Trabalhar em turnos pode dificultar um estilo de vida saudável. Suas horas de trabalho estão mudando constantemente para que você não possa entrar na rotina de exercícios e alimentação. É mais provável que você perca a comida e o exercício.Também pode levar a uma desordem e um alto teor de açúcar. Mas ainda assim, ainda é possível viver saudável. Para ajudá-lo, dei algumas dicas sobre como se manter saudável ao trabalhar em turnos.

PREPARAÇÃO

Esta é a dica mais importante e se aplica a tudo (mesmo que você não trabalhe nos turnos, você deve se preparar!). Planeje o que você come toda a semana. Prepare alimentos a granel e depois divida em vasos artificiais (possivelmente congelados) e use quando precisar. Prepare o máximo de comida possível no dia anterior, tanto quanto possível (por exemplo, você pode fazer a noite Smoothie  no café da manhã no dia seguinte).

FAÇA UM PLANO

Essa é outra parte da preparação. Espero que você saiba que horas você trabalha pelo menos uma semana de antecedência. Programe quando precisar ir para a cama e quando precisar ir trabalhar (espere porque o sono é uma parte importante de um estilo de vida saudável). Então, planeje quando quiser comer. Finalmente, planeje quando você for capaz de praticar (você pode até distribuir esse treinamento durante o dia, por exemplo, 20 minutos antes de ir para o robô e 20 minutos depois de chegar do robô). Tudo o que você escreve, então você tem um plano que você pode seguir.

MEXA SAUDÁVEL

Se você sabe que vai ter muitos sussurros durante ou depois de fumar, a primeira coisa que você precisa fazer é simples, livrar-se de todos os hashis insalubres em sua casa e também no trabalho. Se você não os tiver, não será tentado. Em vez disso, faça um lanche saudável, como frutas e legumes (por exemplo, fatiar uma maçã e comê-la com iogurte branco e canela!). Certifique-se de levar esses dízimos saudáveis ​​para o trabalho e também preparar sua própria refeição.

FICAR ATIVO

Se você estivesse sentado em uma mesa durante seus turnos, certifique-se de levantar-se e andar a cada hora (você deve fazê-lo se não trabalhar para os turnos!). Experimente e se tornará o seu curso para caminhar por 2 minutos em seu escritório, ou caminhar pelo corredor ou pátio. Desça as escadas em vez do elevador, faça 10 escorregões ou quedas depois de cada caminhada pelo escritório. A chave para o sucesso é manter o movimento durante os turnos.

PRÁTICA

Espero que, quando você tiver um cronograma / horário, tenha conseguido tempo para praticar. Isso não significa que você tenha que ir ao ginásio por 2 horas. 20 minutos antes do trabalho e 20 minutos após o trabalho é o suficiente ou você sempre quer mais. Você pode praticar em casa (veja meus vídeos para inspiração)

NÃO BEBA BEBIDAS ENERGÉTICAS

Bebidas energéticas têm um alto teor de açúcar e calorias. Açúcar e café com adição de açúcar e leite também têm alto teor calórico. Se você precisar de apoio energético, tente beber café preto (sem açúcar) ou chá verde.

Espero que essas dicas sejam úteis para pessoas que trabalham por turnos. Eu sei que você não pode manter um estilo de vida saudável até 100%, mas se chegar a 80%, você verá mudanças. É preciso um pouco mais de planejamento, mas é possível. Se você tiver outras dicas ou comentários, por que não se juntar a nós?

Fortalecer seu metabolismo? 9 dicas para um metabolismo mais rápido!

Metabolismo lento ou rápido

A velocidade do seu metabolismo depende de vários fatores. A hereditariedade (genes) pode desempenhar um papel, o seu padrão alimentar, o seu comportamento, o seu sexo, mas também a sua idade. Quando você é jovem, seu nível de atividade não é apenas maior. Além disso, as células jovens se renovam mais rapidamente e isso também custa mais energia. Além disso, o gerenciamento de hormônios também afeta seu metabolismo. Isso desempenha um papel, entre outras coisas, durante o período menstrual. Nesse período, você pode ter uma sensação inchada e reter a umidade . Então seu metabolismo diminui devido à flutuação hormonal. Desta forma, seu corpo armazena mais gordura ao redor da barriga para servir como fonte para o hormônio estrogênio. Então as pessoas mais altas parecem precisar de mais energia do que as pessoas pequenas. A quantidade de massa muscular também desempenha um papel. Os homens naturalmente têm mais disso, o que significa que seu consumo de energia também é maior.

Felizmente, você pode influenciar certos fatores do metabolismo. Pense no que você come e no seu comportamento. Abaixo estão formas de aumentar o seu metabolismo lento, para que você queime mais calorias para que você perca peso e ao mesmo tempo consiga mais energia.

Dica 1: coma mais mini-refeições

Você pode acelerar o seu metabolismo comendo pequenas porções ao longo do dia ou fazendo mini-refeições. Dessa forma, seu metabolismo sempre tem algo a fazer e permanece ativo. Uma vantagem adicional é que você evite os desejos. No entanto, a condição é que você escolha uma nutrição saudável, variada e equilibrada. E comece o seu dia com um café da manhã. Então você coloca seu motor de combustão interna para funcionar imediatamente!

Dica 2: crescer músculos

Já escrevi antes: músculos em crescimento ajudam a queimar energia ou excesso de gordura. Mesmo se você estiver pendurado no sofá ou dormindo. Seu metabolismo de descanso¹ lhe dá um impulso extra alternando o treinamento cardiovascular com o treinamento de força . Para ilustrar: meio quilo de massa muscular consome aproximadamente 35 calorias por dia² Para gordura, isso é apenas 2 quilocalorias por dia. 

Dica 3: mova-se regularmente

Você pratica esportes? Andar a pé, andar de bicicleta, tênis, corrida, natação, etc? Então o seu metabolismo não diminui. Mesmo se você estiver em transição, de acordo com a pesquisa americana. Esportes Mais de 50 mulheres foram encontradas para ter a mesma taxa metabólica em repouso que as mulheres esportivas entre 21 e 35 anos. As mulheres não-esportivas com mais de 50 anos, por outro lado, tiveram um metabolismo 10% menor em repouso. Como resultado, eles consumiram 600 calorias a menos por semana. Com uma dieta inalterada, isso pode resultar em um ganho de peso de 4 quilos por ano! Resumindo: você quer acelerar o seu metabolismo? Faça mais exercícios!

Dica 4: apimentar

Pimenta verde e vermelha (pimenta) não são apenas temperos. Eles também podem acelerar o seu metabolismo. Porque, pimentas contêm a poeira capsaicina. Não só a sua boca está em chamas. Segundo a pesquisa, você também pode aumentar seu metabolismo em 20% por meia hora após a refeição. Preste atenção quando você sofre de ondas de calor ou suores noturnos . Então é melhor você evitar as pimentas!

Dica 5: grau de aquecimento inferior

Isso realmente ajuda a acelerar o seu metabolismo. Porque você ativa sua gordura marrom, que então queima as células de gordura branca para mantê-lo aquecido.   Uma ducha fria de 1 minuto parece ter o mesmo efeito no seu metabolismo.

Dica 6: consuma fibra suficiente todos os dias

Fibras podem ser encontradas em feijões, legumes, frutas e nozes. Para digerir esses alimentos ricos em fibras, seu corpo custa a energia necessária. Como resultado, as fibras mantêm o metabolismo alto e você consome mais calorias. Além disso, estas fibras dão-lhe uma sensação plena e satisfeita por mais tempo e também são boas para os seus movimentos intestinais. O Conselho de Saúde aconselha 30 a 40 gramas de fibra por dia.

Dica 7: coma mais proteína

Aumentar sua porção diária de proteínas (proteínas) também pode acelerar o seu metabolismo e, assim, aumentar. Porque o seu corpo quebra as proteínas mais difícil. Por exemplo, custa ao seu corpo duas vezes mais energia para digerir proteínas do que carboidratos e gorduras. Importantes fontes de proteína são: nozes, feijão, ovos, laticínios, tofu, peixe, carne de porco magra e carne bovina.

Dica 8: Beber chá verde em vez de café

A mesma cafeína também parece ter um leve efeito estimulante no seu metabolismo. Claro, sem leite e açúcar. No entanto, o café também estimula suas ondas de calor. Além disso, o chá verde tem a reputação de seu metabolismo para aumentar um entalhe. Não só a cafeína presente no chá, mas também a catequina em pó. Veja essas bebidas como uma ajuda extra, mas não navegue às cegas. Aqui também, você deve ter cuidado com o café. Não muito, eu me limito a 1 xícara por dia. Eu bebo chá verde o dia todo!

Dica 9: verifique sua vitamina D

Sim, também a manutenção da vitamina D pode acelerar o seu metabolismo. Porque esta vitamina é importante para manter sua massa muscular. Especialmente quando você tem mais de 50 anos, é bom prestar atenção nisso. Porque há uma deficiência de vitamina D? Isto leva a uma perda de massa muscular e força muscular e, portanto, um metabolismo mais lento.

Espero que minhas dicas ajudem você a aumentar seu metabolismo. 

Você já ouviu falar sobre antioxidantes. Quais são os benefícios do nosso organismo e quais são essas substâncias vitais?

O que são antioxidantes?

Antioxidantes são substâncias que protegem nosso corpo de reações químicas indesejadas, neutralizando os radicais livres antes que ele possa causar qualquer dano. Os radicais livres são partículas muito reativas que surgem diretamente em nosso corpo ao processar alguns alimentos menos adequados, ar poluído, fumaça de cigarro e estresse.

Os radicais livres estão no início do enfraquecimento do organismo, a maioria das doenças graves, e estão envolvidos no envelhecimento rápido. Um elétron está faltando, então eles são quimicamente instáveis ​​e estão tentando obter elétrons a todo custo. No caminho, eles destroem as células saudáveis ​​e enfraquecem o sistema imunológico. O corpo humano é capaz de resistir apenas aos seus efeitos nocivos. Se o seu número exceder uma certa quantia, não será mais possível. Neste caso, os antioxidantes que bloqueiam o crescimento dos radicais livres podem nos ajudar.

E onde podemos bombear antioxidantes?

Antioxidantes são tomados por exemplo na dieta. Um aumento da 
necessidade de antioxidantes é necessário se você consumir uma dieta rica em carcinógenos, como salsichas, frituras e tabagismo. Os fumantes precisam de doses três vezes maiores de vitamina C para garantir a mesma dose de antioxidantes que os não-fumantes. A melhor defesa contra os radicais livres é aumentar a ingestão de antioxidantes pela ingestão de alimentos que contenham antioxidantes. Você também pode ajudar com suplementos alimentares de qualidade. O beta-caroteno, o licopeno e a luteína do grupo dos carotenóides são corantes solúveis em água, que ocorrem nas frutas e legumes vermelhos, amarelos e verdes. Protege não apenas contra o câncer, mas também contra os efeitos dos raios UV e contra outros tipos de radiação. Também conhecidos como antioxidantes são vitamina C, vitamina E, selênio e minerais de zinco, flavonóides, coenzima Q10,

A maioria dos antioxidantes contém vegetais de frutas orgânicas. Tente obter a seleção mais variada para obter a maior variedade de antioxidantes, vitaminas e outros nutrientes.

Alimentos com maior valor antioxidante (efeito antioxidante entre parênteses)

amoras (100)

alcaçuz (90)

dobromis, orégano (84)

endro (70)

Framboesas (60)

romã, groselha preta, vinho tinto (bebida alcoólica), hortelã (50)

O que definitivamente não deve faltar em sua dieta

 

* Brócolis

* Sementes de linhaça

* Leguminosas

* Vegetais de folhas escuras

* Frutos de baga

* Alho

* Chá verde

* Tomate

* Produtos integrais

O que você talvez não saiba e saiba que você deveria

Goji

Wolfberry (goji) tem sido considerado há séculos na medicina tradicional chinesa como um suplemento indispensável é considerada uma fruta de rejuvenescimento que ajudam a prevenir doenças de estilo de vida. No conteúdo de nutrientes, os goji não competem com outros tipos de frutas. Estes frutos têm 500 vezes mais vitamina C do que as laranjas. Eles contêm grandes quantidades de vitamina A, B1, B2, B6 e E, são a fonte de proteína (incluindo até todos os aminoácidos essenciais) e oligo-elementos (por exemplo, zinco, selénio, ferro, cálcio, etc.) Goji estão cheios de antioxidantes, no entanto, retardar o processo de envelhecimento e protege contra doenças. O fruto das vieiras pode ser consumido como uma fruta seca ou pode ser usado para fazer deliciosos chás. Também é adequado para cereais matinais, arroz, salada, mas também para bolos, sobremesas,

Feijão de cacau cru

Ao assar grãos de cacau (como o chocolate clássico), vitaminas, minerais e antioxidantes são destruídos. O cacau é provavelmente a fonte mais concentrada de antioxidantes no mundo. Eles contêm 14 vezes mais que o vinho tinto e 21 vezes mais que o chá verde. Grãos de cacau têm uma enorme quantidade de magnésio. O mineral, que a maioria de nós come da dieta, sofre de sua deficiência. Manifestações típicas incluem, por exemplo, convulsões freqüentes, inchaço das pernas ou mãos. Se você sofre de deficiência de ferro (fadiga, sonolência, palidez, dor de cabeça, dificuldade em engolir, língua queima, inflamação freqüente dos cantos, unhas quebradiças), apenas 28 gramas feijão lhe dará 314% da dose diária recomendada.

Você tem bagas

O efeito benéfico dos frutos de açaí de palmeira na saúde humana é bem conhecido há séculos. Estas bagas são semelhantes aos mirtilos ou framboesas. Os frutos de açaí são considerados como um remédio natural para a prevenção de doenças da civilização, mas também para o envelhecimento da pele. As bagas são uma das frutas mais nutritivas e, ao mesmo tempo, um dos antioxidantes naturais mais poderosos. Durante séculos, os índios reuniram açaí para suas habilidades de nutrição e cura. Então, eles o apelidaram de fruto dos Deuses. Eles são a fonte de alguns dos antioxidantes mais poderosos do mundo. As vitaminas que são encontrados em açaí conter vitaminas A, B1, B2, B3, C e E. rico teor de vitamina é completada fibra, proteína, ómega-3 e minerais que também pode ser encontrado no interior do fruto. O antioxidante, chamado Anthokyanin, é considerado um dos antioxidantes mais poderosos de todos.

Você sabia que

  • A exposição repetitiva e diária à poluição, estresse, fumaça de cigarro e insolação significa que seu corpo precisa enfrentar mais de dez milhões de ataques diários com radicais livres?
  • Se você beber uma xícara de chá verde ou branco diariamente, você aumentará a atividade antioxidante e reduzirá os efeitos causados ​​pelos radicais livres. 
  • Se você quiser que sua pele fique lisa como uma maçã de tomate, coma tomates. Eles contêm licopeno, um antioxidante suave que reduz o risco de câncer. Tomates cozidos são mais benéficos para o corpo, porque o organismo licopeno de tomates cozidos é melhor utilizado.

Mentiras e inverdades estão se espalhando entre aqueles que não perdem peso, e entre aqueles que mataram com sucesso, porque encontraram uma maneira de perder peso. Descubra quais são os mais comuns e quão verdadeira é a explicação.

1. Quem quer que goste, tem que aceitar que ele estará sempre com fome

Mas isso não é verdade. Ou então, pode ser no começo quando uma pessoa de uma dieta normal muda para uma dieta mais ou menos dietética, e ele usa hábitos diferentes e maus hábitos alimentares. Por exemplo, se você estava acostumado a ter um jantar saudável, além de uma refeição saudável, você pode estar com fome para a primeira semana ou duas. Mas então seu corpo se acostuma e a sensação agonizante de fome desaparece, especialmente quando você divide sua refeição diária em várias porções menores. Se você está realmente preocupado com a fome constante, pode ser porque você é muito rigoroso e sua ingestão diária de energia já é muito baixa.

2.Diet pode estar, é negação a curto prazo

Não. Isto é como você não deve olhar para a sua perda de peso porque sua vida pode ter mudado em duas estações – quando você perder peso e quando você come normalmente. Rota ideal para efeito jojo e desaceleração inadequada do metabolismo. Tente olhar para perda de peso como seu novo estilo de vida, que você vai ficar com uma vez por todas. Tome para que você viva mais saudável e, graças a isso, você perde peso. E não prometa “nunca mais” comer alimentos como chocolate, sorvete ou patê. Tome cuidado com isso ocasionalmente, mas em uma quantidade razoável e, em seguida, tome a próxima refeição

3. Eu não posso perder peso porque eu herdei obesidade

Isso é mais complicado. De fato, um tipo de personagem é herdado, por exemplo, um esqueleto mais massivo, e o desempenho do metabolismo também é herdado. Na prática, isso significa que alguém pode comer tão aberto e esbelto, enquanto alguém terá que assistir os três personagens por toda a vida. Isso é verdade, mesmo que não pareça justo para nós. Mas é inútil desculpar-se quando o nosso peso é igualmente influenciado pelo facto de também ter tomado maus hábitos alimentares dos seus antepassados, porque a sua mudança depende apenas de si.

 4. Quem mata deve comer apenas alimentos dietéticos e leves

Então isso é um grande erro. E na verdade duplicou. Nem todos os alimentos com um rótulo semelhante são uma boa escolha se você está procurando uma maneira de perder peso porque as pessoas tendem a não ver o quanto elas comem. Considerando que eles são dietéticos, eles sentem que podem comer mais. Mas este não é o caso: o caso extremo são salsichas dietéticas que não são mais vendidas, mas elas têm as mesmas calorias que qualquer outra, tanto – a dieta provavelmente deveria ter sido que elas não eram temperadas. Os produtos lácteos leves não têm muito menos energia que os comuns, talvez com exceção do creme. Ou eles contêm menos gordura, mas mais açúcar. E assim poderia continuar. É muito melhor estabelecer uma dieta alimentar a partir de alimentos normais, onde você pode limitar e combinar bem.

5. Você precisa se mover extremamente

Para mover, sim, extremamente, não. Porque se você está fazendo exercícios ou correndo todos os dias ou até mais vezes por dia, você está exposto a dois riscos. A primeira é que você acabou de desistir completamente do exercício porque a barra do jogo será muito alta. O segundo é o fato de você se tornar desnecessariamente exausto com esforço físico excessivo, especialmente se você não escolher o exercício certo no ritmo certo. É muito melhor quando você é três a quatro vezes por semana. É mostrado que tem o melhor efeito nos músculos, na saúde e na figura.

Nós somos o que comemos, gastamos e absorvemos

Você já ouviu a frase: “Você é o que você come”. Seria mais correto dizer: “Você é o que come, gasta e absorve”. A nutrição é essencial para a saúde e se nossa digestão é quebrado, você pode ficar desnutrida, mas alimentos mal digeridos também pode causar sintomas auto-imunes que as proteínas diferentes entram nossa corrente sanguínea através do “intestino permeável”. Se colocarmos muito esforço na dieta de cura, queremos obter o máximo efeito desse esforço. Isso significa que temos que prestar tanta atenção ao que comemos quanto comemos.

Erro # 1: Não estamos em paz durante a refeição

Minha amiga Mary é uma nutricionista e ela diz: “A digestão começa no cérebro”. Todos nós temos uma conexão entre os intestinos e o cérebro. Emoções geralmente aparecem em diferentes sentimentos em nosso estômago. E muitos de nós nos sentimos interconectados na direção oposta: o que comemos afeta nosso humor e bem-estar mental. Isso está agora firmemente estabelecido na literatura científica sob o conceito do eixo do intestino-cérebro. Esta não é a nossa ideia. Essas duas partes do nosso corpo estão intimamente interconectadas.

Então, como podemos usar esse link para nossa saúde digestiva?É muito fácil. Devemos desacelerar e nos concentrar quando comemos. Sem comida no carro, em frente à TV, ou comer enquanto estiver usando nossos telefones inteligentes. Não há mais “comida com pressa” quando percebemos que quando a placa está vazia que nós realmente não gostamos dela. O consumo concentrado não é apenas muito mais agradável, mas na verdade nos ajuda a gastar melhor nossa comida. Existem estudos comparando o efeito do relaxamento com a mastigação de seu efeito na produção de enzimas. Alguém poderia pensar que a mastigação é mais importante, não é? Alisa a comida e estimula a salivação, fornece a primeira enzima digestiva da amilase em nossas bocas. Surpreendentemente, o relaxamento estimula ainda mais esse processo. Este não é um guia para parar de mastigar a comida completamente! Mas a prova de que se deve comer em um estado relaxado.

Tem justificativa científica. Nossos corpos têm dois sistemas nervosos principais que controlam a função dos órgãos: simpática e parassimpática. Simpático é a nossa reação “lutar ou fugir” em que o nosso corpo está pronto para a sobrevivência imediata. Parassimpático é ativado quando liberamos e uma de suas principais funções é a digestão. Não é de admirar que tantas pessoas tenham problemas digestivos quando estamos constantemente em stress. A melhor maneira de fazer isso é encontrar tempo e tranquilidade para relaxar e comer.

Erro # 2: Você acha que tem muito ácido no estômago?

Nesta idade moderna, quando as pessoas sofrem de azia e os meios de comunicação nos obrigam a acreditar que a medicação é uma parte normal da vida, será uma grande surpresa descobrir que não sofremos de excesso de ácido estomacal, mas falta. Uma lição rápida muito importante: Devemos ter ácido estomacal para podermos gastar nossa comida e, se não tivermos o suficiente, nosso estômago não permitirá que o alimento passe para o intestino delgado para uma maior digestão. Em vez disso, o estômago permanece no estômago, o que pode levar à sua podridão e fermentação e contato com o esfíncter esofágico – há azia. Na verdade, o ácido gástrico tem um efeito dominó – inicia as enzimas que compõem a nossa comida e podemos absorvê-la ainda mais com a colastrina

Leia também:   Estrogênio e trato digestivo

Como podemos estimular o ácido estomacal e digerir adequadamente nossos alimentos (e evitar não apenas a azia, mas também outros problemas digestivos)? Existem diferentes tônicos naturais que funcionam muito bem. Você pode tomá-los antes ou depois de uma refeição (ou ambos). Experimente um pouco e veja o que funciona melhor para você:

Vinagre de maçã: 1 colher de sopa + 4 dcl de água da temperatura ambiente.

Suco de limão: Esprema 1/2 limão em um copo pequeno de água à temperatura ambiente.

Bebidas fermentadas semelhantes a ácido: um copo pequeno de Kombuchy ou beterraba.

Gengibre: ou mastigue um pedaço de gengibre cru ou faça uma pequena xícara de chá de gengibre fresco.

Erro # 3: má postura

Olhe para a sua postura quando você come. Você se senta sentado em uma cadeira, encolhendo os ombros sobre sua mesa? Se sim, você comprimiu o sistema digestivo. Você está reclamando do seu trabalho. Em vez disso, concentre-se na respiração tranquila e sente-se ereto. Percebi uma melhora imediata na digestão quando comecei a assistir minhas refeições enquanto comia.

Erro 4: passamos o tempo sem nos mover

Caçadores e coletores andavam em média 6 milhas por dia em um terreno muito acidentado. Os americanos tendem a se sentar … em cadeiras de escritório, cadeiras de cozinha, sofás e poltronas. Embora seja bom para se sentar enquanto come (mesmo caçadores e coletores sentado no almoço), indo para uma curta caminhada depois de comer nos ajuda a gastar. Caminhar também tem outros benefícios:estabiliza os níveis de açúcar no sangue, reduz a pressão arterial, aumenta o colesterol bom, aumenta a densidade óssea, reduz o stress, alivia a depressão, melhora a concentração e melhora a circulação sanguínea e postura (que nos ajuda a confundir # 3). Estou bem ciente dos sintomas autoimunes de algumas pessoas em oposição ao movimento. Houve momentos em que eu não conseguia andar porque a artrite reumatóide me causou uma dor extrema no pé. Pratique e mova-se dentro de suas capacidades, mas tanto quanto possível. Se isso for limitado agora, ofereça suporte à digestão de outras maneiras e mantenha esse ponto em mente para o futuro do Quitoplan que funciona de verdade..

Erro # 5: você come com muita frequência

Uma parte importante da digestão é algo chamado “ondas de limpeza”. Depois que comemos nossa comida e nosso corpo passou, o trato digestivo se move e remove quaisquer “restos” de comida para se preparar para mais retiro. Se você vai “comer”, isso significa comer uma pequena quantidade de comida constantemente ao longo do dia, nunca há tempo para essas ondas de limpeza. Ter 3 grandes refeições por dia é ideal. Se você tem bastante proteína, gordura e carboidratos em cada refeição, eles devem manter a saturação por 4-5 horas. Exceções a esta regra: As pessoas que são tratadas pela fadiga adrenal precisam de mini alimentos a cada 2-3 horas para manter seus níveis de açúcar estáveis. Isto também se aplica a mulheres grávidas. Depois de curar (ou dar a luz a um bebé) e o nível de açúcar no sangue começar a estabilizar, prolongue o tempo entre as refeições até obter 3 refeições por dia.

Nosso sistema imunológico nos protege contra vírus, bactérias e outros estresses todos os dias. Atua em nosso corpo como barreira protetora natural, programa antivírus e serviço de limpeza. Se não mimarmos nossa imunidade, tomaremos carrapatos frios e outros. Felizmente, existem vários truques simples para apoiar sua imunidade.

Muitos alimentos estão cheios de vitaminas valiosas, especialmente para frutas, legumes, ervas e óleos saudáveis. Nossas células fornecem vitaminas, oligoelementos e minerais. Por exemplo, as vitaminas C, D e B12, ferro ou zinco suportam o sistema imunológico. A melhor base para a saúde é 5-7 porções de frutas e legumes por dia, de preferência em uma mistura colorida.

Quantidades excessivas de farinha branca, açúcar, macarrão, fast food e alimentos prontos para consumo fornecem ao nosso corpo calorias vazias que fornecem energia, mas não fornecem às células as vitaminas necessárias. Uma equipe científica internacional (ocupada entre outros epidemiologia da Ulm alemão e Münster) realizou um estudo de 320.000 jovens e encontraram uma ligação entre a nutrição e seu efeito sobre a imunidade: os participantes do estudo que preferiam as ‘calorias vazias’, fast food, etc, mostrou um maior risco de doença e alergias do que aqueles que consomem regularmente frutas e legumes. Estes tinham imunidade significativamente melhor.

Além da nutrição saudável, existem alguns truques simples para aumentar a imunidade:

Truque 1: Entre na natureza

Poucos ar fresco, muito tempo gasto no sofá e falta de esportes são um fardo para a imunidade. Nosso metabolismo não desaparece, o balanço de energia é escasso e nosso sistema imunológico sofre. O movimento regular fortalece nosso corpo e ativa o metabolismo e o sistema imunológico.

Truque 2: Aprenda com bacilos

É bem conhecido e correto que a lavagem regular das mãos pode ser uma prevenção adequada da infecção. Em lugares onde muitas pessoas se reúnem – como um trem ou metrô – (. Por exemplo, em escritórios) ou onde as pessoas passam a maior parte do dia é especialmente no inverno pode distribuir grandes quantidades de germes .
No entanto, um ambiente livre de bactérias não é uma boa solução, especialmente na infância. Nosso sistema imunológico está “aprendendo” com os germes que encontra. Quanto mais eles se encontram e eliminam, maior o “banco de dados” do qual eles podem se beneficiar mais tarde.

A Tesão de vaca

No chamado “tesão d2 vaca”, cientistas alemães descobriram que as crianças que cresceram em uma fazenda ou estavam em contato regular com vacas se tornaram menos propensas a sofrer de alergias do que aquelas que não tiveram contato com vacas. Os pesquisadores acreditam que a causa são embriões de embriões embrionários patogênicos específicos que são um treinamento eficaz para o sistema imunológico das crianças. Com todo o cuidado e limpeza higiênicos, portanto, não faz mal quando as crianças brincam no solo e gostam de se sujar. Pode ser um bom treinamento para a imunidade deles.

Truque 3: Mime-se com o sono, o descanso e a paz

Outra forma eficaz de apoiar o sistema imunológico, além da nutrição equilibrada e saudável e do exercício regular, é descansar e relaxar. O estresse pode causar doenças. Se durar por muito tempo, pode ser um dos maiores fatores de risco para imunidade fraca. O corpo sob estresse causa hormônios (como o cortisol) que suprimem o sistema imunológico. Os vírus então têm a porta bem aberta. Portanto, a paz interior e o relaxamento são tão importantes para manter a saúde física. Aqui estão algumas dicas para combater o estresse.

Pesquisadores da Universidade Carnegie-Mellon, em Pittsburgh, descobriram quão severa a falta de sono está prejudicando a imunidade: as pessoas que dormem menos de sete horas por noite são frias três vezes mais rápido do que as que dormem por oito horas ou mais. Os psicólogos de Londres também descobriram que uma atitude positiva na vida também fortalece a imunidade com a maca peruana. Otimistas em situações estressantes são menos propensos a adoecer do que os pessimistas.