Para muitas pessoas, o óleo é associado exclusivamente à gordura e ao colesterol prejudicial. Mas contém um grande número de vitaminas, antioxidantes e ácidos graxos, reduzindo o risco de doenças cardiovasculares, melhorando a função hepática e beneficiando a pele. Não é por acaso que os médicos aconselham as pessoas, especialmente na velhice, a incluir o óleo na dieta diária.

Ao escolher o óleo, é importante lembrar que alguns são bons para fritar, e outros são melhores para adicionar apenas a salada ou molhos.

Girassol

  • Refinado

Benefício. Ácidos graxos – os ácidos esteárico, araquidônico, oleico e linoleico, que fazem parte do óleo de girassol – são necessários para construir células, sintetizar hormônios e manter a imunidade.

Na culinária.  Ideal para fritar, pode resistir a temperaturas de até 230 ° C, não espuma nem fuma.

Conselho. É melhor armazenar em um local escuro e fresco, evitando a luz. Sob sua influência, o produto é oxidado. Armazenar a temperaturas entre +5 e +20 ° C.

  • Não refinado

Benefício. Contém vitaminas A, P e é um dos líderes no conteúdo de vitamina E antioxidante (cerca de 50 mg por 100 g). A vitamina E estimula a formação de hemoglobina, assim como a mioglobina (proteína da fibra muscular), protege as células do envelhecimento prematuro, torna os capilares mais duráveis.

Na culinária.   Tem um sabor ensolarado pronunciado, por isso é ótimo para vestir saladas.

Conselho. Guarde o óleo em local fresco e escuro a uma temperatura não superior a +20 ° C.

Gergelim

Benefício. Estimula a atividade muscular, um forte antioxidante.

Na culinária. É usado em cozinhas japonesa, coreana e tailandesa. Adequado para encher saladas de legumes e carne, lanches, pratos quentes. Ideal para pratos de peixe.

Conselho.   Guarde o óleo em local fresco e escuro a uma temperatura não superior a +20 ° C.

Coco

Benefício. A maior concentração de ácidos graxos saturados é de 96%. Para comparação: manteiga contém 66% e azeite – 14%.

Na culinária.   Adequado como substituto da manteiga. Uma vez que o óleo de coco extra virgem é mais frequentemente doce ao paladar, você pode reduzir a quantidade de açúcar na receita.

 

Conselho.  Não é oxidado e tem uma vida útil longa. Lembre-se que para comida, só o óleo com a marcação “refinada” é conveniente.

Mostarda

Benefício.   Alternativa à manteiga, maionese e outros óleos mais calóricos. Fortalece a imunidade devido à presença na composição de ferro, manganês e cobre – substâncias minerais que aumentam a resistência do corpo.

Na culinária.   Suplementos de saladas, vinagretes, pratos de peixe e carne. O cozimento, cozido com sua adição, torna-se exuberante, adquire uma bela tonalidade dourada e não envelhece por muito tempo.

Conselho. A alta resistência à oxidação permite que o óleo retenha suas propriedades úteis por um longo tempo: ao contrário de outros óleos, sua vida útil pode chegar a 12 meses.

Noz

Benefício. O líder no conteúdo de ácidos graxos ômega-3 e ômega-6 é de 74,6%. Além disso, contém uma quantidade recorde de vitamina F (cerca de 90%) e torna este óleo útil para a pele e vasos sanguíneos, previne a formação de coágulos sanguíneos.

Na culinária.  Usado como molho para saladas, decapagem de carne crua, para molhos para pratos quentes, bem como em sobremesas e doces. Você pode adicionar em cereais, ensopados ou outros pratos prontos prontos. Quando aquecido, é amargo.

Conselho. Armazenar em local seco e escuro a uma temperatura não superior a +20 ° C.

Oliveira

Benefício. Contém ácidos graxos insaturados (em grandes quantidades de oleico), que reduzem o colesterol, bem como o risco de câncer.

Na culinária. Adicione ambos em saladas e nos primeiros pratos e em sopas de legumes.

Conselho.  Azeite facilmente absorve odores na cozinha, por isso deve ser armazenado separadamente de outros produtos. A vida útil da garrafa aberta é de 5 meses.

Milho

Benefício.   Contém uma grande quantidade de vitaminas F e E, promove o bom funcionamento do fígado e rins, normaliza o sistema endócrino, regula o fundo hormonal. É útil em doenças de ductos biliares, vasculares, nervosos e doenças de pele.

Na culinária. Excelente para fritar e cozinhar a altas temperaturas. A lecitina, contida no óleo de milho, impede o “envelhecimento” dos produtos de confeitaria.

Conselho. Para fritar, selecione o óleo marcado “desodorizado” – está bem limpo e não transmite um sabor desagradável aos pratos.Armazene o óleo em um gabinete escuro a uma temperatura de +5 a +20 ° C.

Aliás

Uma aplicação incomum pode ser encontrada no óleo de semente de uva. Uma vez que é uma fonte rica de um dos grupos de flavonóides vegetais – proantocianidinas, é usado em patologia vascular, incluindo varizes. Mas na culinária, esse óleo é perfeito para marinar carne e peixe.

 

Conseguir motivar-se a praticar desporto ou uma actividade física em geral … não está ao alcance de todos.

Dependendo da sua educação e de como você cresce e escolhe seus hobbies, o mundo da atividade física pode ser completamente estranho para você. Felizmente, você tem uma ampla gama de dicas de estilo de vida que o orientarão sobre o que fazer.

No entanto, se você está procurando uma maneira de COMEÇAR, de “iniciar a máquina” de certa forma, porque você mais ou menos apreende o esforço para gastar … então continue lendo, porque você vai encontrar pequenos truques que eu coloquei na prática por um mês e me ajudou a voltar à forma.

Para se sentir melhor em seu corpo, você pode ler centenas de livros e perguntar qual programa adotar, o que será útil a longo prazo … mas, na verdade, você só precisa de uma coisa para fazer sua estreia: jogue uma corrida, um bom par de tênis / corredores, abra a porta da sua casa ou apartamento e vá para fora. Quando terminar, teste o que recomendo:

Escolha um ou mais lugares

Uma das razões pelas quais não estamos motivados é para onde ir: onde gastar dinheiro  ?

Se você preferir evitar a sala de musculação, porque não é o que você está procurando e / ou é muito caro para a sua situação atual, você ainda pode voltar para a rua ou em um parque.

Aqui é onde você fará uma escolha: para motivar-se a fazer atividade física (seja ela qual for), você procura lugares nos quais você se sinta bem e onde possa correr pelo menos. Todos os lugares não têm aparelhos de musculação, mas a maioria tem uma pista com um ou mais caminhos para que você possa correr.

Mesmo se você não quiser correr durante toda a semana, ter um lugar para caminhar e quebrar sua rotina diária será um ótimo começo. Lembre-se, é sobre voltar à forma para o seu primeiro mês, e não sobre a criação de resultados absurdos, como dobrar sua massa muscular em apenas alguns meses. Se alguém prometer fazer você tão acidentado quanto Dwayne Johnson em 90 dias, é melhor você ser cauteloso.

Mais importante, o seu espaço de prática deve ser agradável e significativo: é onde você recupera sua saúde, não é insignificante . Eu recomendo um parque se houver um nas proximidades, caso contrário, crie seu próprio curso com pontos de revezamento (um posto de gasolina, um shopping center, um determinado prédio). Acima de tudo, é importante que você represente mentalmente o começo e o final de sua sessão.

Não procure a perfeição

“Querer fazer bem” também pode fazer com que você perca a sua motivação se você tende a ser um perfeccionista.

Se este é o seu caso, você deve saber isto: a verdadeira perfeição está agindo na direção de seus objetivos com aplicação, todos os dias . Lembre-se especialmente todos os dias. Para progredir em qualquer campo, não é uma questão de apostar em um dia e descansar o resto da semana. Para avançar, você precisa criar um efeito de bola de neve. Se você só consegue correr 10 minutos na primeira semana, voltando a correr quase todos os dias, é muito provável que você possa exceder seu tempo na semana seguinte. Seu corpo terá se adaptado ao esforço e será mais duradouro, dependendo do exercício dado.

Então não tente fazer muito, imediatamente. Pense nessa pequena bola de neve que cresce quando ela corre. E, em vez de se concentrar nos resultados, concentre-se no que está acontecendo em seu corpo. Faça um balanço ao final de cada sessão: como você se sente? Como estão suas articulações? É muito provável que você não se sinta bem na primeira vez: dê tempo ao seu corpo para se recuperar, mas continue exercitando-se diariamente. Se no pior caso você tem que modificar seus exercícios, então prefira caminhar, caminhar, fazer alongamentos, colocar boa música ou um audiobook.

O mais importante é manter o hábito de EXTRA e MOVER o corpo, mantendo-se consciente dos seus sentimentos para não se machucar.

Comece com uma e apenas uma coisa

Especialmente para aqueles que não estão acostumados a se exercitar, concentre-se em uma única atividade: eu recomendo mais uma vez a corrida e / ou caminhada. Para dizer a verdade, andar é o suficiente para melhorar a maneira como você se sente fisicamente.

Se você ficar sem espaço ou não gosta de longas distâncias, você também pode dançar! Contanto que você mova o corpo, é um bom começo. Você não sabe dançar? Não tem problema, faça qualquer coisa: liberte sua expressão, mova seus braços, pélvis, mova-se para frente, para trás, livremente … música cativante dos alto-falantes aumentará a experiência, e não há necessidade de explodir volume, especialmente se seus vizinhos são sensíveis.

Não vou me alongar em listar suas preferências em potencial: apenas comece a fazer uma coisa, quase toda semana. Algo que faz você suar e em que você tem prazer .

Você já ouviu falar sobre antioxidantes. Quais são os benefícios do nosso organismo e quais são essas substâncias vitais?

O que são antioxidantes?

Antioxidantes são substâncias que protegem nosso corpo de reações químicas indesejadas, neutralizando os radicais livres antes que ele possa causar qualquer dano. Os radicais livres são partículas muito reativas que surgem diretamente em nosso corpo ao processar alguns alimentos menos adequados, ar poluído, fumaça de cigarro e estresse.

Os radicais livres estão no início do enfraquecimento do organismo, a maioria das doenças graves, e estão envolvidos no envelhecimento rápido. Um elétron está faltando, então eles são quimicamente instáveis ​​e estão tentando obter elétrons a todo custo. No caminho, eles destroem as células saudáveis ​​e enfraquecem o sistema imunológico. O corpo humano é capaz de resistir apenas aos seus efeitos nocivos. Se o seu número exceder uma certa quantia, não será mais possível. Neste caso, os antioxidantes que bloqueiam o crescimento dos radicais livres podem nos ajudar.

E onde podemos bombear antioxidantes?

Antioxidantes são tomados por exemplo na dieta. Um aumento da 
necessidade de antioxidantes é necessário se você consumir uma dieta rica em carcinógenos, como salsichas, frituras e tabagismo. Os fumantes precisam de doses três vezes maiores de vitamina C para garantir a mesma dose de antioxidantes que os não-fumantes. A melhor defesa contra os radicais livres é aumentar a ingestão de antioxidantes pela ingestão de alimentos que contenham antioxidantes. Você também pode ajudar com suplementos alimentares de qualidade. O beta-caroteno, o licopeno e a luteína do grupo dos carotenóides são corantes solúveis em água, que ocorrem nas frutas e legumes vermelhos, amarelos e verdes. Protege não apenas contra o câncer, mas também contra os efeitos dos raios UV e contra outros tipos de radiação. Também conhecidos como antioxidantes são vitamina C, vitamina E, selênio e minerais de zinco, flavonóides, coenzima Q10,

A maioria dos antioxidantes contém vegetais de frutas orgânicas. Tente obter a seleção mais variada para obter a maior variedade de antioxidantes, vitaminas e outros nutrientes.

Alimentos com maior valor antioxidante (efeito antioxidante entre parênteses)

amoras (100)

alcaçuz (90)

dobromis, orégano (84)

endro (70)

Framboesas (60)

romã, groselha preta, vinho tinto (bebida alcoólica), hortelã (50)

O que definitivamente não deve faltar em sua dieta

 

* Brócolis

* Sementes de linhaça

* Leguminosas

* Vegetais de folhas escuras

* Frutos de baga

* Alho

* Chá verde

* Tomate

* Produtos integrais

O que você talvez não saiba e saiba que você deveria

Goji

Wolfberry (goji) tem sido considerado há séculos na medicina tradicional chinesa como um suplemento indispensável é considerada uma fruta de rejuvenescimento que ajudam a prevenir doenças de estilo de vida. No conteúdo de nutrientes, os goji não competem com outros tipos de frutas. Estes frutos têm 500 vezes mais vitamina C do que as laranjas. Eles contêm grandes quantidades de vitamina A, B1, B2, B6 e E, são a fonte de proteína (incluindo até todos os aminoácidos essenciais) e oligo-elementos (por exemplo, zinco, selénio, ferro, cálcio, etc.) Goji estão cheios de antioxidantes, no entanto, retardar o processo de envelhecimento e protege contra doenças. O fruto das vieiras pode ser consumido como uma fruta seca ou pode ser usado para fazer deliciosos chás. Também é adequado para cereais matinais, arroz, salada, mas também para bolos, sobremesas,

Feijão de cacau cru

Ao assar grãos de cacau (como o chocolate clássico), vitaminas, minerais e antioxidantes são destruídos. O cacau é provavelmente a fonte mais concentrada de antioxidantes no mundo. Eles contêm 14 vezes mais que o vinho tinto e 21 vezes mais que o chá verde. Grãos de cacau têm uma enorme quantidade de magnésio. O mineral, que a maioria de nós come da dieta, sofre de sua deficiência. Manifestações típicas incluem, por exemplo, convulsões freqüentes, inchaço das pernas ou mãos. Se você sofre de deficiência de ferro (fadiga, sonolência, palidez, dor de cabeça, dificuldade em engolir, língua queima, inflamação freqüente dos cantos, unhas quebradiças), apenas 28 gramas feijão lhe dará 314% da dose diária recomendada.

Você tem bagas

O efeito benéfico dos frutos de açaí de palmeira na saúde humana é bem conhecido há séculos. Estas bagas são semelhantes aos mirtilos ou framboesas. Os frutos de açaí são considerados como um remédio natural para a prevenção de doenças da civilização, mas também para o envelhecimento da pele. As bagas são uma das frutas mais nutritivas e, ao mesmo tempo, um dos antioxidantes naturais mais poderosos. Durante séculos, os índios reuniram açaí para suas habilidades de nutrição e cura. Então, eles o apelidaram de fruto dos Deuses. Eles são a fonte de alguns dos antioxidantes mais poderosos do mundo. As vitaminas que são encontrados em açaí conter vitaminas A, B1, B2, B3, C e E. rico teor de vitamina é completada fibra, proteína, ómega-3 e minerais que também pode ser encontrado no interior do fruto. O antioxidante, chamado Anthokyanin, é considerado um dos antioxidantes mais poderosos de todos.

Você sabia que

  • A exposição repetitiva e diária à poluição, estresse, fumaça de cigarro e insolação significa que seu corpo precisa enfrentar mais de dez milhões de ataques diários com radicais livres?
  • Se você beber uma xícara de chá verde ou branco diariamente, você aumentará a atividade antioxidante e reduzirá os efeitos causados ​​pelos radicais livres. 
  • Se você quiser que sua pele fique lisa como uma maçã de tomate, coma tomates. Eles contêm licopeno, um antioxidante suave que reduz o risco de câncer. Tomates cozidos são mais benéficos para o corpo, porque o organismo licopeno de tomates cozidos é melhor utilizado.

 

Você é extremamente atencioso e não permite que nada atinja seus objetivos. Você tem um plano de nutrição e está pronto para colocá-lo em prática, mas e se você cometer um desses erros? Abaixo estão as principais causas de falha na dieta.

Não faça esses erros simples e este ano se tornará a realidade dos seus sonhos.

Erro 1: não sabe o quanto você come

A condição mais importante para o sucesso de qualquer dieta é uma clara compreensão de quanto você come. Quando falamos sobre a quantidade de comida, eu não acho que é seu volume, mas seu conteúdo calórico. A quantidade de calorias que você consome determina essas mudanças (ou suas deficiências) na física que você vê.

Para melhorar e controlar a composição corporal, devemos entender o princípio do balanço energético. O balanço de energia é a diferença entre as calorias consumidas e consumidas.

  1. Calorias obtidas – a energia que recebemos (comendo) com comida.

O balanço de energia determina mudanças no peso corporal com base na primeira lei termodinâmica, segundo a qual a energia não pode ser criada ou destruída. Quando você consome mais calorias (energia) do que seu corpo precisa, você ganha peso. Se você tem menos calorias do que seu corpo precisa, o peso corporal diminui.

Para saber exatamente quantas calorias você recebe com a comida, você precisa observar cuidadosamente a dieta. Se não há uma compreensão clara de quanto você consome calorias, como você pode esperar ter sucesso?

Primeiro, descubra quantas calorias você precisa para manter seu peso corporal no mesmo nível. Calculadora pode ser usada para calorias.

Se seu objetivo é reduzir o peso corporal, subtraia de 250 a 500 calorias diárias. Tal déficit teoricamente levará a uma perda de 0,5-1 kg por semana. Se você quiser criar músculos, recomendo adicionar apenas uma quantidade diária de calorias de 200 a 400 para criar um pequeno excedente de energia. Comer em excesso não ajuda a construir músculos mais rapidamente, mas apenas leva ao crescimento excessivo de gordura com o slim power.

Agora você tem que observar cuidadosamente a dieta para que a quantidade de calorias consumidas corresponda aos seus objetivos. Para fazer isso, você pode usar o aplicativo para smartphone ou o antigo método de caneta e papel antigo. Se você se mover mais devagar do que gostaria, precisará aumentar ou diminuir sua ingestão de calorias. Você terá que experimentar isso.

Erro 2: falta de proteína na dieta

Se você é um fisiculturista, é improvável que você cometa esse erro. O problema é típico para aqueles que estão apenas começando sua turnê de fitness. Eles acreditam que obterão proteína suficiente, mas na verdade a quantidade de proteína em sua dieta não é suficiente (pelo menos em termos de metas).

Hoje, o padrão proteico diário recomendado é de 0,8 gramas por kg de peso corporal por dia. Essa quantidade é suficiente para evitar a falta de proteína em pessoas idosas, mas a falta de atleta. O consumo de proteínas acima da dose recomendada em pessoas saudáveis ​​não é apenas perigoso, mas também é útil.

Propriedades úteis de proteínas:

  • Isso fortalece a sensação de saturação.

Se você consumir alguma proteína com uma refeição, consertar esse erro pode levar a uma melhor composição corporal, mesmo que as calorias totais da dieta permaneçam no mesmo nível. Isso é explicado pelo fato de que o efeito térmico (consumo de calorias para digestão, absorção e assimilação) em alimentos protéicos é quatro vezes maior do que as gorduras e carboidratos. Ao substituir esses macronutrientes por proteínas, você começa a queimar mais calorias.

Como você pode ver, aumentar a quantidade de proteína na dieta promete muitos benefícios. A falta de proteína pode causar resultados médios.

Para resolver este problema, você precisa saber exatamente quanto proteína você consome. Para obter o máximo benefício da proteína, os atletas terão um grama de 1,4-2,0 por kg de peso corporal por dia. Ninguém diz que você não pode exceder esta dose, mas você provavelmente não aumentará a eficiência.

É importante que essa proteína venha de fontes de alta qualidade. Fontes de proteína de alta qualidade contêm todos os aminoácidos essenciais (treonina, valina, lisina, fenilalanina, triptofano, isoleucina, leucina, metionina e histidina). Como regra geral, os produtos de origem animal são as melhores fontes de proteína.

Fontes proteicas recomendadas:

Erro 3: mudanças drásticas na dieta e nos hábitos

Uma abordagem comum para iniciar uma dieta é mudar a dieta de acordo com o princípio “um de cada vez”. Por exemplo, a partir de uma dieta absolutamente desordenada, as pessoas entram na dieta mais pesada que as faz comer de recipientes de plástico a cada três horas. Eles reformam completamente a dieta e tentam torná-la perfeita. Eu não vou revelar para você a América se eu disser que não há dieta ideal.

Mudanças cardinais nos hábitos alimentares podem se tornar um choque. Muitas pessoas acabam comendo porque estão paralisadas por constantes análises. Eles avaliam cada aspecto de seu cardápio e experiência para os menores detalhes que não desempenham nenhum papel (pelo menos para iniciantes). Quando isso acontece, as mudanças parecem ser uma tarefa fantástica, e fica muito mais difícil manter a dieta.

 

No momento, mude apenas um aspecto da dieta. Existem duas vantagens dessa estratégia. Primeiro, você será capaz de direcionar toda a energia para lidar com um hábito e avaliar uma variável. Segundo, você entenderá quais etapas levam às mudanças desejadas na física. De certo modo, é como pesquisar sobre você, porque cada vez que você muda apenas uma variável.

Quando você entender completamente um aspecto de sua dieta, vá para o próximo. Você pode sentir que os eventos estão se desenvolvendo à moda de um caracol, mas com o tempo esses pequenos ajustes são adicionados a uma grande imagem. No final, você terá uma dieta e um estilo de vida que será muito mais fácil.

Erro 4: seleção de produtos desnecessariamente pedante

Você provavelmente está preocupado em como a seleção cuidadosa dos produtos pode ser um erro?

Se você está muito satisfeito com a escolha de produtos, você perde suas calorias e BJU. E como dissemos, a composição da dieta tem um impacto enorme em seu personagem.

Nossos corpos não percebem a diferença entre produtos específicos e não lêem rótulos. Eles só vêem calorias, macronutrientes, vitaminas e minerais. Se você se concentrar em determinados produtos, corre o risco de estar em um vale quebrado, ou seja, com um balanço calórico e uma BJU que não atenda aos seus objetivos.

As pessoas que são muito sensíveis à escolha de alimentos também podem causar distúrbios alimentares. Por esta razão, muitas vezes começam a distribuir alimentos para bem e mal e isso pode ser muito perigoso. O produto em si não pode ser ruim ou bom, tem que ser avaliado no contexto de toda a dieta. Não me entenda mal, é bom escolher uma refeição saudável, mas muitas boas podem ser ruins.

Solução: esforçar-se para a racionalidade a longo prazo

Uma dieta de palitos será mais fácil se você não colocar um palito de seleção de alimentos. A racionalidade a longa distância é uma das condições mais importantes para uma dieta bem sucedida. Se você não pode manter uma dieta, como você pode esperar que isso funcione?

Certifique-se de que seu conteúdo e dieta calóricos estão totalmente alinhados com seus objetivos. Não fique muito enforcado em quais produtos você recebe energia e BZU. Cobrir a necessidade de macronutrientes (incluindo fibras vegetais), especialmente para produtos úteis, e tudo ficará bem.

Bônus. Encontre o seu valor nutricional com a calculadora online da BJU. Defina seus objetivos e a calculadora informa quanta proteína, gordura, carboidrato e fibra você precisa.

Erro 5: seleção aleatória de produtos

A escolha incorreta de produtos também pode se tornar um problema. Se você só pensa em BJU e calorias, pode haver uma falta de micronutrientes. Cada produto contém diferentes vitaminas e minerais, e se você conduzir a mesma dieta diariamente, há um grande risco de sentir falta de certos nutrientes.

Uma tendência popular na indústria de fitness é a dieta IIFYM (se é adequada para macros ou uma dieta flexível). Se você não está familiarizado com o IIFYM, é o seguinte: você precisa cobrir a necessidade de BJU e calorias às custas dos produtos que adora. Comida flexível destrói qualquer idéia de que há produtos mágicos que você tem que comer para mantê-lo em forma.

A dieta do IIFYM influenciou positivamente a indústria como um todo, mas alguns interromperam completamente seus princípios. Eles usaram uma abordagem semelhante para incluir uma série de alimentos não saudáveis ​​em seus hábitos alimentares, embora isso não seja uma dieta flexível. A culpa dessas pessoas reside no fato de que elas nem sequer levaram em conta os produtos de onde provêm seus macronutrientes.

Solução: Mantenha-se em uma dieta variada

Certifique-se de que você pode encontrar uma variedade de pratos, especialmente frutas e legumes. Uma maneira eficaz de evitar as deficiências de micronutrientes é obter legumes e frutas em cada refeição.

Tente alcançar as metas de calorias e BJU à custa de alimentos ricos em nutrientes úteis e deixe de 10 a 20% das calorias em “tratamentos” vazios. Esta é uma boa média entre os erros de número 4 e número 5. A manutenção dos alimentos será mais fácil e você evitará o risco de falta de micronutrientes essenciais.

 

Erro 6: não recomendamos progresso

A falta de resultados documentados é um grande erro, especialmente quando se trata de transformação do corpo. Um passo nesses jogos e sua dieta provavelmente falhará porque você simplesmente não saberá que a dieta funciona. Precisamos de confirmação de que nossos esforços não são em vão, e não há nada melhor do que verificar o peso corporal, medir volumes e estudar seu reflexo no espelho.

O progresso alcançado pode desempenhar um papel positivo no fortalecimento. Quando você vê que o esforço aplicado traz resultados, motiva e com uma boa motivação é mais fácil seguir a dieta. Se você não prosseguir regularmente, cometerá um grande erro.

Encontre uma maneira conveniente de acompanhar os resultados. Algumas pessoas gostam de números e melhor reparam o peso e o volume do corpo. Outros preferem reflexão no espelho e suas fotografias. A tarefa principal é parar o rastreamento e permanecer no sistema de coordenadas selecionado.

Pare um método e use-o para determinar se sua dieta funciona. Se não funcionar, faça ajustes para ver como isso afeta a qualidade do seu corpo.

Por exemplo, se eu definir uma meta para perder peso, agradeço todos os dias e sigo essa tendência. Eu comparo o peso médio das semanas e descubro se perco 0,5-1% a cada semana. Se eu achar que não alcanço esse nível, diminuo o teor de calorias da dieta para causar queima de gordura. Se eu não seguisse os resultados, não saberia quando implementar essas medidas críticas.

Você tem um plano para fazer quando a dieta termina e você alcança seus objetivos? Se não, você está a um passo do fracasso. Retornar aos velhos hábitos e alimentos do passado para retornar à posição anterior. Uma dieta de perda de peso não pode durar para sempre, e você precisa de um plano de ação no momento de sua conclusão.

A recuperação de peso é um dos maiores problemas em termos de sucesso na dieta. No final do pesado período de contenção, o seu corpo é fisicamente e fisicamente adaptado à troca rápida de suprimentos de gordura. Esta é a resposta biológica do corpo à dieta.

Aqui está o que é dito sobre uma dieta bem sucedida no trabalho publicada no American Journal of Physiology:

“Para ter sucesso a longo prazo, nossas estratégias de prevenção de perda de peso devem ser tão exaustivas, ininterruptas e excessivas quanto os mecanismos de adaptação biológica que estão tentando resolver”.

Como você pode ver, a falta de estratégia no momento da conclusão da dieta é um grande erro. Evite o acúmulo de excesso de gordura e planeje tudo com antecedência.

Para evitar o excesso de gordura, você deve aumentar lenta e sistematicamente a ingestão de calorias (de carboidratos e gorduras). A estratégia é chamada de dieta ou dieta reversa e ajuda você a retornar o seu metabolismo para os indicadores que estavam antes do início da perda de peso.

Imediatamente após a data de vencimento, você deve aumentar a ingestão de calorias em cerca de 10-15%. Isso ajuda você a sair de um estado de falta de energia e retornar à saúde normal. Em seguida, aumente o valor energético da oferta com calorias de 50 a 150 por semana e veja como seu corpo responde às mudanças.

Toda semana você tem que registrar o peso corporal e comparar fotos. Continue adicionando calorias até que você reinicie o peso uma vez por semana. A maioria das pessoas pode aumentar significativamente as calorias no menu sem ganhar muita gordura.

Considerei as principais razões pelas quais as pessoas não conseguem manter uma dieta. Ao eliminar esses erros, você se moverá muito mais para o caminho de condicionamento físico.

Importante, lembre-se que a criação do corpo dos seus sonhos leva tempo. Seja paciente e continue trabalhando duro.

A nutrição esportiva para a perda de peso listada abaixo não é doping e não contém substâncias proibidas.

O que é nutrição esportiva para perda de peso?

 

Este guia é adequado para pessoas com excesso de gordura, que têm uma dobra de gordura de mais de 3 x cm (medida no umbigo, a 3 cm de distância). Você pode desfrutar de uma droga e homens e mulheres que não têm alterações patológicas no sistema cardiovascular. A capacidade de trabalho do complexo é confirmada por repetidas revisões dos leitores. Resultados positivos foram obtidos em 95% dos casos, o que é uma eficácia muito alta, com eventos adversos ocorrendo em menos de 10% dos casos, indicando um alto grau de segurança complexa.

O primeiro na cadeia de nutrição esportiva para perda de peso são queimadores de gordura ou substâncias termogênicas que ativam a quebra de gordura, suprime o apetite e aumenta a produtividade do treinamento.

Uma liberação de gordura das células não é suficiente. Se esta gordura não for usada como combustível, permanecerá na corrente sanguínea e logo retornará ao lugar antigo. Estas são más notícias. Carnitina ajuda a evitar isso. Ajuda a transferir a gordura solta diretamente para a mitocôndria, onde ela é queimada com sucesso. A Carnitina suporta o processamento de gordura e a sua conversão em energia. Na ausência de carnitina, a clivagem de gorduras é quase impossível, a falta deste componente em particular é frequentemente a causa do excesso de peso e obesidade. É considerado o magnésio mais seguro para gorduras, não afeta o sistema cardiovascular e suaviza os efeitos negativos de tais drogas como termogênicos.

O complexo de aminoácidos inteiro que é usado para nutrição esportiva para perda de peso. Esta redução é causada por três aminoácidos – leucina, valina e isoleucina, que são chamados de aminoácidos de cadeia ramificada. Utilizando produtos especiais à base de aminoácidos essenciais, recomendado para a perda de peso. Projetado para uso durante o treinamento – ajudam a prevenir a destruição do tecido muscular, fornece hidratação adequada, aumenta a resistência e promove a perda de gordura e suprime o apetite.

O Whey Protein é uma mistura de proteínas que contém nutrientes de liberação rápida, média e lenta para garantir o suprimento muscular a longo prazo com aminoácidos. Os produtos de boa qualidade contém muito pouco carboidrato e lactose, tornando-se uma excelente escolha para aqueles que querem maximizar os benefícios da síntese de proteínas ideal, evitando o excesso de calorias do excesso de gordura e carboidratos.

A proteína é importante para a perda de peso. Porque a dieta é deficiente em proteínas e o corpo usa seus próprios músculos como fonte de aminoácidos, e proteínas lentas não permitem isso. Proteína lenta não é retardada em gordura e não interfere no processo de redução de peso.

Vitaminas e minerais, aderindo à nutrição esportiva para perda de peso. Estas substâncias são necessárias para o curso normal de todas as reações no corpo. Sem eles, a assimilação adequada de nutrientes pelo corpo e uso de depósitos de gordura é possível. Além disso, a dieta freqüentemente causa uma deficiência de vitaminas e minerais, portanto suplementos vitamínicos especiais são necessários para reduzir o peso. Estes acessórios são otimizados para esportes e criam as condições ideais para o recrutamento e queima de gorduras.

Ácidos graxos polinsaturados, muitos especialistas chamam o elemento indispensável da nutrição esportiva para a perda de peso. Este ácido graxo não é útil apenas para o corpo como um todo (melhora o sistema cardiovascular, diminui o colesterol, aumenta a imunidade), mas também suprime a formação de gordura. Ômega-3 não é produzido no corpo, então deve vir da comida. Em grandes quantidades encontradas em peixes e óleos diferentes. Nenhum efeito colateral foi encontrado.

Cetonas de Framboesa interrompem a absorção e acumulação de gorduras e reduzem a quantidade de excesso de gordura devido à desnutrição. Esta nutrição esportiva é útil e não pode bloquear completamente a ingestão de gorduras nutritivas, por isso a necessidade de fazer dieta permanece atualizada.

Uma nutrição esportiva abrangente pode ajudar a eliminar quilos em excesso com medicamentos especiais.

Nutrição esportiva para perda de peso é um ingrediente especial que tem propriedades para acelerar o processo de remoção de gordura em excesso. Mas sem a combinação de nutrição esportiva para perda de peso com exercícios e dieta, precisamos nos livrar do excesso de peso – os ingredientes são eficazes apenas em combinação com o esforço físico. Além do fato de que as cargas esportivas contribuem para uma queima de gordura mais rápida, elas também saturam o corpo com oxigênio, ajudam a manter o tônus ​​muscular e modelam efetivamente a silhueta.

Nem todo mundo possui um organismo adequado a ação destes medicamentos e seu uso inadequado podem trazer efeitos adversos em certas pessoas, como aumentar o ritmo cardíaco e afetar o sistema nervoso!

Apresentando os maiores mitos sobre a celulite.

 A estrutura assemelha-se a uma casca de laranja, na maioria das vezes ocorre nas coxas e nádegas, mas pode afetar virtualmente qualquer parte do corpo. Atualmente, cerca de 90% das mulheres sofrem de celulite e, embora as propagandas prometam milagres para combatê-la, os métodos conhecidos até agora não podem eliminá-la completamente.

Conheça os maiores mitos sobre celulite.

 

Mito: Apenas mulheres sofrem de celulite

Bonecas e pele de laranja são tradicionalmente associadas às mulheres. Nove e cinquenta por cento afetados pela celulite são na verdade mulheres, mas isso não significa que evitem homens.

Segundo o estudo, citado no Daily Mail, um dos cinco homens atualmente sofre com isso. Os cientistas prevêem que a celulite ocorre principalmente em homens que têm níveis reduzidos de hormônio andrógeno. Mas, ao contrário das mulheres, muitos homens não toleram esse problema cosmético.

Especialistas no estudo descobriram que apenas um dos três homens que sofriam de celulite notou e incomodou. Por outro lado, mais da metade das mulheres consideram a celulite uma falha significativa na beleza, percebem isso de forma negativa e se preocupam com isso.

E a propósito, apenas um dos quatro homens notou a celulite do parceiro.

Mito: Livre-se da celulite com cremes

Mesmo que seus anúncios e anúncios estejam tentando dizer o contrário, a celulite definitivamente não se livra de você mesmo aplicando uma camada de creme milagroso na coxa durante algumas semanas.

Cientistas da Universidade da Carolina do Norte realizaram um experimento: um grupo de mulheres aplicou cremes que deveriam reduzir a celulite por um período de seis semanas e, por outro lado, um creme normal.

Os resultados do experimento foram um pouco tristes. Nem os próprios participantes da pesquisa nem seus autores descobriram, depois do tempo, qualquer diferença na pele que tenha sido lubrificada por cremes “miraculosos”.

De acordo com os dermatologistas, portanto, é desnecessário gastar quantidades astronômicas em cremes anti-celulite que tenham um efeito semelhante a praticamente qualquer creme de droga.

Mito: Celulite é melhorada pela dieta

Se você começou a greve de fome para se livrar das pernas nas coxas e nádegas, você sucumbiu a apenas mais um mito popular.

De acordo com um estudo realizado em 2010 e publicado no Jornal de Cirurgia Plástica e Reconstrutiva perda de peso intensivo não vai ajudar com a celulite, pelo contrário, que, depois de uma dieta drástica a piorar. Os autores pesquisaram um grupo de mulheres obesas que tentaram perder peso significativamente.

A perda de peso média para os entrevistados foi de quinze quilos, mas, surpreendentemente, essa perda substancial de quilogramas estava longe de ser certa de que sua condição de celulite melhoraria. Em um terço das mulheres estudadas, pelo contrário, a pele alaranjada deteriorou-se significativamente em relação à condição original.

Os cientistas supõem que a explicação está na elasticidade da pele, que diminui com uma dieta intensa.

Mito: Celulite é a melhor lipoaspiração

Não se preocupe com lipoaspiração com celulite. Pode melhorar a silhueta do seu corpo, mas não remove a celulite, só pode reduzi-la até certo ponto.

Em alguns casos, até mesmo a aparência da pele após a lipoaspiração pode piorar. Este tipo de procedimento é adequado para remover depósitos de gordura, mas você não deve tratá-lo como um tratamento primário para a celulite. Além disso, se você continuar com seu estilo de vida pouco saudável depois da lipoaspiração, sua celulite retornará ao seu estado original (embora talvez em outras partes do corpo).

Segundo a pesquisa de 2002, os especialistas recomendam a combinação de lipoaspiração por ultra-som com massagens que realmente ajudam a reduzir a celulite.

Mito: A celulite preocupa apenas pessoas com excesso de peso

Um dos mitos mais comuns é a crença de que apenas pessoas obesas sofrem de celulite. Mas a celulite pode ter qualquer pessoa que tenha células adiposas, por isso mesmo pessoas magras.

A obesidade para causar celulite contribui e exacerba sua aparência, mas como esse problema cosmético é pouco influenciado pelo exercício, também pode ser sofrido por pessoas que praticam esportes regularmente.

Afinal, o que não é mito nesta história? Renova31 !

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Este produto devolve a elasticidade à pele da barriga, diminuindo em até 77% a flacidez e a pelanca, principalmente se você teve filhos. Você vai poder usar aquele biquíni que você só não usa porque tem vergonha, e vai poder sentir os olhares e desejos do seu marido por você. Feito utilizando colágeno tipo 3 e 1, e por isso, age direto na pele. Isso faz com que você tenha resultados mais rápidos, mais visíveis, e de mais qualidade, para que você possa sentir a felicidade que é ter uma pele mais firme e bonita já nos próximos meses. Dentro de pouco tempo, o produto deixa seus seios firmes e bonitos, com aspecto natural e jovem, eliminando de uma vez por todas os “seios caídos” e te dando de volta sua beleza e autoestima.

A utilização deste produto devolve o volume à pele, reduzindo em até 66% o “pé de galinha” no canto dos olhos, e em 82% o bigode chinês na região da boca. Você vai poder voltar a olhar no espelho e gostar do que vê, além de, é claro, sentir a felicidade que é diminuir uns bons 10 anos da sua aparência. Ele“estica” a pele das suas coxas, dando a ela firmeza, o que por sua vez reduz em até mesmo 62% as celulites nas coxas e bumbum, dando a você a confiança de vestir as roupas que você quiser sem se preocupar com absolutamente nada.

Cada médico tem suas próprias teorias sobre o tratamento da perda de cabelo no caso das mulheres. O sucesso do tratamento depende de cada pessoa em particular, mas a maioria das mulheres recebe o tratamento certo.

Em casos raros, quando as pessoas sofrem de perda de cabelo total, nenhum tratamento é conhecido. A regra de ouro é: assim que você notar a perda de cabelo, siga os passos básicos para ajudar a eliminar a queda de cabelo. É a remoção do estresse e a adição de vitaminas adequadas contra a queda de cabelo .

Nutricionista diz

Coma muito zinco de carne e ostras, magnésio em vegetais de folhas verdes e vitamina C de frutas frescas. Recomenda-se que o consumo de uma dieta mediterrânea total de ácidos gordos essenciais – uma mistura de minerais e aminoácidos necessários para a formação de queratina e proteína fibrosa altamente resistentes que forma o cabelo e unhas. Beba muita água para remover quaisquer toxinas acumuladas no corpo.

Dermatologista diz

Mude sua dieta. Dieta estrita e evitar carne vermelha geralmente resultam em uma deficiência de ferro necessária para a nutrição do cabelo e do couro cabeludo. A fonte mais rica de ferro é carne vermelha e fígado. Em casos graves, existem outros tratamentos para perda de cabelo que incluem esteróides, medicamentos para perda de cabelo ou tratamentos de luz infravermelha.

Mitos sobre a perda de cabelo em mulheres

A perda de cabelo é herdada do pai. A perda de cabelo nas mulheres provoca um ciclo menstrual anormal. Tingimento de cabelo, tingimento de cabelo e lavagem de cabelo fazem o cabelo cair. A perda de cabelo ocorre apenas em mulheres com mais de 50 anos de idade.

Fatos sobre a perda de cabelo em mulheres

Os genes de ambos os pais contribuem para a perda de cabelo. A menstruação não é afetada pela queda de cabelo. O penteado e o tingimento não causam queda de cabelo. Cinquenta por cento das mulheres entre 18 e 40 anos sofrem perda de cabelo.
Embora a perda de cabelo é considerada uma doença masculina, as mulheres realmente fazem até quarenta por cento dos sofredores de perda de cabelo. A perda de cabelo nas mulheres pode destruir sua autoconfiança e bem-estar emocional. A sociedade infelizmente força as mulheres a sofrerem em silêncio. O processo de perda de cabelo é muito mais aceitável para os homens. O que é ainda pior, a comunidade médica é como se ela não existisse para a perda de cabelo nas mulheres. Como a perda de cabelo não parece ameaçar a vida, a maioria dos médicos não dá muita atenção às mulheres que sofrem de perda de cabelo.

Mas agora um as mulheres que sofrem com a queda de cabelo podem ficar mais aliviadas, pois o Hairlux promete acabar com a calvície feminina nutrindo os cabelos desde a raiz. É um produto revolucionário, testado e aprovado pelos maiores especialistas. Adquira já e comece a mudança que você quer na sua vida!