Conselhos de especialistas sobre como obter um corpo mais bonito e saudável.

Você gostaria de emagrecer e fortalecer a silhueta, para ser um pouco mais saudável ? Conheça as quatro dicas comprovadas de conselheiros nutricionais, treinadores de fitness e atletas profissionais e faça algo pelo seu caráter e saúde ao mesmo tempo.

Graças ao belo tempo nós gastamos mais tempo em exercício ao ar livre e em clima quente do verão, sem sobrecarregar o restaurante para pedir uma salada em vez de, por exemplo lombo com bolinhos de massa. O verão é, portanto, uma ótima oportunidade para moldar o corpo, e a boa notícia é que não será apenas mais fácil e natural, mas também livre de todos os tipos de dietas drásticas e tratamentos de desintoxicação.

Calcule seus dias férteis, data de nascimento ou seu índice de massa corporal

Muitas pessoas perderão anos tentando encontrar uma fórmula misteriosa para um sonhador. E a única coisa que eles nunca experimentaram foi comer saudável e adicionar algum movimento.

1. Se alimentando de maneira saudavel

Boas notícias no começo: se você quer mudar seu corpo para melhor, você não precisa se preocupar com calorias, e sim comer de maneira mais saudável. Afinal, muitas pessoas só podem perder peso eliminando alimentos não saudáveis ​​da dieta. Quais são eles?

Todos os tipos de doces, bolos e tortas, produtos fritos, salsichas , refrigerantes, café adoçado e chá, sucos, maionese, batatas fritas, pão branco, salsichas, salsichas com uma percentagem mais baixa de carne , iogurte aromatizado ou edulcorantes, queijos processados, molhos inflar e pratos feitos de farinha de baixa qualidade, bebidas alcoólicas e xaropes de alta frutose.

E que alimentos você gostaria de comer? Entre os mais comumente consumidos são os seguintes: Carne, peixe e frutos do mar, ovos, iogurte branco, queijo (cottage, ricota, mussarela), arroz, batata, batata doce, trigo, amaranto, quinoa, centeio massas, lentilhas , pão de centeio, castanha de caju, amêndoas, castanha doPará, avelãs, nozes, sementes de linhaça, sementes de abóbora, sementes de girassol, abacate, sementes de gergelim, goji, chia, salsichas altos percentuais, todos os tipos de legumes frescos e domésticos ou que de fontes confiáveis frutas (em quantidades razoáveis), conservas de atum, óleo de alta qualidade (azeite, canola, coco).

Em geral, pode ser considerado como um alimento saudável realmente, o que não é processado industrialmente e que não lhe cause alergia ou intolerância.

2.Esportes são divertidos

Uma dieta bem ordenada desempenha um papel crucial na tentativa de obter uma figura mais magra. Segundo os especialistas, o nível de seu sucesso afeta até 80%. Mas se você ainda estiver apaixonado por algum tipo de movimento, estará totalmente ganho.

Por quê? É sempre melhor escolher o movimento que você realmente gosta. Você não terá que forçá-lo em movimento mais gosta, sofre com ele e você não vai mesmo sentir que usando uma máscara dura .

Se você estiver procurando por um caminho esportivo, você não precisa se preocupar muito com corpos bonitos , se é melhor para você se concentrar na atividade de cardio ou melhor no fortalecimento. Todo esporte é definitivamente melhor do que não fazer nada. Mas se você quiser moldar a figura de forma realmente eficiente ao ver os resultados o mais rápido possível, aposte – e para muitas mulheres talvez um pouco surpreendente – em vez de fortalecê-la.
O treinamento de força tem inúmeras vantagens. As mulheres moldam bem a figura, com os homens crescendo em massa muscular. Ao mesmo tempo, vai garantir o mais alto gasto calórico, melhorar a postura e bom global para a sua saúde – fortalece os ossos e articulações (com adequada técnica ), sistema imunológico, sistema cardiovascular e até mesmo melhorar a qualidade de sua vida sexual .Seja o que for que você queira para qualquer tipo de movimento, tente não se concentrar nele, mas, se possível, alterne-o com outras atividades. O mais recomendado é combinar treinamento de força com cardio ou, ocasionalmente, experimentar outros tipos de esportes. Qualquer mudança desse tipo iniciará o corpo novamente e curará a queima de calorias e a construção muscular. Caso contrário, seu corpo logo se acostumará com o mesmo tipo de movimento e sua mesma intensidade, e será mais difícil para você moldar seu personagem com ele.

3. Sono, descanso e bem-estar.

Freqüentemente, os erros dos iniciantes são, paradoxalmente, excesso de treinamento e insônia. Por causa da falta de sono, o corpo vai se cansar e vai começar a colocar a gordura nos chamados tempos piores. Apesar do fato de que você não dorme muito mais como insônia, porque você precisará tomar energia de outras fontes além do sono, isto é, da comida.
Por causa da falta de sono, há uma perda de massa muscular e uma redução na capacidade do corpo de reduzir a gordura. O corpo deve ser regenerado o suficiente para dar aos músculos a oportunidade e o tempo para crescer. Se você se demitir para descansar e dormir, não terá o efeito de exercitar e fortalecer seu corpo. O corpo fica estressado, e qualquer tentativa de mudá-lo para melhor ele se defenderá.

4.Água 

Para que o conjunto de fatores básicos que influenciam o sucesso da perda de peso seja completo, o regime de bebida não pode ser omitido. É necessário tomar líquidos não apenas na quantidade correta (pelo menos 30-40 ml por 1 kg de massa, no caso de pessoas obesas, em seguida, 1 kg de material ativo), mas também sob a forma correta.Observar o regime de bebida não significa que devamos nos sentir sobrecarregados. Fluidos excessivos podem sobrecarregar os rins ou complicar os processos digestivos.É importante beber durante todo o dia e o regime de bebida pode ser adaptado à carga física. Com mais atividade, é claro, beba mais. Em média, uma pessoa bebe cerca de dois litros por dia, mas é individual. Eu não teria feito isso. Muita água, por exemplo, vem da fruta. Se você bebe pouco, não só resultará em perda de peso, mas, claro, em todo o corpo. Por exemplo, a pele ficará seca e as rugas começarão a se formar nela .

5. Utilize Conutherm

O Conutherm é a sua melhor opção para potencializar o emagrecimento com um óleo de coco natural e de qualidade A sua fórmula concentrada do Óleo de Coco Extravirgem garante a absorção imediata de todos os benefícios do óleo de coco no seu corpo. Recomendado por médicos e nutricionistas, o Conutherm também ajuda no sistema digestivo, proporcionando uma vida livre dos inchaços abdominais.

 Quando ingerido em cápsulas, este produto diminui o nível de ácido no estômago, prevenindo o risco de úlcera e colite ulcerativa. A cápsula é absorvida imediatamente e o óleo de coco é direcionado para o fígado e fornece uma energia mais longa que acelera o metabolismo.  Além disso, ele tem efeito acelerador do metabolismo que ajuda na queima de gorduras e calorias pelo corpo, reduzindo inflamações internas e externas, o que turbina a imunidade e a beleza de cabelos e pele.

 

Proteína: a base da dieta, mas cuidado com os exageros!

 

Vamos nos concentrar em proteínas e, especialmente, porque não devemos exagerar no consumo delas. Alguns têm a ingestão diária recomendada de proteína, mas há também aqueles que não o fazem. Algumas pessoas não tem problema em comer proteína suficiente, gostam de alimentos ricos em proteínas, e muitas vezes tem que prestar atenção para não exagerar, algumas pessoas comem grandes quantidades de proteína porque acreditam que é melhor para o crescimento muscular. Seja o que for, não devemos ser exagerados com a o consumo de proteínas.

Sabemos que a proteína é realmente necessária para o corpo. Elas constituem um importante bloco de construção para nossos músculos, órgãos, hormônios, enzimas e até anticorpos. Sem proteínas, simplesmente não poderíamos sobreviver, porque apenas as gorduras e carboidratos não são suficientes para a manutenção dos nossos órgãos.Aqueles que estão interessados ​​em uma alimentação saudável e perda de peso certamente se depararão, por exemplo, com dietas com proteínas ou com dietas pobres em carboidratos, que é na verdade a mesma coisa. Não é de admirar que dietas semelhantes sejam criadas. O excesso de proteína é fatalmente transformado em gordura, ao contrário do excesso de energia das gorduras ou carboidratos. Além disso, as proteínas têm uma maior capacidade de saturação, sua digestão precisa de mais energia do que, por exemplo, para digestão de carboidratos … Bem, isso soa bem, não é? Assim, obteremos proteína suficiente desde a manhã até a noite, não estaremos com fome e não perderemos peso.

Então é melhor você esquecer isso. Existem realmente algumas dietas que funcionam como o Line Shake

Preste atenção nesta palavra DIETA . As pessoas não gostam de viver constantemente em uma dieta. Nosso objetivo é um estilo de vida duradouro e saudável. Então, vamos dizer por que a boa proteína não é superestimada.A quantidade ideal de proteína varia dependendo do grau de maturidade e peso do atleta entre 1,5-2,5g / 1kg de peso. Para pessoas inativas, apenas 0,8 – 1,2g / kg é suficiente . Para a maioria das pessoas, o corpo é incapaz de usar mais do que 2,5g / kg de peso como um limite superior para os atletas. Você está agora equipado com uma massa de cardápios de fisiculturistas de pelúcia? Enquanto esses músculos realmente consomem enormes quantidades de proteína, seus metabólitos são afetados por suplementos dietéticos que possibilitam um maior processamento de proteínas.

Se você aceitar mais proteína do que seu corpo é capaz de digerir, o alimento intocado entra em outras partes do sistema digestivo , mas não deve causar e causar a chamada dispepsia apodrecida., que se manifesta principalmente por flatulência, dor abdominal ou frequentes freqüências de fezes. Além disso , a predominância de processos de decomposição resulta em substâncias carcinogênicas , absorção reduzida de proteínas, nutrientes, vitaminas. Rins ou fígado estão excessivamente sobrecarregados .

Assim, se o esportista ativo para receber diariamente 2 g de proteína / kg, adiciona ao corpo mais nutrientes do que se eles receberam 3 g / kg – tinha processos pútridas no intestino paralisa a digestão, e, finalmente, em seus músculos ficam menos nutrientes do que a ingestão de proteína menor . E como resultado – com uma ingestão de proteína constantemente alta, o organismo começa a desperdiçar sua usabilidade apenas por causa de seu excesso excessivo.

Nos dias de treino, é bom tomar cerca de 1,5-2,5g / kg de proteína. Nos dias em que não praticamos, no entanto, é aconselhável aumentar a ingestão de carboidratos complexos (anexos) e manter a proteína inativa, 0,8-1,8 g / kg. O treino físico (mas também o melhoramento da casa) consome principalmente proteínas e aminoácidos musculares e, pelo contrário, a maior parte do glicogénio é formado apenas no dia seguinte ao treino. Então, imediatamente excluir todos da cabeça anterior: “Você não praticam hoje, assim que o corpo não precisa de tanta energia que eu vou comer mais proteínas e carboidratos limitar-me.” . Tem que ser exatamente o contrário! Seus músculos crescem quando você descansa. E este emagrecimento é melhor quando você está relaxado e dá ao seu corpo todos os nutrientes.

Claro, tudo combina com a medida. Não que você tenha que comer um pacote de doces só porque uma blogueira fitness escreveu que você tem que comer mais carboidratos em um dia de descanso. Você é inteligente e sabe que fontes de carboidratos fazem bem a saúde. E se você relaxar por uma semana ou mais de cada vez, também não terá a energia para treinar pois o glicogênio é restaurado em cerca de 24 horas. Portanto o excesso de proteína é prejudicial a saúde.