Por que os homens vivem 10 anos menos que as mulheres? O que mata a saúde reprodutiva dos homens?

Recentemente, o Ministério da Saúde vem fazendo muito trabalho na prevenção de doenças. A clínica é retomada e está em fase de exame médico (somente em 2017 foi aprovada por 22 milhões de pessoas), os projetos sobre a formação de um estilo de vida saudável, contrariando o consumo de tabaco foram elaborados. Mas, apesar dos sucessos, o Brasil continua registrando uma alta taxa de mortalidade entre os homens em idade ativa. 43% dos homens não vivem até aos 65 anos. Poucas pessoas acham que a expectativa de vida masculina depende do estado de sua saúde reprodutiva. A disfunção erétil é chamada um teste decisivo de saúde. “Misfire” é um indicador do risco de ataque cardíaco e derrame. Está estabelecido que as lesões ateroscleróticas do sistema circulatório nos vasos da esfera genital ocorrem 5-7 anos antes do que nos vasos do coração e do cérebro. Portanto, em homens com disfunção erétil, o risco de desenvolver um ataque cardíaco dentro de 10 anos é 52 vezes maior do que em homens com uma ereção normal. Os reproductologistas aconselham os homens a não esquecer o teste de samurai, que era conhecido há dois mil anos. Se houver uma ereção matinal – a cabeça e o coração funcionam bem. Se ausente por duas semanas – é hora de prestar atenção à sua saúde.

Criatividade em zero?

– Que outros indicadores um homem pode estimar sua saúde reprodutiva?

– Existem sintomas importantes que à primeira vista não estão relacionados com a potência. Por exemplo, problemas ocultos com a saúde dos homens podem ser julgados pela redução da criatividade e habilidades intelectuais, letargia, sonolência. Como regra, estes são efeitos colaterais do excesso de peso, com os quais um homem não pode ser reconciliado.A gordura funciona como uma glândula endócrina – o corpo aumenta o nível dos hormônios sexuais femininos, o peito e o estômago começam a crescer. Contra o pano de fundo do desequilíbrio hormonal e a capacidade de conceber. Evidências científicas recentes sugerem que o excesso de peso aumenta o risco de hiperplasia prostática.

– Acredita-se que a saúde masculina mata a abstinência?

– A vida sexual regular é importante. No entanto, a saúde sexual masculina é morta por atividade sexual errática, especialmente fora do casamento. Estreia sexual em homens hoje ocorre a 16-17 anos, eles entram em matrimônio em 27-28. Durante esse período, os homens trocam de 4 a 6 parceiros e, no momento do casamento, são presenteados com um “buquê” de doenças ao cônjuge, que causam doenças sérias para eles, para eles e para a esposa durante a gravidez e o parto. 

O médico? Provedor! 

– A maioria das doenças se desenvolve gradualmente, e os homens não gostam de ir aos médicos. Quais sintomas devem levá-los a consultar um médico imediatamente?

– Quando um homem percebe que é hora de ir a um urologista, ele já tem doenças graves e nem sempre pode ajudá-lo na íntegra. Este é um problema não só para os homens, mas também para os cuidados de saúde – o tratamento de doenças negligenciadas é caro. Os esforços dos médicos e seus pacientes devem ser direcionados para a prevenção de doenças (desde o nascimento e a infância). O médico deve tornar-se um prestador de serviços de saúde cuja tarefa é informar as pessoas sobre os riscos individuais associados à idade, sexo, genética, profissão, etc. E o paciente deve entender que ele é responsável em primeiro lugar pela sua saúde.

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A crise da meia idade nos homens, ou “quarenta”, pode ser comparada com o período da menopausa nas mulheres. Os psicólogos dizem que as principais causas dos “dramas” pessoais são as alterações hormonais, a diminuição da atividade sexual e a autoconfiança. No entanto, nas mulheres, esse ponto de virada ocorre após 45 anos, mas os homens enfrentam os primeiros sinais aos 40 anos de idade.

Por que um homem no auge de sua vida pode enfrentar uma diminuição na potência? 

Aproximadamente um em cada três homens entre 20 e 40 anos sofre de prostatite (inflamação da próstata). As causas do desenvolvimento da doença são divididas em dois grupos: muito mais raro – infeccioso e muitas vezes ocorrendo – não infeccioso, associado à circulação prejudicada nos tecidos da próstata. Os primeiros sinais de prostatite  são dor na região pélvica e uma violação da micção. E depois se junta ao declínio na qualidade da vida sexual:

  • enfraquecimento do desejo sexual;
  • disfunção erétil (duração e qualidade);
  • ejaculação prematura ou dolorosa;
  • enfraquecimento ou falta de orgasmo. 

Com a idade, a situação se agrava, pois as manifestações da hiperplasia benigna da próstata unem-se aos sintomas da prostatite. Assim, o tratamento intempestivo da prostatite não apenas piora a saúde do homem como um todo, mas também afeta a relação com o cônjuge. 

Nos primeiros sinais de prostatite, é importante consultar um especialista para recomendações competentes sobre o tratamento da doença . A terapia da prostatite é uma abordagem integrada:
  • Antibioticoterapia – é prescrito apenas em casos de detecção de infecção clara.Atualmente, os médicos tentam limitar o uso de antibióticos ao máximo, levando em conta o aumento da resistência dos micróbios a eles e efeitos colaterais indesejáveis. O Ministério da Saúde desenvolve medidas para combater a ingestão descontrolada de antibióticos;
  • Anti-inflamatórios não esteróides (AINEs) para alívio da dor, edema e inflamação; 
  • Fitoterapia – é usada para fins de tratamento e prevenção, e, ao contrário dos antibióticos, uma consulta de longo prazo é possível. O uso de remédios à base de plantas para inflamação crônica é plenamente justificado devido à sua alta eficiência e segurança. 
  • Massagem da próstata, fisioterapia, exercícios de fisioterapia. 

Hoje, um grande número de drogas e aditivos biologicamente ativos para o tratamento e prevenção da inflamação da próstata são apresentados nas farmácias. Como fazer a escolha certa?

Duromax é desenvolvido especificamente para homens que querem levar um estilo de vida ativo e aproveitar a intimidade. O medicamento atua em várias direções ao mesmo tempo: ajuda a reduzir os sintomas de prostatite, como micção dolorosa e difícil, tem efeito bacteriostático (sem efeitos colaterais da antibioticoterapia) e melhora a atividade sexual. Os fitocomponentes  têm um efeito complexo sobre a causa da prostatite, bem como sobre as ligações individuais da doença:

  • Erva de São João e capim-dourado – possuem ação anti-inflamatória, antimicrobiana, analgésica e diurética;
  • Echinacea purpurea – aumenta a imunidade e a resistência do corpo a infecções e doenças virais;
  • Raiz de alcaçuz – ajuda a remover reações alérgicas e inchaço e também melhora a biodisponibilidade do medicamento. 

Manter a autoconfiança e aproveitar a vida é privilégio de homens reais.

Todos sabem que: para que um casal permaneça próximo, para descobrir todos os mal-entendidos, para se livrar de ofensas – precisamos conversar. Aberto e respeitoso.

Quando não podemos falar sobre algo dolorido, mesmo se temos interesses comuns, valores compartilhados e objetivos comuns, mas entre nós pendurado problema e nós sempre entrar em brigas por causa disso (e especialmente se estamos fora dele silenciosa) – esta tensão permanece entre nós . E nós, então, já cada vez menos podemos falar sobre algo realmente importante, cada vez menos permanece tópicos seguros. No final, verifica-se como uma piada sobre ato falho: ele queria dizer a sua esposa: “Passe-me o sal, por favor”, e disse: “Toda a minha vida eu arruinei você, cobra!” Conversas sobre almas são especialmente difíceis para os homens.

Em primeiro lugar, porque é fisiologicamente difícil para eles escolherem palavras para seus sentimentos, como estudos do cérebro têm mostrado.

Em segundo lugar, porque os homens estão, em princípio, voltados para o mundo exterior, para a competição e para as conquistas. No mundo dos sentimentos, eles não se sentem muito confiantes.

E em terceiro lugar, quando uma mulher diz que está doente, triste, dura, um homem está inclinado a percebê-la como “você estragou tudo de novo ” , “você é meu desapontamento” . É claro que ele tentará evitar essas emoções: escapar da conversa ou atacar, defendendo-se.

E para as mulheres que querem falar de coração a coração sem acusações e ofensas, proponho um algoritmo para essa conversa. É fantasticamente eficaz.

Primeira preparação:

1. O primeiro parágrafo é muito simples. Escreva, por favor, sua reclamação dolorida ao seu marido ou algum problema entre você em sua folha.

2. Agora defina e anote quais sentimentos você está vivenciando em relação a isso. Porque por causa da mesma situação, mulheres diferentes podem experimentar sentimentos diferentes. Pode ser ressentimento, raiva, irritação, ansiedade, medo, confusão ou alguma outra. Há tal sutileza: as mulheres tendem a ter sua raiva por ofensa, porque as meninas foram criadas para que as meninas possam chorar, mas você não pode ficar com raiva. Em geral, nós realmente não ouvimos muito a nós mesmos e aos nossos sentimentos, e às vezes é difícil entender o que realmente experimentamos.

3. Identifique e anote que uma necessidade importante não está satisfeita em tais situações, o que seu lugar “dói”, figurativamente falando. Isso pode ser uma necessidade de autoestima, uma necessidade de segurança, uma necessidade de controlar a vida, o amor, de sentir-se necessário e desejado. Suponha que seu marido esteja atrasado no trabalho e você não seja avisado de que ele chegará atrasado. Você liga para ele, mas ele não pega o telefone. Suponha que você estivesse esperando por ele às sete e já à nona hora. E então o que? Talvez você esteja preocupado se tudo estiver bem com ele. Você sente ansiedade, ansiedade. Uma necessidade que não é satisfeita é segura. Talvez você não sinta controle sobre sua vida. Suponha que você concordou em ir ao cinema à noite, e ele desapareceu, não liga, e você sente que não pode controlar sua vida, porque seus arranjos estão caindo e você não pode fazer nada sobre isso. Ou talvez você esteja se sentindo magoado. Dói-te que ele não responda e não ligue de volta. Você não parece precisar muito dele. E a necessidade, que não está satisfeita – para ser necessária, para ser significativa.

4. Traduza sua reivindicação, que você escreveu na etapa 1, na mensagem-I . I-mensagem – é quando, em vez de dizer que o outro está fazendo, falando sobre si mesmo e seus sentimentos: “Você sabe, quando eu estou chamando você e só ouvir um sinal sonoro longo, e depois vão esperando por você para chamar de volta, em seguida, para ser honesto isso me machuca. Estou ficando inseguro sobre o que sou importante para você “. Agora vou pedir-lhe que olhe para o primeiro ponto, a afirmação que você escreveu e olhe para a frase em que se transformou. Você sente o quão diferente eles soam? Você pode começar a conversa assim: “Há uma pergunta que quero discutir com você. Eu não quero culpá-lo por nada, e não espero que resolvamos esse problema agora. Eu só quero te dizer como me sinto e descobrir o que você sente “.

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O sexo é necessário para todos e sempre. Verdade, mais um e outro – um pouco menos, mas ainda assim a necessidade é de todo. Por quê? É legal, eu não discuto. Além disso, estamos tão dispostos. Podemos usar este presente sempre que quisermos, sob circunstâncias muito diferentes, nos lugares mais aparentemente inadequados. Você diz: O principal não é onde, mas com quem. Isso é para mulheres.

Sobre os homens, talvez eles precisem de relaxamento e a questão é – com quem, puramente técnico. E talvez não exatamente. Somos completamente diferentes, mas isso não nos impede de gostar de sexo e amar uns aos outros. Yin-yang – o princípio feminino e masculino, não pode existir por conta própria. Yin-yang cardinalmente oposto, mas atraído, como um sinal positivo e negativo. Nós não podemos viver a priori sem homens, mas homens sem nós, mulheres. Caso contrário, a harmonia será quebrada.

Homens

Os homens gostam do processo, afinal. Um sussurro gentil, beijos com a lua – isso é um truque, e eles são feitos para nós, mulheres. Para os homens, em geral, esses prelúdios são de pouco interesse. Mas eles rapidamente se juntam ao “jogo” e conhecem bem suas regras. Às vezes é melhor que nós mesmos. Sexo para homens – de certo modo, auto-afirmação. “Eu posso – eu sou um homem” – é uma espécie de formulação, indiferença na mente, que ajuda o homem a afirmar-se e a ter confiança em suas habilidades. E não só em termos de sexo. Quaisquer outros problemas são resolvidos muito mais rapidamente se a pessoa estiver confiante em si mesma. Não se pode dizer que os homens são feitos incompreensivelmente a partir do que e eles não têm sentimentos e emoções, e todos os pensamentos são apenas sobre sexo. O homem também dá, dá à mulher suas emoções, e não apenas as toma. São esses homens que são considerados bons amantes. O processo técnico do sexo pode ser o mais qualitativo, mas sem emoção não é nada. É importante para um homem entender que um parceiro está sintonizado com sua onda, ela gosta de sexo com ele, ela está animada e feliz. E ele o quer, assim como ele faz com ela. Só então há harmonia, confiança entre parceiros e uma explosão de intimidade emocional – orgasmo, muito mais brilhante.

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Mulheres

Como uma mulher conhece seu homem? Inicialmente – por apelo externo, cheiro, timbre de voz e carisma. A próxima etapa – uma mulher escolhe um parceiro que se beija. Aqui tudo, claro, individualmente. É um beijo que é uma prioridade para se este homem se torna um amante ou não. Não pense que as mulheres não gostam de sexo ou não querem. Muitas vezes as mulheres apenas escondem. Talvez seja tudo sobre a criação e espremer de uma mulher. Um homem deve mostrar atenção, mais para tocar uma mulher assim. A tensão desaparecerá e uma mulher se abrirá para emoções, carícias e sexo. Paciência e comportamento correto a esse respeito é um bom bônus. Muitas vezes essas mulheres são apaixonadas e boas amantes. “Oh, minha cabeça está doendo.” As mulheres costumam usar esse truque de fórmulas. Mas isso não significa que a mulher se recuse completamente a fazer sexo. Parcialmente significa – sim, talvez eu pense nisso. Isto é, nem sempre é na cabeça. Uma mulher não está sintonizada, emocionalmente deprimida ou mal-humorada. Com a abordagem atenta dos homens, na compreensão, carinho, a cabeça vai sozinha. Se isso, claro, não é uma doença. O que dá sexo às mulheres? O sexo é um incentivo muito bom para parecer maravilhoso. E perder peso, porque o sexo é uma carga para todos os músculos. Sexo dá um impulso vital, um tom, emoções. Todo o negativo e depressivo desaparecem no fundo, a mulher é simplesmente feliz. “Onde posso obtê-lo?”

A base de uma vida familiar harmoniosa é o sexo estável e regular. Emprego permanente, informação negativa, filhos, trabalho, problemas – tudo isso distrai e às vezes torna o sexo impossível. E os fatores negativos afetam homens e mulheres igualmente. Nesse caso, você precisa tirar um tempo da ocorrência diária. Faça por si mesmo pequenas celebrações de sexo e sentimentos. Alugar um quarto de hotel? Porque não. Você pode passar um bom fim de semana, feriados ou apenas esculpir algumas horas de descanso para si mesmo. Lembramos que o yin-yang é atraído em qualquer caso. Então, por que você deveria recusar? Quanto mais afinidade emocional entre os cônjuges, mais feliz é o casamento. E mais: mulheres, menos “viram” seus homens, em termos psicológicos. Melhor louvor, encoraje e seja a base para o seu homem. Sem uma fundação, as paredes não serão fortes. E os homens devem prestar atenção às suas mulheres, dar carinho e carinho. E as palavras – belas e gentis – também não serão supérfluas.

 

A jornada dos terráqueos até as estrelas para estabelecer contato direto com o intelecto alienígena continua sendo uma grande questão hoje em dia. Ainda não existe tal motor que acelere a espaçonave a uma velocidade quase leve. Portanto, resta voar até as estrelas mais próximas com uma mudança de gerações. E isso inicialmente repousa sobre a possibilidade de sexo em condições de ausência de peso.

Isto é, é realmente possível se envolver em amor por homens e mulheres em uuma nave interestelar com o nascimento subseqüente de um filho?

De fato, permanecer no espaço para propriedades reprodutivas, como, não afeta. Vamos nos voltar para o exemplo disso.

Os primeiros esposos do espaço terrestre foram Andrian Nikolayev e Valentina Tereshkova. Após o vôo, eles estavam sob constante controle médico por um longo tempo. Em 1964 eles tiveram uma filha, Lena. O único “desvio” da norma foi um ligeiro estrabismo. A menina cresceu, se casou e deu à luz um menino completamente saudável.

Em 1988, o cosmonauta Svetlana Savitskaya, que foi duas vezes em órbita, nasceu o filho de Kostya. Svetlana tinha 40 anos quando nasceu. Elena Kondakova, a terceira cosmonauta russa, também voou duas vezes para o espaço. Ela então em 40 anos deu à luz uma filha Zhenya. Papa (cosmonauta Valery Ryumin) na época do nascimento de sua filha completou 60 anos.

Mas aqui, como os leitores perceberão, as crianças não foram concebidas no espaço, mas já retornaram da órbita. No entanto, o fato de as crianças terem nascido saudáveis ​​é importante por si só. Portanto, a ausência de gravidade nas habilidades terrestres de fertilidade entre os cosmonautas não influencia.

E aqui está como ela se manifesta, se tem sexo em órbita? A questão é muito interessante. Mas não há informações confiáveis ​​sobre isso. Existem apenas rumores e publicações duvidosas nas edições amarelas. Vamos tentar entender pelo menos parcialmente a situação.

Então, o que é leveza? Em geral, um estado em que o corpo não pesa nada e pode se mover livremente em qualquer direção a partir do menor empurrão. O que acontece durante o sexo na ausência de gravidade? Não vou explicar em detalhes. Eu direi mais fácil: um homem e uma mulher fazem certos movimentos. Assim, em condições de falta de peso, os parceiros sexuais serão devido a esses movimentos para se afastarem uns dos outros. Em princípio, você pode segurar as mãos um do outro. Mas isso também não ajudará muito – a partir de impulsos mútuos, o homem e a mulher unidos “vagarão” pela sala. Mas o pior de tudo é que gotículas de suor (e sexo – “trabalho” é bastante pesado, embora agradável) começarão a se romper e a voar. Com o fluxo de ar, eles podem entrar nos pulmões e causar asfixia. Outro grave perigo está ligado ao coração. Durante o sexo, os parceiros têm um pulso mais rápido, a pressão arterial aumenta. No momento do orgasmo, o coração pode parar de se sobrecarregar, já que a falta de peso é traiçoeira. É possível que a tensão aguda e significativa dos músculos durante o orgasmo possa resultar na ruptura dos vasos sanguíneos. Na mídia, a informação estava vazando sobre o fato de que os americanos supostamente organizaram o sexo na ISS. Acredite que não é necessário. Por quê? Os americanos tiveram uma grande oportunidade de obter resultados sem dificuldades adicionais. Em 1992, os astronautas Jenna Davis e Mark Lee se tornaram marido e mulher antes do lançamento para o espaço. Mas eles não tiveram uma lua de mel. O cronograma de trabalho da NASA em órbita dos recém-casados ​​foi pintado com uma pausa de 12 horas no tempo para que o casal não pudesse dormir ao mesmo tempo.

Em outras palavras, a NASA especificamente não permitia sexo entre eles. Devo então acreditar nos relatos da imprensa amarela sobre prazeres amorosos em órbita? Em princípio, o sexo no nave é possível em uma caixa lacrada especial, sempre com máscaras de oxigênio e em uma “máquina” especial para fixar os corpos com tiras. Na mídia americana, até mesmo havia desenhos sobre esse assunto.

Os médicos dizem claramente que o nível de radiação em um navio em órbita excede significativamente o nível permitido. E a radiação mata o óvulo e destrói o esperma. Os experimentos com ratos na ISS mostraram-se tristes: eles não davam descendentes. Assim, mesmo puramente por razões mecânicas, o sexo no espaço é impossível (alto risco de morte por sobrecarregar o corpo).

Mas, talvez, a mudança de gerações na fertilização artificial de mulheres pareça mais real? Infelizmente, há também um beco sem saída. Cosmonautas russos (por razões éticas eu não nomeio o sobrenome, apesar de serem conhecidos) a pedido de médicos masturbados usando preservativos, esperma congelado e enviaram para pesquisa na Terra. Descobriu-se que todos os espermatozóides perderam mobilidade devido ao aumento da radiação na ISS. Várias mulheres com seu consentimento foram introduzidas espermatozóides “cósmicas” no útero artificialmente. Nenhuma das mulheres havia concebido. Acontece que a questão da mudança de gerações em vôos interestelares pode ser fechada de uma vez por todas. A humanidade deve procurar outras maneiras de alcançar outros mundos.

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A incompatibilidade de temperamentos sexuais em um casal pode ser uma boa razão para o divórcio. No entanto, esta discrepância não é imediatamente aparente, mas depois de um ano, e às vezes até mais anos de casamento conjunto. Por que isso acontece?

Adotemos imediatamente o axioma de que a sexualidade masculina é muito diferente da sexualidade das mulheres. Homens precisam de sexo como ar. Esta é a sua necessidade fisiológica normal. Naturalmente, todos os homens são diferentes e o “apetite” sexual para todos também é diferente. Mas absolutamente nenhum homem do sexo não pode – o sexo regular é a chave para sua saúde. Não só físico, mas também psicológico. Para uma mulher, o sexo não é de importância vital como para um homem. Uma mulher está à procura de sexo em emoções, sensações e amor. Ao mesmo tempo, ela vive com muita calma e sem sexo. Afinal de contas, toda mulher em idade fértil pode facilmente abster-se de fazer amor durante uma semana inteira em “dias críticos”, e isso não afetará seu equilíbrio psicológico de forma alguma. Mais uma vez, vamos fazer uma reserva de que o temperamento entre as mulheres também é diferente, mas a tendência geral ainda é a mesma. Quando os jovens acabam de criar uma família, ainda estão na euforia de se apaixonar. Durante esse período, eles podem passar horas na cama e não se cansar um do outro. O homem é feliz. Afinal, ele sonhou que haverá muito sexo. E agora ele conseguiu tudo o que queria. Ele admira sua esposa. Percebe-se que os cônjuges do sexo masculino podem ser facilmente excitados ouvindo a voz da esposa ao telefone. Casando, um homem não pensa em adultério. No trabalho, ele lembra com um sorriso a noite passada com sua esposa na véspera, e secretamente antecipa a noite que se aproxima. E tudo parecia ser perfeito, se não fosse por um “mas” … O período de amor agudo inevitavelmente passa. É difícil nomear as datas aqui. Cada par tem o seu próprio. Em média, de um a três anos. Desta vez é apenas o suficiente para o primogênito aparecer na família. É aqui que os jovens estão presos no teste mais real. É difícil dizer por que isso acontece, mas depois do nascimento de uma criança, a maioria das mulheres se transforma em uma mãe galinha. E a jovem mãe não está mais atendendo às necessidades sexuais de seu marido. A criança vem à tona. E ele tira toda a força e energia dela. Uma mulher genuinamente não entende porque um homem tem tanto sexo? E se a criança acordar? Após o parto, a sexualidade da mulher é um pouco transformada. Algumas pessoas recebem um “segundo fôlego” e começam a sentir mais prazer com o amor do que antes, antes do nascimento da criança. Em outros, o nível de atividade sexual pode cair para zero. Por via de regra, isto acontece com aquelas mulheres que, durante o parto, ganharam o peso excessivo e depois que o nascimento da criança não pode vir a formas “femininas”. Aqui você precisa entender que uma mulher no sexo está excitada, inclusive de si mesma. Ela precisa ter absoluta certeza de que é bonita, cheira bem , etc. Ela também precisa de um ninho amoroso para ser o mais confortável possível. Assim, se uma mulher sente sua “fealdade”, então essa sensação subjetiva pode desencorajá-la completamente de fazer amor com o marido. Mas, de fato, para o marido sem amor carnal de qualquer maneira! E para ele, em princípio, não é muito importante como sua esposa corresponde aos padrões de beleza. Ele se casou com você, o que significa que você está completamente satisfeito com ele. Mas a diminuição do desejo sexual em uma mulher é afetada não apenas pelo nascimento de uma criança. A saciedade sexual entre si surge do sexo monótono. É claro que é impossível inventar algo novo a cada vez, mas nada abafa o desejo como uma previsibilidade completa. Imagine que você realmente gosta de algum prato. E aqui você é oferecido todos os dias. Obviamente, muito em breve vai incomodá-lo e você simplesmente vai recusar. Então é em um relacionamento romântico. A sexualidade feminina depende diretamente do estado emocional. Após vários anos de casamento, uma mulher conhece seu homem como seus próprios cinco dedos e nem sempre admira seu comportamento. Mas o problema é que , para sentir o desejo sexual, ela só precisa admirar o marido! Para um homem, essa condição não importa em nada. Um homem sempre chega a um estado de “prontidão de combate” facilmente. E mesmo uma briga com sua esposa não é um obstáculo. Mas a mulher não pode fazer isso. Portanto, acontece que, ofendida por seu marido, uma mulher pode facilmente aplicar punição na forma de uma proibição ao sexo. Afinal, é natural para ela. A lógica é simples: um homem é culpado, ela está com sentimentos frustrados, o que significa que ela não faz sexo. Ela realmente não o quer! E o homem está perplexo. Afinal, é organizado de uma maneira completamente diferente. Então, acontece que o comportamento de uma mulher, sem perceber, empurra um homem para os braços de outra mulher. Vamos deixar cair os sentimentos e nos fazer uma pergunta simples: por que um homem se casa? Acredite, se ele só precisasse de uma dona de casa que lavasse, ferro, cozinhe, ele escolheria uma das seguintes opções:  – ficaria com a mãe (orçamentária);  – contrataria uma empregada doméstica (para os ricos). Se ele também precisa fechar suas necessidades emocionais, ele teria um cachorro e um par de melhores amigos do sexo masculino. Mas não … De todos os itens acima, ele escolhe sua esposa. Então porque? A resposta agora é óbvia, certo? Ele precisa de muito sexo. E se casar, uma mulher promete isso a ele. Mas se tornar uma esposa, por algum motivo, rapidamente se esquece disso. O marido se sente enganado. Você encontra constantemente desculpas para recusá-lo no quarto? Saiba que depois disso o homem se sente rejeitado. Se tais recusas se tornarem sistemáticas, então o homem simplesmente não terá escolha – as traições são inevitáveis. Esposas, seja mais sábio! Nas suas mãos está o painel de controle do marido dela. Está na sua, não nas mãos dele! A fome sexual faz um homem sempre lembrar sua esposa. Pense nisso. Desejo por ela. Isso não significa que você precisa sempre estar livre de problemas. Não em todos. Deixe ele te pegar. Deixe ele ganhar. Mas não se esqueça da sua recompensa. Viva com a sensação de sua sexualidade. Mesmo se você não tiver uma figura de modelo. Ninguém é perfeito. Lembre-se: para um homem, a estética externa não é o principal. Ele te ama por quem você é. É por isso que ele é casado com você. Mas é muito importante para ele que você também o aceite. E para um homem a aceitação total sem interação sexual é impossível. A convicção estabelecida de que o caminho para o coração de um homem está no estômago, não é verdade cem por cento. Prepare-lhe não só um ótimo jantar, mas também pratos sexuais. E deixe sua dieta ser variada. Estudar um ao outro. Amar um ao outro. Dê energia e alegria. E lembre-se que um marido feliz não trai sua esposa.

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Hoje em dia, a Internet tornou-se parte integrante da vida de quase todos. Está tão intimamente ligado à nossa vida cotidiana que é muito difícil imaginar sua ausência.

A Internet é o que torna nossa vida mais conveniente e fácil, mais móvel. E bastante previsível foi o fato de termos transferido muitos aspectos de nossa realidade para o espaço virtual, a fim de economizar tempo, e simplesmente porque é fácil e conveniente. Um desses momentos é conhecer a web. Tornar o conhecimento na Internet mais fácil do que, diretamente, em uma sociedade real. A Internet é uma zona de quase absoluta liberdade e expressão dos desejos da pessoa, que tem que ser contida na vida real devido a várias condições, seja a obediência à etiqueta ou mesmo a violação da legislação vigente. No espaço da Internet, é mais fácil para uma pessoa se livrar de complexos e ser liberada. Fazer amigos na internet, existem muitos sites de redes sociais como um valor comum, e especializada que o objetivo principal é encontrar uma alma gêmea. Uma das principais razões para o namoro com o sexo oposto – a satisfação sexual. A ausência prolongada do sexo, muitas vezes leva ao colapso da sua vida pessoal, atitude negativa para com os outros, irritabilidade – estes são apenas alguns dos sintomas que afligem as pessoas insatisfeitas solitários.

Naturalmente, quando você está on-line, você não está imune à enxurrada de ofertas imediatamente para se envolver na intimidade, mas, por sua vez, a Internet o protege de assédio físico direto. Este é definitivamente um momento positivo.

Então, por onde começar a procurar um parceiro em potencial em um espaço interativo.

Primeiro de tudo, você precisa decidir e entender por que você precisa de um parceiro: para um relacionamento sério ou diretamente para o sexo por um tempo. Sexo sem obrigações: quanto mais simples o objetivo, mais fácil e rápido é alcançar. Aqueles que são menos afortunados em um relacionamento real, ou não obter o seu início, devido à falta de tempo, o suficiente para lançar um grito: “Eu quero sexo!” Anexar “foto” picante, e … você pode contar os segundos até que os potenciais parceiros. É claro que a qualidade e o contingente serão variados, nada a fazer. Selecionamos candidatos e escolhemos o mendigo sortudo. Bem, o que você esperava? Todo mundo quer! Talvez, esse relacionamento se torne algo mais sério. Pessoalmente para mim, esse tipo de relacionamento é inaceitável e não dá prazer.

Relacionamento sério: para um relacionamento sério que inclua sexo, você deve primeiro encontrar o tema da cobiça por seus sentimentos e desejos. Fixar a comunicação dirigida ao conhecimento mais profundo de que o parceiro começou a confiar em você e deixou entrar um espaço pessoal, dando tempo e abrindo para você os sentimentos. É necessário lembrar, quanto mais rápido você transfere seus sentimentos virtuais para o mundo real, mais cedo você vai descobrir se há chances de traduzir fisicamente esses relacionamentos. Para seriedade, obriga.

Para a realização bem-sucedida do objetivo com um conhecimento bem-sucedido, suas relações conjuntas devem passar por esses estágios básicos:

1) Comunicação virtual. Com a ajuda de correspondência nas redes sociais.

2) contato de voz por telefone ou skype.

3) comunicação física e contato.

É necessário não esquecer os perigos antes de você quando você está online. Em qualquer recurso você pode encontrar os seguintes participantes: Pick-ups. Personalidade que busca namorar unicamente com o objetivo de seduzir e reabastecer sua coleção de vitórias no campo sexual. Trolls de rede. Eles se divertem com o jogo em seus sentimentos. Eles tentarão levá-lo a um conflito emocional, saindo desse prazer psicológico especial. Golpistas. Esse contingente de usuários se familiariza, visando obter dinheiro e outros bens materiais de você, sob os meios enganadores.

Lembre-se! Seu dinheiro é apenas seu dinheiro. As pessoas que o acusam de mesquinhez não podem ser justificadas por quaisquer bons sentimentos e intenções. Maníacos O perigo de que um assunto que você gosta na web possa vir a ser um maníaco não deve ser o motivo para recusar esse tipo de relacionamento. Precauções e ações cuidadosas evitam problemas e ajudam a evitar situações perigosas. Salas de chat / fóruns. Para eles, o namoro e a comunicação online tornaram-se um hábito, com o qual eles se afastam da realidade cotidiana e da vida cotidiana. Seu objetivo é muitas vezes conquistar a próxima namorada / namorado, ao invés do desejo de ter relações sexuais.

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Voltando à realidade, noto que a Internet é certamente engraçada, mas a cada ano sentimos menos realidade e, prejudicando nosso corpo físico, somos arrastados para o fluxo de zeros e uns. Como um dos clássicos, que queria permanecer anônimo, disse: ” Faça sexo com cavalheiros e não tenha cérebros para si e para os outros! “© sexo, amor uns aos outros, não seja tímido sobre seus sentimentos, deixe o sexo levar em sua vida não é o último lugar. E que o seu sexo estava seguro – não se esqueça de usar preservativos. Pesquisas bem sucedidas!

 

A falta desta substância pode levar a doenças graves.

Sonolência, depressão, tontura, fraqueza no corpo … Muitas vezes observamos esses sintomas em nossos invernos. Periodicamente, eles surgem devido à falta de ferro no sangue. Que outros sinais indicam uma hemoglobina abaixada e o que você precisa comer no inverno para aumentá-la – no material “AiF no Yenisei”.

Qual é a norma?

“A hemoglobina – a proteína que contém ferro especial no sangue, e sua escassez na temporada de inverno pode diminuir o sistema imunológico, causar fadiga, menor eficiência e atenção, aumentar o risco de infecções virais respiratórias agudas com complicações. Mas esses sintomas podem evoluir para doenças mais graves – hepatite, doenças do sangue, anemia, tuberculose, pneumonia e outras”.

Você pode determinar o nível de hemoglobina doando sangue de uma veia em uma policlínica. Normalmente, a análise está pronta em 3-7 dias, os resultados são anunciados ao paciente pelo médico assistente. Antes de doar sangue não é recomendado comer e beber muitos líquidos. Os indicadores dependerão disso.

Alguns pensam que a baixa hemoglobina é uma circunstância temporária. No entanto, é necessário abordar com toda a responsabilidade para a análise: a tempo de perceber a falta de ferro e tomar medidas para reabastecê-la. A norma da hemoglobina nos homens: o limite inferior é de 120 g / l, o limite superior é de 160 g / l. Nas mulheres, 114 g / le 150 g / l, respectivamente.

O que aumentará a hemoglobina?

É claro que, na estação de inverno, você nem sempre encontrará frutas e vegetais frescos nas prateleiras, mas há muitos produtos que ajudarão muito rapidamente a elevar o nível de ferro no sangue. A seguir elencamos os 10 mais úteis e eficazes .

1. Halva Não só esta doçura oriental é útil para a visão e prevenção do câncer, mas também contém uma enorme quantidade de ferro que afeta o nível de hemoglobina. Por exemplo, o tahine halva contém 50 miligramas por 100 gramas de produto e o halva de girassol contém 33 miligramas. Delicadeza é preparada a partir de sementes de gergelim moído, nozes, sementes de girassol, que em si são uma excelente fonte de ferro não só, mas também as vitaminas E, B, fósforo, zinco e cálcio.

2. Carne Toda pessoa sabe que no inverno você precisa comer tanta carne quanto possível. Um bom pedaço de carne será preenchido com energia por meio dia e, além disso, você ficará menos frio. O principal é que as proteínas de origem animal ajudam a voltar às células normais do sangue. Na dieta deve estar sempre presente carne, coelho, vitela, fígado, língua. Para manter um nível normal de hemoglobina, bastam 50 gramas de carne ou miudezas por dia e, para aumentá-la, não menos de 100 gramas por dia.

3. cogumelos secos. Sopa aromática feita de cogumelos secos não é apenas uma refeição deliciosa, mas também uma excelente maneira de aumentar a quantidade de ferro no corpo. 100 gramas contêm pelo menos 30 miligramas desta substância. Apenas 50 gramas por dia – e os indicadores voltarão ao normal. A qualidade e segurança dos cogumelos é outra questão. Certifique-se de que eles não são coletados de estradas e ferrovias, perto de terras agrícolas e vários aterros.

4. Frutos do Mar Camarão, mariscos, vieiras, lulas, caviar – em frutos do mar um armazém inteiro de vitaminas, inclusive para a manutenção da hemoglobina. Nas lojas encontrará a maior parte de alimentos congelados, contudo nesta forma a maior parte de parte de substâncias úteis conserva-se.

5. farelo de trigo. Eles contêm pelo menos 15 miligramas de ferro por 100 gramas do produto, bem como vitaminas do grupo B que estão envolvidas na síntese da hemoglobina. Ótimo para o café da manhã, mas não se deixe levar por eles. Para não ganhar problemas com o sistema digestivo, recomenda-se não comer mais que 30 gramas de farelo por dia.

6. couve-mar. O ferro, contido no repolho, previne a anemia e ativa o processo de hematopoiese. Para fins preventivos e curativos, basta comer 2 colheres de chá por dia.Os pratos mais populares e descomplicados são saladas com adição de fucchose, ovos cozidos, milho, ervilhas.

7. Beterraba O suco natural ou kvass de beterraba é muito eficaz. Use-o apenas regularmente. Para beber melhor absorvido, após o cozimento, recomenda-se mantê-lo por meia hora na geladeira. By the way, você pode adicionar suco de maçã ou cenoura a gosto.

8. A romã. Uma fruta única com muitas vitaminas úteis. Beba suco de romã regularmente, mas em pequenas quantidades. É aconselhável não comprar na loja, mas faça você mesmo em casa e coma-o fresco. No entanto, uma granada não deve ser carregada com sérios problemas com o estômago. Neste caso é melhor beber não suco concentrado, mas diluído com a água.

9. Mistura de vitaminas de frutas secas e nozes. Passas, ameixas secas, damascos secos, nozes são tomadas na mesma quantidade, bem misturadas. A mistura resultante é rolada com um moedor de carne, suplementado com uma pequena quantidade de mel.Existem seis colheres de sopa por dia.

10. Suco de cenoura. Suco de cenoura espremido na hora é eficaz em elevar o nível de hemoglobina. Beneficie o corpo trará 300-400 ml por dia. Pode ser misturado com suco de beterraba e em proporções iguais com o mel. Só para beber não copos, e pouco a pouco três vezes por dia.

Para muitas pessoas, o óleo é associado exclusivamente à gordura e ao colesterol prejudicial. Mas contém um grande número de vitaminas, antioxidantes e ácidos graxos, reduzindo o risco de doenças cardiovasculares, melhorando a função hepática e beneficiando a pele. Não é por acaso que os médicos aconselham as pessoas, especialmente na velhice, a incluir o óleo na dieta diária.

Ao escolher o óleo, é importante lembrar que alguns são bons para fritar, e outros são melhores para adicionar apenas a salada ou molhos.

Girassol

  • Refinado

Benefício. Ácidos graxos – os ácidos esteárico, araquidônico, oleico e linoleico, que fazem parte do óleo de girassol – são necessários para construir células, sintetizar hormônios e manter a imunidade.

Na culinária.  Ideal para fritar, pode resistir a temperaturas de até 230 ° C, não espuma nem fuma.

Conselho. É melhor armazenar em um local escuro e fresco, evitando a luz. Sob sua influência, o produto é oxidado. Armazenar a temperaturas entre +5 e +20 ° C.

  • Não refinado

Benefício. Contém vitaminas A, P e é um dos líderes no conteúdo de vitamina E antioxidante (cerca de 50 mg por 100 g). A vitamina E estimula a formação de hemoglobina, assim como a mioglobina (proteína da fibra muscular), protege as células do envelhecimento prematuro, torna os capilares mais duráveis.

Na culinária.   Tem um sabor ensolarado pronunciado, por isso é ótimo para vestir saladas.

Conselho. Guarde o óleo em local fresco e escuro a uma temperatura não superior a +20 ° C.

Gergelim

Benefício. Estimula a atividade muscular, um forte antioxidante.

Na culinária. É usado em cozinhas japonesa, coreana e tailandesa. Adequado para encher saladas de legumes e carne, lanches, pratos quentes. Ideal para pratos de peixe.

Conselho.   Guarde o óleo em local fresco e escuro a uma temperatura não superior a +20 ° C.

Coco

Benefício. A maior concentração de ácidos graxos saturados é de 96%. Para comparação: manteiga contém 66% e azeite – 14%.

Na culinária.   Adequado como substituto da manteiga. Uma vez que o óleo de coco extra virgem é mais frequentemente doce ao paladar, você pode reduzir a quantidade de açúcar na receita.

 

Conselho.  Não é oxidado e tem uma vida útil longa. Lembre-se que para comida, só o óleo com a marcação “refinada” é conveniente.

Mostarda

Benefício.   Alternativa à manteiga, maionese e outros óleos mais calóricos. Fortalece a imunidade devido à presença na composição de ferro, manganês e cobre – substâncias minerais que aumentam a resistência do corpo.

Na culinária.   Suplementos de saladas, vinagretes, pratos de peixe e carne. O cozimento, cozido com sua adição, torna-se exuberante, adquire uma bela tonalidade dourada e não envelhece por muito tempo.

Conselho. A alta resistência à oxidação permite que o óleo retenha suas propriedades úteis por um longo tempo: ao contrário de outros óleos, sua vida útil pode chegar a 12 meses.

Noz

Benefício. O líder no conteúdo de ácidos graxos ômega-3 e ômega-6 é de 74,6%. Além disso, contém uma quantidade recorde de vitamina F (cerca de 90%) e torna este óleo útil para a pele e vasos sanguíneos, previne a formação de coágulos sanguíneos.

Na culinária.  Usado como molho para saladas, decapagem de carne crua, para molhos para pratos quentes, bem como em sobremesas e doces. Você pode adicionar em cereais, ensopados ou outros pratos prontos prontos. Quando aquecido, é amargo.

Conselho. Armazenar em local seco e escuro a uma temperatura não superior a +20 ° C.

Oliveira

Benefício. Contém ácidos graxos insaturados (em grandes quantidades de oleico), que reduzem o colesterol, bem como o risco de câncer.

Na culinária. Adicione ambos em saladas e nos primeiros pratos e em sopas de legumes.

Conselho.  Azeite facilmente absorve odores na cozinha, por isso deve ser armazenado separadamente de outros produtos. A vida útil da garrafa aberta é de 5 meses.

Milho

Benefício.   Contém uma grande quantidade de vitaminas F e E, promove o bom funcionamento do fígado e rins, normaliza o sistema endócrino, regula o fundo hormonal. É útil em doenças de ductos biliares, vasculares, nervosos e doenças de pele.

Na culinária. Excelente para fritar e cozinhar a altas temperaturas. A lecitina, contida no óleo de milho, impede o “envelhecimento” dos produtos de confeitaria.

Conselho. Para fritar, selecione o óleo marcado “desodorizado” – está bem limpo e não transmite um sabor desagradável aos pratos.Armazene o óleo em um gabinete escuro a uma temperatura de +5 a +20 ° C.

Aliás

Uma aplicação incomum pode ser encontrada no óleo de semente de uva. Uma vez que é uma fonte rica de um dos grupos de flavonóides vegetais – proantocianidinas, é usado em patologia vascular, incluindo varizes. Mas na culinária, esse óleo é perfeito para marinar carne e peixe.

Neste artigo, vamos falar sobre como você pode alcançar uma boa forma física (física e mental) e mantê-la por meio de bons hábitos , mas, acima de tudo, por que a regularidade dessas ações pode ajudá-lo a ser mais zen e feliz.

Na minha opinião, “ter forma” significa ter um corpo e mente funcional, saudável e harmonioso – ambos intimamente conectados. Conseguir uma melhor forma física e mental permite-lhe ter uma boa auto-estima e confiança , necessárias para o sucesso dos nossos objetivos em cada uma das nossas áreas de vida. Pessoalmente, é através de pequenas melhorias incrementais na minha dieta e estilo de vida que tenho sido capaz de iniciar grandes mudanças na minha vida: melhor confiança e auto-estima, sentimento de felicidade, realização dos meus sonhos, melhores decisões, etc.

Acho que agora tenho um bom físico, mas também mental, através do estabelecimento de bons hábitos. Porque, para obter esta melhor forma e mantê-la só é possível graças à regularidade . As grandes mudanças vêm com rigor e pequenas ações realizadas a cada dia, no longo prazo. Bons hábitos são a chave para o sucesso!

Por isso, quero compartilhar hoje 4 das minhas ações diárias para manter minha forma e aprimorá-la passo a passo.

Coma saudável todos os dias

Ter uma dieta saudável é essencial para estar em boa forma durante todo o ano. Isso não requer privar-se ou ter uma dieta ultra-restritiva (eu sou contra dietas). É só fazer o esforço para comer alimentos saudáveis ​​pelo menos 80 a 90% do tempo . O resto, você pode dedicar-lhes para desvios ou “fazer batota refeições” – durante passeios com amigos ou refeições familiares (por exemplo).

A alimentação saudável é, na minha opinião, baseada em alimentos crus e naturais, tão pouco processados, se possível de boa qualidade – uma comida ancestral e animada.

Isso, portanto, diz respeito a:

  • Legumes
  • Os frutos
  • Legumes
  • Sementes oleaginosas
  • Carne, ovos e peixe (opcional)
  • Alguns cereais (quinoa, boulghour, arroz basmati, macarrão integral) – mas aconselho a consumi-los com moderação .

Isto exclui todos os produtos industriais ou processados , tais como bolos, alimentos ricos em amido feitos de farinha de trigo (macarrão, pão, etc.), arroz “industrial” (arroz expresso, arroz branco padrão, etc.), todos refrigerantes, pizzas e outros junk foods. Você pode mantê-los por dias de trapaça!

Os principais benefícios de uma dieta saudável são simples:

  • Uma vida saudável, garantida ao longo do tempo ( “A comida é o primeiro medicamento”)
  • De energia para nossos corpos e nossos cérebros funcionam melhor , graças à contribuição de bons nutrientes.
  • Uma melhor imagem e auto-estima : “somos o que comemos”. Respeitar-nos comendo os alimentos e produtos certos só nos ajuda a considerar melhor a nós mesmos e aos outros.
  • Uma silhueta melhor , que nos ajudará a ter mais confiança e auto-estima também.

Adotar essa dieta não requer sacrifícios ou grandes mudanças, apenas exige que você seja regular e adote bons hábitos alimentares , no supermercado, na frente de sua geladeira ou quando sair.

Faça mudanças passo a passo em sua dieta sem abruptamente.

Caminhe mais e mais

Uma das melhores atividades físicas que você pode fazer é caminhar . Traz muitos benefícios, como:

  • Um aumento no seu metabolismo básico , para uma melhor perda de gordura ou uma melhor manutenção do seu peso. Porque andar com mais frequência e mais tempo informa ao seu cérebro que você não é sedentário e que precisa de mais energia!
  • Um aumento na sensação de bem-estar : andar libera endorfina em seu corpo, então nos sentiremos mais relaxados e felizes!
  • Uma melhoria na saúde do nosso cérebro , porque quando andamos, produzimos mais estímulos visuais, sonoros e sensoriais. Nosso cérebro deve, portanto, adaptar-se a eles, fortalecer nossas conexões nervosas , o que melhora nossa memória, nossa capacidade de prestar atenção e concentração.

É por isso que só posso recomendar que você multiplique as oportunidades de andar todos os dias : saia do metrô ou do ponto de bonde antes do seu destino final, use o carro menos, ande com mais frequência ou ofereça uma carona a um cachorro. amigo!

Mais uma vez, quanto mais regular você é, mais se tornará um hábito em sua vida , mais resultados você terá e por mais tempo.

Pratique uma rotina de exercícios eficiente

Para estar em forma, você pode imaginar que praticar esportes é necessário!

Caminhar é uma boa atividade física, mas é de baixa intensidade e não desenvolve seus músculos e a funcionalidade do seu corpo. Para isso, a prática regular de atividade física intensa é interessante, mas opcional.

No entanto, é possível fortalecer e criar um corpo funcional através de uma rotina de revestimento simples e muito eficaz , que irá desenvolver o seu cinto abdominal:

  1. Faça o quadro simples (à direita) até o seu máximo
  2. Faça o tabuleiro de cada lado (oblíquo) ao seu máximo
  3. Faça o quadro “super homem” (lombar) até o seu máximo

É praticar todas as manhãs , se possível, acordar em jejum, tonificar e ter uma barriga lisa, mas especialmente para fortalecer os músculos abdominais. Porque eles são como a fundação de todo o seu corpo. Ao desenvolvê-lo, você irá melhorar sua postura, sua manutenção e sua força geral. Você também fortalecerá suas costas e afastará muitas possibilidades de ferimentos ou dores.

É, portanto, um exercício completo que o ajudará a realmente ter um corpo mais funcional e harmonioso. E a chave para esses exercícios? Regularidade! Porque quanto mais você mantiver essa rotina, mais seus resultados serão aumentados.

Praticar uma atividade esportiva intensa pode realmente desenvolver seus músculos, mas também traz muitos benefícios, como uma melhor vontade e determinação (é preciso fazer um esporte). É por isso que só posso encorajá-lo a praticar esse tipo de atividade pelo menos uma vez por semana: natação, corrida por intervalo, musculação (peso corporal, por exemplo), vôlei ou outro esporte explosivo.

Esse tipo de atividade deve ser intensa e realmente impactar seus músculos , o que exclui corrida ou equivalente.

Medite todos os dias

Finalmente, penso que um dos hábitos essenciais, para se sentir bem na mente e no corpo , é a meditação. Este exercício é excelente e oferece enormes benefícios como:

  • maior do que o equilíbrio emocional normal : uma melhor gestão das emoções negativas como positivas
  • Uma diminuição duradoura no estresse (até 70%), obtida após 2 a 3 meses de prática
  • Um aumento no seu bem-estar geral (felicidade)
  • Uma melhor capacidade de viver e aproveitar o momento
  • Uma melhor capacidade de concentração – que pode ser excelente em atividades esportivas ou cerebrais, mas também quando você faz um projeto que é importante para você.
  • Uma sensação de paz , relaxamento e satisfação.
  • Uma diminuição ou ausência de pensamento negativo.

E todos esses benefícios podem ser alcançados praticando apenas 5 a 10 minutos por dia!

Apenas sente-se em uma posição confortável (sem se curvar!), Feche os olhos e concentre-se em sua respiração em dois passos simples:

  1. Inspiração através do nariz lento, inchando seu estômago e sentindo o ar encher seus pulmões.
  2. Expiração pela boca lenta também, liberando a barriga e sentindo o ar se esvaziar em nossos pulmões.

Sua respiração vai diminuir quando você for, o que é um bom sinal. Seus pensamentos também irão atacá-lo, então o objetivo é ser um espectador desse tumulto : você deve observá-los, sem desenvolvê-los ou persegui-los, mas simplesmente retornar à sua respiração, deixando-os dissipar-se.

Assim que você consiga fixar sua atenção na respiração, sem se permitir ficar preso em seus pensamentos: você progride! 

Conclusão

Em qualquer área de sua vida, se você estiver procurando por mudanças concretas e duradouras, você deve se concentrar na regularidade. Porque sem isso, seus esforços serão descontínuos, intensos por período, ausentes em outros. É melhor se concentrar em esforços pequenos e contínuos para alcançar resultados.

O melhor exemplo é a meditação: é melhor praticar 5 minutos por dia do que duas horas por semana. Porque está treinando seu cérebro todos os dias, o que lhe permitirá controlar melhor seus pensamentos e estados emocionais diariamente. 
É o mesmo com comida e esportes. Se você come uma semana saudável, então absolutamente não o segundo, e assim por diante, você nunca educará seu cérebro e corpo para não ceder a junk food e açúcar . Portanto, você fará escolhas alimentares precárias no curto prazo, o que causará uma infinidade de problemas a longo prazo.Enquanto se educa para uma alimentação saudável a maior parte do tempo, você poderá desfrutar de momentos de trapaça, mas acima de tudo, acostume-se a uma alimentação saudável e a sentir-se plenamente satisfeita ao fazê-lo. 
Para o esporte, é o mesmo mecanismo. Se você faz atividade física regular, seu cérebro estará acostumado com o esforço e pedirá mais , graças à secreção de endorfina e serotonina. E este é o nervo da guerra: produzir endorfina ou serotonina , que é o hormônio da felicidade (serotonina) – para diferenciar do hormônio do prazer (dopamina).

Colocando em prática bons hábitos, bons para sua saúde , você começará a secretar mais e mais serotonina em vez de dopamina, e terá seu cérebro acostumado a recebê-la . Pelo contrário, prazeres instintivos e imediatos (junk food, inação, atividades solitárias) nos levam a secretar dopamina , o hormônio do prazer, que dura pouco e leva ao vício.

A regularidade de nossas boas ações não apenas nos ajudará a estar em melhor forma física e mental, mas também nos conduzirá ao caminho da felicidade duradoura.