. Se isso for limitado agora, ofereça suporte à digestão de outras maneiras e mantenha esse ponto em mente para o futuro do Quitoplan que funciona de verdade..

Erro # 5: você come com muita frequência

Uma parte importante da digestão é algo chamado “ondas de limpeza”. Depois que comemos nossa comida e nosso corpo passou, o trato digestivo se move e remove quaisquer “restos” de comida para se preparar para mais retiro. Se você vai “comer”, isso significa comer uma pequena quantidade de comida constantemente ao longo do dia, nunca há tempo para essas ondas de limpeza. Ter 3 grandes refeições por dia é ideal. Se você tem bastante proteína, gordura e carboidratos em cada refeição, eles devem manter a saturação por 4-5 horas. Exceções a esta regra: As pessoas que são tratadas pela fadiga adrenal precisam de mini alimentos a cada 2-3 horas para manter seus níveis de açúcar estáveis. Isto também se aplica a mulheres grávidas. Depois de curar (ou dar a luz a um bebé) e o nível de açúcar no sangue começar a estabilizar, prolongue o tempo entre as refeições até obter 3 refeições por dia.

Fortalecendo a sua imunidade

Nosso sistema imunológico nos protege contra vírus, bactérias e outros estresses todos os dias. Atua em nosso corpo como barreira protetora natural, programa antivírus e serviço de limpeza. Se não mimarmos nossa imunidade, tomaremos carrapatos frios e outros. Felizmente, existem vários truques simples para apoiar sua imunidade.

Muitos alimentos estão cheios de vitaminas valiosas, especialmente para frutas, legumes, ervas e óleos saudáveis. Nossas células fornecem vitaminas, oligoelementos e minerais. Por exemplo, as vitaminas C, D e B12, ferro ou zinco suportam o sistema imunológico. A melhor base para a saúde é 5-7 porções de frutas e legumes por dia, de preferência em uma mistura colorida.

Quantidades excessivas de farinha branca, açúcar, macarrão, fast food e alimentos prontos para consumo fornecem ao nosso corpo calorias vazias que fornecem energia, mas não fornecem às células as vitaminas necessárias. Uma equipe científica internacional (ocupada entre outros epidemiologia da Ulm alemão e Münster) realizou um estudo de 320.000 jovens e encontraram uma ligação entre a nutrição e seu efeito sobre a imunidade: os participantes do estudo que preferiam as ‘calorias vazias’, fast food, etc, mostrou um maior risco de doença e alergias do que aqueles que consomem regularmente frutas e legumes. Estes tinham imunidade significativamente melhor.

Além da nutrição saudável, existem alguns truques simples para aumentar a imunidade:

Truque 1: Entre na natureza

Poucos ar fresco, muito tempo gasto no sofá e falta de esportes são um fardo para a imunidade. Nosso metabolismo não desaparece, o balanço de energia é escasso e nosso sistema imunológico sofre. O movimento regular fortalece nosso corpo e ativa o metabolismo e o sistema imunológico.

Truque 2: Aprenda com bacilos

É bem conhecido e correto que a lavagem regular das mãos pode ser uma prevenção adequada da infecção. Em lugares onde muitas pessoas se reúnem – como um trem ou metrô – (. Por exemplo, em escritórios) ou onde as pessoas passam a maior parte do dia é especialmente no inverno pode distribuir grandes quantidades de germes .
No entanto, um ambiente livre de bactérias não é uma boa solução, especialmente na infância. Nosso sistema imunológico está “aprendendo” com os germes que encontra. Quanto mais eles se encontram e eliminam, maior o “banco de dados” do qual eles podem se beneficiar mais tarde.

A Tesão de vaca

No chamado “tesão d2 vaca”, cientistas alemães descobriram que as crianças que cresceram em uma fazenda ou estavam em contato regular com vacas se tornaram menos propensas a sofrer de alergias do que aquelas que não tiveram contato com vacas. Os pesquisadores acreditam que a causa são embriões de embriões embrionários patogênicos específicos que são um treinamento eficaz para o sistema imunológico das crianças. Com todo o cuidado e limpeza higiênicos, portanto, não faz mal quando as crianças brincam no solo e gostam de se sujar. Pode ser um bom treinamento para a imunidade deles.

Truque 3: Mime-se com o sono, o descanso e a paz

Outra forma eficaz de apoiar o sistema imunológico, além da nutrição equilibrada e saudável e do exercício regular, é descansar e relaxar. O estresse pode causar doenças. Se durar por muito tempo, pode ser um dos maiores fatores de risco para imunidade fraca. O corpo sob estresse causa hormônios (como o cortisol) que suprimem o sistema imunológico. Os vírus então têm a porta bem aberta. Portanto, a paz interior e o relaxamento são tão importantes para manter a saúde física. Aqui estão algumas dicas para combater o estresse.

Pesquisadores da Universidade Carnegie-Mellon, em Pittsburgh, descobriram quão severa a falta de sono está prejudicando a imunidade: as pessoas que dormem menos de sete horas por noite são frias três vezes mais rápido do que as que dormem por oito horas ou mais. Os psicólogos de Londres também descobriram que uma atitude positiva na vida também fortalece a imunidade com a maca peruana. Otimistas em situações estressantes são menos propensos a adoecer do que os pessimistas.

6 Razões Para O Fracasso De Dieta E Como Lidar Com Eles

 

Você é extremamente atencioso e não permite que nada atinja seus objetivos. Você tem um plano de nutrição e está pronto para colocá-lo em prática, mas e se você cometer um desses erros? Abaixo estão as principais causas de falha na dieta.

Não faça esses erros simples e este ano se tornará a realidade dos seus sonhos.

Erro 1: não sabe o quanto você come

A condição mais importante para o sucesso de qualquer dieta é uma clara compreensão de quanto você come. Quando falamos sobre a quantidade de comida, eu não acho que é seu volume, mas seu conteúdo calórico. A quantidade de calorias que você consome determina essas mudanças (ou suas deficiências) na física que você vê.

Para melhorar e controlar a composição corporal, devemos entender o princípio do balanço energético. O balanço de energia é a diferença entre as calorias consumidas e consumidas.

  1. Calorias obtidas – a energia que recebemos (comendo) com comida.

O balanço de energia determina mudanças no peso corporal com base na primeira lei termodinâmica, segundo a qual a energia não pode ser criada ou destruída. Quando você consome mais calorias (energia) do que seu corpo precisa, você ganha peso. Se você tem menos calorias do que seu corpo precisa, o peso corporal diminui.

Para saber exatamente quantas calorias você recebe com a comida, você precisa observar cuidadosamente a dieta. Se não há uma compreensão clara de quanto você consome calorias, como você pode esperar ter sucesso?

Primeiro, descubra quantas calorias você precisa para manter seu peso corporal no mesmo nível. Calculadora pode ser usada para calorias.

Se seu objetivo é reduzir o peso corporal, subtraia de 250 a 500 calorias diárias. Tal déficit teoricamente levará a uma perda de 0,5-1 kg por semana. Se você quiser criar músculos, recomendo adicionar apenas uma quantidade diária de calorias de 200 a 400 para criar um pequeno excedente de energia. Comer em excesso não ajuda a construir músculos mais rapidamente, mas apenas leva ao crescimento excessivo de gordura com o slim power.

Agora você tem que observar cuidadosamente a dieta para que a quantidade de calorias consumidas corresponda aos seus objetivos. Para fazer isso, você pode usar o aplicativo para smartphone ou o antigo método de caneta e papel antigo. Se você se mover mais devagar do que gostaria, precisará aumentar ou diminuir sua ingestão de calorias. Você terá que experimentar isso.

Erro 2: falta de proteína na dieta

Se você é um fisiculturista, é improvável que você cometa esse erro. O problema é típico para aqueles que estão apenas começando sua turnê de fitness. Eles acreditam que obterão proteína suficiente, mas na verdade a quantidade de proteína em sua dieta não é suficiente (pelo menos em termos de metas).

Hoje, o padrão proteico diário recomendado é de 0,8 gramas por kg de peso corporal por dia. Essa quantidade é suficiente para evitar a falta de proteína em pessoas idosas, mas a falta de atleta. O consumo de proteínas acima da dose recomendada em pessoas saudáveis ​​não é apenas perigoso, mas também é útil.

Propriedades úteis de proteínas:

  • Isso fortalece a sensação de saturação.

Se você consumir alguma proteína com uma refeição, consertar esse erro pode levar a uma melhor composição corporal, mesmo que as calorias totais da dieta permaneçam no mesmo nível. Isso é explicado pelo fato de que o efeito térmico (consumo de calorias para digestão, absorção e assimilação) em alimentos protéicos é quatro vezes maior do que as gorduras e carboidratos. Ao substituir esses macronutrientes por proteínas, você começa a queimar mais calorias.

Como você pode ver, aumentar a quantidade de proteína na dieta promete muitos benefícios. A falta de proteína pode causar resultados médios.

Para resolver este problema, você precisa saber exatamente quanto proteína você consome. Para obter o máximo benefício da proteína, os atletas terão um grama de 1,4-2,0 por kg de peso corporal por dia. Ninguém diz que você não pode exceder esta dose, mas você provavelmente não aumentará a eficiência.

É importante que essa proteína venha de fontes de alta qualidade. Fontes de proteína de alta qualidade contêm todos os aminoácidos essenciais (treonina, valina, lisina, fenilalanina, triptofano, isoleucina, leucina, metionina e histidina). Como regra geral, os produtos de origem animal são as melhores fontes de proteína.

Fontes proteicas recomendadas:

Erro 3: mudanças drásticas na dieta e nos hábitos

Uma abordagem comum para iniciar uma dieta é mudar a dieta de acordo com o princípio “um de cada vez”. Por exemplo, a partir de uma dieta absolutamente desordenada, as pessoas entram na dieta mais pesada que as faz comer de recipientes de plástico a cada três horas. Eles reformam completamente a dieta e tentam torná-la perfeita. Eu não vou revelar para você a América se eu disser que não há dieta ideal.

Mudanças cardinais nos hábitos alimentares podem se tornar um choque. Muitas pessoas acabam comendo porque estão paralisadas por constantes análises. Eles avaliam cada aspecto de seu cardápio e experiência para os menores detalhes que não desempenham nenhum papel (pelo menos para iniciantes). Quando isso acontece, as mudanças parecem ser uma tarefa fantástica, e fica muito mais difícil manter a dieta.

 

No momento, mude apenas um aspecto da dieta. Existem duas vantagens dessa estratégia. Primeiro, você será capaz de direcionar toda a energia para lidar com um hábito e avaliar uma variável. Segundo, você entenderá quais etapas levam às mudanças desejadas na física. De certo modo, é como pesquisar sobre você, porque cada vez que você muda apenas uma variável.

Quando você entender completamente um aspecto de sua dieta, vá para o próximo. Você pode sentir que os eventos estão se desenvolvendo à moda de um caracol, mas com o tempo esses pequenos ajustes são adicionados a uma grande imagem. No final, você terá uma dieta e um estilo de vida que será muito mais fácil.

Erro 4: seleção de produtos desnecessariamente pedante

Você provavelmente está preocupado em como a seleção cuidadosa dos produtos pode ser um erro?

Se você está muito satisfeito com a escolha de produtos, você perde suas calorias e BJU. E como dissemos, a composição da dieta tem um impacto enorme em seu personagem.

Nossos corpos não percebem a diferença entre produtos específicos e não lêem rótulos. Eles só vêem calorias, macronutrientes, vitaminas e minerais. Se você se concentrar em determinados produtos, corre o risco de estar em um vale quebrado, ou seja, com um balanço calórico e uma BJU que não atenda aos seus objetivos.

As pessoas que são muito sensíveis à escolha de alimentos também podem causar distúrbios alimentares. Por esta razão, muitas vezes começam a distribuir alimentos para bem e mal e isso pode ser muito perigoso. O produto em si não pode ser ruim ou bom, tem que ser avaliado no contexto de toda a dieta. Não me entenda mal, é bom escolher uma refeição saudável, mas muitas boas podem ser ruins.

Solução: esforçar-se para a racionalidade a longo prazo

Uma dieta de palitos será mais fácil se você não colocar um palito de seleção de alimentos. A racionalidade a longa distância é uma das condições mais importantes para uma dieta bem sucedida. Se você não pode manter uma dieta, como você pode esperar que isso funcione?

Certifique-se de que seu conteúdo e dieta calóricos estão totalmente alinhados com seus objetivos. Não fique muito enforcado em quais produtos você recebe energia e BZU. Cobrir a necessidade de macronutrientes (incluindo fibras vegetais), especialmente para produtos úteis, e tudo ficará bem.

Bônus. Encontre o seu valor nutricional com a calculadora online da BJU. Defina seus objetivos e a calculadora informa quanta proteína, gordura, carboidrato e fibra você precisa.

Erro 5: seleção aleatória de produtos

A escolha incorreta de produtos também pode se tornar um problema. Se você só pensa em BJU e calorias, pode haver uma falta de micronutrientes. Cada produto contém diferentes vitaminas e minerais, e se você conduzir a mesma dieta diariamente, há um grande risco de sentir falta de certos nutrientes.

Uma tendência popular na indústria de fitness é a dieta IIFYM (se é adequada para macros ou uma dieta flexível). Se você não está familiarizado com o IIFYM, é o seguinte: você precisa cobrir a necessidade de BJU e calorias às custas dos produtos que adora. Comida flexível destrói qualquer idéia de que há produtos mágicos que você tem que comer para mantê-lo em forma.

A dieta do IIFYM influenciou positivamente a indústria como um todo, mas alguns interromperam completamente seus princípios. Eles usaram uma abordagem semelhante para incluir uma série de alimentos não saudáveis ​​em seus hábitos alimentares, embora isso não seja uma dieta flexível. A culpa dessas pessoas reside no fato de que elas nem sequer levaram em conta os produtos de onde provêm seus macronutrientes.

Solução: Mantenha-se em uma dieta variada

Certifique-se de que você pode encontrar uma variedade de pratos, especialmente frutas e legumes. Uma maneira eficaz de evitar as deficiências de micronutrientes é obter legumes e frutas em cada refeição.

Tente alcançar as metas de calorias e BJU à custa de alimentos ricos em nutrientes úteis e deixe de 10 a 20% das calorias em “tratamentos” vazios. Esta é uma boa média entre os erros de número 4 e número 5. A manutenção dos alimentos será mais fácil e você evitará o risco de falta de micronutrientes essenciais.

 

Erro 6: não recomendamos progresso

A falta de resultados documentados é um grande erro, especialmente quando se trata de transformação do corpo. Um passo nesses jogos e sua dieta provavelmente falhará porque você simplesmente não saberá que a dieta funciona. Precisamos de confirmação de que nossos esforços não são em vão, e não há nada melhor do que verificar o peso corporal, medir volumes e estudar seu reflexo no espelho.

O progresso alcançado pode desempenhar um papel positivo no fortalecimento. Quando você vê que o esforço aplicado traz resultados, motiva e com uma boa motivação é mais fácil seguir a dieta. Se você não prosseguir regularmente, cometerá um grande erro.

Encontre uma maneira conveniente de acompanhar os resultados. Algumas pessoas gostam de números e melhor reparam o peso e o volume do corpo. Outros preferem reflexão no espelho e suas fotografias. A tarefa principal é parar o rastreamento e permanecer no sistema de coordenadas selecionado.

Pare um método e use-o para determinar se sua dieta funciona. Se não funcionar, faça ajustes para ver como isso afeta a qualidade do seu corpo.

Por exemplo, se eu definir uma meta para perder peso, agradeço todos os dias e sigo essa tendência. Eu comparo o peso médio das semanas e descubro se perco 0,5-1% a cada semana. Se eu achar que não alcanço esse nível, diminuo o teor de calorias da dieta para causar queima de gordura. Se eu não seguisse os resultados, não saberia quando implementar essas medidas críticas.

Você tem um plano para fazer quando a dieta termina e você alcança seus objetivos? Se não, você está a um passo do fracasso. Retornar aos velhos hábitos e alimentos do passado para retornar à posição anterior. Uma dieta de perda de peso não pode durar para sempre, e você precisa de um plano de ação no momento de sua conclusão.

A recuperação de peso é um dos maiores problemas em termos de sucesso na dieta. No final do pesado período de contenção, o seu corpo é fisicamente e fisicamente adaptado à troca rápida de suprimentos de gordura. Esta é a resposta biológica do corpo à dieta.

Aqui está o que é dito sobre uma dieta bem sucedida no trabalho publicada no American Journal of Physiology:

“Para ter sucesso a longo prazo, nossas estratégias de prevenção de perda de peso devem ser tão exaustivas, ininterruptas e excessivas quanto os mecanismos de adaptação biológica que estão tentando resolver”.

Como você pode ver, a falta de estratégia no momento da conclusão da dieta é um grande erro. Evite o acúmulo de excesso de gordura e planeje tudo com antecedência.

Para evitar o excesso de gordura, você deve aumentar lenta e sistematicamente a ingestão de calorias (de carboidratos e gorduras). A estratégia é chamada de dieta ou dieta reversa e ajuda você a retornar o seu metabolismo para os indicadores que estavam antes do início da perda de peso.

Imediatamente após a data de vencimento, você deve aumentar a ingestão de calorias em cerca de 10-15%. Isso ajuda você a sair de um estado de falta de energia e retornar à saúde normal. Em seguida, aumente o valor energético da oferta com calorias de 50 a 150 por semana e veja como seu corpo responde às mudanças.

Toda semana você tem que registrar o peso corporal e comparar fotos. Continue adicionando calorias até que você reinicie o peso uma vez por semana. A maioria das pessoas pode aumentar significativamente as calorias no menu sem ganhar muita gordura.

Considerei as principais razões pelas quais as pessoas não conseguem manter uma dieta. Ao eliminar esses erros, você se moverá muito mais para o caminho de condicionamento físico.

Importante, lembre-se que a criação do corpo dos seus sonhos leva tempo. Seja paciente e continue trabalhando duro.

Nutrição Esportiva Para Perda De Peso

A nutrição esportiva para a perda de peso listada abaixo não é doping e não contém substâncias proibidas.

O que é nutrição esportiva para perda de peso?

 

Este guia é adequado para pessoas com excesso de gordura, que têm uma dobra de gordura de mais de 3 x cm (medida no umbigo, a 3 cm de distância). Você pode desfrutar de uma droga e homens e mulheres que não têm alterações patológicas no sistema cardiovascular. A capacidade de trabalho do complexo é confirmada por repetidas revisões dos leitores. Resultados positivos foram obtidos em 95% dos casos, o que é uma eficácia muito alta, com eventos adversos ocorrendo em menos de 10% dos casos, indicando um alto grau de segurança complexa.

O primeiro na cadeia de nutrição esportiva para perda de peso são queimadores de gordura ou substâncias termogênicas que ativam a quebra de gordura, suprime o apetite e aumenta a produtividade do treinamento.

Uma liberação de gordura das células não é suficiente. Se esta gordura não for usada como combustível, permanecerá na corrente sanguínea e logo retornará ao lugar antigo. Estas são más notícias. Carnitina ajuda a evitar isso. Ajuda a transferir a gordura solta diretamente para a mitocôndria, onde ela é queimada com sucesso. A Carnitina suporta o processamento de gordura e a sua conversão em energia. Na ausência de carnitina, a clivagem de gorduras é quase impossível, a falta deste componente em particular é frequentemente a causa do excesso de peso e obesidade. É considerado o magnésio mais seguro para gorduras, não afeta o sistema cardiovascular e suaviza os efeitos negativos de tais drogas como termogênicos.

O complexo de aminoácidos inteiro que é usado para nutrição esportiva para perda de peso. Esta redução é causada por três aminoácidos – leucina, valina e isoleucina, que são chamados de aminoácidos de cadeia ramificada. Utilizando produtos especiais à base de aminoácidos essenciais, recomendado para a perda de peso. Projetado para uso durante o treinamento – ajudam a prevenir a destruição do tecido muscular, fornece hidratação adequada, aumenta a resistência e promove a perda de gordura e suprime o apetite.

O Whey Protein é uma mistura de proteínas que contém nutrientes de liberação rápida, média e lenta para garantir o suprimento muscular a longo prazo com aminoácidos. Os produtos de boa qualidade contém muito pouco carboidrato e lactose, tornando-se uma excelente escolha para aqueles que querem maximizar os benefícios da síntese de proteínas ideal, evitando o excesso de calorias do excesso de gordura e carboidratos.

A proteína é importante para a perda de peso. Porque a dieta é deficiente em proteínas e o corpo usa seus próprios músculos como fonte de aminoácidos, e proteínas lentas não permitem isso. Proteína lenta não é retardada em gordura e não interfere no processo de redução de peso.

Vitaminas e minerais, aderindo à nutrição esportiva para perda de peso. Estas substâncias são necessárias para o curso normal de todas as reações no corpo. Sem eles, a assimilação adequada de nutrientes pelo corpo e uso de depósitos de gordura é possível. Além disso, a dieta freqüentemente causa uma deficiência de vitaminas e minerais, portanto suplementos vitamínicos especiais são necessários para reduzir o peso. Estes acessórios são otimizados para esportes e criam as condições ideais para o recrutamento e queima de gorduras.

Ácidos graxos polinsaturados, muitos especialistas chamam o elemento indispensável da nutrição esportiva para a perda de peso. Este ácido graxo não é útil apenas para o corpo como um todo (melhora o sistema cardiovascular, diminui o colesterol, aumenta a imunidade), mas também suprime a formação de gordura. Ômega-3 não é produzido no corpo, então deve vir da comida. Em grandes quantidades encontradas em peixes e óleos diferentes. Nenhum efeito colateral foi encontrado.

Cetonas de Framboesa interrompem a absorção e acumulação de gorduras e reduzem a quantidade de excesso de gordura devido à desnutrição. Esta nutrição esportiva é útil e não pode bloquear completamente a ingestão de gorduras nutritivas, por isso a necessidade de fazer dieta permanece atualizada.

Uma nutrição esportiva abrangente pode ajudar a eliminar quilos em excesso com medicamentos especiais.

Nutrição esportiva para perda de peso é um ingrediente especial que tem propriedades para acelerar o processo de remoção de gordura em excesso. Mas sem a combinação de nutrição esportiva para perda de peso com exercícios e dieta, precisamos nos livrar do excesso de peso – os ingredientes são eficazes apenas em combinação com o esforço físico. Além do fato de que as cargas esportivas contribuem para uma queima de gordura mais rápida, elas também saturam o corpo com oxigênio, ajudam a manter o tônus ​​muscular e modelam efetivamente a silhueta.

Nem todo mundo possui um organismo adequado a ação destes medicamentos e seu uso inadequado podem trazer efeitos adversos em certas pessoas, como aumentar o ritmo cardíaco e afetar o sistema nervoso!

Conselhos de especialistas sobre como obter um corpo mais bonito e saudável.

Você gostaria de emagrecer e fortalecer a silhueta, para ser um pouco mais saudável ? Conheça as quatro dicas comprovadas de conselheiros nutricionais, treinadores de fitness e atletas profissionais e faça algo pelo seu caráter e saúde ao mesmo tempo.

Graças ao belo tempo nós gastamos mais tempo em exercício ao ar livre e em clima quente do verão, sem sobrecarregar o restaurante para pedir uma salada em vez de, por exemplo lombo com bolinhos de massa. O verão é, portanto, uma ótima oportunidade para moldar o corpo, e a boa notícia é que não será apenas mais fácil e natural, mas também livre de todos os tipos de dietas drásticas e tratamentos de desintoxicação.

Calcule seus dias férteis, data de nascimento ou seu índice de massa corporal

Muitas pessoas perderão anos tentando encontrar uma fórmula misteriosa para um sonhador. E a única coisa que eles nunca experimentaram foi comer saudável e adicionar algum movimento.

1. Se alimentando de maneira saudavel

Boas notícias no começo: se você quer mudar seu corpo para melhor, você não precisa se preocupar com calorias, e sim comer de maneira mais saudável. Afinal, muitas pessoas só podem perder peso eliminando alimentos não saudáveis ​​da dieta. Quais são eles?

Todos os tipos de doces, bolos e tortas, produtos fritos, salsichas , refrigerantes, café adoçado e chá, sucos, maionese, batatas fritas, pão branco, salsichas, salsichas com uma percentagem mais baixa de carne , iogurte aromatizado ou edulcorantes, queijos processados, molhos inflar e pratos feitos de farinha de baixa qualidade, bebidas alcoólicas e xaropes de alta frutose.

E que alimentos você gostaria de comer? Entre os mais comumente consumidos são os seguintes: Carne, peixe e frutos do mar, ovos, iogurte branco, queijo (cottage, ricota, mussarela), arroz, batata, batata doce, trigo, amaranto, quinoa, centeio massas, lentilhas , pão de centeio, castanha de caju, amêndoas, castanha doPará, avelãs, nozes, sementes de linhaça, sementes de abóbora, sementes de girassol, abacate, sementes de gergelim, goji, chia, salsichas altos percentuais, todos os tipos de legumes frescos e domésticos ou que de fontes confiáveis frutas (em quantidades razoáveis), conservas de atum, óleo de alta qualidade (azeite, canola, coco).

Em geral, pode ser considerado como um alimento saudável realmente, o que não é processado industrialmente e que não lhe cause alergia ou intolerância.

2.Esportes são divertidos

Uma dieta bem ordenada desempenha um papel crucial na tentativa de obter uma figura mais magra. Segundo os especialistas, o nível de seu sucesso afeta até 80%. Mas se você ainda estiver apaixonado por algum tipo de movimento, estará totalmente ganho.

Por quê? É sempre melhor escolher o movimento que você realmente gosta. Você não terá que forçá-lo em movimento mais gosta, sofre com ele e você não vai mesmo sentir que usando uma máscara dura .

Se você estiver procurando por um caminho esportivo, você não precisa se preocupar muito com corpos bonitos , se é melhor para você se concentrar na atividade de cardio ou melhor no fortalecimento. Todo esporte é definitivamente melhor do que não fazer nada. Mas se você quiser moldar a figura de forma realmente eficiente ao ver os resultados o mais rápido possível, aposte – e para muitas mulheres talvez um pouco surpreendente – em vez de fortalecê-la.
O treinamento de força tem inúmeras vantagens. As mulheres moldam bem a figura, com os homens crescendo em massa muscular. Ao mesmo tempo, vai garantir o mais alto gasto calórico, melhorar a postura e bom global para a sua saúde – fortalece os ossos e articulações (com adequada técnica ), sistema imunológico, sistema cardiovascular e até mesmo melhorar a qualidade de sua vida sexual .Seja o que for que você queira para qualquer tipo de movimento, tente não se concentrar nele, mas, se possível, alterne-o com outras atividades. O mais recomendado é combinar treinamento de força com cardio ou, ocasionalmente, experimentar outros tipos de esportes. Qualquer mudança desse tipo iniciará o corpo novamente e curará a queima de calorias e a construção muscular. Caso contrário, seu corpo logo se acostumará com o mesmo tipo de movimento e sua mesma intensidade, e será mais difícil para você moldar seu personagem com ele.

3. Sono, descanso e bem-estar.

Freqüentemente, os erros dos iniciantes são, paradoxalmente, excesso de treinamento e insônia. Por causa da falta de sono, o corpo vai se cansar e vai começar a colocar a gordura nos chamados tempos piores. Apesar do fato de que você não dorme muito mais como insônia, porque você precisará tomar energia de outras fontes além do sono, isto é, da comida.
Por causa da falta de sono, há uma perda de massa muscular e uma redução na capacidade do corpo de reduzir a gordura. O corpo deve ser regenerado o suficiente para dar aos músculos a oportunidade e o tempo para crescer. Se você se demitir para descansar e dormir, não terá o efeito de exercitar e fortalecer seu corpo. O corpo fica estressado, e qualquer tentativa de mudá-lo para melhor ele se defenderá.

4.Água 

Para que o conjunto de fatores básicos que influenciam o sucesso da perda de peso seja completo, o regime de bebida não pode ser omitido. É necessário tomar líquidos não apenas na quantidade correta (pelo menos 30-40 ml por 1 kg de massa, no caso de pessoas obesas, em seguida, 1 kg de material ativo), mas também sob a forma correta.Observar o regime de bebida não significa que devamos nos sentir sobrecarregados. Fluidos excessivos podem sobrecarregar os rins ou complicar os processos digestivos.É importante beber durante todo o dia e o regime de bebida pode ser adaptado à carga física. Com mais atividade, é claro, beba mais. Em média, uma pessoa bebe cerca de dois litros por dia, mas é individual. Eu não teria feito isso. Muita água, por exemplo, vem da fruta. Se você bebe pouco, não só resultará em perda de peso, mas, claro, em todo o corpo. Por exemplo, a pele ficará seca e as rugas começarão a se formar nela .

5. Utilize Conutherm

O Conutherm é a sua melhor opção para potencializar o emagrecimento com um óleo de coco natural e de qualidade A sua fórmula concentrada do Óleo de Coco Extravirgem garante a absorção imediata de todos os benefícios do óleo de coco no seu corpo. Recomendado por médicos e nutricionistas, o Conutherm também ajuda no sistema digestivo, proporcionando uma vida livre dos inchaços abdominais.

 Quando ingerido em cápsulas, este produto diminui o nível de ácido no estômago, prevenindo o risco de úlcera e colite ulcerativa. A cápsula é absorvida imediatamente e o óleo de coco é direcionado para o fígado e fornece uma energia mais longa que acelera o metabolismo.  Além disso, ele tem efeito acelerador do metabolismo que ajuda na queima de gorduras e calorias pelo corpo, reduzindo inflamações internas e externas, o que turbina a imunidade e a beleza de cabelos e pele.

 

A celulite compromete a sua saúde?

A celulite é atualmente percebida como um problema estético, mas, na verdade, a celulite é uma doença civilizatória. Isto significa que, além da genética, é principalmente devido ao estilo de vida atual – trabalho sedentário, má alimentação, dieta pouco saudável, pouco movimento ativo e regime de consumo ruim.

Você realmente coloca em risco sua saúde de celulite?

Se você sofre de celulite de primeiro ou segundo grau, você não precisa se preocupar com sua saúde. Nesse caso, a celulite pode ser percebida como um problema estético. Para eliminá-lo ou atenuá-lo, você precisará de algumas etapas ou procedimentos bem direcionados.

Se você sofre de celulite da 3ª série, a celulite sozinha não causará seus problemas de saúde. Mas já é um sintoma do fato de seu corpo não funcionar corretamente. Celulite também surgiu devido ao não funcionamento correto do sistema vascular e linfático. E isso é para pensar. Se não funcionar perfeitamente, o sistema vascular e linfático, sua saúde já pode ser comprometida. Então comece a combater a celulite da maneira certa. Você também ajudará sua saúde.

Caso você seja diagnosticado com uma celulite grau 4 já está sinalizando um distúrbio de saúde mais sério. Entre em contato com seu médico. Não adie para mais tarde. 

Beba muita água limpa e se mova. Isso ajudará seu sistema linfático a remover toxinas e resíduos do corpo, evitando aglomerados de células e resíduos – prevenindo a celulite. Especialmente assistir a bebidas com alto teor de sódio.

Se sua genética já estiver afetada, a celulite virá mesmo se você se mudar e tiver um bom regime de bebida. Em seguida, retire outra arma – uma dieta saudável. Ajudará o seu sistema vascular a ajudar a remover a celulite ou, pelo menos, a abrandar. Se a celulite não se render, adicione creme de celulite aos seus cuidados. Mas não quando você tem 3a série. Melhor imediatamente no primeiro estágio da celulite.

Prevenção é prevenção – com celulite, isso é uma verdade absoluta.

Celulite e obesidade: eles estão relacionados juntos? Sim, mas em um contexto diferente do que você imagina. Se você optar por perder peso, a celulite não desaparecerá automaticamente. Depende de como você perde.
Se você perder peso adequadamente, a celulite também será aliviada. Se você perder peso rapidamente e especialmente insalubre, a celulite pode até ser realçada. Portanto, tenha cuidado para não ficar mais desapontado do que feliz.

A causa da obesidade é a quantidade excessiva de calorias ingeridas (a menos que você tenha obesidade devido a problemas de saúde), que são então armazenadas no corpo sob a forma de gordura, o que aumenta as células adiposas e, portanto, também você. A principal causa da celulite não é gordura, mas o sistema linfático e vascular. Isto significa que, além da genética, também é um estilo de vida pouco saudável (trabalho sedentário, pouco exercício, dieta pouco saudável, fatores negativos como fumar, álcool, …).

O que está acontecendo? Se você começar a combater a obesidade no caminho da fome, ou alguma medicação para perder peso – o que suprime o apetite, você pode se livrar temporariamente de alguma gordura, mas certamente não da celulite. Pelo contrário, você ainda pode se destacar.

Mas se a perda de peso for saudável – modificação do estilo de vida, nutrição saudável, movimento, limitação de efeitos negativos, …), além de ajudar seu corpo a se livrar da gordura, ajudando seu corpo a se livrar dos resíduos, dando-lhe mais nutrientes. Isso ajudará o sistema vascular e linfático, o que acabará por significar que essa perda de peso ajudará a aliviar a celulite. Você não irá resgatá-lo completamente, mas agradará a cada melhoria.

Para eliminar a celulite de forma eficiente e definitiva recorra ao que a ciência possui de mais moderno em termos de pesquisa e tratamento da celulite, utilize o Renova31 e se livre das indesejadas celulites!

4 dicas importantes sobre alimentação quando se está doente.

Muitas vezes quando nos encontramos adoecidos sofremos com perda de apetite, perda de prazer em saborear alimentos, falta de vontade de preparar uma refeição. Mas o nosso corpo quando mal nutrido pode prejudicar em vez de ajudar-nos a lutar com a doença.

E como comemos para fornecer ao corpo os nutrientes necessários para que não percamos os músculos que foram cuidadosamente espremidos e não pesemos nem mesmo a falta de movimento e a dieta equilibrada?

Aqui estão 4 dicas principais sobre como fazer isso.

1. Coma menos, mas com  mais frequência

Quando você está doente, você não tem muita fome ou gosto. Ainda assim, você tem que fornecer a energia necessária para lidar com a doença. Coma a cada duas horas, uma porção menor. Ideal são iogurtes ou outros produtos azedos para suplementar as bactérias para ajudar a digerir corretamente, ou fazer um pedaço de queijo, shamakoun, cottage, claro frutas e legumes ou biscoitos, etc Não over-age. Pratos ideais no momento da doença também são sopas. Caldo ou legume honesto, cremoso .. Basicamente qualquer – apenas não instantâneo!

2. Coma carboidratos

Sentimos falta de energia durante a doença. E aqui nós encontramos onde? Em sacarídeos. Prefira o complexo – arroz, massa integral, pão, etc. Mas não é preciso evitar os mais simples, especialmente na forma de frutas, que também adicionam as fibras e vitaminas necessárias.

3. Coma mais vegetais e frutas

Este conselho pode chegar até você como um tapa, mas você realmente respeita isso? É ideal para comer cerca de 200 gramas de fruta por dia e 400 gramas de vegetais diariamente, e no momento da doença, podemos aumentá-lo para ajudar o corpo a lidar com a doença e fortalecer a imunidade. Para os vegetais, tenha cuidado para não ficar apenas em estado bruto, pois isso pode sobrecarregá-lo com a digestão.

4. Dê ao corpo muitos líquidos

O corpo precisa não apenas de nutrientes suficientes para se regenerar, mas também de muitos líquidos, porque você pode obter o suficiente. Naturalmente, o chá é ideal, por exemplo, o gengibre, que tem efeitos antibacterianos e anti-inflamatórios. Mas também há boas misturas de chá a granel contra o frio ou a tosse.

Outra opção é o FIT RED, que também lhe dará as vitaminas e fibras necessárias e, é claro, o açúcar necessário para fornecer energia.

 

Enfim, evite a fome, coma porções menores – mas com mais frequência, não se preocupe com carboidratos, aumente a ingestão de frutas e verduras e continue bebendo. E é claro que tenho que acrescentar: não se apresse e tenha algum descanso.