5 erros que interferem na digestão adequada

Nós somos o que comemos, gastamos e absorvemos

Você já ouviu a frase: “Você é o que você come”. Seria mais correto dizer: “Você é o que come, gasta e absorve”. A nutrição é essencial para a saúde e se nossa digestão é quebrado, você pode ficar desnutrida, mas alimentos mal digeridos também pode causar sintomas auto-imunes que as proteínas diferentes entram nossa corrente sanguínea através do “intestino permeável”. Se colocarmos muito esforço na dieta de cura, queremos obter o máximo efeito desse esforço. Isso significa que temos que prestar tanta atenção ao que comemos quanto comemos.

Erro # 1: Não estamos em paz durante a refeição

Minha amiga Mary é uma nutricionista e ela diz: “A digestão começa no cérebro”. Todos nós temos uma conexão entre os intestinos e o cérebro. Emoções geralmente aparecem em diferentes sentimentos em nosso estômago. E muitos de nós nos sentimos interconectados na direção oposta: o que comemos afeta nosso humor e bem-estar mental. Isso está agora firmemente estabelecido na literatura científica sob o conceito do eixo do intestino-cérebro. Esta não é a nossa ideia. Essas duas partes do nosso corpo estão intimamente interconectadas.

Então, como podemos usar esse link para nossa saúde digestiva?É muito fácil. Devemos desacelerar e nos concentrar quando comemos. Sem comida no carro, em frente à TV, ou comer enquanto estiver usando nossos telefones inteligentes. Não há mais “comida com pressa” quando percebemos que quando a placa está vazia que nós realmente não gostamos dela. O consumo concentrado não é apenas muito mais agradável, mas na verdade nos ajuda a gastar melhor nossa comida. Existem estudos comparando o efeito do relaxamento com a mastigação de seu efeito na produção de enzimas. Alguém poderia pensar que a mastigação é mais importante, não é? Alisa a comida e estimula a salivação, fornece a primeira enzima digestiva da amilase em nossas bocas. Surpreendentemente, o relaxamento estimula ainda mais esse processo. Este não é um guia para parar de mastigar a comida completamente! Mas a prova de que se deve comer em um estado relaxado.

Tem justificativa científica. Nossos corpos têm dois sistemas nervosos principais que controlam a função dos órgãos: simpática e parassimpática. Simpático é a nossa reação “lutar ou fugir” em que o nosso corpo está pronto para a sobrevivência imediata. Parassimpático é ativado quando liberamos e uma de suas principais funções é a digestão. Não é de admirar que tantas pessoas tenham problemas digestivos quando estamos constantemente em stress. A melhor maneira de fazer isso é encontrar tempo e tranquilidade para relaxar e comer.

Erro # 2: Você acha que tem muito ácido no estômago?

Nesta idade moderna, quando as pessoas sofrem de azia e os meios de comunicação nos obrigam a acreditar que a medicação é uma parte normal da vida, será uma grande surpresa descobrir que não sofremos de excesso de ácido estomacal, mas falta. Uma lição rápida muito importante: Devemos ter ácido estomacal para podermos gastar nossa comida e, se não tivermos o suficiente, nosso estômago não permitirá que o alimento passe para o intestino delgado para uma maior digestão. Em vez disso, o estômago permanece no estômago, o que pode levar à sua podridão e fermentação e contato com o esfíncter esofágico – há azia. Na verdade, o ácido gástrico tem um efeito dominó – inicia as enzimas que compõem a nossa comida e podemos absorvê-la ainda mais com a colastrina

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Como podemos estimular o ácido estomacal e digerir adequadamente nossos alimentos (e evitar não apenas a azia, mas também outros problemas digestivos)? Existem diferentes tônicos naturais que funcionam muito bem. Você pode tomá-los antes ou depois de uma refeição (ou ambos). Experimente um pouco e veja o que funciona melhor para você:

Vinagre de maçã: 1 colher de sopa + 4 dcl de água da temperatura ambiente.

Suco de limão: Esprema 1/2 limão em um copo pequeno de água à temperatura ambiente.

Bebidas fermentadas semelhantes a ácido: um copo pequeno de Kombuchy ou beterraba.

Gengibre: ou mastigue um pedaço de gengibre cru ou faça uma pequena xícara de chá de gengibre fresco.

Erro # 3: má postura

Olhe para a sua postura quando você come. Você se senta sentado em uma cadeira, encolhendo os ombros sobre sua mesa? Se sim, você comprimiu o sistema digestivo. Você está reclamando do seu trabalho. Em vez disso, concentre-se na respiração tranquila e sente-se ereto. Percebi uma melhora imediata na digestão quando comecei a assistir minhas refeições enquanto comia.

Erro 4: passamos o tempo sem nos mover

Caçadores e coletores andavam em média 6 milhas por dia em um terreno muito acidentado. Os americanos tendem a se sentar … em cadeiras de escritório, cadeiras de cozinha, sofás e poltronas. Embora seja bom para se sentar enquanto come (mesmo caçadores e coletores sentado no almoço), indo para uma curta caminhada depois de comer nos ajuda a gastar. Caminhar também tem outros benefícios:estabiliza os níveis de açúcar no sangue, reduz a pressão arterial, aumenta o colesterol bom, aumenta a densidade óssea, reduz o stress, alivia a depressão, melhora a concentração e melhora a circulação sanguínea e postura (que nos ajuda a confundir # 3). Estou bem ciente dos sintomas autoimunes de algumas pessoas em oposição ao movimento. Houve momentos em que eu não conseguia andar porque a artrite reumatóide me causou uma dor extrema no pé. Pratique e mova-se dentro de suas capacidades, mas tanto quanto possível. Se isso for limitado agora, ofereça suporte à digestão de outras maneiras e mantenha esse ponto em mente para o futuro do Quitoplan que funciona de verdade..

Erro # 5: você come com muita frequência

Uma parte importante da digestão é algo chamado “ondas de limpeza”. Depois que comemos nossa comida e nosso corpo passou, o trato digestivo se move e remove quaisquer “restos” de comida para se preparar para mais retiro. Se você vai “comer”, isso significa comer uma pequena quantidade de comida constantemente ao longo do dia, nunca há tempo para essas ondas de limpeza. Ter 3 grandes refeições por dia é ideal. Se você tem bastante proteína, gordura e carboidratos em cada refeição, eles devem manter a saturação por 4-5 horas. Exceções a esta regra: As pessoas que são tratadas pela fadiga adrenal precisam de mini alimentos a cada 2-3 horas para manter seus níveis de açúcar estáveis. Isto também se aplica a mulheres grávidas. Depois de curar (ou dar a luz a um bebé) e o nível de açúcar no sangue começar a estabilizar, prolongue o tempo entre as refeições até obter 3 refeições por dia.

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