UMA ROTINA DIÁRIA SIMPLES PARA MANTER SUA SAÚDE MENTAL E FÍSICA NA MELHOR FORMA

UMA ROTINA DIÁRIA SIMPLES PARA MANTER SUA SAÚDE MENTAL E FÍSICA NA MELHOR FORMA

31 de agosto de 2017
Minha vida foi uma bagunça até que comecei a seguir essa rotina simples.

Tomas Laurinavicius
de Tomas Laurinavicius |
Comunidade
@tomaslau
N in de 10 pessoas com quem falo não sabem o que querem da vida. Eles simplesmente deixam isso acontecer sem questionar demais, muitas vezes tomando o caminho da menor resistência. Eu era um deles. Eu não sabia onde eu estava indo na vida; Eu tinha objetivos vagos, uma ética de trabalho pobre e sem visão clara. Mas então, eu mudei completamente a minha vida criando uma rotina matinal simples, mas profunda. Você sabe o que você quer da sua vida?

A rotina diária que compartilharei neste artigo pode ser facilmente replicada e ajustada para levar sua vida ao próximo nível. Leia!

1.
A importância do tempo “eu”
Eu sempre quis ler mais, gastar tempo aprendendo coisas que importavam para mim e simplesmente ter tempo onde ninguém pode me dizer o que fazer e posso me concentrar apenas em me perder melhorando. É importante definir um horário específico para você. Se você quer fazer ioga, alongar, ler, pintar, escrever, qualquer coisa. Você deve bloquear o tempo em que você tem pouca ou nenhuma distração e pode gastar seu tempo livre de culpa. Minha decisão foi clara quando comecei a escrever meu primeiro livro . Meu dia se tornaria tão ocupado que eu não teria tempo nem energia para me sentar e escrever. Eu decidi acordar uma hora mais cedo e escrever. Nada mais nada menos. Alguns dias eu escrevia duas frases, outros dias eu facilmente chegava a 1.000 palavras. Nos últimos dois anos, dediquei três horas, das 5h às 8h, ao “eu” e cresci enormemente.

“Não importa o quanto você seja feito, é importante ter tempo dedicado para você explorar, brincar, aprender e crescer. ”
Tomas Laurinavicius, empresário de estilo de vida
Ação: Decida quando e o que você fará no seu tempo “eu”. Torne isso excitante.

Homem sentado à beira de um canyon, enquanto aprecia a vista
Seu foco está no seu melhor no período da manhã
2.
Prepare a noite antes
“Nunca durma sem um pedido para o seu subconsciente.”
Thomas A. Edison
Uma manhã bem sucedida começa na noite anterior. Ao longo dos anos, experimentei muitas coisas, incluindo ler antes de dormir, tomar chá, dar um passeio, tomar banho, escrever, meditar e jejuar. O que eu descobri é que não importa o que você está fazendo na noite anterior, desde que você estabeleça intenções claras para o dia seguinte , reconheça os dias atuais e expresse gratidão pelo que aconteceu. Refletir sobre o seu dia, lembrando o que correu bem e o que deu errado.

Ação: Decida seu horário de sono e se comprometa. Você pode precisar informar sua família ou parceiro sobre seus novos padrões de sono.

3.
Consistência bate habilidade
Aparecendo diariamente e se apresentando de forma consistente pode não ser sexy e não trará resultados durante a noite, mas definitivamente vai fazer você melhor. Aqui está um artigo de James Clear sobre os ganhos marginais que provam que melhorar apenas 1% todos os dias terá um impacto significativo em sua vida em 365 dias. Seja fitness, finanças, criatividade ou relacionamentos, apareça diariamente e melhore apenas 1% para crescer.

Ação: Decida o que você quer melhorar este ano e anote-a. Toda manhã, passe o tempo praticando.

4.
Desenvolva sua grande visão da vida
Como mencionei no início deste artigo, a maioria das pessoas não sabe o que quer da vida. Objetivos vagos como construir uma casa, comprar um carro, casar e ter um bom emprego não são objetivos. É como as pessoas vivem, são mais como necessidades. Eu estava focado nas necessidades também até que comecei a pensar o que é realmente importante para mim.

Para ajudá-lo a desenvolver sua visão grandiosa da vida, faça a si mesmo as seguintes perguntas.

Por que eu quero ser lembrado?
O que me dá enorme satisfação?
Como posso deixar este mundo um lugar melhor?
Para algumas pessoas é música, para outros é arte. Para mim, é sobre me dominar, aprender coisas novas e experimentar na vida.

“Minha missão é capacitar 1 milhão de pessoas para mudar seu estilo de vida para sempre. É por isso que eu desenho meu estilo de vida em torno da minha visão e não o contrário. ”
Tomas Laurinavicius, empresário de estilo de vida
Ação: Faça uma grande visão para sua vida. Lembre-se todas as manhãs de por que você acordou e por que isso é importante. Visualize-se aproximando-se do seu objetivo .

Vista de cima em cima de uma mesa. Pode-se ver um macbook, uma xícara de café, um smartphone e as mãos de alguém escrevendo em um planejador.
Mantenha seus objetivos focados e detalhes deles à mão.
5.
Bloquear distrações
“Encontre ou projete um lugar onde haja o menor número possível de distrações possíveis.”
Tomas Laurinavicius, empresário de estilo de vida
De manhã, seu foco e energia estão no seu melhor. É quando sua mente é mais afiada e capaz de lidar com tarefas difíceis. Mas não importa o quão concentrado ou treinado você seja, ignorar as distrações tem o seu preço e, eventualmente, você vai perder e ceder. Estou falando de TV, notificações, mensagens e da Internet.

Encontre um lugar ou projete melhor um lugar onde haja menos distrações possíveis. Deixe seu laptop, smartphone e controle remoto da TV em outra sala. Feche as portas e janelas para que nenhum som possa distraí-lo. O que eu notei é que a Internet pode ser uma distração enorme para mim, especialmente verificando a mídia social logo pela manhã. Agora, eu tenho meu alarme matinal no meu pulso e não preciso do meu telefone perto da minha cama. Quando me levanto, não consigo simplesmente abrir o meu iPhone e começar a verificar tudo o que aconteceu no mundo, porque é difícil de alcançar. A lista preparada no dia anterior me mantém focada e mergulhei direto na minha rotina matinal.

Ação: Pense no que mais te distrai pela manhã e crie maneiras de eliminar essas distrações. Isso não será fácil e levará uma semana ou duas para descobrir como você pode superar as distrações .

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6.
Leia / escute / assista algo edificante
“Haverá dias em que você não sentirá vontade de fazer nada. Tudo bem. Somos humanos afinal de contas.
Tomas Laurinavicius, empresário de estilo de vida
O que funciona para mim é manter meu cronograma consistente e ler todos os dias por pelo menos 30 minutos. Isso me permite me concentrar e me esquecer enquanto aprendo e ganho inspiração. Outras vezes, quando viajo de manhã cedo, gosto de ouvir podcasts sobre as coisas que são importantes para mim. Seja em termos de saúde, produtividade, estilo de vida ou negócios, eu me inspiro e estimulo especialistas em audição a falar sobre esses tópicos. Por fim, assistir a vídeos estimulantes pode enchê-lo de energia positiva em pouco tempo.

Em 2015, eu fiz um treinamento intenso de cinco semanas para uma meia maratona e tive manhãs difíceis quando minhas pernas e pés estavam doloridos, estava chovendo lá fora e eu não me empolgaria com a corrida de 18 quilômetros. Então, assisto a um vídeo motivacional no YouTube e fico motivado em pouco tempo. Meus favoritos são vídeos sobre grandes atletas como Lionel Messi, Novak Djokovic e Arnold Schwarzenegger.

Ação: crie uma playlist motivacional no YouTube e assista todas as manhãs para se inspirar.

7.
Medite / revista / estique
“Uma vez que você bloqueia as distrações físicas e digitais, o verdadeiro desafio começa.”
Tomas Laurinavicius, empresário de estilo de vida
Depois de bloquear as distrações físicas e digitais, o verdadeiro desafio começa. Nossas mentes são projetadas para buscar perigos para a sobrevivência e nossa mente de macaco não gosta do momento presente. É por isso que é difícil bloquear as distrações mentais. Pensamentos sobre o passado e o futuro nos preocupam. As preocupações se tornam ansiedade e não podemos mais relaxar, não importa o quão relaxante seja o ambiente. Por essa razão, comecei a fazer exercícios mentais .

Há três anos descobri a meditação . Eu era um cético e tive que tentar muitas vezes para sentir os benefícios de desacelerar e observar minha mente. Não é apenas benéfico para a sua mente, mas tem muitos benefícios para a saúde. A prática regular de meditação é comprovada para reduzir a pressão arterial e reduzir o cortisol, os níveis de hormônio do estresse, que por sua vez ajuda a aumentar o foco e torná-lo mais feliz.

Outros exercícios para aguçar sua mente que eu recomendo são journaling e expressar gratidão. Isso irá forçá-lo a observar o que está acontecendo em sua cabeça e permitirá que você se entenda melhor.

Finalmente, alongar e fazer yoga pode melhorar enormemente sua saúde, enquanto aguça sua mente através de exercícios de respiração conscientes. A chave aqui é não exagerar. Se o seu tempo “eu” permitir apenas uma hora todas as manhãs, passe de cinco a dez minutos aguçando sua mente.

Ação: Decida como você vai aguçar sua mente e preparar a noite anterior. Seja um temporizador para meditação, um caderno e uma caneta para registro no diário ou um colchonete de yoga para alongamento.

8.
Saia da sua zona de conforto do exercício
Homem que corre e que salta da rocha para balançar em uma praia. No fundo, podemos ver enormes palmeiras.
Onde quer que você esteja no mundo, encontre uma maneira de fortalecer seu corpo.
Finalmente, todas as manhãs eu me desafio através do exercício. Ao viajar , nem sempre tenho o luxo de ir à academia, fazer uma pequena sessão de HIIT ou usar um aplicativo de fitness. O exercício é extremamente importante, pois contribui para a minha disciplina, confiança e desempenho. Se eu aparecer diariamente e me esforçar para me tornar uma pessoa melhor, posso exigir de meu corpo que atue em um nível mais alto e me torne mais produtivo, focado e mais saudável. Eu sei que nem todo mundo tem a sorte de ser capaz de ir ao ginásio todos os dias, mas há toneladas de outras possibilidades. Ir para uma corrida, fazer exercícios de peso corporal, desafiar-se com a sessão de HIIT. Não tenha pena de si mesmo e ceda a uma desculpa de que não há nada que você possa fazer para tornar seu corpo mais forte. Entrar em forma mental e física requer uma rotina diária consistente e saudável.

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“Se você não pode voar, então corra, se você não pode correr, caminhe, se você não pode andar, então rasteje, mas o que quer que você faça, você tem que seguir em frente.”
Martin Luther King jr.
Percebi que o exercício tornou-se um dos meus hábitos fundamentais que me empurra para fora da minha zona de conforto todos os dias, aumentando a vontade e a autodisciplina.

Ação: Decida como você vai sair da sua zona de conforto. Torne fácil começar. Encontre um programa de treinamento adequado, prepare suas roupas na noite anterior e encontre um parceiro para prestar contas.

Refeição mais importante? Questões de revisão se o café da manhã é realmente bom para perda de peso

Refeição mais importante? Questões de revisão se o café da manhã é realmente bom para perda de peso

Refeição mais importante? Questões de revisão se o café da manhã é realmente bom para perda de peso
Crédito: Shutterstock
O café da manhã pode não ser a “refeição mais importante do dia”, pelo menos para pessoas que estão tentando perder peso.

Um novo estudo de revisão não encontrou fortes evidências para apoiar as idéias de que tomar café da manhã ajuda na perda de peso ou que pular o café da manhã promove ganho de peso.

Em vez disso, a revisão descobriu que as pessoas que tomavam café da manhã consumiam mais calorias durante o dia e pesavam um pouco mais do que as pessoas que pulavam a refeição da manhã.

“Esta revisão questiona a recomendação para consumo de café da manhã” para ajudar com a perda de peso , os pesquisadores, da Monash University, em Melbourne, Austrália, escreveram na edição de 30 de janeiro da revista The BMJ .

No entanto, a nova revisão está longe de ser a última palavra no café da manhã. De fato, os pesquisadores alertaram que muitos dos estudos incluídos na revisão tinham limitações notáveis. Por exemplo, muitos foram conduzidos durante um curto período de tempo, e os pesquisadores do estudo freqüentemente sabiam quais participantes estavam tomando café da manhã e quais não eram – um design que poderia afetar a interpretação do estudo. [ 11 coisas surpreendentes que podem nos fazer ganhar peso ]

Ainda assim, no mínimo, os resultados sugerem que é preciso cautela ao recomendar o café da manhã para pessoas que estão tentando perder peso, “já que isso poderia ter o efeito oposto”, disseram os pesquisadores.

Eles pediram mais estudos de longo prazo e de alta qualidade para examinar melhor o papel do café da manhã no controle de peso.

Coma ou pule o café da manhã?
Alguns estudos anteriores sugeriram que as pessoas que comem café da manhã são mais propensos a manter um peso saudável do que as pessoas que pular a refeição da manhã . Mas esses estudos observaram grandes populações ao longo do tempo, e é possível que os consumidores de café da manhã nesses estudos tendessem a ter outros hábitos de vida saudáveis ​​- como uma dieta saudável em geral ou um melhor regime de exercícios – que são responsáveis ​​pelo vínculo.

Na nova revisão, os pesquisadores analisaram informações de 13 estudos anteriores nos quais os participantes foram aleatoriamente designados para tomar café da manhã ou pular o café da manhã. Alguns dos estudos se concentraram no efeito do consumo de café da manhã na mudança de peso, enquanto outros se concentraram na ingestão total diária de calorias dos participantes. O estudo mais curto durou apenas 24 horas, enquanto o estudo mais longo durou 16 semanas.

No geral, a análise descobriu que as pessoas que tomavam café da manhã consumiam, em média, cerca de 260 calorias a mais por dia do que as pessoas que pulavam o café da manhã.

Além disso, as pessoas que tomavam o café da manhã pesavam cerca de 1 libra (0,44 kg) mais no final do período de estudo (sete semanas, em média) do que as pessoas que pulavam o café da manhã.

Além disso, os pesquisadores pensaram que as pessoas que pulam o café da manhã se sentiriam mais famintas no final do dia e, assim, comeriam mais. Mas a nova revisão não encontrou evidências de que os skippers do café da manhã se sentissem mais famintos à tarde, com base em uma análise dos hormônios da fome .

Ainda sem recomendações
Dana Hunnes, nutricionista sênior do Ronald Reagan UCLA Medical Center, em Los Angeles, que não esteve envolvida na revisão, disse que suas conclusões não parecem fortes o suficiente para justificar a recomendação a favor ou contra pular o café da manhã. Hunnes observou que a revisão encontrou apenas uma diferença de 1-lb entre comedores de café da manhã e capitães do café da manhã, e os estudos incluídos na revisão foram realizados por períodos relativamente curtos.

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“Eu não sinto que as descobertas sejam robustas o suficiente para recomendar [pular o café da manhã] como uma estratégia de perda de peso para a maioria das pessoas”, disse Hunnes ao Live Science.

Isso significa que se você gosta de tomar café da manhã, Hunnes não recomendaria mudar seus hábitos, em parte porque a revisão encontrou uma diferença tão pequena no peso entre os dois grupos. Da mesma forma, se você simplesmente não gosta de tomar café da manhã , não precisa começar, disse Hunnes.

Ela acrescentou que gostaria de ver estudos futuros sobre este tópico que são conduzidos por um longo período de tempo, cerca de seis meses a um ano. E, em vez de pedir que as pessoas relatem o que comem após o fato, estudos futuros podem usar aplicativos que permitem que as pessoas entrem rapidamente em todos os alimentos que comem durante o dia, disse ela.

A VERDADE SOBRE O CORPO MASCULINO ESTÉTICO IDEAL

A VERDADE SOBRE O CORPO MASCULINO ESTÉTICO IDEAL

O corpo masculino ideal não é sobre uma quantidade de músculo ou peso específico, mas sim proporções.

Há uma proporção conhecida como ‘proporção de Adonis’, que é representada matematicamente pela proporção áurea que é igual a 1,618.
Essa proporção é identificada pelo subconsciente humano como o ideal esteticamente falando (por razões ainda desconhecidas).

Relação Dourada

Se esta relação se moveu o corpo humano masculino, isto significa que, idealmente, a circunferência medida ao nível do ombro deve ser 1,6-1,7 vezes a circunferência da cintura tomada do umbigo.

Quanto à altura vs a cintura. A circunferência da cintura tomada ao nível do umbigo deve ser de aproximadamente 45% da altura do indivíduo.

Ou seja, um indivíduo com uma altura de 6 pés teria que ter uma circunferência do ombro ~ 55 ‘e uma medida de cintura de ~ 32’ para ter um físico que segue a regra de ouro Adonis.

Aspirar para atingir essas proporções ao construir seu físico, se o que você quer é alcançar o corpo ideal masculino, ou o que é o mesmo, o famoso de volta na forma de ‘V’.

Você não precisa exagerar ao ponto de se parecer com Johnny Bravo, você só precisa se aproximar das proporções descritas. Quanto mais próximo melhor.

Quanto ao desenvolvimento das pernas, você não precisa maximizar seu tamanho, apenas mantê-las fortes e com uma aparência atlética.

Geralmente, a parte inferior do corpo cresce mais rapidamente que a parte superior, por isso concentre-se no desenvolvimento da parte superior do corpo (mais volume semanal) sem negligenciar a parte inferior.

Já se ficarmos mais específicos, a parte superior do tórax e os ombros são os grupos musculares mais difíceis de desenvolver. A solução: uma boa dose de prensas inclinadas, prensas militares e elevações laterais e traseiras para os ombros.

‘Delgado e Marcado’ vs ‘Grande e Hinchado’
Há vários benefícios que eu acho que você deve priorizar a obtenção de um físico magro e uma quantidade suficiente de massa muscular (enfatizando os grupos musculares corretos) em comparação com a tentativa de maximizar a quantidade de massa muscular e volume total negligenciando seu percentual de gordura corpo

As mulheres acham muito mais atraente
Ficou provado que o físico que a maioria dos homens quer ter (como o de um fisiculturista) não tem relação com o tipo de corpo que as mulheres acham mais atraente.

O corpo de Brad Pitt em ‘The Fight Club’ parece mais atraente que o Frank Zane, por exemplo.

corpo masculino ideal
Brad Pitt (primeiro) obteve 72% dos votos, enquanto a lenda do Bodybuilding Frank Zane (último) obteve 1% dos votos por parte das fêmeas.

Apenas observe os corpos dos atores de Hollywood (eles são projetados para atrair o setor feminino).

Os físicos desses atores possuem as seguintes características:

Ombros largos e desenvolvidos.
% GC 6% -10% (cintura estreita).
Dorsais proporcionais que criam o efeito em ‘V’.
Um baú chato de cima para baixo (ênfase no topo).
Pernas atléticas e marcadas (não exageradas) com bezerros do tamanho dos braços.

Seu rosto ficará muito melhor, pois é mais definido
Corpo ideal

Por definição, um rosto masculino é angular e com a mandíbula marcada, não arredondada.

A única maneira de maximizar a sua genética no aparecimento de seu rosto é manter um físico magro, pois a acumulação ou perda de gordura não pode ser realizada por ‘seções’, mas é generalizado (corpo inteiro).

Além disso, um indivíduo magro e definido é geralmente associado a alguém saudável.

Maximize seu perfil hormonal
Como já vimos anteriormente, o seu perfil hormonal é diretamente influenciado pela quantidade de gordura corporal que o corpo carrega.

A proporção de testosterona disponível e da sensibilidade à insulina é invertida, ou seja, uma maior quantidade de gordura corporal inferior a quantidade de testosterona disponível (devido à sua conversão ao estrogénio) e menor sensibilidade à insulina (e pré-diabetes ).

Além do simples fato de ser magra, melhora outros marcadores de saúde, como:

Aumento do HDL (colesterol bom) e redução do LDL (colesterol ruim).
Redução do risco de sofrer de vários tipos de câncer.
Redução da inflamação geral.
Redução do risco de sofrer de diabetes.
Diminuição do risco de doença cardiovascular.

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Melhor ajuste e variedade de roupas
Daniel Craig

O tipo de roupa que vai de acordo com um bom estilo casual é projetado para pessoas com um corpo magro e proporcionado, não para pessoas com pernas de 27 ‘.

Além disso, as medidas destas peças de vestuário são um bom padrão para medir se você está no caminho certo para um corpo estético, ou se você já está

As sete regras de ouro para uma vida saudável

As sete regras de ouro para uma vida saudável

Não há fórmula secreta para viver melhor e por mais tempo, mas há certas coisas que podemos fazer para evitar dois dos principais
Foto: As sete regras de ouro para uma vida saudável
As sete regras de ouro para uma vida saudável
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MIGUEL AYUSO
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20/03/2013 06:00 – ATUALIZADO: 18/09/2014 18:38
Não existe uma fórmula secreta para viver melhor e por mais tempo, mas há certas coisas que podemos fazer para evitar duas das principais causas de morte prematura: doenças cardiovasculares e câncer. A American Heart Association (AHA) acaba de lançar uma campanha intitulada Life’s Simple 7, que tentará conscientizar a população americana sobre a importância de seguir sete hábitos simples que podem tornar o risco de câncer ou sofrer uma doença cardiovascular diminuir pela metade.

A campanha, que a associação estreou ontem com grande fanfarra, não termina em uma página da web bonita: é baseado em um dos estudos mais importantes que têm sido realizados sobre a prevenção de doenças cardiovasculares, a incidência de estilo de vida nestes e sua relação com o câncer. A Dra. Laura Rasmussen-Torvik, autora deste estudo, que havia sido publicado anteriormente na revista científica da associação, Circulation, explicou na apresentação da campanha que, pela primeira vez, sabemos com certeza que esses sete hábitos simples Não só ajudam a prevenir doenças cardiovasculares, mas também têm uma importância tremenda na prevenção de todos os tipos de câncer. O médico diz que os sete conselhos ‘podem ajudar os profissionais de saúde a fornecer uma mensagem clara e consistente sobre as coisas específicas que as pessoas podem fazer para cuidar de sua saúde e diminuir o risco geral de doenças crônicas’.

Ações como parar de fumar ou mudar de dieta têm efeitos quase imediatos em nossa saúde.Se seis ou sete dos hábitos forem cumpridos, muitos deles intimamente relacionados, o risco de sofrer câncer ou doenças cardiovasculares é reduzido em 51% aquelas pessoas que não conhecem nenhum dos hábitos. Mesmo que todas as regras não sejam cumpridas, apostar apenas em algumas delas tem efeitos óbvios: cumprir quatro das regras leva a uma redução de risco de 33% e de dois a 21%.

Para Rasmussen-Torvik nunca é tarde demais para mudar nossos hábitos de vida e seguir as sete dicas propostas, porque há um grande corpo de estudos científicos que mostram que ações como parar ou mudar a dieta têm efeitos quase imediatos em nossa saúde.

AS SETE DICAS SIMPLES PARA UMA VIDA SAUDÁVEL

1. Mover

Todo mundo sabe que o exercício é bom para sua saúde, mas há muitas pessoas que não praticam isso. Segundo levantamento da Organização de Consumidores e Usuários (UCO) realizado no ano passado, 24% dos espanhóis não fazem nenhum tipo de atividade física: nem sequer andam uma hora por semana.

De acordo com o relatório da AHA, apenas 30 minutos de exercício moderado (apenas uma simples caminhada), durante cinco dias por semana, reduz significativamente o risco de sofrer de diabetes, ter um ataque cardíaco ou sofrer um derrame. As crianças precisam de mais exercícios, pelo menos uma hora por dia. Segundo a associação americana, o exercício não só afeta um nível físico, mas também reduz o estresse, nos dá mais energia e até muda nosso humor.

2. Controle seu colesterol

Controlar o nível de colesterol é a única maneira de garantir que nossas artérias não bloqueiem, o que pode levar a um ataque cardíaco ou derrame. De acordo com a AHA, devemos começar a nos preocupar se o nível de colesterol for superior a 200 mg / dl. Há pessoas que devem ser especialmente cuidadosas, porque elas têm um gene hereditário que as faz produzir muito colesterol ruim (LDL). Para eles, reduzir o nível é uma questão de vida ou morte.

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75% do colesterol no nosso sangue vem do nosso fígado e das nossas próprias células, e os restantes 25% da nossa comida. Manter uma dieta ad hoc – evitando gorduras saturadas e trans e aumentando os alimentos com baixo teor de colesterol – é importante, mas não é suficiente para reduzir o colesterol, também é necessário exercitar e manter um peso saudável.

3. Coma melhor

O Estudo Global da Carga de Doenças, o maior estudo sobre doenças, acidentes e expectativa de vida realizado até o momento, mostrou que a dieta é o fator de risco que causa mais mortes e incapacidades no mundo desenvolvido. A AHA insiste na importância de reduzir em nossa dieta gorduras insalubres, alimentos com muito colesterol, sódio e açúcares adicionados;

Dicas eficazes para perder peso

Dicas eficazes para perder peso

Se você está tentando perder peso, manter um diário alimentar pode ser uma ferramenta valiosa. Anotar o que e quanto você come pode revelar calorias esquecidas e padrões ocultos que podem atrapalhar seus esforços para perder os quilos extras. MAIO CLÍNICA
Estranho e impossível seguir o conselho, dietas ‘milagrosas’ sem qualquer evidência por trás e outras afirmações infundadas às vezes atormentam o campo da informação nutricional.

Mas, ao longo dos anos, os cientistas relacionados ao campo da nutrição definitivamente conseguiram provar que algumas estratégias são eficazes quando se está perdendo peso. É hora de revisá-los.

1. Beba água, especialmente antes das refeições

Beber água pode acelerar o metabolismo entre 24 e 30% em um período entre 1 a 1,5 horas, ajudando a queimar algumas calorias extras.

Um estudo mostrou que beber meio litro de água por hora e meia antes das refeições ajudava as pessoas que seguiam uma dieta a perderem 44% a mais de peso.

SAÚDE
Os benefícios da água potável
22 de maio de 2015 06:11
2. Coma ovos no café da manhã

Os ovos têm muitos benefícios, inclusive ajudando a perder peso.

Substituir um café da manhã à base de cereais por ovos pode levar a menos calorias nas próximas 36 horas, perdendo peso e gordura corporal.

E se por algum motivo os ovos não puderem ser consumidos, qualquer outra fonte de proteína de qualidade também funciona.

3. Beba café (de preferência preto)

O café às vezes tem sido injustamente demonizado. Quando é de boa qualidade, é cheio de antioxidantes e inúmeras maneiras de contribuir para a boa saúde.

A cafeína pode aumentar o metabolismo entre 3 e 11% e a eliminação de gorduras entre 10 e 2%.

Claro: você tem que ter certeza de não adicionar grandes quantidades de açúcar ou outros ingredientes de alto teor calórico, pois isso cancelaria todos os seus benefícios.

SAÚDE
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27 de maio de 2015, às 8h35
4. Beber chá verde

O chá verde contém pequenas quantidades de cafeína, mas também inclui poderosos antioxidantes chamados catequinas, que se acredita funcionarem em sinergia com a cafeína para melhorar o efeito da queima de gordura.

Embora a evidência não seja totalmente firme, muitos estudos mostram que o chá verde (tanto beber quanto extrair na forma de um suplemento) pode ajudar a perder peso.

5. Cozinhando com óleo de coco

O óleo de coco é muito saudável. É rico em triglicerídeos de cadeia média, que são metabolizados de forma diferente de outras gorduras.

Tem sido demonstrado que esses triglicérides podem aumentar o metabolismo em uma faixa de até 120 calorias por dia e também reduzir o apetite, o que pode acabar consumindo até 256 calorias a menos por dia.

A idéia não é, de qualquer maneira, adicioná-lo a algo que já foi cozido de uma maneira tradicional, mas substituir com óleo de coco algumas das gorduras que são normalmente usadas para cozinhar.

6. Tome glucomannan

O glucomanan é uma fibra que, em vários estudos científicos, perdeu peso para os sujeitos da pesquisa.

Absorve a água e fica no intestino por um tempo, fazendo você se sentir mais cheio e ajudando você a consumir menos calorias.

E tem sido demonstrado que as pessoas que consomem suplementos de glucomanan perdem um pouco mais de peso do que aquelas que não consomem.

7. Recorte os açúcares adicionados

A maioria das pessoas consome muito açúcar adicionado. Este consumo está fortemente associado ao risco de obesidade e doenças como diabetes tipo 2 e problemas cardíacos.

Se você quer perder peso, você precisa reduzir o consumo de açúcar adicionado e xarope de milho de alta frutose. E você tem que ter certeza de que leu bem os rótulos dos alimentos, já que muitos produtos supostamente saudáveis ​​às vezes são cheios de açúcar.

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8. Coma carboidratos menos refinados

Carboidratos refinados, geralmente, são açúcares ou grãos que foram retirados de suas partes fibrosas e nutritivas.

Estudos científicos mostram que os carboidratos refinados podem aumentar rapidamente o açúcar no sangue, levando à fome e à ânsia, e aumentar a ingestão de alimentos algumas horas depois. Consumi-los está fortemente ligado à obesidade.

Então, se você estiver indo para consumir carboidratos, é melhor ter certeza de que você vai consumi-los com sua fibra natural incluída.

9. Siga uma dieta baixa em carboidratos

Numerosos estudos mostram que aderir a uma dieta pobre em carboidratos pode ajudá-lo a perder entre duas e três vezes mais peso do que com a dieta padrão de baixa gordura. E, ao mesmo tempo, contribui para melhorar a saúde.

Por que ter um pênis grande pode ser um problema?

Decididamente, os homens nunca estão satisfeitos com o tamanho de seus membros!

Muito pequeno, muito grande. Os homens sempre encontram defeitos no tamanho do membro sexual. Em contraste com o micro pênis, qual é o problema de uma engrenagem muito grande?

Mas qual é o problema com o sexo dos homens? Pelo menos, no que diz respeito ao tamanho, senhores. Porque sim, temos a impressão de que você nunca está satisfeito! Enquanto alguns lamentam pelo pequeno tamanho de seu sexo, outros entram em pânico diante da “máquina” e até fogem das gazelas – bem, é o que dizem … Seja o que for Ou, parece que ser mimado pela natureza não é necessariamente uma bênção!

É uma pedra, é um pico, é um boné

A duração do sexo do homem sempre foi uma fonte de discussão, de ansiedade às vezes, de esperança, de desespero também.

Ter um pênis pequeno certamente não é divertido, mas muitas vezes tendemos a esquecer que pênis grandes não são necessariamente um presente: fardo real a ser usado, eles podem se tornar uma desvantagem séria. E neste caso, torna-se necessário adotar os gestos certos para ser gentil.

Um grande pênis? Qual é o problema?

Se, ao seu lado, 24, 28 ou 32 centímetros ereto Rocco Siffredi – as opiniões variam de acordo com fontes – agem como pequenos jogadores é que a natureza tem bastante mimados você … ou não. Este presente pode às vezes ser envenenado.

Só porque um homem tem um pênis grande não significa que ele será capaz de dar o máximo prazer aos seus parceiros . Além do fato de que você deve saber como usar a “besta”, este belo tamanho também pode ser a causa da dor vaginal da senhora.

Não ria, é sério! Esteja ciente, por exemplo, que um pênis grande limita as posições sexuais , especialmente aquelas onde a penetração é profunda. Algumas mulheres às vezes podem até ter medo de um falo XXL e recusar categoricamente qualquer relato. Ainda outros quererão superar um ao outro e tentar abraçar você para ir além de seus limites … Mas você é um homem, não uma fera de justiça.

Em suma, é difícil saber apreender os momentos de abraço quando eles são mais ou menos temidos.

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O que fazer na presença de um pênis (também) grande?

Brincadeira à parte, a primeira coisa a fazer com o seu doce e terno é cuidar dela para relaxar ao máximo se o seu stress sexual! Massagens, música suave e acima de tudo … lubrificação! Nesse tipo de situação, as preliminares são essenciais .

Para você escolher o que melhor lhe convier: lubrificante ou cunilíngua , o propósito da manobra é levá-lo para o país das maravilhas, assim, tome seu tempo e não assuste o pobre perdido. Diga a ele que a mão dele – ou ambas as mãos, talvez? – assim como sua boca são seus aliados. O amor não é apenas penetração vaginal ou anal e felizmente.

Se esta é sua primeira vez com ela, coloque-a no perfume desde o início das hostilidades: ela vai colocá-la em confiança e prepará-la psicologicamente … E se nada realmente acontecer, mostraremos paciência e nos dedicaremos a o prazer dela para ela . Domar a fera será apenas uma questão de tempo!

Finalmente sabemos o tamanho médio de um pênis ereto

Muitos homens que acreditam em ter um pênis pequeno estariam completamente na normalidade, de acordo com um estudo recente. 

Isso deve tranquilizar muitos. Em um artigo no início deste mês, a revista Medical News Today analisou a questão existencial que assombra todos os homens: qual é o tamanho médio de um pênis? E, com base nas dezenas de estudos realizados sobre o assunto (os mais antigos datados de 1899), os autores chegaram à conclusão de que o comprimento médio de um falo ereto variava de 12 a 16 cm, enquanto sua circunferência média foi de 12 cm. Quanto ao tamanho médio do sexo masculino em repouso: seu comprimento seria de 7 a 10 cm e sua circunferência de 9 a 10 cm.

De acordo com uma investigação US publicado no Jornal de Urologia em 1996 realizada em 80 homens “fisicamente normal” tamanho médio do pênis é de 8,8 cm em repouso e 12,9 cm de ereção. Neste estudo, os pesquisadores também descobriram que o tamanho de um pênis ereto não tinha relação com ele em repouso e que não havia relação entre a idade e o tamanho do sexo. Além disso, “apenas homens com um pênis descansando a menos de 4 cm ou um pênis ereto com menos de 7,5 cm podem ser considerados homens com um sexo pequeno”, observam os autores.

Outro estudo publicado em 2011 e realizado com 3.300 italianos com idades entre 17 e 19 anos estima que o tamanho médio de um pênis em repouso é de 9 cm de comprimento e 10 cm de circunferência. Três anos depois, uma pesquisa realizada com 1.600 americanos mostrou que a circunferência média de um falo ereto era de 12,2 cm. Outra conclusão dos cientistas: as dimensões exatas de um pênis ereto dependem de como ele é estimulado (com ou sem a mão, por exemplo).

45% dos homens são persuadidos a ter um pênis pequeno

Mas dois dados preocupantes provêm principalmente dos muitos estudos feitos sobre o tamanho do pênis: a percepção equivocada de que os homens têm de seu próprio sexo e o desejo das mulheres. Assim, a maioria dos participantes desses estudos tendia a ver o sexo deles menor que o dos outros. Mas, como os pesquisadores observam, esta é uma questão de perspectiva.

De fato, alguém olhando para seu pênis de cima será necessariamente muito menor do que aquele que o vê à distância. Da mesma forma, de acordo com o peso do homem. Assim, de acordo com um estudo realizado na Arábia Saudita que analisou os IMCs de seus participantes, quanto mais importante era, mais o pênis parecia pequeno na ereção. O sexo, portanto, parece reduzido quando há gordura em sua base.

Além disso, de acordo com um estudo publicado no Jornal Britânico de Urologia 2007 ,  enquanto 85% das mulheres estão satisfeitas com o tamanho do pênis de seu parceiro, 45% dos homens estão convencidos de que têm um pequeno sexo. No entanto, de acordo com uma pesquisa de 67 participantes convencidos de ter um pênis pequeno, nenhum deles teve.

Para as mulheres, a largura fará mais a diferença durante uma relação sexual

Além disso, os homens sempre se concentram na duração de seu sexo quando as mulheres prestam mais atenção à largura . De fato, para 9 de 10 mulheres, a circunferência do pênis desempenha muito mais na qualidade da relação sexual. Dependerá também muito do que uma mulher está procurando em sua vida neste ou naquele momento. Em um estudo americano publicado na revista PLoS One em 2015, os pesquisadores descobriram que as mulheres preferem um pênis maior para uma noite: 16,25 cm de comprimento e 12,7 cm de circunferência, contra 16 cm de comprimento e 12,2 cm de circunferência para uma história séria. “Em outras palavras, as mulheres preferirão tamanhos diferentes por diferentes razões, em diferentes momentos, e qualquer pessoa pode, portanto, representar o ideal da mulher, dependendo do tipo de relacionamento que está procurando ”, concluiu o estudo.

Finalmente, os cientistas estão preocupados com o crescente número de homens que querem usar a cirurgia plástica para aumentar o tamanho de seu pênis. Em um estudo publicado no British Journal of Urology International em abril  , os pesquisadores recomendam que os pacientes considerem métodos não invasivos, como dispositivos de tração peniana ou stents. E se a pessoa é realmente complexa, conversar com um psicólogo é a melhor maneira de recuperar a autoconfiança, eles sugerem.

Porque lembre-se que ter um falo grande não é um fim em si mesmo, relata, em seguida, causando rasgos para as mulheres e expondo mais às bactérias.

Esses homens que têm muito grande apetite sexual

O seu cônjuge tem um forte desejo sexual. Ela exige que seus favores a qualquer hora do dia. Você o ama, você o quer, mas você cair de fadiga, ou quase isso. O que fazer?

Os homens não pensem nisso

Em um primeiro passo, vamos destruir um mito. É falsa a afirmação de que os homens pensam apenas isso. Eles pensar em outra coisa… ao longo do tempo. Sua sexualidade é mais genital. Eles entram em sua intimidade por sexo, enquanto que entre as mulheres, a intimidade do amor muitas vezes é uma condição, o desejo.

Solicitado após o tempo devido para o nível de testosterona, mais ou menos elevada, de acordo com a idade, o heterossexual é atraído para as curvas femininas. Na rua, no escritório, ele notou o peito, com isso, a curva do quadril, o cheiro de um colega, um desconhecido. Ele pode até ter fantasias ogled um peito ou uma bunda.

Infiel? Não no sentido próprio do termo. Uma vez em casa, ele é para você que ele vai concentrar seus pensamentos, o seu desejo.

O homem leva mais facilmente à sua sexualidade. Sua anatomia é para algo. O pênis está localizado fora do corpo, de modo que, de senhoras, a sua sexualidade é mais interno, em todos os sentidos do termo.

Um desejo mais forte

Os impulsos sexuais dos homens pode tornar-se cansativo para as mulheres. Seu desejo de procriação, isso desde os primórdios do tempo, não é para algo. Mas a ejaculação – o melhor prazer para os seres humanos, ela também serve como uma saída para acalmar o seu stress, seu estado de tensão, até mesmo ajudá-lo a dormir. E, de manhã, ele vai acordar com uma ereção, mesmo se ele não fez qualquer sonho erótico.

Círculo vicioso ou diferenças irreconciliáveis? Nem uma nem outra! O sucesso de uma união não depende necessariamente da quantidade de saltos na cama, mas sobre um fundamento mais profundo, mais sólida.

Algumas dicas para dar a sua vida sexual mais vontade

Para as mulheres

  • Aceitar a diferença : para entender as necessidades do homem, a mulher terá qualquer interesse para lembrar o básico da sexualidade masculina, mais genital, discutida acima. Mas você vai precisar ir mais longe. Alterando sua percepção, você será capaz de atender melhor às suas expectativas, sem, necessariamente, esgotando-se.
  • Concorda, ou melhor, de sugerir que o homem se masturbando. Você pode ter que rever seus princípios, mas se o seu desejo sexual é devido a uma tensão externa (stress, fadiga), que vai ter uma satisfação imediata, sem se esgotar.
  • Permanecer honesto : se ele é uma desculpa banal frase, “é que a” dor de cabeça “. Evitá-lo a todo custo. Explicar-lhes, com calma, as razões para a sua exaustão ou a sua falta de interesse momentâneo. Mas lembre-se que fazendo amor com uma verdadeira dor de cabeça facilita muitas vezes a dor e o desconforto!

Para os homens

  • Dê ternura : senhores, moderada sua transportes! Lembre-se, para as mulheres, o sexo está intimamente ligado ao amor. Sabe o círculo de pequenas atenções. Trazer-lhe algumas flores. Junte as tarefas domésticas! Simplificar é a (o) tarefa(s). Mostrar-lhe o que é desejável, mesmo se ela ganhou alguns quilos, ou que a maternidade deixou vestígios. Ela é mais mulher!
  • Ouvir : e se houver uma condição essencial na vida, tanto sexual como diário, é o respeito. Estar atenta às suas necessidades, suas demandas, seus desejos. Você vai sair vencedor se continuar tomar o colágeno renova 31.

Estar juntos

  • Criar projetos em comum : você está cansado, ele é demais. Tente reservar alguns momentos de relaxamento, para estar melhor preparado quando seu desejo será mais intenso. Algumas das atividades, a ioga, por exemplo, vão ajudar você a relaxar melhor e a ser mais receptivos para com as necessidades do seu parceiro. E se ele pratica esta arte, ele será capaz de controlar-se mais.
  • Atreva-se a ser original : a rotina, é bem conhecido, mata o desejo do casal. Em vez de poiroter na frente da tv, acho que o safado jogos pouco, tomar um banho juntos, para preparar alguns alimentos que você pode desfrutar no seu corpo transformado em um prato. Quem sabe onde estes jogos vão levar você!
  • Plano para o amor : se a sexualidade parece uma tarefa árdua e que o seu mútuo necessidades não estão sendo atendidas, você deve considerar para incluir em sua agenda, momentos de reconciliação. Esta forma não é muito romântico, mas poderia ser bem adequado para um ou outro. Cavalheiro sabe que às quartas-feiras, sábados e domingos, por exemplo, ele será capaz de fazer amor sem apagamento da recusa. Ele vai, então, ser mais paciente. Por sua vez, as demandas serão menos urgentes.
  • Falar sobre as suas necessidades : entre as ferramentas que promovem a reconciliação, o diálogo ocupa um lugar importante. Explique calmamente para o seu homem, suas necessidades físicas e tentar encontrar um compromisso com a sua própria, mais exacerbada. Você vai encontrar as palavras. Mas evite frases ofensivas. Lembre-se de que, para o homem, o sexo é uma forma eficaz, menos ele acredita que, para provar o seu amor.

Não perca a esperança. Com a idade, a sexualidade da pessoa é transformada devido ao declínio da testosterona. A ternura vai lentamente lugar para a urgência de satisfazer seus impulsos. Em troca, o desejo sexual aumenta com os anos em que a mulher. Você provavelmente vai a algum lugar.

Lembre-se que não existe milagre receita para dar a libido de duas pessoas do sexo oposto. No entanto, o diálogo, em um esforço para entender as necessidades uns dos outros, e alguns fogos de artifício vai reconciliar suas diferenças, para o bem-estar sexual.

Alargamento de pênis – o que funciona e o que não funciona

Um monte de homens pensam que seu Pênis é muito curto, porque eles são baseados na gigantesca membros do pornô artistas. No entanto, as técnicas para o aumento de CIRURGIA para injeção não são o ideal, e feia, pode acabar efeitos colaterais permanentes resultantes – como o “Mandarim pênis”.

  • Pela separação do pênis ligamentos, o membro são, na verdade, não é mais, mas apenas visualmente.
  • Injeções com autólogo de gordura e materiais de enchimento podem ser depositados como um tanque do tamanho do Pênis.
  • Perder peso é o mais fácil e saudável método para fazer o Pênis novamente em seu comprimento total é de Brilhar.

Cerca de 3.000 pênis extensões na Alemanha por ano. Os Números vêm a Sociedade Internacional de Cirurgia Plástica Estética (ISAPS). Este é um quinto do mundo em procedimentos documentados. Por exemplo, a cada segundo, o homem é, neste país, com seu Pênis, ao invés de insatisfeitos . Ele deve ser maior, e, portanto, mais sucesso com as mulheres, e mais forte auto-confiança como um presente.

Pornô coloca o homem sob pressão

“O desejo desempenha no século 21. Xix, também alerta para a fácil disponibilidade de pornografia, uma função que fornece, especialmente para os jovens, inexperientes homens de uma falsa imagem do homem”, Christian corpos, chefe da seção de andrologia do hospital da Universidade de Freiburg. Conhecido por ser atores pornô por causa de seu comprimento do pénis selecionado. Mas 95 por cento dos homens não pode manter-se, você tem uma mèdia Pênis longo.

Pênis medir algo

Cerca de medição (ereto, ereto) e o comprimento médio do Pênis no entanto, há um número de declarações. “Em termos do Pênis tocando-lo atrás da glande, no unerigierten estado corajosamente algo se move para a frente (esticada comprimento), e em seguida até a glande, a ponta medidas”, esclarece Christian corpos.

Um estudo internacional de 15.000 homens mostrou que a média de duração do alemão Pênis de 13,2 polegadas.

Assim, é apenas cerca de um centímetro atrás da tabela de líderes de França e Escócia. No entanto, muitos dos homens na Alemanha estão prontos para leigos, por causa de um ou dois centímetros a mais no Pênis, sob a faca.

Micro pênis ampliar

No entanto, um pênis de extensão/ampliação de estes motivos é a sério? “Isso é problemático e, nesta área, é clinicamente difícil de justificar”, diz o andrologist. Só o chamado de micro-pênis, que é de sete a nove centímetros de comprimento, é considerado uma indicação médica. No entanto, esta cópia é muito raro.

Uma medida comum é cortar uma de 4 a 5 cm de comprimento incisão na base do pénis, o anterior ligamentos do membro. “Como resultado, o Pênis trava flácida estado e de até dois centímetros mais para o fundo”, disse Christian corpos.

A real extensão do pénis afetaria todos os três corpos cavernosos

A fim de estender o Pênis na verdade, teoricamente, todos os três corpos cavernosos, e, portanto, também da uretra, tratados, No caso das duas corpo cavernoso do Pênis, isso só é possível por tecido erétil-implantes são utilizados.Caso contrário, a capacidade de ter uma ereção é perdida.

Na prática, porém, isso é tão bom como impossível, porque a uretra, e os nervos teria que ser maior – e este é somente um número muito limitado viável. Um máximo de 1 a 2 cm são obtidos.

Sexólogo conta 2 dos problemas mais comuns em seus atendimentos

1. Problemas de ereção

“O problema sexual mais comum de meus pacientes está ligada aos problemas de ereção. Na ausência de uma explicação médica ou equiparados, a angústia é normalmente responsável pelos problemas que o homem encontrar a ser animado, e permanecer assim. Se ele está em um relacionamento por um longo tempo, o tratamento geralmente envolve aprender a acariciar o outro, a fim de estar fisicamente perto, sem se sentir obrigado, necessariamente, para ter uma relação sexual.

Para pacientes individuais, o problema é um pouco mais complicado. O homem pode fazer alguns exercícios quando se masturbando, a fim de recuperar a confiança em sua capacidade de ter uma ereção depois de um fracasso sexual. Ele também pode ajudar a se concentrar menos em sua ansiedade de não conseguir ou de manter sua ereção, que já contribui para o problema – e mais sobre os aspectos do sexo que ele gosta e que fornecê-los com prazer.Ele também pode tentar saber sobre o seu parceiro ou parceira, antes de considerar uma relação sexual, e não necessariamente o foco na penetração, mas em outras formas de ser sexual.”

Dr. Bruce Berman

2. Os relatórios são menos frequentes

“O problema mais comum que eu encontro, como um terapeuta, sexólogo, é a insatisfação relacionada com o declínio da frequência, ou total ausência, de sexo do casal. Não há nenhuma solução milagrosa, porque as razões para isso são potencialmente muito diversas : problemas de ereção, relatórios doloroso, o tédio, a diminuição da libido, devido a doenças, medicamentos ou estresse no casal.

Proponho exercícios para fazer em casa, que eu desenvolvi, para que o casal pode aprender a trazer a emoção por carícias eróticas. Eu também posso discutir com eles como para tomar o tempo, individualmente e como casal, para redescobrir a atração para si e para o seu parceiro. Por vezes acontece que um dos parceiros não se sente mais atraente, e acho que para ser livre(e) apelo sexual.”

Sari Cooper, um terapeuta sexólogo, membro do AASECT

“De longe, o problema sexual foi mais comum de relação lésbica que vêm me ver está relacionado ao fato de que eles não mais de amor em tudo. Para alguns, faz meses ; para muitos outros, por anos. A razão pela qual eles vêm a mim, falar é que um dos dois parceiros estão satisfeitos completamente, enquanto a outra está lutando para viver.Mesmo se os casais heterossexuais também sofrem com este problema, um estudo realizado nos eua descobriu que, depois de dez anos juntos, 67% dos heterossexuais e 15% das lésbicas tinham pelo menos um relatório por mês. É, portanto, um grande problema nessa comunidade.

A solução é a primeira a recolher informações fiáveis sobre o desejo feminino, e em seguida, discuta com o seu parceiro ideal de frequência dos relatórios. A paixão do primeiro tempo, que parece tão espontânea, na verdade, respostas para comportamentos bastante pragmática : fornecer para compromissos por dois, para criar uma atmosfera de “sexy”, sussurro elogios para o ouvido e fantasiar sexualmente. Você excitar-se à força de pensar, prever, imaginar aquelas cenas de sexo.O problema vem quando você parar para pensar sobre tudo isso, e que você espera que sua libido leva automaticamente a retransmissão. Isso não vai acontecer isso, porque a maioria de nós não tem essa necessidade física, estimulado pela testosterona, ter relações sexuais. Nós não somos divertido depois de o primeiro passo.”

Dr. Glenda Corwin

“Eu acho que o problema sexual, o mais comum é a falta de desejo ou libido pouco pronunciado, e isso acontece para ambos os homens e as mulheres. A solução depende da causa do problema. Começo por analisar o que leva a pessoa a ter pouca vontade. Se os parceiros não concorda, ou não tem intimidade emocional, pelo menos, um dos dois, eventualmente, não mostram desejo. Neste caso, a terapia começa por trabalhar com o casal.Nem sempre isso é suficiente para resolver o problema sexual, mas se houver problemas no casal, é quase sempre essencial para resolver.

Em outros casos, a falta de desejo pode ser o resultado de uma forma de fazer o amor que não atender as necessidades de um parceiro. Em outras palavras, o casal não foi encontrado um cenário sexual mutuamente satisfatória, que funciona bem para um e outro. Isto pode ser devido a uma série de coisas, mas a falta de comunicação sexual é muitas vezes a causa. Por isso que eu recomendo exercícios para fazer em casa, com o foco no abraços.”

4 coisas que você deve dizer se ele não consegue manter uma ereção

Quando um homem não pode proporcionar o prazer, para ele e para o seu parceiro está em algum lugar entre a frustração e o desapontamento. Eu mesmo ouvi de homens que se assemelhava a mulher, não porque eles tinham sido tão envergonhado de sua impotência…

Porque os homens são tão sensíveis sobre isso, e porque é um momento em que é constrangedor, isso coloca a mulher em uma situação realmente difícil. Claro, você quer apenas dizer : “Querida, alguma coisa que eu possa fazer para ajudar você ? “. Mas, em alguns casos, isso é exatamente o que ele não quer ouvir. Ele disse : “Não, eu só estou morrendo por dentro, e a última coisa que eu quero fazer é tentar ajudar!

Pior ainda, se você dizer : “algo errado?” ou “será que vai?”– porque, sim, claramente tem algo errado, você não precisa lembrar ele, e perguntando se vai, é só mais uma pressão dentro da cabeça do homem que estará triste olhando para seu membro mole.

Como reagir à impotência de seu homem ?

Aqui estão algumas possibilidades (mas esteja ciente de que eles também podem se virar contra você, dependendo das circunstâncias). Mas no fim, aqui são 4 coisas que você pode dizer para o ajudar a tirar o melhor proveito da situação :

1. Isso acontece com todos os caras.

Claro, pode-se perguntar quanta experiência você tem (alguns caras gostam de fingir que esta é a sua primeira vez – eu acho que eles são idiotas), mas pelo menos ele não vai ter a impressão de ser o único perdedor do planeta. A miséria adora companhia.

2. Nós vamos demorar um pouco mais para transar e eu adoro isso.

Desta forma você o diz que adora quando vocês permanecem na preliminares por um bom tempo e deixa claro o quanto você gosta dos carinhos deles, dando mais tempo para ele conseguir ter uma ereção.

Eu aconselho a não tomar conta de seu pênis, pelo menos até que ele começa a mostrar que ele funciona. Se você tocá-lo, ele pode pensar que você tenta de novo, e de que sua culpa e sentimento de fracasso pode impedir.

3. Você sabe o que? Isso também acontece comigo às vezes.

Os homens talvez não perceber que, às vezes, as mulheres não estiverem molhados, porque eles simplesmente não animado. Deixe-o saber que ele é um ser humano, e não apenas uma disfunção erétil vai ajudar a relaxar a mente.

4. Por que se preocupar ? Você me faz feliz, simplesmente.

É claro que a sua confiança não está no nível mais alto, então um pouco de seguros vai aumentar sua auto-estima. E, para o momento, o que ele mais precisa é de estima.

Note que em todos estes casos, a única coisa que tenho a dizer é que você não está com raiva ou frustrado, porque não é capaz de ter uma ereção.

E não se esqueça : você não deve levar o seu estatuto de uma forma pessoal. Acredite em mim, pode ser um homem preocupado simplesmente porque ele o ama muito e que ele tenta, de forma convincente, para fazer você feliz !

Ou : ele pode ter outra coisa em mente ; uma tal coisa como o consumo de álcool… e que não tem nada a ver com você, menos ainda se você está sexy.

Se o problema se repete com freqüência sobre o tapete, pode haver um problema maior. Mas um caso isolado onde dois no primeiro tempo é completamente normal. Se o problema persistir, obter um tratamento adequado, como o Cialis , por exemplo, e consulte o seu médico.

Assim, uma vez que você sabe o que esta falha não é culpa sua, tentar ajudar. Ele provavelmente pensa que a sua incapacidade de manter uma ereção reflete em toda a sua identidade, por isso certifique-se e dizer-lhe que esta não é grave.

Finalmente, não se esqueça de que os homens são muito mais complicados do que as mulheres a nível sexual. Pode-se pensar que eles são facilmente maleáveis  – mas este não é o caso. E quando um homem com problemas, ele realmente é muito vulnerável, porque o seu ego leva um golpe. Estou muito cuidado com suas ações e gestos.

O pesadelo do homem moderno.

A disfunção erétil é algo que assusta a maioria dos homens hoje em dia, uma vez que a mídia faz questão de impor padrões, regras e uma pressão desnecessária na cabeça das pessoas que já esta cheia com outros problemas enormes, pensando nisso a equipe do tudo saudável resolveu fazer uma lista para explicar certinho os motivos que o homem pode estar apresentando dificuldade na sua vida pessoal.

Na maioria dos casos de disfunção erétil é causada por algo físico. Causas comuns incluem:

  • Doenças do coração,
  • Vasos sanguíneos obstruídos (aterosclerose),
  • Pressão arterial elevada,
  • Diabetes,
  • A obesidade,
  • Síndrome metabólica, condição que inclui o aumento da pressão sanguínea, altos níveis de insulina, o corpo de gordura ao redor da cintura e o colesterol elevado, doença de parkinson.
  • Baixos níveis de testosterona.
  • A doença de Peyronie com o desenvolvimento de tecido cicatricial no pênis.
  • Algumas drogas.
  • Uso de tabaco.
  • O alcoolismo e outras formas de abuso de substâncias.
  • Tratamentos para o cancro da próstata ou alargamento da próstata.
  • Cirurgias ou lesões que afetam a área pélvica ou a medula espinhal.
  • A Esclerose Múltipla.

O cérebro desempenha um papel fundamental no desencadeamento da série de eventos físicos que causam l’ereção, a partir das sensações e da excitação sexual. Um número de fatores pode interferir com a excitação e causando o agravamento da impotência. Estes incluem:

  • Depressão, ansiedade ou outras condições de saúde mental,
  • O stress,
  • Fadiga,
  • Problemas de relacionamento devido ao estresse, falta de comunicação ou outros motivos de preocupação.

Uma variedade de fatores de risco podem contribuir para a disfunção erétil. Eles incluem:

  • Problemas médicos, especialmente a diabetes ou problemas cardíacos,
  • O uso do tabaco, que reduz o fluxo de sangue para as veias e artérias. Ao longo do tempo, o tabaco pode causar problemas crônicos de saúde que levam à disfunção erétil,
  • O excesso de peso, especialmente nas condições reais de obesidade,
  • Alguns tratamentos médicos, como a cirurgia na próstata ou radioterapia para o câncer,
  • Lesões, especialmente se eles danificar os nervos que controlam a erecção,
  • Medicamentos, incluindo antidepressivos, anti-histamínicos e medicamentos para tratar a pressão arterial elevada, dor ou câncer de próstata,
  • Condições psicológicas, como estresse, ansiedade ou depressão,
  • Abuso de álcool ou outras substâncias,
  • Andar de bicicleta por um longo tempo, devido à compressão dos nervos pode afetar o fluxo de sangue para o pênis.

Os sintomas associados com a impotência pode incluir:

  • Problemas em conseguir uma ereção,
  • Dificuldade em manter uma ereção,
  • A redução do desejo sexual.

Normalmente, o primeiro passo é consultar o seu médico de família ou um médico de clínica geral. No caso particular de situações de saúde, no entanto, você pode ir diretamente a um especialista , como um médico que se especializa em problemas para os genitais masculinos (urologista) ou um médico especialista em problemas hormonais (endocrinologista).
O horário de visita é limitada, para uma palavra de conselho: prepare uma lista de perguntas antes de fazer um compromisso( por exemplo : “o que é provável que esteja tendo influencia no meu desempenho sexual?“,” Meu desamparo é mais provável de ser transitória ou crônica?”).
Além destas questões para o médico, não hesite em perguntar outras questões a qualquer momento durante a sua nomeação. Para que ele possa te auxiliar para o fim desse problema. Muitos médicos estão recomendando um produto revolucionários, o Libid gel, que esta auxiliando a vida amorosa de muitos homens pelo Brasil.

Tive ejaculação precoce, e agora?

Quais são as possíveis opções de tratamento?

Normalmente, as opções de tratamento para a ejaculação precoce incluem estudo psicológico, técnicas, anestésicos, medicamentos e consultas. Tenha em mente que pode precisar de tempo para encontrar uma cura ou uma combinação de procedimentos, que irá funcionar para você.

Os médicos geralmente recomendam a terapia. Isso pode ser a psicoterapia, e também conversa com o seu parceiro.

O doutor Kramer (médico famoso na área) fala sobre uma das opções eficazes comportamental do método. É melhor começar com a masturbação sem um parceiro. “Você chega a tal ponto, que está prestes a ejacular e, em seguida, para e pensa sobre algum assunto que vai ter fazer perder a vontade de ejacular”, explica ele.

Um dos outros métodos comportamentais podem ajudar:

  • A masturbação por uma ou duas horas antes da relação sexual.
  • Recusar a prática do sexo em algum momento oportuno e substituir por outras práticas, a fim de reduzir a pressão emocional.
  • Os exercícios de Kegel para os músculos pélvicos: Pare de urinar bem no meio do processo, lembre-se de que os músculos que você fez isso. Forçar eles 3 vezes por dia, de 10 repetições por 3 segundos sem prender a respiração e forçando apenas os músculos usados na hora de urinar.
  • O uso de preservativos especiais que reduzem a sensibilidade ou com efeito retardante.

Medicamentos deve recomendar e escolher o médico. Eles podem consistir de géis ou anestésicos, a redução da sensibilidade do pênis. Mas não escolhidos a dedo medicamento pode levar a uma grave perda de sensibilidade.

Como falar com o médico?

Para acelerar o diagnóstico e a correta para o tratamento é necessário um diálogo com o médico, de preferência algum que você já tenha uma certa confiabilidade e algum histórico de consultas.

O importante nesse processo é você explicar tudo para o seu médico e não esconder nada, porque só assim ele poderá lhe dar um diagnóstico mais completo e que terá mais eficácia em seu caso, caso você tenha algumas dúvidas em como abordar o assunto com seu médico preparamos algumas perguntas que podem vir a calhar e um modo de começar a conversa com ele

  • O que pode causar a ejaculação precoce?
  • Quais exames você recomendaria?
  • Qual o tratamento que você recomendaria?
  • Logo após o tratamento, eu posso esperar melhorias?
  • Tanto tempo depois posso esperar melhorias?
  • Eu tenho o risco de voltar a ter esse problema?
  • Existe a alternativa de algum medicamento que você recomenda?
  • Existe algum tipo de informação importante, um folheto ou um site em que eu, vale a pena ler informações?

Após essas perguntas você terá uma boa ideia do que pode ser feito para melhor sua situação e se é possível você voltar a ter uma vida sexual saudável, com ajudas de procedimentos psicológicos ou até mesmo com a ajuda de algum medicamento que muitas vezes auxiliam em casos extremos. Lembrando também que existem produtos no mercado para melhorar sua vida sexual, um dele é o Xtragel.

Porque afinal todos nós merecemos ter uma vida sexual ativa e saudável e que isso não é pedir demais.

Como permanecer ativo sexualmente até aos 100 anos

Por que os homens vivem 10 anos menos que as mulheres? O que mata a saúde reprodutiva dos homens?

Recentemente, o Ministério da Saúde vem fazendo muito trabalho na prevenção de doenças. A clínica é retomada e está em fase de exame médico (somente em 2017 foi aprovada por 22 milhões de pessoas), os projetos sobre a formação de um estilo de vida saudável, contrariando o consumo de tabaco foram elaborados. Mas, apesar dos sucessos, o Brasil continua registrando uma alta taxa de mortalidade entre os homens em idade ativa. 43% dos homens não vivem até aos 65 anos. Poucas pessoas acham que a expectativa de vida masculina depende do estado de sua saúde reprodutiva. A disfunção erétil é chamada um teste decisivo de saúde. “Misfire” é um indicador do risco de ataque cardíaco e derrame. Está estabelecido que as lesões ateroscleróticas do sistema circulatório nos vasos da esfera genital ocorrem 5-7 anos antes do que nos vasos do coração e do cérebro. Portanto, em homens com disfunção erétil, o risco de desenvolver um ataque cardíaco dentro de 10 anos é 52 vezes maior do que em homens com uma ereção normal. Os reproductologistas aconselham os homens a não esquecer o teste de samurai, que era conhecido há dois mil anos. Se houver uma ereção matinal – a cabeça e o coração funcionam bem. Se ausente por duas semanas – é hora de prestar atenção à sua saúde.

Criatividade em zero?

– Que outros indicadores um homem pode estimar sua saúde reprodutiva?

– Existem sintomas importantes que à primeira vista não estão relacionados com a potência. Por exemplo, problemas ocultos com a saúde dos homens podem ser julgados pela redução da criatividade e habilidades intelectuais, letargia, sonolência. Como regra, estes são efeitos colaterais do excesso de peso, com os quais um homem não pode ser reconciliado.A gordura funciona como uma glândula endócrina – o corpo aumenta o nível dos hormônios sexuais femininos, o peito e o estômago começam a crescer. Contra o pano de fundo do desequilíbrio hormonal e a capacidade de conceber. Evidências científicas recentes sugerem que o excesso de peso aumenta o risco de hiperplasia prostática.

– Acredita-se que a saúde masculina mata a abstinência?

– A vida sexual regular é importante. No entanto, a saúde sexual masculina é morta por atividade sexual errática, especialmente fora do casamento. Estreia sexual em homens hoje ocorre a 16-17 anos, eles entram em matrimônio em 27-28. Durante esse período, os homens trocam de 4 a 6 parceiros e, no momento do casamento, são presenteados com um “buquê” de doenças ao cônjuge, que causam doenças sérias para eles, para eles e para a esposa durante a gravidez e o parto. 

O médico? Provedor! 

– A maioria das doenças se desenvolve gradualmente, e os homens não gostam de ir aos médicos. Quais sintomas devem levá-los a consultar um médico imediatamente?

– Quando um homem percebe que é hora de ir a um urologista, ele já tem doenças graves e nem sempre pode ajudá-lo na íntegra. Este é um problema não só para os homens, mas também para os cuidados de saúde – o tratamento de doenças negligenciadas é caro. Os esforços dos médicos e seus pacientes devem ser direcionados para a prevenção de doenças (desde o nascimento e a infância). O médico deve tornar-se um prestador de serviços de saúde cuja tarefa é informar as pessoas sobre os riscos individuais associados à idade, sexo, genética, profissão, etc. E o paciente deve entender que ele é responsável em primeiro lugar pela sua saúde.

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Como um homem para superar a crise da meia idade

A crise da meia idade nos homens, ou “quarenta”, pode ser comparada com o período da menopausa nas mulheres. Os psicólogos dizem que as principais causas dos “dramas” pessoais são as alterações hormonais, a diminuição da atividade sexual e a autoconfiança. No entanto, nas mulheres, esse ponto de virada ocorre após 45 anos, mas os homens enfrentam os primeiros sinais aos 40 anos de idade.

Por que um homem no auge de sua vida pode enfrentar uma diminuição na potência? 

Aproximadamente um em cada três homens entre 20 e 40 anos sofre de prostatite (inflamação da próstata). As causas do desenvolvimento da doença são divididas em dois grupos: muito mais raro – infeccioso e muitas vezes ocorrendo – não infeccioso, associado à circulação prejudicada nos tecidos da próstata. Os primeiros sinais de prostatite  são dor na região pélvica e uma violação da micção. E depois se junta ao declínio na qualidade da vida sexual:

  • enfraquecimento do desejo sexual;
  • disfunção erétil (duração e qualidade);
  • ejaculação prematura ou dolorosa;
  • enfraquecimento ou falta de orgasmo. 

Com a idade, a situação se agrava, pois as manifestações da hiperplasia benigna da próstata unem-se aos sintomas da prostatite. Assim, o tratamento intempestivo da prostatite não apenas piora a saúde do homem como um todo, mas também afeta a relação com o cônjuge. 

Nos primeiros sinais de prostatite, é importante consultar um especialista para recomendações competentes sobre o tratamento da doença . A terapia da prostatite é uma abordagem integrada:
  • Antibioticoterapia – é prescrito apenas em casos de detecção de infecção clara.Atualmente, os médicos tentam limitar o uso de antibióticos ao máximo, levando em conta o aumento da resistência dos micróbios a eles e efeitos colaterais indesejáveis. O Ministério da Saúde desenvolve medidas para combater a ingestão descontrolada de antibióticos;
  • Anti-inflamatórios não esteróides (AINEs) para alívio da dor, edema e inflamação; 
  • Fitoterapia – é usada para fins de tratamento e prevenção, e, ao contrário dos antibióticos, uma consulta de longo prazo é possível. O uso de remédios à base de plantas para inflamação crônica é plenamente justificado devido à sua alta eficiência e segurança. 
  • Massagem da próstata, fisioterapia, exercícios de fisioterapia. 

Hoje, um grande número de drogas e aditivos biologicamente ativos para o tratamento e prevenção da inflamação da próstata são apresentados nas farmácias. Como fazer a escolha certa?

Duromax é desenvolvido especificamente para homens que querem levar um estilo de vida ativo e aproveitar a intimidade. O medicamento atua em várias direções ao mesmo tempo: ajuda a reduzir os sintomas de prostatite, como micção dolorosa e difícil, tem efeito bacteriostático (sem efeitos colaterais da antibioticoterapia) e melhora a atividade sexual. Os fitocomponentes  têm um efeito complexo sobre a causa da prostatite, bem como sobre as ligações individuais da doença:

  • Erva de São João e capim-dourado – possuem ação anti-inflamatória, antimicrobiana, analgésica e diurética;
  • Echinacea purpurea – aumenta a imunidade e a resistência do corpo a infecções e doenças virais;
  • Raiz de alcaçuz – ajuda a remover reações alérgicas e inchaço e também melhora a biodisponibilidade do medicamento. 

Manter a autoconfiança e aproveitar a vida é privilégio de homens reais.

Como falar com seu marido sobre tudo, para que ele ouça e realmente escute você?

Todos sabem que: para que um casal permaneça próximo, para descobrir todos os mal-entendidos, para se livrar de ofensas – precisamos conversar. Aberto e respeitoso.

Quando não podemos falar sobre algo dolorido, mesmo se temos interesses comuns, valores compartilhados e objetivos comuns, mas entre nós pendurado problema e nós sempre entrar em brigas por causa disso (e especialmente se estamos fora dele silenciosa) – esta tensão permanece entre nós . E nós, então, já cada vez menos podemos falar sobre algo realmente importante, cada vez menos permanece tópicos seguros. No final, verifica-se como uma piada sobre ato falho: ele queria dizer a sua esposa: “Passe-me o sal, por favor”, e disse: “Toda a minha vida eu arruinei você, cobra!” Conversas sobre almas são especialmente difíceis para os homens.

Em primeiro lugar, porque é fisiologicamente difícil para eles escolherem palavras para seus sentimentos, como estudos do cérebro têm mostrado.

Em segundo lugar, porque os homens estão, em princípio, voltados para o mundo exterior, para a competição e para as conquistas. No mundo dos sentimentos, eles não se sentem muito confiantes.

E em terceiro lugar, quando uma mulher diz que está doente, triste, dura, um homem está inclinado a percebê-la como “você estragou tudo de novo ” , “você é meu desapontamento” . É claro que ele tentará evitar essas emoções: escapar da conversa ou atacar, defendendo-se.

E para as mulheres que querem falar de coração a coração sem acusações e ofensas, proponho um algoritmo para essa conversa. É fantasticamente eficaz.

Primeira preparação:

1. O primeiro parágrafo é muito simples. Escreva, por favor, sua reclamação dolorida ao seu marido ou algum problema entre você em sua folha.

2. Agora defina e anote quais sentimentos você está vivenciando em relação a isso. Porque por causa da mesma situação, mulheres diferentes podem experimentar sentimentos diferentes. Pode ser ressentimento, raiva, irritação, ansiedade, medo, confusão ou alguma outra. Há tal sutileza: as mulheres tendem a ter sua raiva por ofensa, porque as meninas foram criadas para que as meninas possam chorar, mas você não pode ficar com raiva. Em geral, nós realmente não ouvimos muito a nós mesmos e aos nossos sentimentos, e às vezes é difícil entender o que realmente experimentamos.

3. Identifique e anote que uma necessidade importante não está satisfeita em tais situações, o que seu lugar “dói”, figurativamente falando. Isso pode ser uma necessidade de autoestima, uma necessidade de segurança, uma necessidade de controlar a vida, o amor, de sentir-se necessário e desejado. Suponha que seu marido esteja atrasado no trabalho e você não seja avisado de que ele chegará atrasado. Você liga para ele, mas ele não pega o telefone. Suponha que você estivesse esperando por ele às sete e já à nona hora. E então o que? Talvez você esteja preocupado se tudo estiver bem com ele. Você sente ansiedade, ansiedade. Uma necessidade que não é satisfeita é segura. Talvez você não sinta controle sobre sua vida. Suponha que você concordou em ir ao cinema à noite, e ele desapareceu, não liga, e você sente que não pode controlar sua vida, porque seus arranjos estão caindo e você não pode fazer nada sobre isso. Ou talvez você esteja se sentindo magoado. Dói-te que ele não responda e não ligue de volta. Você não parece precisar muito dele. E a necessidade, que não está satisfeita – para ser necessária, para ser significativa.

4. Traduza sua reivindicação, que você escreveu na etapa 1, na mensagem-I . I-mensagem – é quando, em vez de dizer que o outro está fazendo, falando sobre si mesmo e seus sentimentos: “Você sabe, quando eu estou chamando você e só ouvir um sinal sonoro longo, e depois vão esperando por você para chamar de volta, em seguida, para ser honesto isso me machuca. Estou ficando inseguro sobre o que sou importante para você “. Agora vou pedir-lhe que olhe para o primeiro ponto, a afirmação que você escreveu e olhe para a frase em que se transformou. Você sente o quão diferente eles soam? Você pode começar a conversa assim: “Há uma pergunta que quero discutir com você. Eu não quero culpá-lo por nada, e não espero que resolvamos esse problema agora. Eu só quero te dizer como me sinto e descobrir o que você sente “.

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Sexo – uma parte integrante de nossas vidas, com a melhor parte dela.

O sexo é necessário para todos e sempre. Verdade, mais um e outro – um pouco menos, mas ainda assim a necessidade é de todo. Por quê? É legal, eu não discuto. Além disso, estamos tão dispostos. Podemos usar este presente sempre que quisermos, sob circunstâncias muito diferentes, nos lugares mais aparentemente inadequados. Você diz: O principal não é onde, mas com quem. Isso é para mulheres.

Sobre os homens, talvez eles precisem de relaxamento e a questão é – com quem, puramente técnico. E talvez não exatamente. Somos completamente diferentes, mas isso não nos impede de gostar de sexo e amar uns aos outros. Yin-yang – o princípio feminino e masculino, não pode existir por conta própria. Yin-yang cardinalmente oposto, mas atraído, como um sinal positivo e negativo. Nós não podemos viver a priori sem homens, mas homens sem nós, mulheres. Caso contrário, a harmonia será quebrada.

Homens

Os homens gostam do processo, afinal. Um sussurro gentil, beijos com a lua – isso é um truque, e eles são feitos para nós, mulheres. Para os homens, em geral, esses prelúdios são de pouco interesse. Mas eles rapidamente se juntam ao “jogo” e conhecem bem suas regras. Às vezes é melhor que nós mesmos. Sexo para homens – de certo modo, auto-afirmação. “Eu posso – eu sou um homem” – é uma espécie de formulação, indiferença na mente, que ajuda o homem a afirmar-se e a ter confiança em suas habilidades. E não só em termos de sexo. Quaisquer outros problemas são resolvidos muito mais rapidamente se a pessoa estiver confiante em si mesma. Não se pode dizer que os homens são feitos incompreensivelmente a partir do que e eles não têm sentimentos e emoções, e todos os pensamentos são apenas sobre sexo. O homem também dá, dá à mulher suas emoções, e não apenas as toma. São esses homens que são considerados bons amantes. O processo técnico do sexo pode ser o mais qualitativo, mas sem emoção não é nada. É importante para um homem entender que um parceiro está sintonizado com sua onda, ela gosta de sexo com ele, ela está animada e feliz. E ele o quer, assim como ele faz com ela. Só então há harmonia, confiança entre parceiros e uma explosão de intimidade emocional – orgasmo, muito mais brilhante.

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Mulheres

Como uma mulher conhece seu homem? Inicialmente – por apelo externo, cheiro, timbre de voz e carisma. A próxima etapa – uma mulher escolhe um parceiro que se beija. Aqui tudo, claro, individualmente. É um beijo que é uma prioridade para se este homem se torna um amante ou não. Não pense que as mulheres não gostam de sexo ou não querem. Muitas vezes as mulheres apenas escondem. Talvez seja tudo sobre a criação e espremer de uma mulher. Um homem deve mostrar atenção, mais para tocar uma mulher assim. A tensão desaparecerá e uma mulher se abrirá para emoções, carícias e sexo. Paciência e comportamento correto a esse respeito é um bom bônus. Muitas vezes essas mulheres são apaixonadas e boas amantes. “Oh, minha cabeça está doendo.” As mulheres costumam usar esse truque de fórmulas. Mas isso não significa que a mulher se recuse completamente a fazer sexo. Parcialmente significa – sim, talvez eu pense nisso. Isto é, nem sempre é na cabeça. Uma mulher não está sintonizada, emocionalmente deprimida ou mal-humorada. Com a abordagem atenta dos homens, na compreensão, carinho, a cabeça vai sozinha. Se isso, claro, não é uma doença. O que dá sexo às mulheres? O sexo é um incentivo muito bom para parecer maravilhoso. E perder peso, porque o sexo é uma carga para todos os músculos. Sexo dá um impulso vital, um tom, emoções. Todo o negativo e depressivo desaparecem no fundo, a mulher é simplesmente feliz. “Onde posso obtê-lo?”

A base de uma vida familiar harmoniosa é o sexo estável e regular. Emprego permanente, informação negativa, filhos, trabalho, problemas – tudo isso distrai e às vezes torna o sexo impossível. E os fatores negativos afetam homens e mulheres igualmente. Nesse caso, você precisa tirar um tempo da ocorrência diária. Faça por si mesmo pequenas celebrações de sexo e sentimentos. Alugar um quarto de hotel? Porque não. Você pode passar um bom fim de semana, feriados ou apenas esculpir algumas horas de descanso para si mesmo. Lembramos que o yin-yang é atraído em qualquer caso. Então, por que você deveria recusar? Quanto mais afinidade emocional entre os cônjuges, mais feliz é o casamento. E mais: mulheres, menos “viram” seus homens, em termos psicológicos. Melhor louvor, encoraje e seja a base para o seu homem. Sem uma fundação, as paredes não serão fortes. E os homens devem prestar atenção às suas mulheres, dar carinho e carinho. E as palavras – belas e gentis – também não serão supérfluas.

O sexo é possível em condições espaciais?

 

A jornada dos terráqueos até as estrelas para estabelecer contato direto com o intelecto alienígena continua sendo uma grande questão hoje em dia. Ainda não existe tal motor que acelere a espaçonave a uma velocidade quase leve. Portanto, resta voar até as estrelas mais próximas com uma mudança de gerações. E isso inicialmente repousa sobre a possibilidade de sexo em condições de ausência de peso.

Isto é, é realmente possível se envolver em amor por homens e mulheres em uuma nave interestelar com o nascimento subseqüente de um filho?

De fato, permanecer no espaço para propriedades reprodutivas, como, não afeta. Vamos nos voltar para o exemplo disso.

Os primeiros esposos do espaço terrestre foram Andrian Nikolayev e Valentina Tereshkova. Após o vôo, eles estavam sob constante controle médico por um longo tempo. Em 1964 eles tiveram uma filha, Lena. O único “desvio” da norma foi um ligeiro estrabismo. A menina cresceu, se casou e deu à luz um menino completamente saudável.

Em 1988, o cosmonauta Svetlana Savitskaya, que foi duas vezes em órbita, nasceu o filho de Kostya. Svetlana tinha 40 anos quando nasceu. Elena Kondakova, a terceira cosmonauta russa, também voou duas vezes para o espaço. Ela então em 40 anos deu à luz uma filha Zhenya. Papa (cosmonauta Valery Ryumin) na época do nascimento de sua filha completou 60 anos.

Mas aqui, como os leitores perceberão, as crianças não foram concebidas no espaço, mas já retornaram da órbita. No entanto, o fato de as crianças terem nascido saudáveis ​​é importante por si só. Portanto, a ausência de gravidade nas habilidades terrestres de fertilidade entre os cosmonautas não influencia.

E aqui está como ela se manifesta, se tem sexo em órbita? A questão é muito interessante. Mas não há informações confiáveis ​​sobre isso. Existem apenas rumores e publicações duvidosas nas edições amarelas. Vamos tentar entender pelo menos parcialmente a situação.

Então, o que é leveza? Em geral, um estado em que o corpo não pesa nada e pode se mover livremente em qualquer direção a partir do menor empurrão. O que acontece durante o sexo na ausência de gravidade? Não vou explicar em detalhes. Eu direi mais fácil: um homem e uma mulher fazem certos movimentos. Assim, em condições de falta de peso, os parceiros sexuais serão devido a esses movimentos para se afastarem uns dos outros. Em princípio, você pode segurar as mãos um do outro. Mas isso também não ajudará muito – a partir de impulsos mútuos, o homem e a mulher unidos “vagarão” pela sala. Mas o pior de tudo é que gotículas de suor (e sexo – “trabalho” é bastante pesado, embora agradável) começarão a se romper e a voar. Com o fluxo de ar, eles podem entrar nos pulmões e causar asfixia. Outro grave perigo está ligado ao coração. Durante o sexo, os parceiros têm um pulso mais rápido, a pressão arterial aumenta. No momento do orgasmo, o coração pode parar de se sobrecarregar, já que a falta de peso é traiçoeira. É possível que a tensão aguda e significativa dos músculos durante o orgasmo possa resultar na ruptura dos vasos sanguíneos. Na mídia, a informação estava vazando sobre o fato de que os americanos supostamente organizaram o sexo na ISS. Acredite que não é necessário. Por quê? Os americanos tiveram uma grande oportunidade de obter resultados sem dificuldades adicionais. Em 1992, os astronautas Jenna Davis e Mark Lee se tornaram marido e mulher antes do lançamento para o espaço. Mas eles não tiveram uma lua de mel. O cronograma de trabalho da NASA em órbita dos recém-casados ​​foi pintado com uma pausa de 12 horas no tempo para que o casal não pudesse dormir ao mesmo tempo.

Em outras palavras, a NASA especificamente não permitia sexo entre eles. Devo então acreditar nos relatos da imprensa amarela sobre prazeres amorosos em órbita? Em princípio, o sexo no nave é possível em uma caixa lacrada especial, sempre com máscaras de oxigênio e em uma “máquina” especial para fixar os corpos com tiras. Na mídia americana, até mesmo havia desenhos sobre esse assunto.

Os médicos dizem claramente que o nível de radiação em um navio em órbita excede significativamente o nível permitido. E a radiação mata o óvulo e destrói o esperma. Os experimentos com ratos na ISS mostraram-se tristes: eles não davam descendentes. Assim, mesmo puramente por razões mecânicas, o sexo no espaço é impossível (alto risco de morte por sobrecarregar o corpo).

Mas, talvez, a mudança de gerações na fertilização artificial de mulheres pareça mais real? Infelizmente, há também um beco sem saída. Cosmonautas russos (por razões éticas eu não nomeio o sobrenome, apesar de serem conhecidos) a pedido de médicos masturbados usando preservativos, esperma congelado e enviaram para pesquisa na Terra. Descobriu-se que todos os espermatozóides perderam mobilidade devido ao aumento da radiação na ISS. Várias mulheres com seu consentimento foram introduzidas espermatozóides “cósmicas” no útero artificialmente. Nenhuma das mulheres havia concebido. Acontece que a questão da mudança de gerações em vôos interestelares pode ser fechada de uma vez por todas. A humanidade deve procurar outras maneiras de alcançar outros mundos.

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Incompatibilidade de temperamentos sexuais. Por que isso está acontecendo?

A incompatibilidade de temperamentos sexuais em um casal pode ser uma boa razão para o divórcio. No entanto, esta discrepância não é imediatamente aparente, mas depois de um ano, e às vezes até mais anos de casamento conjunto. Por que isso acontece?

Adotemos imediatamente o axioma de que a sexualidade masculina é muito diferente da sexualidade das mulheres. Homens precisam de sexo como ar. Esta é a sua necessidade fisiológica normal. Naturalmente, todos os homens são diferentes e o “apetite” sexual para todos também é diferente. Mas absolutamente nenhum homem do sexo não pode – o sexo regular é a chave para sua saúde. Não só físico, mas também psicológico. Para uma mulher, o sexo não é de importância vital como para um homem. Uma mulher está à procura de sexo em emoções, sensações e amor. Ao mesmo tempo, ela vive com muita calma e sem sexo. Afinal de contas, toda mulher em idade fértil pode facilmente abster-se de fazer amor durante uma semana inteira em “dias críticos”, e isso não afetará seu equilíbrio psicológico de forma alguma. Mais uma vez, vamos fazer uma reserva de que o temperamento entre as mulheres também é diferente, mas a tendência geral ainda é a mesma. Quando os jovens acabam de criar uma família, ainda estão na euforia de se apaixonar. Durante esse período, eles podem passar horas na cama e não se cansar um do outro. O homem é feliz. Afinal, ele sonhou que haverá muito sexo. E agora ele conseguiu tudo o que queria. Ele admira sua esposa. Percebe-se que os cônjuges do sexo masculino podem ser facilmente excitados ouvindo a voz da esposa ao telefone. Casando, um homem não pensa em adultério. No trabalho, ele lembra com um sorriso a noite passada com sua esposa na véspera, e secretamente antecipa a noite que se aproxima. E tudo parecia ser perfeito, se não fosse por um “mas” … O período de amor agudo inevitavelmente passa. É difícil nomear as datas aqui. Cada par tem o seu próprio. Em média, de um a três anos. Desta vez é apenas o suficiente para o primogênito aparecer na família. É aqui que os jovens estão presos no teste mais real. É difícil dizer por que isso acontece, mas depois do nascimento de uma criança, a maioria das mulheres se transforma em uma mãe galinha. E a jovem mãe não está mais atendendo às necessidades sexuais de seu marido. A criança vem à tona. E ele tira toda a força e energia dela. Uma mulher genuinamente não entende porque um homem tem tanto sexo? E se a criança acordar? Após o parto, a sexualidade da mulher é um pouco transformada. Algumas pessoas recebem um “segundo fôlego” e começam a sentir mais prazer com o amor do que antes, antes do nascimento da criança. Em outros, o nível de atividade sexual pode cair para zero. Por via de regra, isto acontece com aquelas mulheres que, durante o parto, ganharam o peso excessivo e depois que o nascimento da criança não pode vir a formas “femininas”. Aqui você precisa entender que uma mulher no sexo está excitada, inclusive de si mesma. Ela precisa ter absoluta certeza de que é bonita, cheira bem , etc. Ela também precisa de um ninho amoroso para ser o mais confortável possível. Assim, se uma mulher sente sua “fealdade”, então essa sensação subjetiva pode desencorajá-la completamente de fazer amor com o marido. Mas, de fato, para o marido sem amor carnal de qualquer maneira! E para ele, em princípio, não é muito importante como sua esposa corresponde aos padrões de beleza. Ele se casou com você, o que significa que você está completamente satisfeito com ele. Mas a diminuição do desejo sexual em uma mulher é afetada não apenas pelo nascimento de uma criança. A saciedade sexual entre si surge do sexo monótono. É claro que é impossível inventar algo novo a cada vez, mas nada abafa o desejo como uma previsibilidade completa. Imagine que você realmente gosta de algum prato. E aqui você é oferecido todos os dias. Obviamente, muito em breve vai incomodá-lo e você simplesmente vai recusar. Então é em um relacionamento romântico. A sexualidade feminina depende diretamente do estado emocional. Após vários anos de casamento, uma mulher conhece seu homem como seus próprios cinco dedos e nem sempre admira seu comportamento. Mas o problema é que , para sentir o desejo sexual, ela só precisa admirar o marido! Para um homem, essa condição não importa em nada. Um homem sempre chega a um estado de “prontidão de combate” facilmente. E mesmo uma briga com sua esposa não é um obstáculo. Mas a mulher não pode fazer isso. Portanto, acontece que, ofendida por seu marido, uma mulher pode facilmente aplicar punição na forma de uma proibição ao sexo. Afinal, é natural para ela. A lógica é simples: um homem é culpado, ela está com sentimentos frustrados, o que significa que ela não faz sexo. Ela realmente não o quer! E o homem está perplexo. Afinal, é organizado de uma maneira completamente diferente. Então, acontece que o comportamento de uma mulher, sem perceber, empurra um homem para os braços de outra mulher. Vamos deixar cair os sentimentos e nos fazer uma pergunta simples: por que um homem se casa? Acredite, se ele só precisasse de uma dona de casa que lavasse, ferro, cozinhe, ele escolheria uma das seguintes opções:  – ficaria com a mãe (orçamentária);  – contrataria uma empregada doméstica (para os ricos). Se ele também precisa fechar suas necessidades emocionais, ele teria um cachorro e um par de melhores amigos do sexo masculino. Mas não … De todos os itens acima, ele escolhe sua esposa. Então porque? A resposta agora é óbvia, certo? Ele precisa de muito sexo. E se casar, uma mulher promete isso a ele. Mas se tornar uma esposa, por algum motivo, rapidamente se esquece disso. O marido se sente enganado. Você encontra constantemente desculpas para recusá-lo no quarto? Saiba que depois disso o homem se sente rejeitado. Se tais recusas se tornarem sistemáticas, então o homem simplesmente não terá escolha – as traições são inevitáveis. Esposas, seja mais sábio! Nas suas mãos está o painel de controle do marido dela. Está na sua, não nas mãos dele! A fome sexual faz um homem sempre lembrar sua esposa. Pense nisso. Desejo por ela. Isso não significa que você precisa sempre estar livre de problemas. Não em todos. Deixe ele te pegar. Deixe ele ganhar. Mas não se esqueça da sua recompensa. Viva com a sensação de sua sexualidade. Mesmo se você não tiver uma figura de modelo. Ninguém é perfeito. Lembre-se: para um homem, a estética externa não é o principal. Ele te ama por quem você é. É por isso que ele é casado com você. Mas é muito importante para ele que você também o aceite. E para um homem a aceitação total sem interação sexual é impossível. A convicção estabelecida de que o caminho para o coração de um homem está no estômago, não é verdade cem por cento. Prepare-lhe não só um ótimo jantar, mas também pratos sexuais. E deixe sua dieta ser variada. Estudar um ao outro. Amar um ao outro. Dê energia e alegria. E lembre-se que um marido feliz não trai sua esposa.

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Sexo seguro na Internet. Onde posso encontrar o parceiro certo?

Hoje em dia, a Internet tornou-se parte integrante da vida de quase todos. Está tão intimamente ligado à nossa vida cotidiana que é muito difícil imaginar sua ausência.

A Internet é o que torna nossa vida mais conveniente e fácil, mais móvel. E bastante previsível foi o fato de termos transferido muitos aspectos de nossa realidade para o espaço virtual, a fim de economizar tempo, e simplesmente porque é fácil e conveniente. Um desses momentos é conhecer a web. Tornar o conhecimento na Internet mais fácil do que, diretamente, em uma sociedade real. A Internet é uma zona de quase absoluta liberdade e expressão dos desejos da pessoa, que tem que ser contida na vida real devido a várias condições, seja a obediência à etiqueta ou mesmo a violação da legislação vigente. No espaço da Internet, é mais fácil para uma pessoa se livrar de complexos e ser liberada. Fazer amigos na internet, existem muitos sites de redes sociais como um valor comum, e especializada que o objetivo principal é encontrar uma alma gêmea. Uma das principais razões para o namoro com o sexo oposto – a satisfação sexual. A ausência prolongada do sexo, muitas vezes leva ao colapso da sua vida pessoal, atitude negativa para com os outros, irritabilidade – estes são apenas alguns dos sintomas que afligem as pessoas insatisfeitas solitários.

Naturalmente, quando você está on-line, você não está imune à enxurrada de ofertas imediatamente para se envolver na intimidade, mas, por sua vez, a Internet o protege de assédio físico direto. Este é definitivamente um momento positivo.

Então, por onde começar a procurar um parceiro em potencial em um espaço interativo.

Primeiro de tudo, você precisa decidir e entender por que você precisa de um parceiro: para um relacionamento sério ou diretamente para o sexo por um tempo. Sexo sem obrigações: quanto mais simples o objetivo, mais fácil e rápido é alcançar. Aqueles que são menos afortunados em um relacionamento real, ou não obter o seu início, devido à falta de tempo, o suficiente para lançar um grito: “Eu quero sexo!” Anexar “foto” picante, e … você pode contar os segundos até que os potenciais parceiros. É claro que a qualidade e o contingente serão variados, nada a fazer. Selecionamos candidatos e escolhemos o mendigo sortudo. Bem, o que você esperava? Todo mundo quer! Talvez, esse relacionamento se torne algo mais sério. Pessoalmente para mim, esse tipo de relacionamento é inaceitável e não dá prazer.

Relacionamento sério: para um relacionamento sério que inclua sexo, você deve primeiro encontrar o tema da cobiça por seus sentimentos e desejos. Fixar a comunicação dirigida ao conhecimento mais profundo de que o parceiro começou a confiar em você e deixou entrar um espaço pessoal, dando tempo e abrindo para você os sentimentos. É necessário lembrar, quanto mais rápido você transfere seus sentimentos virtuais para o mundo real, mais cedo você vai descobrir se há chances de traduzir fisicamente esses relacionamentos. Para seriedade, obriga.

Para a realização bem-sucedida do objetivo com um conhecimento bem-sucedido, suas relações conjuntas devem passar por esses estágios básicos:

1) Comunicação virtual. Com a ajuda de correspondência nas redes sociais.

2) contato de voz por telefone ou skype.

3) comunicação física e contato.

É necessário não esquecer os perigos antes de você quando você está online. Em qualquer recurso você pode encontrar os seguintes participantes: Pick-ups. Personalidade que busca namorar unicamente com o objetivo de seduzir e reabastecer sua coleção de vitórias no campo sexual. Trolls de rede. Eles se divertem com o jogo em seus sentimentos. Eles tentarão levá-lo a um conflito emocional, saindo desse prazer psicológico especial. Golpistas. Esse contingente de usuários se familiariza, visando obter dinheiro e outros bens materiais de você, sob os meios enganadores.

Lembre-se! Seu dinheiro é apenas seu dinheiro. As pessoas que o acusam de mesquinhez não podem ser justificadas por quaisquer bons sentimentos e intenções. Maníacos O perigo de que um assunto que você gosta na web possa vir a ser um maníaco não deve ser o motivo para recusar esse tipo de relacionamento. Precauções e ações cuidadosas evitam problemas e ajudam a evitar situações perigosas. Salas de chat / fóruns. Para eles, o namoro e a comunicação online tornaram-se um hábito, com o qual eles se afastam da realidade cotidiana e da vida cotidiana. Seu objetivo é muitas vezes conquistar a próxima namorada / namorado, ao invés do desejo de ter relações sexuais.

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Voltando à realidade, noto que a Internet é certamente engraçada, mas a cada ano sentimos menos realidade e, prejudicando nosso corpo físico, somos arrastados para o fluxo de zeros e uns. Como um dos clássicos, que queria permanecer anônimo, disse: ” Faça sexo com cavalheiros e não tenha cérebros para si e para os outros! “© sexo, amor uns aos outros, não seja tímido sobre seus sentimentos, deixe o sexo levar em sua vida não é o último lugar. E que o seu sexo estava seguro – não se esqueça de usar preservativos. Pesquisas bem sucedidas!

10 produtos que aumentam a hemoglobina no sangue

 

A falta desta substância pode levar a doenças graves.

Sonolência, depressão, tontura, fraqueza no corpo … Muitas vezes observamos esses sintomas em nossos invernos. Periodicamente, eles surgem devido à falta de ferro no sangue. Que outros sinais indicam uma hemoglobina abaixada e o que você precisa comer no inverno para aumentá-la – no material “AiF no Yenisei”.

Qual é a norma?

“A hemoglobina – a proteína que contém ferro especial no sangue, e sua escassez na temporada de inverno pode diminuir o sistema imunológico, causar fadiga, menor eficiência e atenção, aumentar o risco de infecções virais respiratórias agudas com complicações. Mas esses sintomas podem evoluir para doenças mais graves – hepatite, doenças do sangue, anemia, tuberculose, pneumonia e outras”.

Você pode determinar o nível de hemoglobina doando sangue de uma veia em uma policlínica. Normalmente, a análise está pronta em 3-7 dias, os resultados são anunciados ao paciente pelo médico assistente. Antes de doar sangue não é recomendado comer e beber muitos líquidos. Os indicadores dependerão disso.

Alguns pensam que a baixa hemoglobina é uma circunstância temporária. No entanto, é necessário abordar com toda a responsabilidade para a análise: a tempo de perceber a falta de ferro e tomar medidas para reabastecê-la. A norma da hemoglobina nos homens: o limite inferior é de 120 g / l, o limite superior é de 160 g / l. Nas mulheres, 114 g / le 150 g / l, respectivamente.

O que aumentará a hemoglobina?

É claro que, na estação de inverno, você nem sempre encontrará frutas e vegetais frescos nas prateleiras, mas há muitos produtos que ajudarão muito rapidamente a elevar o nível de ferro no sangue. A seguir elencamos os 10 mais úteis e eficazes .

1. Halva Não só esta doçura oriental é útil para a visão e prevenção do câncer, mas também contém uma enorme quantidade de ferro que afeta o nível de hemoglobina. Por exemplo, o tahine halva contém 50 miligramas por 100 gramas de produto e o halva de girassol contém 33 miligramas. Delicadeza é preparada a partir de sementes de gergelim moído, nozes, sementes de girassol, que em si são uma excelente fonte de ferro não só, mas também as vitaminas E, B, fósforo, zinco e cálcio.

2. Carne Toda pessoa sabe que no inverno você precisa comer tanta carne quanto possível. Um bom pedaço de carne será preenchido com energia por meio dia e, além disso, você ficará menos frio. O principal é que as proteínas de origem animal ajudam a voltar às células normais do sangue. Na dieta deve estar sempre presente carne, coelho, vitela, fígado, língua. Para manter um nível normal de hemoglobina, bastam 50 gramas de carne ou miudezas por dia e, para aumentá-la, não menos de 100 gramas por dia.

3. cogumelos secos. Sopa aromática feita de cogumelos secos não é apenas uma refeição deliciosa, mas também uma excelente maneira de aumentar a quantidade de ferro no corpo. 100 gramas contêm pelo menos 30 miligramas desta substância. Apenas 50 gramas por dia – e os indicadores voltarão ao normal. A qualidade e segurança dos cogumelos é outra questão. Certifique-se de que eles não são coletados de estradas e ferrovias, perto de terras agrícolas e vários aterros.

4. Frutos do Mar Camarão, mariscos, vieiras, lulas, caviar – em frutos do mar um armazém inteiro de vitaminas, inclusive para a manutenção da hemoglobina. Nas lojas encontrará a maior parte de alimentos congelados, contudo nesta forma a maior parte de parte de substâncias úteis conserva-se.

5. farelo de trigo. Eles contêm pelo menos 15 miligramas de ferro por 100 gramas do produto, bem como vitaminas do grupo B que estão envolvidas na síntese da hemoglobina. Ótimo para o café da manhã, mas não se deixe levar por eles. Para não ganhar problemas com o sistema digestivo, recomenda-se não comer mais que 30 gramas de farelo por dia.

6. couve-mar. O ferro, contido no repolho, previne a anemia e ativa o processo de hematopoiese. Para fins preventivos e curativos, basta comer 2 colheres de chá por dia.Os pratos mais populares e descomplicados são saladas com adição de fucchose, ovos cozidos, milho, ervilhas.

7. Beterraba O suco natural ou kvass de beterraba é muito eficaz. Use-o apenas regularmente. Para beber melhor absorvido, após o cozimento, recomenda-se mantê-lo por meia hora na geladeira. By the way, você pode adicionar suco de maçã ou cenoura a gosto.

8. A romã. Uma fruta única com muitas vitaminas úteis. Beba suco de romã regularmente, mas em pequenas quantidades. É aconselhável não comprar na loja, mas faça você mesmo em casa e coma-o fresco. No entanto, uma granada não deve ser carregada com sérios problemas com o estômago. Neste caso é melhor beber não suco concentrado, mas diluído com a água.

9. Mistura de vitaminas de frutas secas e nozes. Passas, ameixas secas, damascos secos, nozes são tomadas na mesma quantidade, bem misturadas. A mistura resultante é rolada com um moedor de carne, suplementado com uma pequena quantidade de mel.Existem seis colheres de sopa por dia.

10. Suco de cenoura. Suco de cenoura espremido na hora é eficaz em elevar o nível de hemoglobina. Beneficie o corpo trará 300-400 ml por dia. Pode ser misturado com suco de beterraba e em proporções iguais com o mel. Só para beber não copos, e pouco a pouco três vezes por dia.

Óleo vegetal. Qual deles é melhor usar?

Para muitas pessoas, o óleo é associado exclusivamente à gordura e ao colesterol prejudicial. Mas contém um grande número de vitaminas, antioxidantes e ácidos graxos, reduzindo o risco de doenças cardiovasculares, melhorando a função hepática e beneficiando a pele. Não é por acaso que os médicos aconselham as pessoas, especialmente na velhice, a incluir o óleo na dieta diária.

Ao escolher o óleo, é importante lembrar que alguns são bons para fritar, e outros são melhores para adicionar apenas a salada ou molhos.

Girassol

  • Refinado

Benefício. Ácidos graxos – os ácidos esteárico, araquidônico, oleico e linoleico, que fazem parte do óleo de girassol – são necessários para construir células, sintetizar hormônios e manter a imunidade.

Na culinária.  Ideal para fritar, pode resistir a temperaturas de até 230 ° C, não espuma nem fuma.

Conselho. É melhor armazenar em um local escuro e fresco, evitando a luz. Sob sua influência, o produto é oxidado. Armazenar a temperaturas entre +5 e +20 ° C.

  • Não refinado

Benefício. Contém vitaminas A, P e é um dos líderes no conteúdo de vitamina E antioxidante (cerca de 50 mg por 100 g). A vitamina E estimula a formação de hemoglobina, assim como a mioglobina (proteína da fibra muscular), protege as células do envelhecimento prematuro, torna os capilares mais duráveis.

Na culinária.   Tem um sabor ensolarado pronunciado, por isso é ótimo para vestir saladas.

Conselho. Guarde o óleo em local fresco e escuro a uma temperatura não superior a +20 ° C.

Gergelim

Benefício. Estimula a atividade muscular, um forte antioxidante.

Na culinária. É usado em cozinhas japonesa, coreana e tailandesa. Adequado para encher saladas de legumes e carne, lanches, pratos quentes. Ideal para pratos de peixe.

Conselho.   Guarde o óleo em local fresco e escuro a uma temperatura não superior a +20 ° C.

Coco

Benefício. A maior concentração de ácidos graxos saturados é de 96%. Para comparação: manteiga contém 66% e azeite – 14%.

Na culinária.   Adequado como substituto da manteiga. Uma vez que o óleo de coco extra virgem é mais frequentemente doce ao paladar, você pode reduzir a quantidade de açúcar na receita.

 

Conselho.  Não é oxidado e tem uma vida útil longa. Lembre-se que para comida, só o óleo com a marcação “refinada” é conveniente.

Mostarda

Benefício.   Alternativa à manteiga, maionese e outros óleos mais calóricos. Fortalece a imunidade devido à presença na composição de ferro, manganês e cobre – substâncias minerais que aumentam a resistência do corpo.

Na culinária.   Suplementos de saladas, vinagretes, pratos de peixe e carne. O cozimento, cozido com sua adição, torna-se exuberante, adquire uma bela tonalidade dourada e não envelhece por muito tempo.

Conselho. A alta resistência à oxidação permite que o óleo retenha suas propriedades úteis por um longo tempo: ao contrário de outros óleos, sua vida útil pode chegar a 12 meses.

Noz

Benefício. O líder no conteúdo de ácidos graxos ômega-3 e ômega-6 é de 74,6%. Além disso, contém uma quantidade recorde de vitamina F (cerca de 90%) e torna este óleo útil para a pele e vasos sanguíneos, previne a formação de coágulos sanguíneos.

Na culinária.  Usado como molho para saladas, decapagem de carne crua, para molhos para pratos quentes, bem como em sobremesas e doces. Você pode adicionar em cereais, ensopados ou outros pratos prontos prontos. Quando aquecido, é amargo.

Conselho. Armazenar em local seco e escuro a uma temperatura não superior a +20 ° C.

Oliveira

Benefício. Contém ácidos graxos insaturados (em grandes quantidades de oleico), que reduzem o colesterol, bem como o risco de câncer.

Na culinária. Adicione ambos em saladas e nos primeiros pratos e em sopas de legumes.

Conselho.  Azeite facilmente absorve odores na cozinha, por isso deve ser armazenado separadamente de outros produtos. A vida útil da garrafa aberta é de 5 meses.

Milho

Benefício.   Contém uma grande quantidade de vitaminas F e E, promove o bom funcionamento do fígado e rins, normaliza o sistema endócrino, regula o fundo hormonal. É útil em doenças de ductos biliares, vasculares, nervosos e doenças de pele.

Na culinária. Excelente para fritar e cozinhar a altas temperaturas. A lecitina, contida no óleo de milho, impede o “envelhecimento” dos produtos de confeitaria.

Conselho. Para fritar, selecione o óleo marcado “desodorizado” – está bem limpo e não transmite um sabor desagradável aos pratos.Armazene o óleo em um gabinete escuro a uma temperatura de +5 a +20 ° C.

Aliás

Uma aplicação incomum pode ser encontrada no óleo de semente de uva. Uma vez que é uma fonte rica de um dos grupos de flavonóides vegetais – proantocianidinas, é usado em patologia vascular, incluindo varizes. Mas na culinária, esse óleo é perfeito para marinar carne e peixe.

Regularidade e bons hábitos são seus melhores aliados para a boa forma física.

Neste artigo, vamos falar sobre como você pode alcançar uma boa forma física (física e mental) e mantê-la por meio de bons hábitos , mas, acima de tudo, por que a regularidade dessas ações pode ajudá-lo a ser mais zen e feliz.

Na minha opinião, “ter forma” significa ter um corpo e mente funcional, saudável e harmonioso – ambos intimamente conectados. Conseguir uma melhor forma física e mental permite-lhe ter uma boa auto-estima e confiança , necessárias para o sucesso dos nossos objetivos em cada uma das nossas áreas de vida. Pessoalmente, é através de pequenas melhorias incrementais na minha dieta e estilo de vida que tenho sido capaz de iniciar grandes mudanças na minha vida: melhor confiança e auto-estima, sentimento de felicidade, realização dos meus sonhos, melhores decisões, etc.

Acho que agora tenho um bom físico, mas também mental, através do estabelecimento de bons hábitos. Porque, para obter esta melhor forma e mantê-la só é possível graças à regularidade . As grandes mudanças vêm com rigor e pequenas ações realizadas a cada dia, no longo prazo. Bons hábitos são a chave para o sucesso!

Por isso, quero compartilhar hoje 4 das minhas ações diárias para manter minha forma e aprimorá-la passo a passo.

Coma saudável todos os dias

Ter uma dieta saudável é essencial para estar em boa forma durante todo o ano. Isso não requer privar-se ou ter uma dieta ultra-restritiva (eu sou contra dietas). É só fazer o esforço para comer alimentos saudáveis ​​pelo menos 80 a 90% do tempo . O resto, você pode dedicar-lhes para desvios ou “fazer batota refeições” – durante passeios com amigos ou refeições familiares (por exemplo).

A alimentação saudável é, na minha opinião, baseada em alimentos crus e naturais, tão pouco processados, se possível de boa qualidade – uma comida ancestral e animada.

Isso, portanto, diz respeito a:

  • Legumes
  • Os frutos
  • Legumes
  • Sementes oleaginosas
  • Carne, ovos e peixe (opcional)
  • Alguns cereais (quinoa, boulghour, arroz basmati, macarrão integral) – mas aconselho a consumi-los com moderação .

Isto exclui todos os produtos industriais ou processados , tais como bolos, alimentos ricos em amido feitos de farinha de trigo (macarrão, pão, etc.), arroz “industrial” (arroz expresso, arroz branco padrão, etc.), todos refrigerantes, pizzas e outros junk foods. Você pode mantê-los por dias de trapaça!

Os principais benefícios de uma dieta saudável são simples:

  • Uma vida saudável, garantida ao longo do tempo ( “A comida é o primeiro medicamento”)
  • De energia para nossos corpos e nossos cérebros funcionam melhor , graças à contribuição de bons nutrientes.
  • Uma melhor imagem e auto-estima : “somos o que comemos”. Respeitar-nos comendo os alimentos e produtos certos só nos ajuda a considerar melhor a nós mesmos e aos outros.
  • Uma silhueta melhor , que nos ajudará a ter mais confiança e auto-estima também.

Adotar essa dieta não requer sacrifícios ou grandes mudanças, apenas exige que você seja regular e adote bons hábitos alimentares , no supermercado, na frente de sua geladeira ou quando sair.

Faça mudanças passo a passo em sua dieta sem abruptamente.

Caminhe mais e mais

Uma das melhores atividades físicas que você pode fazer é caminhar . Traz muitos benefícios, como:

  • Um aumento no seu metabolismo básico , para uma melhor perda de gordura ou uma melhor manutenção do seu peso. Porque andar com mais frequência e mais tempo informa ao seu cérebro que você não é sedentário e que precisa de mais energia!
  • Um aumento na sensação de bem-estar : andar libera endorfina em seu corpo, então nos sentiremos mais relaxados e felizes!
  • Uma melhoria na saúde do nosso cérebro , porque quando andamos, produzimos mais estímulos visuais, sonoros e sensoriais. Nosso cérebro deve, portanto, adaptar-se a eles, fortalecer nossas conexões nervosas , o que melhora nossa memória, nossa capacidade de prestar atenção e concentração.

É por isso que só posso recomendar que você multiplique as oportunidades de andar todos os dias : saia do metrô ou do ponto de bonde antes do seu destino final, use o carro menos, ande com mais frequência ou ofereça uma carona a um cachorro. amigo!

Mais uma vez, quanto mais regular você é, mais se tornará um hábito em sua vida , mais resultados você terá e por mais tempo.

Pratique uma rotina de exercícios eficiente

Para estar em forma, você pode imaginar que praticar esportes é necessário!

Caminhar é uma boa atividade física, mas é de baixa intensidade e não desenvolve seus músculos e a funcionalidade do seu corpo. Para isso, a prática regular de atividade física intensa é interessante, mas opcional.

No entanto, é possível fortalecer e criar um corpo funcional através de uma rotina de revestimento simples e muito eficaz , que irá desenvolver o seu cinto abdominal:

  1. Faça o quadro simples (à direita) até o seu máximo
  2. Faça o tabuleiro de cada lado (oblíquo) ao seu máximo
  3. Faça o quadro “super homem” (lombar) até o seu máximo

É praticar todas as manhãs , se possível, acordar em jejum, tonificar e ter uma barriga lisa, mas especialmente para fortalecer os músculos abdominais. Porque eles são como a fundação de todo o seu corpo. Ao desenvolvê-lo, você irá melhorar sua postura, sua manutenção e sua força geral. Você também fortalecerá suas costas e afastará muitas possibilidades de ferimentos ou dores.

É, portanto, um exercício completo que o ajudará a realmente ter um corpo mais funcional e harmonioso. E a chave para esses exercícios? Regularidade! Porque quanto mais você mantiver essa rotina, mais seus resultados serão aumentados.

Praticar uma atividade esportiva intensa pode realmente desenvolver seus músculos, mas também traz muitos benefícios, como uma melhor vontade e determinação (é preciso fazer um esporte). É por isso que só posso encorajá-lo a praticar esse tipo de atividade pelo menos uma vez por semana: natação, corrida por intervalo, musculação (peso corporal, por exemplo), vôlei ou outro esporte explosivo.

Esse tipo de atividade deve ser intensa e realmente impactar seus músculos , o que exclui corrida ou equivalente.

Medite todos os dias

Finalmente, penso que um dos hábitos essenciais, para se sentir bem na mente e no corpo , é a meditação. Este exercício é excelente e oferece enormes benefícios como:

  • maior do que o equilíbrio emocional normal : uma melhor gestão das emoções negativas como positivas
  • Uma diminuição duradoura no estresse (até 70%), obtida após 2 a 3 meses de prática
  • Um aumento no seu bem-estar geral (felicidade)
  • Uma melhor capacidade de viver e aproveitar o momento
  • Uma melhor capacidade de concentração – que pode ser excelente em atividades esportivas ou cerebrais, mas também quando você faz um projeto que é importante para você.
  • Uma sensação de paz , relaxamento e satisfação.
  • Uma diminuição ou ausência de pensamento negativo.

E todos esses benefícios podem ser alcançados praticando apenas 5 a 10 minutos por dia!

Apenas sente-se em uma posição confortável (sem se curvar!), Feche os olhos e concentre-se em sua respiração em dois passos simples:

  1. Inspiração através do nariz lento, inchando seu estômago e sentindo o ar encher seus pulmões.
  2. Expiração pela boca lenta também, liberando a barriga e sentindo o ar se esvaziar em nossos pulmões.

Sua respiração vai diminuir quando você for, o que é um bom sinal. Seus pensamentos também irão atacá-lo, então o objetivo é ser um espectador desse tumulto : você deve observá-los, sem desenvolvê-los ou persegui-los, mas simplesmente retornar à sua respiração, deixando-os dissipar-se.

Assim que você consiga fixar sua atenção na respiração, sem se permitir ficar preso em seus pensamentos: você progride! 

Conclusão

Em qualquer área de sua vida, se você estiver procurando por mudanças concretas e duradouras, você deve se concentrar na regularidade. Porque sem isso, seus esforços serão descontínuos, intensos por período, ausentes em outros. É melhor se concentrar em esforços pequenos e contínuos para alcançar resultados.

O melhor exemplo é a meditação: é melhor praticar 5 minutos por dia do que duas horas por semana. Porque está treinando seu cérebro todos os dias, o que lhe permitirá controlar melhor seus pensamentos e estados emocionais diariamente. 
É o mesmo com comida e esportes. Se você come uma semana saudável, então absolutamente não o segundo, e assim por diante, você nunca educará seu cérebro e corpo para não ceder a junk food e açúcar . Portanto, você fará escolhas alimentares precárias no curto prazo, o que causará uma infinidade de problemas a longo prazo.Enquanto se educa para uma alimentação saudável a maior parte do tempo, você poderá desfrutar de momentos de trapaça, mas acima de tudo, acostume-se a uma alimentação saudável e a sentir-se plenamente satisfeita ao fazê-lo. 
Para o esporte, é o mesmo mecanismo. Se você faz atividade física regular, seu cérebro estará acostumado com o esforço e pedirá mais , graças à secreção de endorfina e serotonina. E este é o nervo da guerra: produzir endorfina ou serotonina , que é o hormônio da felicidade (serotonina) – para diferenciar do hormônio do prazer (dopamina).

Colocando em prática bons hábitos, bons para sua saúde , você começará a secretar mais e mais serotonina em vez de dopamina, e terá seu cérebro acostumado a recebê-la . Pelo contrário, prazeres instintivos e imediatos (junk food, inação, atividades solitárias) nos levam a secretar dopamina , o hormônio do prazer, que dura pouco e leva ao vício.

A regularidade de nossas boas ações não apenas nos ajudará a estar em melhor forma física e mental, mas também nos conduzirá ao caminho da felicidade duradoura.

Crononutrição: regulando sua dieta de acordo com sua atividade

 

Crononutrição, talvez esta seja a primeira vez que você ouve este termo ou talvez você já tenha visto um desses livros de dieta sem dar importância alguma. Grande erro, porque por trás desse estranho termo existe uma regra de ouro na nutrição e qualquer que seja seu objetivo.

Para esclarecer o conceito por trás deste termo, eu certamente me lembrarei de dois fenômenos que você certamente chegou. Lembre-se, quando você almoça nesta cadeia de fast-food americana cujo nome já me deixa enjoado … Duas ou três horas depois de comer uma ingestão calórica diária de refeição, você já sente fome rapidamente …

Ou simplesmente, o famoso derrame da bomba de 11h, a cabeça girando, um sintoma de hipoglicemia, porque você não tomara café naquela manhã. Nos dois casos que acabei de mencionar, vamos notar uma coisa em comum: a não adaptação da ração alimentar ao funcionamento metabólico.

Indo além da idéia simplista de uma ração calórica diária que só expressa uma média, a crononutrição é uma adaptação de nossa dieta a cada momento do dia. Eu vou especificar algumas regras e exemplos.

Regras e exemplos

Vamos voltar a uma pequena teoria antes de prosseguir. Nosso corpo tem a possibilidade depois de comer, gastá-los ou armazená-los :

  • Se o gasto energético é aproximadamente igual ao consumo, esse é o caso ideal, o objetivo da crononutrição;
  • Por outro lado, se o gasto é maior, recorre-se às nossas reservas e se a contribuição é maior do que a despesa que armazenamos essencialmente na forma de glicogênio (açúcar contido no fígado e nos músculos) e gordura.

Portanto, queremos evitar a todo custo o armazenamento de graxa ou estar em um estado de fadiga devido à falta de combustível. Agora, vamos imaginar um dia inteiro sem atividade física intensa:

  • Ao acordar em jejum, o corpo obviamente atrai as reservas, mas o metabolismo ainda ocioso consome pouco. É imperativo recarregar suas reservas, mas pense em manter o comprimento.
  • De manhã, o metabolismo aumenta para os traços do meio-dia, deve ser esperado, se possível, com um lanche nas doses de 10h.
  • No início da tarde, o corpo está ligeiramente descansando, é de certa forma a hora do famoso cochilo. O almoço não deve ser digerido muito rapidamente e deve fornecer a energia da tarde.
  • No final da tarde, no ritmo das 16h-17h, o metabolismo aumenta fortemente para atingir seu máximo . Muitas vezes, é onde o corpo é mais ativo, e é nesse ponto que é necessário fornecer ao corpo alimentos que assimilem rapidamente para cobrir seus gastos.
  • À noite, o metabolismo irá desacelerar completamente até a fase do sono, fase em que o corpo é energeticamente eficiente, mas que requer certos nutrientes para reconstruir e manter a renovação celular que ocorre durante as primeiras horas do dia. sono.

Eu lhe dou um provérbio famoso que certamente o ajudará a sintetizar o dia em um nível nutricional: “a refeição do rei, o almoço do príncipe, a refeição noturna dos pobres”.

É óbvio que, durante uma atividade física intensa, o corpo precisará de uma quantidade excessiva de calorias em comparação com o resto do dia, mas essa ingestão de calorias deve ter uma assimilação muito rápida e não causar nenhum inconveniente à prática. desportivo por causa da digestão.

É então impossível satisfazer plenamente as necessidades de atividade física intensa no momento exato desta atividade e é por isso que devemos lembrar de recarregar as reservas imediatamente antes da atividade e imediatamente após a atividade.

O papel dos nutrientes

Todos os nutrientes então não têm o mesmo papel e a mesma assimilação. Vamos ver o que isso dá na prática.

Lipídios, carboidratos e proteínas são conhecidos. As calorias ingeridas são usadas de maneira diferente pelo organismo de um nutriente para outro.

Se olharmos primeiro para os nutrientes que usamos como combustível, lipídios e carboidratos, nosso corpo consome em repouso aproximadamente a seguinte proporção: 60% de lipídios e 40% de carboidratos.

A tendência é invertida em caso de esforço intenso, onde o corpo consome quase exclusivamente carboidratos para sua energia . Mas cuidado! Não acredite que nós queimamos menos gordura durante um esforço, estamos falando de uma relação lipídica / carboidrato.

Em termos de nutrientes de construção celular, proteínas têm um papel importante, assim como lipídios (na forma de ômega 3, 6 e 9) e carboidratos para o metabolismo hormonal.

A demanda por proteína é razoavelmente constante ao longo do dia, exceto após um esforço físico muito intenso e nas primeiras horas da fase do sono.

Assimilação de alimentos

Voltando ao tempo de assimilação de alimentos , que nos interessa particularmente, sabemos que:

  • Os lipídios são muito longos para digerir e retardar a assimilação de carboidratos e proteínas;
  • O tempo de digestão de carnes, peixes, ovos é de cerca de 2 horas sem associação com lipídios, caso contrário, levará mais de 4 horas, especialmente para carnes gordas. A proteína em produtos lácteos têm uma absorção muito lenta de até 8 horas, excepto para o soro de leite bem conhecido no meio de suplementos alimentares (o famoso Whey) o que equivale a cerca de 30 minutos.
  • O tempo de carboidratos de assimilação depende de seu índice glicêmico (a noção de que eu não vou discutir neste artigo), ou cerca de 20 minutos para o mais rápido (como a glicose) até várias horas para o mais complexo e retardou pelas fibras, lipídios e proteínas.

O que isso dá se combinarmos as propriedades dos nutrientes e seu tempo de assimilação com a atividade diária? É óbvio que é difícil generalizar, mas nos permite, no entanto, formular a base da crononutrição que, em parte, respeita esse esquema:

  • Café da manhã: refeições predominantemente lipídicas e carboidratos;
  • 10h lanche: baixo carboidrato;
  • Almoço: refeição com proteína e carboidrato predominante, favorecendo carboidratos de baixo índice glicêmico;
  • 16h lanche: baixo carboidrato + proteína;
  • Jantar: refeição com dominância protéica e lipídica;
  • Atividade física intensa: carboidratos com alto índice glicêmico + refeição ou lanche completo (carboidratos + proteínas + lipídios) imediatamente após.

É óbvio que neste artigo eu não detalhe alimentos ou quantidades , mas sim a maneira de reorganizar suas refeições seguindo o princípio da crononutrição que melhor respeita o funcionamento metabólico do nosso corpo.

Então, finalmente, eu só posso aconselhá-lo a adotar definitivamente este plano de nutrição para realizar seus esforços e tornar suas horas de treinamento lucrativas!

8 boas razões para comer ovos!

Você não deve comer mais do que duas por semana. Qual é a razão dada? Você tem que ter muito cuidado porque eles são ricos em colesterol.

Como muitas outras coisas na comida, é uma mentira, um puro mito com uma pele dura.

De fato, é importante saber que o colesterol dietético tem um impacto menor no colesterol sanguíneo, já que o colesterol administrado via dieta tem baixa absorção intestinal.

A grande maioria do colesterol no sangue é sintetizado diretamente pelas células do corpo, uma vez que é de suma importância no organismo, pois é o precursor da testosterona e da vitamina D, entre outros.

Isso é algo que você aprende no primeiro ano da faculdade de medicina, é perguntar de onde vêm essas recomendações absolutamente fantásticas!

Meu objetivo com este artigo é refazer o brasão do ovo, esse alimento que nos traz muitas coisas e é bom integrá-lo em nossas refeições, principalmente porque é muito barato. momento em que a carne de boa qualidade tem um preço particularmente elevado.

 Vamos dar uma olhada nas 8 razões pelas quais os ovos são bons para comer.

1) Eles são rápidos para se preparar

Para todos os torcedores da desculpa falsa mais comum no mundo “não tenho tempo”, com ovos não é possível usá-lo.

Na verdade, os ovos fritos cozinham em menos de 2 minutos, ovos escalfados em menos de um minuto, ovos cozidos em menos de 4 minutos. Em suma, é muito rápido e, mesmo que não queiramos cozinhar, pelo menos podemos fazer isso.

2) É a melhor fonte de proteína

Os ovos são considerados a referência em termos de fonte de proteína.

Eles contêm todos os aminoácidos essenciais e as proteínas do ovo têm uma alta absorção intestinal. De fato, a clara cozida é absorvida em quase 100%.

Além disso, eu quero acabar com um mito (mais um!) No mundo do fisiculturismo e popularizado por fisiculturistas profissionais que engoliram seus ovos crus.

É estritamente inútil e contraproducente, uma vez que a clara de ovo é absorvida, neste caso, apenas até 50%!

Cozinhe o branco para beneficiar desta grande fonte de proteína.

É ideal depois de um treino, por exemplo.

E não remova o amarelo, vimos na introdução porque! (especialmente porque o amarelo contém metade das proteínas)

3) Eles são uma fonte interessante de ômega-3

Esse recurso não se aplica a todos os ovos.

Ovos industriais (identificados pelo código “3” no ovo) são muito mais ricos em ômega-6 do que os ovos originais, o que tende a colocar o corpo em estado inflamatório permanente.

Este é o mesmo problema para todos os ovos modernos, exceto ovos e ovos orgânicos naturalmente ricos em ômega-3 (porque o frango foi alimentado com sementes de linho).

Portanto, para se beneficiar de um relacionamento equilibrado entre ômega-3 e ômega-6, certifique-se de escolher seus ovos orgânicos ou enriquecidos em ômega-3, por exemplo, com o setor de Coração Azul-Branco.

4) Eles são ricos em vitaminas e minerais

O ovo contém vitamina A, que desempenha um papel essencial no fenômeno da visão e é um importante antioxidante.

Também contém muitas vitaminas B importantes para o sistema nervoso, vitamina K e vitamina E.

Quanto aos minerais, contém ferro, zinco, cálcio, fósforo, potássio, iodo, sódio, cobre e selênio.

Tudo isso contribui para tornar o ovo um alimento rico em micronutrientes, tem uma quantidade significativa de antioxidantes: vitamina A, vitamina E, selênio …

Para obter o máximo de todos os micronutrientes do ovo, você precisa de gema branca e líquida cozida, como ovos fritos, ovos cozidos e ovos moles.

5) Eles são bons para os olhos

São ricos em luteína e zeaxantina, são compostos muito importantes para preservar uma boa função retiniana e evitar patologias como a DMRI (para degeneração macular ligada à idade).

6) Eles são a base de muitas receitas

Além de ser um alimento auto-suficiente, o ovo pode ser usado em muitas receitas, começando com a omelete, é claro.

Seja para fazer panquecas (massa de panqueca e cobertura para panquecas refeição!), Um mousse de chocolate, um bolo (sem glúten), o ovo é um grampo!

7) É um alimento barato

Você viu com todos os pontos acima que o ovo realmente tem muitos pontos fortes.

Estas vantagens são realmente válidas quando o ovo é de origem biológica, neste caso é de qualidade inegavelmente superior.

Mesmo orgânico, o ovo é muito barato.

Mesmo que os primeiros ovos de preço às vezes custem menos, não os compre. 
A qualidade é absolutamente catastrófica, as galinhas nunca viram a luz e é um ovo que você realmente não consome em grandes quantidades. 
Por contras de ovos orgânicos, não há risco de consumir em grandes quantidades.

Não há evidências de que os ovos biológicos sejam prejudiciais para pessoas saudáveis.

8) É um alimento de baixa caloria

Algumas pessoas estão sistematicamente em uma paranóia calórica, o ovo é nesse sentido um alimento completamente adaptado já que é de baixa caloria.

Para todos aqueles que querem emagrecer e até mesmo geralmente para todos, o ovo (orgânico) é um alimento a consumir muito amplamente.

Agora, com estes 8 argumentos, o ovo pode agora (re) ser parte do seu prato ao lado dos vegetais sem que você tenha que se sentir culpado!

Como retornar a pratica da atividade física em um mês?

 

Conseguir motivar-se a praticar desporto ou uma actividade física em geral … não está ao alcance de todos.

Dependendo da sua educação e de como você cresce e escolhe seus hobbies, o mundo da atividade física pode ser completamente estranho para você. Felizmente, você tem uma ampla gama de dicas de estilo de vida que o orientarão sobre o que fazer.

No entanto, se você está procurando uma maneira de COMEÇAR, de “iniciar a máquina” de certa forma, porque você mais ou menos apreende o esforço para gastar … então continue lendo, porque você vai encontrar pequenos truques que eu coloquei na prática por um mês e me ajudou a voltar à forma.

Para se sentir melhor em seu corpo, você pode ler centenas de livros e perguntar qual programa adotar, o que será útil a longo prazo … mas, na verdade, você só precisa de uma coisa para fazer sua estreia: jogue uma corrida, um bom par de tênis / corredores, abra a porta da sua casa ou apartamento e vá para fora. Quando terminar, teste o que recomendo:

Escolha um ou mais lugares

Uma das razões pelas quais não estamos motivados é para onde ir: onde gastar dinheiro  ?

Se você preferir evitar a sala de musculação, porque não é o que você está procurando e / ou é muito caro para a sua situação atual, você ainda pode voltar para a rua ou em um parque.

Aqui é onde você fará uma escolha: para motivar-se a fazer atividade física (seja ela qual for), você procura lugares nos quais você se sinta bem e onde possa correr pelo menos. Todos os lugares não têm aparelhos de musculação, mas a maioria tem uma pista com um ou mais caminhos para que você possa correr.

Mesmo se você não quiser correr durante toda a semana, ter um lugar para caminhar e quebrar sua rotina diária será um ótimo começo. Lembre-se, é sobre voltar à forma para o seu primeiro mês, e não sobre a criação de resultados absurdos, como dobrar sua massa muscular em apenas alguns meses. Se alguém prometer fazer você tão acidentado quanto Dwayne Johnson em 90 dias, é melhor você ser cauteloso.

Mais importante, o seu espaço de prática deve ser agradável e significativo: é onde você recupera sua saúde, não é insignificante . Eu recomendo um parque se houver um nas proximidades, caso contrário, crie seu próprio curso com pontos de revezamento (um posto de gasolina, um shopping center, um determinado prédio). Acima de tudo, é importante que você represente mentalmente o começo e o final de sua sessão.

Não procure a perfeição

“Querer fazer bem” também pode fazer com que você perca a sua motivação se você tende a ser um perfeccionista.

Se este é o seu caso, você deve saber isto: a verdadeira perfeição está agindo na direção de seus objetivos com aplicação, todos os dias . Lembre-se especialmente todos os dias. Para progredir em qualquer campo, não é uma questão de apostar em um dia e descansar o resto da semana. Para avançar, você precisa criar um efeito de bola de neve. Se você só consegue correr 10 minutos na primeira semana, voltando a correr quase todos os dias, é muito provável que você possa exceder seu tempo na semana seguinte. Seu corpo terá se adaptado ao esforço e será mais duradouro, dependendo do exercício dado.

Então não tente fazer muito, imediatamente. Pense nessa pequena bola de neve que cresce quando ela corre. E, em vez de se concentrar nos resultados, concentre-se no que está acontecendo em seu corpo. Faça um balanço ao final de cada sessão: como você se sente? Como estão suas articulações? É muito provável que você não se sinta bem na primeira vez: dê tempo ao seu corpo para se recuperar, mas continue exercitando-se diariamente. Se no pior caso você tem que modificar seus exercícios, então prefira caminhar, caminhar, fazer alongamentos, colocar boa música ou um audiobook.

O mais importante é manter o hábito de EXTRA e MOVER o corpo, mantendo-se consciente dos seus sentimentos para não se machucar.

Comece com uma e apenas uma coisa

Especialmente para aqueles que não estão acostumados a se exercitar, concentre-se em uma única atividade: eu recomendo mais uma vez a corrida e / ou caminhada. Para dizer a verdade, andar é o suficiente para melhorar a maneira como você se sente fisicamente.

Se você ficar sem espaço ou não gosta de longas distâncias, você também pode dançar! Contanto que você mova o corpo, é um bom começo. Você não sabe dançar? Não tem problema, faça qualquer coisa: liberte sua expressão, mova seus braços, pélvis, mova-se para frente, para trás, livremente … música cativante dos alto-falantes aumentará a experiência, e não há necessidade de explodir volume, especialmente se seus vizinhos são sensíveis.

Não vou me alongar em listar suas preferências em potencial: apenas comece a fazer uma coisa, quase toda semana. Algo que faz você suar e em que você tem prazer .

Quer emagrecer? Comece a comer normalmente!

Você também está observando a dieta meticulosamente e histericamente eliminando muita comida, porque … isso é gorduroso, esse doce novamente, tem muita gordura, e eu provavelmente não o faria. Que tal tentar não ter medo de comida?
Teoria não é tudo
Se alguém quer começar a viver saudável, à primeira vista não parece ser um grande problema. A informação é servida bem debaixo dos nossos narizes. Encontramos muitos livros na livraria, em inúmeras revistas e na internet? Apenas um clique e estamos impressionados com milhares de links, como fazê-lo. Então, por que tantas pessoas não podem comer normalmente? Naturalmente, nem sempre é verdade que as informações que recebemos são verdadeiras e perfeitamente apropriadas. Por outro lado, quem se importa mais com um estilo de vida saudável já sabe no que pode confiar. Então, por que um homem com uma teoria úmida geralmente se esconde na prática? Alguns sofrem de perda de peso, outros de comer em excesso. Um homem com uma relação saudável para comer e seu corpo para olhar ..
Oh esses ideais …
Nosso relacionamento com a alimentação é frequentemente influenciado pelo ambiente que nos rodeia. A sociedade e a mídia nos dão, desde um pequeno ano, os ideais de beleza, que na maioria das vezes não estão disponíveis para uma alimentação normal. Nós então nos esforçamos para alcançar esses ideais, porque alcançar ideais significa ter sucesso.
Coma normalmente
Enquanto comemos, muitas vezes cometemos um erro fundamental: pensamos que a redução de peso leva a uma dieta com limite de tempo e que, depois que terminar, não poderemos limitar e controlar. A piada é não se apegar à dieta e remover tudo o que provamos do cardápio, mas aprender a comer normalmente . Uma pessoa saudável pode se dar ao luxo de comer tudo, apenas para adaptar sua dieta de modo a ter o mínimo possível de gordura animal e carboidratos inadequados e consumir principalmente alimentos saudáveis ​​e de qualidade.
O que significa comer normalmente?
Comer normalmente significa comer de tal maneira que se satisfaça de todas as formas consigo mesmo e a comida não tenha controlado sua vida. É preciso acreditar em si mesmo que ele pode lidar com o desvio ocasional do regime alimentar. Uma vez que a comida começa a prestar muita atenção, para manter uma variedade de dietas, para sentir ansiedade em cada refeição calórica, o risco de problemas potenciais aumenta. Se você está muito interessado em comer, pense na sua vida e sua satisfação, pense em como lidar com os problemas, não procure mais e mais informações sobre novas dietas.
 
Modo de alimentação normal significa poder comer:
  • quando estou com fome a plenitude
  • para escolher a comida que eu amo e para alimentá-lo em sabor sem qualquer alegria
  • restringir-nos um pouco na escolha de uma refeição, mas não nos limitarmos a banir comida que nos traz alegria
  • para nos permitir comer às vezes porque somos felizes, indiferentes ou tristes
  • às vezes comem o suficiente e ainda querem mais
  • Confie em nosso próprio corpo para lidar com nossos erros alimentares
  • para dar comida apenas tempo limitado e atenção
  • coma regularmente, geralmente 5 vezes ao dia
  • deixar alguns biscoitos em um prato porque é possível tê-los até amanhã
  • ocasionalmente comer mais quando a comida é fresca

Mas como definir o conceito Ranic direito ÀS VEZES , que mais cedo ou mais tarde, em nezvrtlo SEMPRE e nezajídat emoção comida regularmente? É simplesmente dito e escrito, mas é muito pior. Comece a acreditar em si mesmo e a comer o máximo de atenção que você merece. Nada é ruim se não demorarmos muito para um extremo. Não vá pela perfeição



Muitas pessoas não podem aceitar seu corpo como elas são. Eles nem precisam perder peso. Muitas mulheres ainda têm quadris mais fortes, coxas, barriga maior … elas têm o corpo no padrão, e apenas o desejo de ser “perfeito” leva à dieta. Tal desejo pode acabar com anorexia, bulimia neo obesidade. E quem sucumbe a eles tem um problema lógico para começar a comer normalmente. Aprender às vezes é uma corrida longa, mas a única maneira que realmente funciona.

Como conciliar o trabalho com um estilo de vida saudável?

Trabalhar em turnos pode dificultar um estilo de vida saudável. Suas horas de trabalho estão mudando constantemente para que você não possa entrar na rotina de exercícios e alimentação. É mais provável que você perca a comida e o exercício.Também pode levar a uma desordem e um alto teor de açúcar. Mas ainda assim, ainda é possível viver saudável. Para ajudá-lo, dei algumas dicas sobre como se manter saudável ao trabalhar em turnos.

PREPARAÇÃO

Esta é a dica mais importante e se aplica a tudo (mesmo que você não trabalhe nos turnos, você deve se preparar!). Planeje o que você come toda a semana. Prepare alimentos a granel e depois divida em vasos artificiais (possivelmente congelados) e use quando precisar. Prepare o máximo de comida possível no dia anterior, tanto quanto possível (por exemplo, você pode fazer a noite Smoothie  no café da manhã no dia seguinte).

FAÇA UM PLANO

Essa é outra parte da preparação. Espero que você saiba que horas você trabalha pelo menos uma semana de antecedência. Programe quando precisar ir para a cama e quando precisar ir trabalhar (espere porque o sono é uma parte importante de um estilo de vida saudável). Então, planeje quando quiser comer. Finalmente, planeje quando você for capaz de praticar (você pode até distribuir esse treinamento durante o dia, por exemplo, 20 minutos antes de ir para o robô e 20 minutos depois de chegar do robô). Tudo o que você escreve, então você tem um plano que você pode seguir.

MEXA SAUDÁVEL

Se você sabe que vai ter muitos sussurros durante ou depois de fumar, a primeira coisa que você precisa fazer é simples, livrar-se de todos os hashis insalubres em sua casa e também no trabalho. Se você não os tiver, não será tentado. Em vez disso, faça um lanche saudável, como frutas e legumes (por exemplo, fatiar uma maçã e comê-la com iogurte branco e canela!). Certifique-se de levar esses dízimos saudáveis ​​para o trabalho e também preparar sua própria refeição.

FICAR ATIVO

Se você estivesse sentado em uma mesa durante seus turnos, certifique-se de levantar-se e andar a cada hora (você deve fazê-lo se não trabalhar para os turnos!). Experimente e se tornará o seu curso para caminhar por 2 minutos em seu escritório, ou caminhar pelo corredor ou pátio. Desça as escadas em vez do elevador, faça 10 escorregões ou quedas depois de cada caminhada pelo escritório. A chave para o sucesso é manter o movimento durante os turnos.

PRÁTICA

Espero que, quando você tiver um cronograma / horário, tenha conseguido tempo para praticar. Isso não significa que você tenha que ir ao ginásio por 2 horas. 20 minutos antes do trabalho e 20 minutos após o trabalho é o suficiente ou você sempre quer mais. Você pode praticar em casa (veja meus vídeos para inspiração)

NÃO BEBA BEBIDAS ENERGÉTICAS

Bebidas energéticas têm um alto teor de açúcar e calorias. Açúcar e café com adição de açúcar e leite também têm alto teor calórico. Se você precisar de apoio energético, tente beber café preto (sem açúcar) ou chá verde.

Espero que essas dicas sejam úteis para pessoas que trabalham por turnos. Eu sei que você não pode manter um estilo de vida saudável até 100%, mas se chegar a 80%, você verá mudanças. É preciso um pouco mais de planejamento, mas é possível. Se você tiver outras dicas ou comentários, por que não se juntar a nós?

9 dicas para um metabolismo mais rápido

Fortalecer seu metabolismo? 9 dicas para um metabolismo mais rápido!

Metabolismo lento ou rápido

A velocidade do seu metabolismo depende de vários fatores. A hereditariedade (genes) pode desempenhar um papel, o seu padrão alimentar, o seu comportamento, o seu sexo, mas também a sua idade. Quando você é jovem, seu nível de atividade não é apenas maior. Além disso, as células jovens se renovam mais rapidamente e isso também custa mais energia. Além disso, o gerenciamento de hormônios também afeta seu metabolismo. Isso desempenha um papel, entre outras coisas, durante o período menstrual. Nesse período, você pode ter uma sensação inchada e reter a umidade . Então seu metabolismo diminui devido à flutuação hormonal. Desta forma, seu corpo armazena mais gordura ao redor da barriga para servir como fonte para o hormônio estrogênio. Então as pessoas mais altas parecem precisar de mais energia do que as pessoas pequenas. A quantidade de massa muscular também desempenha um papel. Os homens naturalmente têm mais disso, o que significa que seu consumo de energia também é maior.

Felizmente, você pode influenciar certos fatores do metabolismo. Pense no que você come e no seu comportamento. Abaixo estão formas de aumentar o seu metabolismo lento, para que você queime mais calorias para que você perca peso e ao mesmo tempo consiga mais energia.

Dica 1: coma mais mini-refeições

Você pode acelerar o seu metabolismo comendo pequenas porções ao longo do dia ou fazendo mini-refeições. Dessa forma, seu metabolismo sempre tem algo a fazer e permanece ativo. Uma vantagem adicional é que você evite os desejos. No entanto, a condição é que você escolha uma nutrição saudável, variada e equilibrada. E comece o seu dia com um café da manhã. Então você coloca seu motor de combustão interna para funcionar imediatamente!

Dica 2: crescer músculos

Já escrevi antes: músculos em crescimento ajudam a queimar energia ou excesso de gordura. Mesmo se você estiver pendurado no sofá ou dormindo. Seu metabolismo de descanso¹ lhe dá um impulso extra alternando o treinamento cardiovascular com o treinamento de força . Para ilustrar: meio quilo de massa muscular consome aproximadamente 35 calorias por dia² Para gordura, isso é apenas 2 quilocalorias por dia. 

Dica 3: mova-se regularmente

Você pratica esportes? Andar a pé, andar de bicicleta, tênis, corrida, natação, etc? Então o seu metabolismo não diminui. Mesmo se você estiver em transição, de acordo com a pesquisa americana. Esportes Mais de 50 mulheres foram encontradas para ter a mesma taxa metabólica em repouso que as mulheres esportivas entre 21 e 35 anos. As mulheres não-esportivas com mais de 50 anos, por outro lado, tiveram um metabolismo 10% menor em repouso. Como resultado, eles consumiram 600 calorias a menos por semana. Com uma dieta inalterada, isso pode resultar em um ganho de peso de 4 quilos por ano! Resumindo: você quer acelerar o seu metabolismo? Faça mais exercícios!

Dica 4: apimentar

Pimenta verde e vermelha (pimenta) não são apenas temperos. Eles também podem acelerar o seu metabolismo. Porque, pimentas contêm a poeira capsaicina. Não só a sua boca está em chamas. Segundo a pesquisa, você também pode aumentar seu metabolismo em 20% por meia hora após a refeição. Preste atenção quando você sofre de ondas de calor ou suores noturnos . Então é melhor você evitar as pimentas!

Dica 5: grau de aquecimento inferior

Isso realmente ajuda a acelerar o seu metabolismo. Porque você ativa sua gordura marrom, que então queima as células de gordura branca para mantê-lo aquecido.   Uma ducha fria de 1 minuto parece ter o mesmo efeito no seu metabolismo.

Dica 6: consuma fibra suficiente todos os dias

Fibras podem ser encontradas em feijões, legumes, frutas e nozes. Para digerir esses alimentos ricos em fibras, seu corpo custa a energia necessária. Como resultado, as fibras mantêm o metabolismo alto e você consome mais calorias. Além disso, estas fibras dão-lhe uma sensação plena e satisfeita por mais tempo e também são boas para os seus movimentos intestinais. O Conselho de Saúde aconselha 30 a 40 gramas de fibra por dia.

Dica 7: coma mais proteína

Aumentar sua porção diária de proteínas (proteínas) também pode acelerar o seu metabolismo e, assim, aumentar. Porque o seu corpo quebra as proteínas mais difícil. Por exemplo, custa ao seu corpo duas vezes mais energia para digerir proteínas do que carboidratos e gorduras. Importantes fontes de proteína são: nozes, feijão, ovos, laticínios, tofu, peixe, carne de porco magra e carne bovina.

Dica 8: Beber chá verde em vez de café

A mesma cafeína também parece ter um leve efeito estimulante no seu metabolismo. Claro, sem leite e açúcar. No entanto, o café também estimula suas ondas de calor. Além disso, o chá verde tem a reputação de seu metabolismo para aumentar um entalhe. Não só a cafeína presente no chá, mas também a catequina em pó. Veja essas bebidas como uma ajuda extra, mas não navegue às cegas. Aqui também, você deve ter cuidado com o café. Não muito, eu me limito a 1 xícara por dia. Eu bebo chá verde o dia todo!

Dica 9: verifique sua vitamina D

Sim, também a manutenção da vitamina D pode acelerar o seu metabolismo. Porque esta vitamina é importante para manter sua massa muscular. Especialmente quando você tem mais de 50 anos, é bom prestar atenção nisso. Porque há uma deficiência de vitamina D? Isto leva a uma perda de massa muscular e força muscular e, portanto, um metabolismo mais lento.

Espero que minhas dicas ajudem você a aumentar seu metabolismo. 

Antioxidantes: uma dieta anti-envelhecimento

Você já ouviu falar sobre antioxidantes. Quais são os benefícios do nosso organismo e quais são essas substâncias vitais?

O que são antioxidantes?

Antioxidantes são substâncias que protegem nosso corpo de reações químicas indesejadas, neutralizando os radicais livres antes que ele possa causar qualquer dano. Os radicais livres são partículas muito reativas que surgem diretamente em nosso corpo ao processar alguns alimentos menos adequados, ar poluído, fumaça de cigarro e estresse.

Os radicais livres estão no início do enfraquecimento do organismo, a maioria das doenças graves, e estão envolvidos no envelhecimento rápido. Um elétron está faltando, então eles são quimicamente instáveis ​​e estão tentando obter elétrons a todo custo. No caminho, eles destroem as células saudáveis ​​e enfraquecem o sistema imunológico. O corpo humano é capaz de resistir apenas aos seus efeitos nocivos. Se o seu número exceder uma certa quantia, não será mais possível. Neste caso, os antioxidantes que bloqueiam o crescimento dos radicais livres podem nos ajudar.

E onde podemos bombear antioxidantes?

Antioxidantes são tomados por exemplo na dieta. Um aumento da 
necessidade de antioxidantes é necessário se você consumir uma dieta rica em carcinógenos, como salsichas, frituras e tabagismo. Os fumantes precisam de doses três vezes maiores de vitamina C para garantir a mesma dose de antioxidantes que os não-fumantes. A melhor defesa contra os radicais livres é aumentar a ingestão de antioxidantes pela ingestão de alimentos que contenham antioxidantes. Você também pode ajudar com suplementos alimentares de qualidade. O beta-caroteno, o licopeno e a luteína do grupo dos carotenóides são corantes solúveis em água, que ocorrem nas frutas e legumes vermelhos, amarelos e verdes. Protege não apenas contra o câncer, mas também contra os efeitos dos raios UV e contra outros tipos de radiação. Também conhecidos como antioxidantes são vitamina C, vitamina E, selênio e minerais de zinco, flavonóides, coenzima Q10,

A maioria dos antioxidantes contém vegetais de frutas orgânicas. Tente obter a seleção mais variada para obter a maior variedade de antioxidantes, vitaminas e outros nutrientes.

Alimentos com maior valor antioxidante (efeito antioxidante entre parênteses)

amoras (100)

alcaçuz (90)

dobromis, orégano (84)

endro (70)

Framboesas (60)

romã, groselha preta, vinho tinto (bebida alcoólica), hortelã (50)

O que definitivamente não deve faltar em sua dieta

 

* Brócolis

* Sementes de linhaça

* Leguminosas

* Vegetais de folhas escuras

* Frutos de baga

* Alho

* Chá verde

* Tomate

* Produtos integrais

O que você talvez não saiba e saiba que você deveria

Goji

Wolfberry (goji) tem sido considerado há séculos na medicina tradicional chinesa como um suplemento indispensável é considerada uma fruta de rejuvenescimento que ajudam a prevenir doenças de estilo de vida. No conteúdo de nutrientes, os goji não competem com outros tipos de frutas. Estes frutos têm 500 vezes mais vitamina C do que as laranjas. Eles contêm grandes quantidades de vitamina A, B1, B2, B6 e E, são a fonte de proteína (incluindo até todos os aminoácidos essenciais) e oligo-elementos (por exemplo, zinco, selénio, ferro, cálcio, etc.) Goji estão cheios de antioxidantes, no entanto, retardar o processo de envelhecimento e protege contra doenças. O fruto das vieiras pode ser consumido como uma fruta seca ou pode ser usado para fazer deliciosos chás. Também é adequado para cereais matinais, arroz, salada, mas também para bolos, sobremesas,

Feijão de cacau cru

Ao assar grãos de cacau (como o chocolate clássico), vitaminas, minerais e antioxidantes são destruídos. O cacau é provavelmente a fonte mais concentrada de antioxidantes no mundo. Eles contêm 14 vezes mais que o vinho tinto e 21 vezes mais que o chá verde. Grãos de cacau têm uma enorme quantidade de magnésio. O mineral, que a maioria de nós come da dieta, sofre de sua deficiência. Manifestações típicas incluem, por exemplo, convulsões freqüentes, inchaço das pernas ou mãos. Se você sofre de deficiência de ferro (fadiga, sonolência, palidez, dor de cabeça, dificuldade em engolir, língua queima, inflamação freqüente dos cantos, unhas quebradiças), apenas 28 gramas feijão lhe dará 314% da dose diária recomendada.

Você tem bagas

O efeito benéfico dos frutos de açaí de palmeira na saúde humana é bem conhecido há séculos. Estas bagas são semelhantes aos mirtilos ou framboesas. Os frutos de açaí são considerados como um remédio natural para a prevenção de doenças da civilização, mas também para o envelhecimento da pele. As bagas são uma das frutas mais nutritivas e, ao mesmo tempo, um dos antioxidantes naturais mais poderosos. Durante séculos, os índios reuniram açaí para suas habilidades de nutrição e cura. Então, eles o apelidaram de fruto dos Deuses. Eles são a fonte de alguns dos antioxidantes mais poderosos do mundo. As vitaminas que são encontrados em açaí conter vitaminas A, B1, B2, B3, C e E. rico teor de vitamina é completada fibra, proteína, ómega-3 e minerais que também pode ser encontrado no interior do fruto. O antioxidante, chamado Anthokyanin, é considerado um dos antioxidantes mais poderosos de todos.

Você sabia que

  • A exposição repetitiva e diária à poluição, estresse, fumaça de cigarro e insolação significa que seu corpo precisa enfrentar mais de dez milhões de ataques diários com radicais livres?
  • Se você beber uma xícara de chá verde ou branco diariamente, você aumentará a atividade antioxidante e reduzirá os efeitos causados ​​pelos radicais livres. 
  • Se você quiser que sua pele fique lisa como uma maçã de tomate, coma tomates. Eles contêm licopeno, um antioxidante suave que reduz o risco de câncer. Tomates cozidos são mais benéficos para o corpo, porque o organismo licopeno de tomates cozidos é melhor utilizado.

Os cinco maiores mitos sobre perda de peso: o que é verdade e o que não é?

Mentiras e inverdades estão se espalhando entre aqueles que não perdem peso, e entre aqueles que mataram com sucesso, porque encontraram uma maneira de perder peso. Descubra quais são os mais comuns e quão verdadeira é a explicação.

1. Quem quer que goste, tem que aceitar que ele estará sempre com fome

Mas isso não é verdade. Ou então, pode ser no começo quando uma pessoa de uma dieta normal muda para uma dieta mais ou menos dietética, e ele usa hábitos diferentes e maus hábitos alimentares. Por exemplo, se você estava acostumado a ter um jantar saudável, além de uma refeição saudável, você pode estar com fome para a primeira semana ou duas. Mas então seu corpo se acostuma e a sensação agonizante de fome desaparece, especialmente quando você divide sua refeição diária em várias porções menores. Se você está realmente preocupado com a fome constante, pode ser porque você é muito rigoroso e sua ingestão diária de energia já é muito baixa.

2.Diet pode estar, é negação a curto prazo

Não. Isto é como você não deve olhar para a sua perda de peso porque sua vida pode ter mudado em duas estações – quando você perder peso e quando você come normalmente. Rota ideal para efeito jojo e desaceleração inadequada do metabolismo. Tente olhar para perda de peso como seu novo estilo de vida, que você vai ficar com uma vez por todas. Tome para que você viva mais saudável e, graças a isso, você perde peso. E não prometa “nunca mais” comer alimentos como chocolate, sorvete ou patê. Tome cuidado com isso ocasionalmente, mas em uma quantidade razoável e, em seguida, tome a próxima refeição

3. Eu não posso perder peso porque eu herdei obesidade

Isso é mais complicado. De fato, um tipo de personagem é herdado, por exemplo, um esqueleto mais massivo, e o desempenho do metabolismo também é herdado. Na prática, isso significa que alguém pode comer tão aberto e esbelto, enquanto alguém terá que assistir os três personagens por toda a vida. Isso é verdade, mesmo que não pareça justo para nós. Mas é inútil desculpar-se quando o nosso peso é igualmente influenciado pelo facto de também ter tomado maus hábitos alimentares dos seus antepassados, porque a sua mudança depende apenas de si.

 4. Quem mata deve comer apenas alimentos dietéticos e leves

Então isso é um grande erro. E na verdade duplicou. Nem todos os alimentos com um rótulo semelhante são uma boa escolha se você está procurando uma maneira de perder peso porque as pessoas tendem a não ver o quanto elas comem. Considerando que eles são dietéticos, eles sentem que podem comer mais. Mas este não é o caso: o caso extremo são salsichas dietéticas que não são mais vendidas, mas elas têm as mesmas calorias que qualquer outra, tanto – a dieta provavelmente deveria ter sido que elas não eram temperadas. Os produtos lácteos leves não têm muito menos energia que os comuns, talvez com exceção do creme. Ou eles contêm menos gordura, mas mais açúcar. E assim poderia continuar. É muito melhor estabelecer uma dieta alimentar a partir de alimentos normais, onde você pode limitar e combinar bem.

5. Você precisa se mover extremamente

Para mover, sim, extremamente, não. Porque se você está fazendo exercícios ou correndo todos os dias ou até mais vezes por dia, você está exposto a dois riscos. A primeira é que você acabou de desistir completamente do exercício porque a barra do jogo será muito alta. O segundo é o fato de você se tornar desnecessariamente exausto com esforço físico excessivo, especialmente se você não escolher o exercício certo no ritmo certo. É muito melhor quando você é três a quatro vezes por semana. É mostrado que tem o melhor efeito nos músculos, na saúde e na figura.

5 erros que interferem na digestão adequada

Nós somos o que comemos, gastamos e absorvemos

Você já ouviu a frase: “Você é o que você come”. Seria mais correto dizer: “Você é o que come, gasta e absorve”. A nutrição é essencial para a saúde e se nossa digestão é quebrado, você pode ficar desnutrida, mas alimentos mal digeridos também pode causar sintomas auto-imunes que as proteínas diferentes entram nossa corrente sanguínea através do “intestino permeável”. Se colocarmos muito esforço na dieta de cura, queremos obter o máximo efeito desse esforço. Isso significa que temos que prestar tanta atenção ao que comemos quanto comemos.

Erro # 1: Não estamos em paz durante a refeição

Minha amiga Mary é uma nutricionista e ela diz: “A digestão começa no cérebro”. Todos nós temos uma conexão entre os intestinos e o cérebro. Emoções geralmente aparecem em diferentes sentimentos em nosso estômago. E muitos de nós nos sentimos interconectados na direção oposta: o que comemos afeta nosso humor e bem-estar mental. Isso está agora firmemente estabelecido na literatura científica sob o conceito do eixo do intestino-cérebro. Esta não é a nossa ideia. Essas duas partes do nosso corpo estão intimamente interconectadas.

Então, como podemos usar esse link para nossa saúde digestiva?É muito fácil. Devemos desacelerar e nos concentrar quando comemos. Sem comida no carro, em frente à TV, ou comer enquanto estiver usando nossos telefones inteligentes. Não há mais “comida com pressa” quando percebemos que quando a placa está vazia que nós realmente não gostamos dela. O consumo concentrado não é apenas muito mais agradável, mas na verdade nos ajuda a gastar melhor nossa comida. Existem estudos comparando o efeito do relaxamento com a mastigação de seu efeito na produção de enzimas. Alguém poderia pensar que a mastigação é mais importante, não é? Alisa a comida e estimula a salivação, fornece a primeira enzima digestiva da amilase em nossas bocas. Surpreendentemente, o relaxamento estimula ainda mais esse processo. Este não é um guia para parar de mastigar a comida completamente! Mas a prova de que se deve comer em um estado relaxado.

Tem justificativa científica. Nossos corpos têm dois sistemas nervosos principais que controlam a função dos órgãos: simpática e parassimpática. Simpático é a nossa reação “lutar ou fugir” em que o nosso corpo está pronto para a sobrevivência imediata. Parassimpático é ativado quando liberamos e uma de suas principais funções é a digestão. Não é de admirar que tantas pessoas tenham problemas digestivos quando estamos constantemente em stress. A melhor maneira de fazer isso é encontrar tempo e tranquilidade para relaxar e comer.

Erro # 2: Você acha que tem muito ácido no estômago?

Nesta idade moderna, quando as pessoas sofrem de azia e os meios de comunicação nos obrigam a acreditar que a medicação é uma parte normal da vida, será uma grande surpresa descobrir que não sofremos de excesso de ácido estomacal, mas falta. Uma lição rápida muito importante: Devemos ter ácido estomacal para podermos gastar nossa comida e, se não tivermos o suficiente, nosso estômago não permitirá que o alimento passe para o intestino delgado para uma maior digestão. Em vez disso, o estômago permanece no estômago, o que pode levar à sua podridão e fermentação e contato com o esfíncter esofágico – há azia. Na verdade, o ácido gástrico tem um efeito dominó – inicia as enzimas que compõem a nossa comida e podemos absorvê-la ainda mais com a colastrina

Leia também:   Estrogênio e trato digestivo

Como podemos estimular o ácido estomacal e digerir adequadamente nossos alimentos (e evitar não apenas a azia, mas também outros problemas digestivos)? Existem diferentes tônicos naturais que funcionam muito bem. Você pode tomá-los antes ou depois de uma refeição (ou ambos). Experimente um pouco e veja o que funciona melhor para você:

Vinagre de maçã: 1 colher de sopa + 4 dcl de água da temperatura ambiente.

Suco de limão: Esprema 1/2 limão em um copo pequeno de água à temperatura ambiente.

Bebidas fermentadas semelhantes a ácido: um copo pequeno de Kombuchy ou beterraba.

Gengibre: ou mastigue um pedaço de gengibre cru ou faça uma pequena xícara de chá de gengibre fresco.

Erro # 3: má postura

Olhe para a sua postura quando você come. Você se senta sentado em uma cadeira, encolhendo os ombros sobre sua mesa? Se sim, você comprimiu o sistema digestivo. Você está reclamando do seu trabalho. Em vez disso, concentre-se na respiração tranquila e sente-se ereto. Percebi uma melhora imediata na digestão quando comecei a assistir minhas refeições enquanto comia.

Erro 4: passamos o tempo sem nos mover

Caçadores e coletores andavam em média 6 milhas por dia em um terreno muito acidentado. Os americanos tendem a se sentar … em cadeiras de escritório, cadeiras de cozinha, sofás e poltronas. Embora seja bom para se sentar enquanto come (mesmo caçadores e coletores sentado no almoço), indo para uma curta caminhada depois de comer nos ajuda a gastar. Caminhar também tem outros benefícios:estabiliza os níveis de açúcar no sangue, reduz a pressão arterial, aumenta o colesterol bom, aumenta a densidade óssea, reduz o stress, alivia a depressão, melhora a concentração e melhora a circulação sanguínea e postura (que nos ajuda a confundir # 3). Estou bem ciente dos sintomas autoimunes de algumas pessoas em oposição ao movimento. Houve momentos em que eu não conseguia andar porque a artrite reumatóide me causou uma dor extrema no pé. Pratique e mova-se dentro de suas capacidades, mas tanto quanto possível. Se isso for limitado agora, ofereça suporte à digestão de outras maneiras e mantenha esse ponto em mente para o futuro do Quitoplan que funciona de verdade..

Erro # 5: você come com muita frequência

Uma parte importante da digestão é algo chamado “ondas de limpeza”. Depois que comemos nossa comida e nosso corpo passou, o trato digestivo se move e remove quaisquer “restos” de comida para se preparar para mais retiro. Se você vai “comer”, isso significa comer uma pequena quantidade de comida constantemente ao longo do dia, nunca há tempo para essas ondas de limpeza. Ter 3 grandes refeições por dia é ideal. Se você tem bastante proteína, gordura e carboidratos em cada refeição, eles devem manter a saturação por 4-5 horas. Exceções a esta regra: As pessoas que são tratadas pela fadiga adrenal precisam de mini alimentos a cada 2-3 horas para manter seus níveis de açúcar estáveis. Isto também se aplica a mulheres grávidas. Depois de curar (ou dar a luz a um bebé) e o nível de açúcar no sangue começar a estabilizar, prolongue o tempo entre as refeições até obter 3 refeições por dia.

Fortalecendo a sua imunidade

Nosso sistema imunológico nos protege contra vírus, bactérias e outros estresses todos os dias. Atua em nosso corpo como barreira protetora natural, programa antivírus e serviço de limpeza. Se não mimarmos nossa imunidade, tomaremos carrapatos frios e outros. Felizmente, existem vários truques simples para apoiar sua imunidade.

Muitos alimentos estão cheios de vitaminas valiosas, especialmente para frutas, legumes, ervas e óleos saudáveis. Nossas células fornecem vitaminas, oligoelementos e minerais. Por exemplo, as vitaminas C, D e B12, ferro ou zinco suportam o sistema imunológico. A melhor base para a saúde é 5-7 porções de frutas e legumes por dia, de preferência em uma mistura colorida.

Quantidades excessivas de farinha branca, açúcar, macarrão, fast food e alimentos prontos para consumo fornecem ao nosso corpo calorias vazias que fornecem energia, mas não fornecem às células as vitaminas necessárias. Uma equipe científica internacional (ocupada entre outros epidemiologia da Ulm alemão e Münster) realizou um estudo de 320.000 jovens e encontraram uma ligação entre a nutrição e seu efeito sobre a imunidade: os participantes do estudo que preferiam as ‘calorias vazias’, fast food, etc, mostrou um maior risco de doença e alergias do que aqueles que consomem regularmente frutas e legumes. Estes tinham imunidade significativamente melhor.

Além da nutrição saudável, existem alguns truques simples para aumentar a imunidade:

Truque 1: Entre na natureza

Poucos ar fresco, muito tempo gasto no sofá e falta de esportes são um fardo para a imunidade. Nosso metabolismo não desaparece, o balanço de energia é escasso e nosso sistema imunológico sofre. O movimento regular fortalece nosso corpo e ativa o metabolismo e o sistema imunológico.

Truque 2: Aprenda com bacilos

É bem conhecido e correto que a lavagem regular das mãos pode ser uma prevenção adequada da infecção. Em lugares onde muitas pessoas se reúnem – como um trem ou metrô – (. Por exemplo, em escritórios) ou onde as pessoas passam a maior parte do dia é especialmente no inverno pode distribuir grandes quantidades de germes .
No entanto, um ambiente livre de bactérias não é uma boa solução, especialmente na infância. Nosso sistema imunológico está “aprendendo” com os germes que encontra. Quanto mais eles se encontram e eliminam, maior o “banco de dados” do qual eles podem se beneficiar mais tarde.

A Tesão de vaca

No chamado “tesão d2 vaca”, cientistas alemães descobriram que as crianças que cresceram em uma fazenda ou estavam em contato regular com vacas se tornaram menos propensas a sofrer de alergias do que aquelas que não tiveram contato com vacas. Os pesquisadores acreditam que a causa são embriões de embriões embrionários patogênicos específicos que são um treinamento eficaz para o sistema imunológico das crianças. Com todo o cuidado e limpeza higiênicos, portanto, não faz mal quando as crianças brincam no solo e gostam de se sujar. Pode ser um bom treinamento para a imunidade deles.

Truque 3: Mime-se com o sono, o descanso e a paz

Outra forma eficaz de apoiar o sistema imunológico, além da nutrição equilibrada e saudável e do exercício regular, é descansar e relaxar. O estresse pode causar doenças. Se durar por muito tempo, pode ser um dos maiores fatores de risco para imunidade fraca. O corpo sob estresse causa hormônios (como o cortisol) que suprimem o sistema imunológico. Os vírus então têm a porta bem aberta. Portanto, a paz interior e o relaxamento são tão importantes para manter a saúde física. Aqui estão algumas dicas para combater o estresse.

Pesquisadores da Universidade Carnegie-Mellon, em Pittsburgh, descobriram quão severa a falta de sono está prejudicando a imunidade: as pessoas que dormem menos de sete horas por noite são frias três vezes mais rápido do que as que dormem por oito horas ou mais. Os psicólogos de Londres também descobriram que uma atitude positiva na vida também fortalece a imunidade com a maca peruana. Otimistas em situações estressantes são menos propensos a adoecer do que os pessimistas.

6 Razões Para O Fracasso De Dieta E Como Lidar Com Eles

 

Você é extremamente atencioso e não permite que nada atinja seus objetivos. Você tem um plano de nutrição e está pronto para colocá-lo em prática, mas e se você cometer um desses erros? Abaixo estão as principais causas de falha na dieta.

Não faça esses erros simples e este ano se tornará a realidade dos seus sonhos.

Erro 1: não sabe o quanto você come

A condição mais importante para o sucesso de qualquer dieta é uma clara compreensão de quanto você come. Quando falamos sobre a quantidade de comida, eu não acho que é seu volume, mas seu conteúdo calórico. A quantidade de calorias que você consome determina essas mudanças (ou suas deficiências) na física que você vê.

Para melhorar e controlar a composição corporal, devemos entender o princípio do balanço energético. O balanço de energia é a diferença entre as calorias consumidas e consumidas.

  1. Calorias obtidas – a energia que recebemos (comendo) com comida.

O balanço de energia determina mudanças no peso corporal com base na primeira lei termodinâmica, segundo a qual a energia não pode ser criada ou destruída. Quando você consome mais calorias (energia) do que seu corpo precisa, você ganha peso. Se você tem menos calorias do que seu corpo precisa, o peso corporal diminui.

Para saber exatamente quantas calorias você recebe com a comida, você precisa observar cuidadosamente a dieta. Se não há uma compreensão clara de quanto você consome calorias, como você pode esperar ter sucesso?

Primeiro, descubra quantas calorias você precisa para manter seu peso corporal no mesmo nível. Calculadora pode ser usada para calorias.

Se seu objetivo é reduzir o peso corporal, subtraia de 250 a 500 calorias diárias. Tal déficit teoricamente levará a uma perda de 0,5-1 kg por semana. Se você quiser criar músculos, recomendo adicionar apenas uma quantidade diária de calorias de 200 a 400 para criar um pequeno excedente de energia. Comer em excesso não ajuda a construir músculos mais rapidamente, mas apenas leva ao crescimento excessivo de gordura com o slim power.

Agora você tem que observar cuidadosamente a dieta para que a quantidade de calorias consumidas corresponda aos seus objetivos. Para fazer isso, você pode usar o aplicativo para smartphone ou o antigo método de caneta e papel antigo. Se você se mover mais devagar do que gostaria, precisará aumentar ou diminuir sua ingestão de calorias. Você terá que experimentar isso.

Erro 2: falta de proteína na dieta

Se você é um fisiculturista, é improvável que você cometa esse erro. O problema é típico para aqueles que estão apenas começando sua turnê de fitness. Eles acreditam que obterão proteína suficiente, mas na verdade a quantidade de proteína em sua dieta não é suficiente (pelo menos em termos de metas).

Hoje, o padrão proteico diário recomendado é de 0,8 gramas por kg de peso corporal por dia. Essa quantidade é suficiente para evitar a falta de proteína em pessoas idosas, mas a falta de atleta. O consumo de proteínas acima da dose recomendada em pessoas saudáveis ​​não é apenas perigoso, mas também é útil.

Propriedades úteis de proteínas:

  • Isso fortalece a sensação de saturação.

Se você consumir alguma proteína com uma refeição, consertar esse erro pode levar a uma melhor composição corporal, mesmo que as calorias totais da dieta permaneçam no mesmo nível. Isso é explicado pelo fato de que o efeito térmico (consumo de calorias para digestão, absorção e assimilação) em alimentos protéicos é quatro vezes maior do que as gorduras e carboidratos. Ao substituir esses macronutrientes por proteínas, você começa a queimar mais calorias.

Como você pode ver, aumentar a quantidade de proteína na dieta promete muitos benefícios. A falta de proteína pode causar resultados médios.

Para resolver este problema, você precisa saber exatamente quanto proteína você consome. Para obter o máximo benefício da proteína, os atletas terão um grama de 1,4-2,0 por kg de peso corporal por dia. Ninguém diz que você não pode exceder esta dose, mas você provavelmente não aumentará a eficiência.

É importante que essa proteína venha de fontes de alta qualidade. Fontes de proteína de alta qualidade contêm todos os aminoácidos essenciais (treonina, valina, lisina, fenilalanina, triptofano, isoleucina, leucina, metionina e histidina). Como regra geral, os produtos de origem animal são as melhores fontes de proteína.

Fontes proteicas recomendadas:

Erro 3: mudanças drásticas na dieta e nos hábitos

Uma abordagem comum para iniciar uma dieta é mudar a dieta de acordo com o princípio “um de cada vez”. Por exemplo, a partir de uma dieta absolutamente desordenada, as pessoas entram na dieta mais pesada que as faz comer de recipientes de plástico a cada três horas. Eles reformam completamente a dieta e tentam torná-la perfeita. Eu não vou revelar para você a América se eu disser que não há dieta ideal.

Mudanças cardinais nos hábitos alimentares podem se tornar um choque. Muitas pessoas acabam comendo porque estão paralisadas por constantes análises. Eles avaliam cada aspecto de seu cardápio e experiência para os menores detalhes que não desempenham nenhum papel (pelo menos para iniciantes). Quando isso acontece, as mudanças parecem ser uma tarefa fantástica, e fica muito mais difícil manter a dieta.

 

No momento, mude apenas um aspecto da dieta. Existem duas vantagens dessa estratégia. Primeiro, você será capaz de direcionar toda a energia para lidar com um hábito e avaliar uma variável. Segundo, você entenderá quais etapas levam às mudanças desejadas na física. De certo modo, é como pesquisar sobre você, porque cada vez que você muda apenas uma variável.

Quando você entender completamente um aspecto de sua dieta, vá para o próximo. Você pode sentir que os eventos estão se desenvolvendo à moda de um caracol, mas com o tempo esses pequenos ajustes são adicionados a uma grande imagem. No final, você terá uma dieta e um estilo de vida que será muito mais fácil.

Erro 4: seleção de produtos desnecessariamente pedante

Você provavelmente está preocupado em como a seleção cuidadosa dos produtos pode ser um erro?

Se você está muito satisfeito com a escolha de produtos, você perde suas calorias e BJU. E como dissemos, a composição da dieta tem um impacto enorme em seu personagem.

Nossos corpos não percebem a diferença entre produtos específicos e não lêem rótulos. Eles só vêem calorias, macronutrientes, vitaminas e minerais. Se você se concentrar em determinados produtos, corre o risco de estar em um vale quebrado, ou seja, com um balanço calórico e uma BJU que não atenda aos seus objetivos.

As pessoas que são muito sensíveis à escolha de alimentos também podem causar distúrbios alimentares. Por esta razão, muitas vezes começam a distribuir alimentos para bem e mal e isso pode ser muito perigoso. O produto em si não pode ser ruim ou bom, tem que ser avaliado no contexto de toda a dieta. Não me entenda mal, é bom escolher uma refeição saudável, mas muitas boas podem ser ruins.

Solução: esforçar-se para a racionalidade a longo prazo

Uma dieta de palitos será mais fácil se você não colocar um palito de seleção de alimentos. A racionalidade a longa distância é uma das condições mais importantes para uma dieta bem sucedida. Se você não pode manter uma dieta, como você pode esperar que isso funcione?

Certifique-se de que seu conteúdo e dieta calóricos estão totalmente alinhados com seus objetivos. Não fique muito enforcado em quais produtos você recebe energia e BZU. Cobrir a necessidade de macronutrientes (incluindo fibras vegetais), especialmente para produtos úteis, e tudo ficará bem.

Bônus. Encontre o seu valor nutricional com a calculadora online da BJU. Defina seus objetivos e a calculadora informa quanta proteína, gordura, carboidrato e fibra você precisa.

Erro 5: seleção aleatória de produtos

A escolha incorreta de produtos também pode se tornar um problema. Se você só pensa em BJU e calorias, pode haver uma falta de micronutrientes. Cada produto contém diferentes vitaminas e minerais, e se você conduzir a mesma dieta diariamente, há um grande risco de sentir falta de certos nutrientes.

Uma tendência popular na indústria de fitness é a dieta IIFYM (se é adequada para macros ou uma dieta flexível). Se você não está familiarizado com o IIFYM, é o seguinte: você precisa cobrir a necessidade de BJU e calorias às custas dos produtos que adora. Comida flexível destrói qualquer idéia de que há produtos mágicos que você tem que comer para mantê-lo em forma.

A dieta do IIFYM influenciou positivamente a indústria como um todo, mas alguns interromperam completamente seus princípios. Eles usaram uma abordagem semelhante para incluir uma série de alimentos não saudáveis ​​em seus hábitos alimentares, embora isso não seja uma dieta flexível. A culpa dessas pessoas reside no fato de que elas nem sequer levaram em conta os produtos de onde provêm seus macronutrientes.

Solução: Mantenha-se em uma dieta variada

Certifique-se de que você pode encontrar uma variedade de pratos, especialmente frutas e legumes. Uma maneira eficaz de evitar as deficiências de micronutrientes é obter legumes e frutas em cada refeição.

Tente alcançar as metas de calorias e BJU à custa de alimentos ricos em nutrientes úteis e deixe de 10 a 20% das calorias em “tratamentos” vazios. Esta é uma boa média entre os erros de número 4 e número 5. A manutenção dos alimentos será mais fácil e você evitará o risco de falta de micronutrientes essenciais.

 

Erro 6: não recomendamos progresso

A falta de resultados documentados é um grande erro, especialmente quando se trata de transformação do corpo. Um passo nesses jogos e sua dieta provavelmente falhará porque você simplesmente não saberá que a dieta funciona. Precisamos de confirmação de que nossos esforços não são em vão, e não há nada melhor do que verificar o peso corporal, medir volumes e estudar seu reflexo no espelho.

O progresso alcançado pode desempenhar um papel positivo no fortalecimento. Quando você vê que o esforço aplicado traz resultados, motiva e com uma boa motivação é mais fácil seguir a dieta. Se você não prosseguir regularmente, cometerá um grande erro.

Encontre uma maneira conveniente de acompanhar os resultados. Algumas pessoas gostam de números e melhor reparam o peso e o volume do corpo. Outros preferem reflexão no espelho e suas fotografias. A tarefa principal é parar o rastreamento e permanecer no sistema de coordenadas selecionado.

Pare um método e use-o para determinar se sua dieta funciona. Se não funcionar, faça ajustes para ver como isso afeta a qualidade do seu corpo.

Por exemplo, se eu definir uma meta para perder peso, agradeço todos os dias e sigo essa tendência. Eu comparo o peso médio das semanas e descubro se perco 0,5-1% a cada semana. Se eu achar que não alcanço esse nível, diminuo o teor de calorias da dieta para causar queima de gordura. Se eu não seguisse os resultados, não saberia quando implementar essas medidas críticas.

Você tem um plano para fazer quando a dieta termina e você alcança seus objetivos? Se não, você está a um passo do fracasso. Retornar aos velhos hábitos e alimentos do passado para retornar à posição anterior. Uma dieta de perda de peso não pode durar para sempre, e você precisa de um plano de ação no momento de sua conclusão.

A recuperação de peso é um dos maiores problemas em termos de sucesso na dieta. No final do pesado período de contenção, o seu corpo é fisicamente e fisicamente adaptado à troca rápida de suprimentos de gordura. Esta é a resposta biológica do corpo à dieta.

Aqui está o que é dito sobre uma dieta bem sucedida no trabalho publicada no American Journal of Physiology:

“Para ter sucesso a longo prazo, nossas estratégias de prevenção de perda de peso devem ser tão exaustivas, ininterruptas e excessivas quanto os mecanismos de adaptação biológica que estão tentando resolver”.

Como você pode ver, a falta de estratégia no momento da conclusão da dieta é um grande erro. Evite o acúmulo de excesso de gordura e planeje tudo com antecedência.

Para evitar o excesso de gordura, você deve aumentar lenta e sistematicamente a ingestão de calorias (de carboidratos e gorduras). A estratégia é chamada de dieta ou dieta reversa e ajuda você a retornar o seu metabolismo para os indicadores que estavam antes do início da perda de peso.

Imediatamente após a data de vencimento, você deve aumentar a ingestão de calorias em cerca de 10-15%. Isso ajuda você a sair de um estado de falta de energia e retornar à saúde normal. Em seguida, aumente o valor energético da oferta com calorias de 50 a 150 por semana e veja como seu corpo responde às mudanças.

Toda semana você tem que registrar o peso corporal e comparar fotos. Continue adicionando calorias até que você reinicie o peso uma vez por semana. A maioria das pessoas pode aumentar significativamente as calorias no menu sem ganhar muita gordura.

Considerei as principais razões pelas quais as pessoas não conseguem manter uma dieta. Ao eliminar esses erros, você se moverá muito mais para o caminho de condicionamento físico.

Importante, lembre-se que a criação do corpo dos seus sonhos leva tempo. Seja paciente e continue trabalhando duro.

Nutrição Esportiva Para Perda De Peso

A nutrição esportiva para a perda de peso listada abaixo não é doping e não contém substâncias proibidas.

O que é nutrição esportiva para perda de peso?

 

Este guia é adequado para pessoas com excesso de gordura, que têm uma dobra de gordura de mais de 3 x cm (medida no umbigo, a 3 cm de distância). Você pode desfrutar de uma droga e homens e mulheres que não têm alterações patológicas no sistema cardiovascular. A capacidade de trabalho do complexo é confirmada por repetidas revisões dos leitores. Resultados positivos foram obtidos em 95% dos casos, o que é uma eficácia muito alta, com eventos adversos ocorrendo em menos de 10% dos casos, indicando um alto grau de segurança complexa.

O primeiro na cadeia de nutrição esportiva para perda de peso são queimadores de gordura ou substâncias termogênicas que ativam a quebra de gordura, suprime o apetite e aumenta a produtividade do treinamento.

Uma liberação de gordura das células não é suficiente. Se esta gordura não for usada como combustível, permanecerá na corrente sanguínea e logo retornará ao lugar antigo. Estas são más notícias. Carnitina ajuda a evitar isso. Ajuda a transferir a gordura solta diretamente para a mitocôndria, onde ela é queimada com sucesso. A Carnitina suporta o processamento de gordura e a sua conversão em energia. Na ausência de carnitina, a clivagem de gorduras é quase impossível, a falta deste componente em particular é frequentemente a causa do excesso de peso e obesidade. É considerado o magnésio mais seguro para gorduras, não afeta o sistema cardiovascular e suaviza os efeitos negativos de tais drogas como termogênicos.

O complexo de aminoácidos inteiro que é usado para nutrição esportiva para perda de peso. Esta redução é causada por três aminoácidos – leucina, valina e isoleucina, que são chamados de aminoácidos de cadeia ramificada. Utilizando produtos especiais à base de aminoácidos essenciais, recomendado para a perda de peso. Projetado para uso durante o treinamento – ajudam a prevenir a destruição do tecido muscular, fornece hidratação adequada, aumenta a resistência e promove a perda de gordura e suprime o apetite.

O Whey Protein é uma mistura de proteínas que contém nutrientes de liberação rápida, média e lenta para garantir o suprimento muscular a longo prazo com aminoácidos. Os produtos de boa qualidade contém muito pouco carboidrato e lactose, tornando-se uma excelente escolha para aqueles que querem maximizar os benefícios da síntese de proteínas ideal, evitando o excesso de calorias do excesso de gordura e carboidratos.

A proteína é importante para a perda de peso. Porque a dieta é deficiente em proteínas e o corpo usa seus próprios músculos como fonte de aminoácidos, e proteínas lentas não permitem isso. Proteína lenta não é retardada em gordura e não interfere no processo de redução de peso.

Vitaminas e minerais, aderindo à nutrição esportiva para perda de peso. Estas substâncias são necessárias para o curso normal de todas as reações no corpo. Sem eles, a assimilação adequada de nutrientes pelo corpo e uso de depósitos de gordura é possível. Além disso, a dieta freqüentemente causa uma deficiência de vitaminas e minerais, portanto suplementos vitamínicos especiais são necessários para reduzir o peso. Estes acessórios são otimizados para esportes e criam as condições ideais para o recrutamento e queima de gorduras.

Ácidos graxos polinsaturados, muitos especialistas chamam o elemento indispensável da nutrição esportiva para a perda de peso. Este ácido graxo não é útil apenas para o corpo como um todo (melhora o sistema cardiovascular, diminui o colesterol, aumenta a imunidade), mas também suprime a formação de gordura. Ômega-3 não é produzido no corpo, então deve vir da comida. Em grandes quantidades encontradas em peixes e óleos diferentes. Nenhum efeito colateral foi encontrado.

Cetonas de Framboesa interrompem a absorção e acumulação de gorduras e reduzem a quantidade de excesso de gordura devido à desnutrição. Esta nutrição esportiva é útil e não pode bloquear completamente a ingestão de gorduras nutritivas, por isso a necessidade de fazer dieta permanece atualizada.

Uma nutrição esportiva abrangente pode ajudar a eliminar quilos em excesso com medicamentos especiais.

Nutrição esportiva para perda de peso é um ingrediente especial que tem propriedades para acelerar o processo de remoção de gordura em excesso. Mas sem a combinação de nutrição esportiva para perda de peso com exercícios e dieta, precisamos nos livrar do excesso de peso – os ingredientes são eficazes apenas em combinação com o esforço físico. Além do fato de que as cargas esportivas contribuem para uma queima de gordura mais rápida, elas também saturam o corpo com oxigênio, ajudam a manter o tônus ​​muscular e modelam efetivamente a silhueta.

Nem todo mundo possui um organismo adequado a ação destes medicamentos e seu uso inadequado podem trazer efeitos adversos em certas pessoas, como aumentar o ritmo cardíaco e afetar o sistema nervoso!

Os maiores mitos sobre a celulite

Apresentando os maiores mitos sobre a celulite.

 A estrutura assemelha-se a uma casca de laranja, na maioria das vezes ocorre nas coxas e nádegas, mas pode afetar virtualmente qualquer parte do corpo. Atualmente, cerca de 90% das mulheres sofrem de celulite e, embora as propagandas prometam milagres para combatê-la, os métodos conhecidos até agora não podem eliminá-la completamente.

Conheça os maiores mitos sobre celulite.

 

Mito: Apenas mulheres sofrem de celulite

Bonecas e pele de laranja são tradicionalmente associadas às mulheres. Nove e cinquenta por cento afetados pela celulite são na verdade mulheres, mas isso não significa que evitem homens.

Segundo o estudo, citado no Daily Mail, um dos cinco homens atualmente sofre com isso. Os cientistas prevêem que a celulite ocorre principalmente em homens que têm níveis reduzidos de hormônio andrógeno. Mas, ao contrário das mulheres, muitos homens não toleram esse problema cosmético.

Especialistas no estudo descobriram que apenas um dos três homens que sofriam de celulite notou e incomodou. Por outro lado, mais da metade das mulheres consideram a celulite uma falha significativa na beleza, percebem isso de forma negativa e se preocupam com isso.

E a propósito, apenas um dos quatro homens notou a celulite do parceiro.

Mito: Livre-se da celulite com cremes

Mesmo que seus anúncios e anúncios estejam tentando dizer o contrário, a celulite definitivamente não se livra de você mesmo aplicando uma camada de creme milagroso na coxa durante algumas semanas.

Cientistas da Universidade da Carolina do Norte realizaram um experimento: um grupo de mulheres aplicou cremes que deveriam reduzir a celulite por um período de seis semanas e, por outro lado, um creme normal.

Os resultados do experimento foram um pouco tristes. Nem os próprios participantes da pesquisa nem seus autores descobriram, depois do tempo, qualquer diferença na pele que tenha sido lubrificada por cremes “miraculosos”.

De acordo com os dermatologistas, portanto, é desnecessário gastar quantidades astronômicas em cremes anti-celulite que tenham um efeito semelhante a praticamente qualquer creme de droga.

Mito: Celulite é melhorada pela dieta

Se você começou a greve de fome para se livrar das pernas nas coxas e nádegas, você sucumbiu a apenas mais um mito popular.

De acordo com um estudo realizado em 2010 e publicado no Jornal de Cirurgia Plástica e Reconstrutiva perda de peso intensivo não vai ajudar com a celulite, pelo contrário, que, depois de uma dieta drástica a piorar. Os autores pesquisaram um grupo de mulheres obesas que tentaram perder peso significativamente.

A perda de peso média para os entrevistados foi de quinze quilos, mas, surpreendentemente, essa perda substancial de quilogramas estava longe de ser certa de que sua condição de celulite melhoraria. Em um terço das mulheres estudadas, pelo contrário, a pele alaranjada deteriorou-se significativamente em relação à condição original.

Os cientistas supõem que a explicação está na elasticidade da pele, que diminui com uma dieta intensa.

Mito: Celulite é a melhor lipoaspiração

Não se preocupe com lipoaspiração com celulite. Pode melhorar a silhueta do seu corpo, mas não remove a celulite, só pode reduzi-la até certo ponto.

Em alguns casos, até mesmo a aparência da pele após a lipoaspiração pode piorar. Este tipo de procedimento é adequado para remover depósitos de gordura, mas você não deve tratá-lo como um tratamento primário para a celulite. Além disso, se você continuar com seu estilo de vida pouco saudável depois da lipoaspiração, sua celulite retornará ao seu estado original (embora talvez em outras partes do corpo).

Segundo a pesquisa de 2002, os especialistas recomendam a combinação de lipoaspiração por ultra-som com massagens que realmente ajudam a reduzir a celulite.

Mito: A celulite preocupa apenas pessoas com excesso de peso

Um dos mitos mais comuns é a crença de que apenas pessoas obesas sofrem de celulite. Mas a celulite pode ter qualquer pessoa que tenha células adiposas, por isso mesmo pessoas magras.

A obesidade para causar celulite contribui e exacerba sua aparência, mas como esse problema cosmético é pouco influenciado pelo exercício, também pode ser sofrido por pessoas que praticam esportes regularmente.

Afinal, o que não é mito nesta história? Renova31 !

Renova31 contém colágeno do tipo 3 e 1 puro e de qualidade, que age direto na pele. Segundo, já que ele está na forma hidrolisada, ele é 100% absorvido pelo seu organismo, garantindo que a sua pele use até a última miligrama desta fórmula para se reconstruir, te devolvendo a firmeza e elasticidade que você tinha, e te deixando bonita outra mais uma vez. O colágeno reconstrói a pele do rosto, trazendo de volta a firmeza e elasticidade que você tinha aos 25 anos de idade. Isso vai fazer com que você “sinta” a firmeza no seu rosto, e elimine rugas, linhas de expressões, e possa finalmente se sentir bonita e jovem mais uma vez.

Este produto devolve a elasticidade à pele da barriga, diminuindo em até 77% a flacidez e a pelanca, principalmente se você teve filhos. Você vai poder usar aquele biquíni que você só não usa porque tem vergonha, e vai poder sentir os olhares e desejos do seu marido por você. Feito utilizando colágeno tipo 3 e 1, e por isso, age direto na pele. Isso faz com que você tenha resultados mais rápidos, mais visíveis, e de mais qualidade, para que você possa sentir a felicidade que é ter uma pele mais firme e bonita já nos próximos meses. Dentro de pouco tempo, o produto deixa seus seios firmes e bonitos, com aspecto natural e jovem, eliminando de uma vez por todas os “seios caídos” e te dando de volta sua beleza e autoestima.

A utilização deste produto devolve o volume à pele, reduzindo em até 66% o “pé de galinha” no canto dos olhos, e em 82% o bigode chinês na região da boca. Você vai poder voltar a olhar no espelho e gostar do que vê, além de, é claro, sentir a felicidade que é diminuir uns bons 10 anos da sua aparência. Ele“estica” a pele das suas coxas, dando a ela firmeza, o que por sua vez reduz em até mesmo 62% as celulites nas coxas e bumbum, dando a você a confiança de vestir as roupas que você quiser sem se preocupar com absolutamente nada.

Como remover a celulite naturalmente

Você está preocupada com celulite? Você não está sozinha. Há passos que você pode tomar para lutar contra isso. Você tem celulite? Bem vindo ao clube Mais de 80% das mulheres em algumas partes do seu corpo de celulite, independentemente de se eles estão com sobrepeso, baixo peso, peso ideal ou se você se exercita regularmente ou não em todos, e se eles têm filhos ou não. O importante é que todos possam obtê-lo. Existem dois tipos básicos de celulite: dura e macia. A celulite dura pode ser mais difícil de ver porque está diretamente ligada ao músculo. A celulite macia não é tão focada e muito mais visível. Ocorre em grandes áreas e por não estar tão fortemente ligado ao músculo, é mais solto e muitas vezes é feito do corpo. Especialistas dizem sobre celulite edematosa, que surge devido à retenção de água no corpo.

Como você sabe se tem celulite?

Como você sabe que tem celulite? Pressione a área do tecido entre o polegar e o indicador. Gordura normal será relativamente suave, mas na celulite você verá buracos ou solavancos . Celulite ocorre mais frequentemente nas mãos, pés e nádegas. Existem maneiras naturais para reduzir a incidência de celulite em todo o corpo.

Celulite não é localizada

Como mencionamos acima, a celulite não é apenas uma. Mas todos os tipos têm uma coisa em comum, afetando mais mulheres que homens. Eles se desenvolvem lentamente e afetam as diferentes partes do corpo. É muito fácil que uma pessoa sofra vários tipos de celulite ao mesmo tempo. A inclusão adequada é particularmente importante porque o tratamento adequado para remover a celulite, reduzir a incidência de celulite depende do tipo e estágio de seu desenvolvimento. Vamos descrever brevemente as características típicas de três tipos de celulite e alguns dos métodos que podem ser usados ​​para reduzir a incidência de celulite.

Celulite Suave

Este tipo de celulite dá à pele uma aparência ondulada e, como o nome sugere, esta celulite é macia ao toque. A celulite macia está geralmente presente em áreas onde a gordura se acumula, ou seja, na parte superior das mãos e dos pés. É muitas vezes acompanhada de veias varicosas ou veias generalizadas (as chamadas teias de aranha). Mover ou andar move a celulite macia. Com o aumento da idade ou ganho de peso, a incidência de celulite mole aumenta. Sua ocorrência é exacerbada pela falta de tônus ​​muscular. Geralmente, o fluxo sanguíneo e o tom da pele melhoram após a perda de peso.

Áreas afetadas: coxa, abdômen, nádegas e braços

Aparece na idade: comumente entre mulheres entre 30 e 40 anos

Aparência da pele: a pele se parece com gelatina, a área afetada muda sua posição com o movimento do corpo. É mais pronunciado e mais visível quando está deitado do que em pé.

Textura: suave, como o nome sugere, ligeiramente esponjoso

Como reduzir a incidência de celulite / remoção de celulite: perda de peso lenta com ênfase na ingestão de proteína de alta qualidade. Exercício com ênfase no fortalecimento e aproveitamento da massa muscular e melhora da tensão muscular. Para melhorar o fluxo sanguíneo, é aconselhável aplicar cremes cosméticos em combinação com produtos que ajudem a circular e ativar o retorno do sangue venoso. Em áreas com excesso de gordura, o tratamento por radiofrequência ou eletroestimulação pode ser eficaz, o que fortalece as áreas tratadas. Endermologie, um tipo de massagem de estimulação mecânica, usa um dispositivo que rola sobre a pele e exala o tecido da pele. Até este método é considerado muito eficaz.

Celulite dura

Esta celulite é também referida como celulite sólida. Este tipo é mais comum em mulheres mais jovens e ocorre principalmente nos quadris e na parte superior das coxas. Estes são geralmente os primeiros sinais de celulite. A pele é esticada e granulada, ou com buracos como uma casca de laranja. Enquanto caminha ou se move, a aparência da celulite dura não muda. A pele age como se estivesse firmemente presa ao músculo.

Áreas afetadas: as superfícies externas dos quadris e coxas, ao redor das costas e do interior dos joelhos

Aparece em idades: começa já na puberdade, sem tratamento oportuno nunca será possível eliminar a celulite dura

Aparência da pele: a pele é furada ou gravada com pequenos orifícios, as áreas afetadas são constantes e não alteram a posição ao mover o corpo

Textura: A pele parece ser compacta e pode ser dolorosa ou sensível ao toque

Como Reduzir a Remoção de Celulite / Celulite: O problema precisa ser resolvido logo após você se encontrar, porque quanto mais cedo você lidar com isso, melhores as chances de melhora. O tratamento que deve ajudar é a mesoterapia. Consiste em uma aplicação de injeção de uma combinação de drogas, vitaminas e extratos naturais no mezoderma, onde afeta o problema subjacente. Cremes cosméticos, aplicados duas vezes ao dia no início do tratamento, podem ser seguidos posteriormente por aplicações de “manutenção”. Endermologia e procedimentos cosméticos com dispositivos especializados que ajudam a levantar e separar a celulite do músculo também podem ser eficazes.

Celulite Edematosa

Este é o tipo menos comum de celulite. É também o mais difícil de tratar e tratar. Resulta de problemas com má circulação sanguínea, o que é ainda pior devido à retenção significativa de líquidos. Ocorre predominantemente em pernas que perdem a forma pretendida e se tornam colunares. A pele é pálida e pode ser dolorosa ao toque ou por mais tempo sentado.

Áreas afetadas: pode afetar coxas e joelhos, mas na maioria das vezes ocorrem na parte inferior da perna que perdem sua forma

Aparece na idade: cerca de 20 a 30 anos

Aparência da pele: ligeiramente “corky”, quase como espuma de borracha

Textura: A pele parece esponjosa e o toque pode ser doloroso. Existem sinais de deficiência venosa e linfática nas pernas (retenção de líquidos, inchaço, veias varicosas, convulsões, etc.)

Como reduzir a incidência de remoção de celulite / celulite: A celulite edematosa está intimamente associada a problemas de retenção de água e circulação sanguínea. Por isso, é importante tratar ambos os problemas de saúde. As varizes também podem aparecer e precisam ser abordadas. Recomenda-se a realização de exercícios sem contato, como ciclismo, caminhada ou natação. Ajudar com meias de compressão ou tomar banho alternadamente com água quente e fria. Suplementos dietéticos venotônicos, como ginseng, ruscus aculeatus e castanhas de castanhas também são adequados, o que contribui para o fortalecimento da parede venosa. Evite alimentos que contenham líquidos, incluindo refeições salgadas e prontas ou bebidas carbonatadas. Massagem linfática é benéfica, bem como acupressão e chás de ervas de cavalinha e chá verde que ajudam a reduzir a retenção de líquidos.

Truques para remoção natural de celulite

Não exagere com cafeína

Em vez de beber, use-o para reduzir a incidência de celulite. Ferva o café, deixe a borra de café esfriar um pouco e depois cubra com celulite. Você pode usar suas mãos ou esponja. (É uma boa idéia fazê-lo no banheiro e colocar um jornal no chão porque o pó de café pode deixar manchas.) Em seguida, envolva sua pele com um saco plástico, pegue um rolo e literalmente desembrulhe sua celulite. Se você não tiver um rolo, use um frasco de litro. Faça isso duas a três vezes por semana.

prática de esportes

Não há nada mais natural do que ter um bom treinamento, e isso por si só pode ajudar a reduzir a incidência de celulite. Caminhe, faça lunges, nadar (ótimo treino de corpo inteiro que alonga e fortalece a pele) Reforçar com pesos leves de três a cinco vezes por semana, a prática de ioga – fazer qualquer coisa que vai ajudar a sua circulação sanguínea, aumenta o fluxo de oxigênio para a pele e os músculos em forma.

Tratamento com Colastrina

Trata-se do melhor suplemento de colágeno disponível no mercado, isso se da pelo alto valor biológico das proteínas em concentração presentes nas suas cápsulas. O seu colágeno hidrolisado penetra na derme, a última camada da pele, reorganiza e firma os tecidos celulares para proporcionar maior elasticidade e suavidade.

A Colastrina penetra no organismo repondo o colágeno que é perdido depois dos 30 anos de idade, resgatando a saúde da pele como uma verdadeira fonte da juventude. Ao entrar em contato com o líquido do estômago cria uma sensação de saciedade e diminuição do apetite desde a primeira cápsula. A ingestão diária de Colastrina proporciona a sustentação das células do corpo, melhorando o tecido elástico da pele, combatendo as estrias e celulites, até mesmo aquelas pós-parto. Sua fórmula garante um rejuvenescimento da pele, dando fim as rugas, papadas e flacidez.

 

Conselhos de especialistas sobre como obter um corpo mais bonito e saudável.

Você gostaria de emagrecer e fortalecer a silhueta, para ser um pouco mais saudável ? Conheça as quatro dicas comprovadas de conselheiros nutricionais, treinadores de fitness e atletas profissionais e faça algo pelo seu caráter e saúde ao mesmo tempo.

Graças ao belo tempo nós gastamos mais tempo em exercício ao ar livre e em clima quente do verão, sem sobrecarregar o restaurante para pedir uma salada em vez de, por exemplo lombo com bolinhos de massa. O verão é, portanto, uma ótima oportunidade para moldar o corpo, e a boa notícia é que não será apenas mais fácil e natural, mas também livre de todos os tipos de dietas drásticas e tratamentos de desintoxicação.

Calcule seus dias férteis, data de nascimento ou seu índice de massa corporal

Muitas pessoas perderão anos tentando encontrar uma fórmula misteriosa para um sonhador. E a única coisa que eles nunca experimentaram foi comer saudável e adicionar algum movimento.

1. Se alimentando de maneira saudavel

Boas notícias no começo: se você quer mudar seu corpo para melhor, você não precisa se preocupar com calorias, e sim comer de maneira mais saudável. Afinal, muitas pessoas só podem perder peso eliminando alimentos não saudáveis ​​da dieta. Quais são eles?

Todos os tipos de doces, bolos e tortas, produtos fritos, salsichas , refrigerantes, café adoçado e chá, sucos, maionese, batatas fritas, pão branco, salsichas, salsichas com uma percentagem mais baixa de carne , iogurte aromatizado ou edulcorantes, queijos processados, molhos inflar e pratos feitos de farinha de baixa qualidade, bebidas alcoólicas e xaropes de alta frutose.

E que alimentos você gostaria de comer? Entre os mais comumente consumidos são os seguintes: Carne, peixe e frutos do mar, ovos, iogurte branco, queijo (cottage, ricota, mussarela), arroz, batata, batata doce, trigo, amaranto, quinoa, centeio massas, lentilhas , pão de centeio, castanha de caju, amêndoas, castanha doPará, avelãs, nozes, sementes de linhaça, sementes de abóbora, sementes de girassol, abacate, sementes de gergelim, goji, chia, salsichas altos percentuais, todos os tipos de legumes frescos e domésticos ou que de fontes confiáveis frutas (em quantidades razoáveis), conservas de atum, óleo de alta qualidade (azeite, canola, coco).

Em geral, pode ser considerado como um alimento saudável realmente, o que não é processado industrialmente e que não lhe cause alergia ou intolerância.

2.Esportes são divertidos

Uma dieta bem ordenada desempenha um papel crucial na tentativa de obter uma figura mais magra. Segundo os especialistas, o nível de seu sucesso afeta até 80%. Mas se você ainda estiver apaixonado por algum tipo de movimento, estará totalmente ganho.

Por quê? É sempre melhor escolher o movimento que você realmente gosta. Você não terá que forçá-lo em movimento mais gosta, sofre com ele e você não vai mesmo sentir que usando uma máscara dura .

Se você estiver procurando por um caminho esportivo, você não precisa se preocupar muito com corpos bonitos , se é melhor para você se concentrar na atividade de cardio ou melhor no fortalecimento. Todo esporte é definitivamente melhor do que não fazer nada. Mas se você quiser moldar a figura de forma realmente eficiente ao ver os resultados o mais rápido possível, aposte – e para muitas mulheres talvez um pouco surpreendente – em vez de fortalecê-la.
O treinamento de força tem inúmeras vantagens. As mulheres moldam bem a figura, com os homens crescendo em massa muscular. Ao mesmo tempo, vai garantir o mais alto gasto calórico, melhorar a postura e bom global para a sua saúde – fortalece os ossos e articulações (com adequada técnica ), sistema imunológico, sistema cardiovascular e até mesmo melhorar a qualidade de sua vida sexual .Seja o que for que você queira para qualquer tipo de movimento, tente não se concentrar nele, mas, se possível, alterne-o com outras atividades. O mais recomendado é combinar treinamento de força com cardio ou, ocasionalmente, experimentar outros tipos de esportes. Qualquer mudança desse tipo iniciará o corpo novamente e curará a queima de calorias e a construção muscular. Caso contrário, seu corpo logo se acostumará com o mesmo tipo de movimento e sua mesma intensidade, e será mais difícil para você moldar seu personagem com ele.

3. Sono, descanso e bem-estar.

Freqüentemente, os erros dos iniciantes são, paradoxalmente, excesso de treinamento e insônia. Por causa da falta de sono, o corpo vai se cansar e vai começar a colocar a gordura nos chamados tempos piores. Apesar do fato de que você não dorme muito mais como insônia, porque você precisará tomar energia de outras fontes além do sono, isto é, da comida.
Por causa da falta de sono, há uma perda de massa muscular e uma redução na capacidade do corpo de reduzir a gordura. O corpo deve ser regenerado o suficiente para dar aos músculos a oportunidade e o tempo para crescer. Se você se demitir para descansar e dormir, não terá o efeito de exercitar e fortalecer seu corpo. O corpo fica estressado, e qualquer tentativa de mudá-lo para melhor ele se defenderá.

4.Água 

Para que o conjunto de fatores básicos que influenciam o sucesso da perda de peso seja completo, o regime de bebida não pode ser omitido. É necessário tomar líquidos não apenas na quantidade correta (pelo menos 30-40 ml por 1 kg de massa, no caso de pessoas obesas, em seguida, 1 kg de material ativo), mas também sob a forma correta.Observar o regime de bebida não significa que devamos nos sentir sobrecarregados. Fluidos excessivos podem sobrecarregar os rins ou complicar os processos digestivos.É importante beber durante todo o dia e o regime de bebida pode ser adaptado à carga física. Com mais atividade, é claro, beba mais. Em média, uma pessoa bebe cerca de dois litros por dia, mas é individual. Eu não teria feito isso. Muita água, por exemplo, vem da fruta. Se você bebe pouco, não só resultará em perda de peso, mas, claro, em todo o corpo. Por exemplo, a pele ficará seca e as rugas começarão a se formar nela .

5. Utilize Conutherm

O Conutherm é a sua melhor opção para potencializar o emagrecimento com um óleo de coco natural e de qualidade A sua fórmula concentrada do Óleo de Coco Extravirgem garante a absorção imediata de todos os benefícios do óleo de coco no seu corpo. Recomendado por médicos e nutricionistas, o Conutherm também ajuda no sistema digestivo, proporcionando uma vida livre dos inchaços abdominais.

 Quando ingerido em cápsulas, este produto diminui o nível de ácido no estômago, prevenindo o risco de úlcera e colite ulcerativa. A cápsula é absorvida imediatamente e o óleo de coco é direcionado para o fígado e fornece uma energia mais longa que acelera o metabolismo.  Além disso, ele tem efeito acelerador do metabolismo que ajuda na queima de gorduras e calorias pelo corpo, reduzindo inflamações internas e externas, o que turbina a imunidade e a beleza de cabelos e pele.

 

Proteína: a base da dieta, mas cuidado com os exageros!

 

Vamos nos concentrar em proteínas e, especialmente, porque não devemos exagerar no consumo delas. Alguns têm a ingestão diária recomendada de proteína, mas há também aqueles que não o fazem. Algumas pessoas não tem problema em comer proteína suficiente, gostam de alimentos ricos em proteínas, e muitas vezes tem que prestar atenção para não exagerar, algumas pessoas comem grandes quantidades de proteína porque acreditam que é melhor para o crescimento muscular. Seja o que for, não devemos ser exagerados com a o consumo de proteínas.

Sabemos que a proteína é realmente necessária para o corpo. Elas constituem um importante bloco de construção para nossos músculos, órgãos, hormônios, enzimas e até anticorpos. Sem proteínas, simplesmente não poderíamos sobreviver, porque apenas as gorduras e carboidratos não são suficientes para a manutenção dos nossos órgãos.Aqueles que estão interessados ​​em uma alimentação saudável e perda de peso certamente se depararão, por exemplo, com dietas com proteínas ou com dietas pobres em carboidratos, que é na verdade a mesma coisa. Não é de admirar que dietas semelhantes sejam criadas. O excesso de proteína é fatalmente transformado em gordura, ao contrário do excesso de energia das gorduras ou carboidratos. Além disso, as proteínas têm uma maior capacidade de saturação, sua digestão precisa de mais energia do que, por exemplo, para digestão de carboidratos … Bem, isso soa bem, não é? Assim, obteremos proteína suficiente desde a manhã até a noite, não estaremos com fome e não perderemos peso.

Então é melhor você esquecer isso. Existem realmente algumas dietas que funcionam como o Line Shake

Preste atenção nesta palavra DIETA . As pessoas não gostam de viver constantemente em uma dieta. Nosso objetivo é um estilo de vida duradouro e saudável. Então, vamos dizer por que a boa proteína não é superestimada.A quantidade ideal de proteína varia dependendo do grau de maturidade e peso do atleta entre 1,5-2,5g / 1kg de peso. Para pessoas inativas, apenas 0,8 – 1,2g / kg é suficiente . Para a maioria das pessoas, o corpo é incapaz de usar mais do que 2,5g / kg de peso como um limite superior para os atletas. Você está agora equipado com uma massa de cardápios de fisiculturistas de pelúcia? Enquanto esses músculos realmente consomem enormes quantidades de proteína, seus metabólitos são afetados por suplementos dietéticos que possibilitam um maior processamento de proteínas.

Se você aceitar mais proteína do que seu corpo é capaz de digerir, o alimento intocado entra em outras partes do sistema digestivo , mas não deve causar e causar a chamada dispepsia apodrecida., que se manifesta principalmente por flatulência, dor abdominal ou frequentes freqüências de fezes. Além disso , a predominância de processos de decomposição resulta em substâncias carcinogênicas , absorção reduzida de proteínas, nutrientes, vitaminas. Rins ou fígado estão excessivamente sobrecarregados .

Assim, se o esportista ativo para receber diariamente 2 g de proteína / kg, adiciona ao corpo mais nutrientes do que se eles receberam 3 g / kg – tinha processos pútridas no intestino paralisa a digestão, e, finalmente, em seus músculos ficam menos nutrientes do que a ingestão de proteína menor . E como resultado – com uma ingestão de proteína constantemente alta, o organismo começa a desperdiçar sua usabilidade apenas por causa de seu excesso excessivo.

Nos dias de treino, é bom tomar cerca de 1,5-2,5g / kg de proteína. Nos dias em que não praticamos, no entanto, é aconselhável aumentar a ingestão de carboidratos complexos (anexos) e manter a proteína inativa, 0,8-1,8 g / kg. O treino físico (mas também o melhoramento da casa) consome principalmente proteínas e aminoácidos musculares e, pelo contrário, a maior parte do glicogénio é formado apenas no dia seguinte ao treino. Então, imediatamente excluir todos da cabeça anterior: “Você não praticam hoje, assim que o corpo não precisa de tanta energia que eu vou comer mais proteínas e carboidratos limitar-me.” . Tem que ser exatamente o contrário! Seus músculos crescem quando você descansa. E este emagrecimento é melhor quando você está relaxado e dá ao seu corpo todos os nutrientes.

Claro, tudo combina com a medida. Não que você tenha que comer um pacote de doces só porque uma blogueira fitness escreveu que você tem que comer mais carboidratos em um dia de descanso. Você é inteligente e sabe que fontes de carboidratos fazem bem a saúde. E se você relaxar por uma semana ou mais de cada vez, também não terá a energia para treinar pois o glicogênio é restaurado em cerca de 24 horas. Portanto o excesso de proteína é prejudicial a saúde.

Como tratar a perda de cabelo em mulheres?

Cada médico tem suas próprias teorias sobre o tratamento da perda de cabelo no caso das mulheres. O sucesso do tratamento depende de cada pessoa em particular, mas a maioria das mulheres recebe o tratamento certo.

Em casos raros, quando as pessoas sofrem de perda de cabelo total, nenhum tratamento é conhecido. A regra de ouro é: assim que você notar a perda de cabelo, siga os passos básicos para ajudar a eliminar a queda de cabelo. É a remoção do estresse e a adição de vitaminas adequadas contra a queda de cabelo .

Nutricionista diz

Coma muito zinco de carne e ostras, magnésio em vegetais de folhas verdes e vitamina C de frutas frescas. Recomenda-se que o consumo de uma dieta mediterrânea total de ácidos gordos essenciais – uma mistura de minerais e aminoácidos necessários para a formação de queratina e proteína fibrosa altamente resistentes que forma o cabelo e unhas. Beba muita água para remover quaisquer toxinas acumuladas no corpo.

Dermatologista diz

Mude sua dieta. Dieta estrita e evitar carne vermelha geralmente resultam em uma deficiência de ferro necessária para a nutrição do cabelo e do couro cabeludo. A fonte mais rica de ferro é carne vermelha e fígado. Em casos graves, existem outros tratamentos para perda de cabelo que incluem esteróides, medicamentos para perda de cabelo ou tratamentos de luz infravermelha.

Mitos sobre a perda de cabelo em mulheres

A perda de cabelo é herdada do pai. A perda de cabelo nas mulheres provoca um ciclo menstrual anormal. Tingimento de cabelo, tingimento de cabelo e lavagem de cabelo fazem o cabelo cair. A perda de cabelo ocorre apenas em mulheres com mais de 50 anos de idade.

Fatos sobre a perda de cabelo em mulheres

Os genes de ambos os pais contribuem para a perda de cabelo. A menstruação não é afetada pela queda de cabelo. O penteado e o tingimento não causam queda de cabelo. Cinquenta por cento das mulheres entre 18 e 40 anos sofrem perda de cabelo.
Embora a perda de cabelo é considerada uma doença masculina, as mulheres realmente fazem até quarenta por cento dos sofredores de perda de cabelo. A perda de cabelo nas mulheres pode destruir sua autoconfiança e bem-estar emocional. A sociedade infelizmente força as mulheres a sofrerem em silêncio. O processo de perda de cabelo é muito mais aceitável para os homens. O que é ainda pior, a comunidade médica é como se ela não existisse para a perda de cabelo nas mulheres. Como a perda de cabelo não parece ameaçar a vida, a maioria dos médicos não dá muita atenção às mulheres que sofrem de perda de cabelo.

Mas agora um as mulheres que sofrem com a queda de cabelo podem ficar mais aliviadas, pois o Hairlux promete acabar com a calvície feminina nutrindo os cabelos desde a raiz. É um produto revolucionário, testado e aprovado pelos maiores especialistas. Adquira já e comece a mudança que você quer na sua vida!

A vida sem sexo destrói a saúde mental e física

O amor é tão importante quanto comer, beber ou se mover. O sexo mantém o corpo em perfeitas condições e ajuda a manter a mente e a alma vivas. A abstinência voluntária é igual a retardar o suicídio …

Sexo regular com entusiasmo ajuda tanto mulheres quanto homens. Um estudo proeminente da Universidade Queens, em Belfast, anos atrás, mostrou que o sexo até protege contra a morte. Particularmente nos homens, quanto mais o orgasmo, menor o risco de morte prematura na meia idade.

Mas amar duas ou três vezes por semana pode melhorar muito várias manifestações físicas. Depois do orgasmo, por exemplo, temos um olfato muito mais receptivo e melhor. O cérebro secreta o hormônio prolactina, que causa a formação de novos neurônios a partir de células-tronco na parte olfativa do cérebro.

Também reduz o risco de doença cardíaca. Se nos misturarmos pelo menos três vezes por semana, a ameaça de derrame e derrame será reduzida pela metade. O sexo também é mais freqüentado por todos os magros. A queima de gordura é feita durante o amor e o corpo é praticado com pouca atividade física.

Terapia extrema para depressão é sexo especialmente para mulheres. Alguns estudos afirmam que, no orgasmo masculino, os hormônios masculinos recebem hormônios prostaglandinas no organismo, que provocam reações no corpo. A estabilidade hormonal também beneficia a psique.

O orgasmo tem efeitos melhores do que muitos analgésicos. Após o clímax, uma quantidade enorme de oxitocina é liberada no corpo, o que faz com que as endorfinas sejam eliminadas. Você joga divertidamente com enxaqueca, reumatismo e inflamação.

Gripe freqüente e doenças do frio apontam para um, o sujeito tem pouco sexo. No entanto, se uma pessoa sentir pelo menos duas vezes por semana, o risco de doença febril diminuirá em trinta por cento.

Embora possa causar escândalo, a semente é rica em zinco, cálcio e outros minerais. Não é uma excelente máscara e não diminui, mas pode fornecer elementos importantes para o corpo. Além disso, os dentistas afirmam que as pessoas que fazem sexo geralmente têm dentes melhores. Na maioria das vezes eles limpam os dentes mais frequentemente do que não para dissuadir o parceiro da respiração desagradável.

Finalmente, há o câncer de próstata, que só sofre de preguiça real. Os médicos dizem que os homens devem ejacular pelo menos até os cinquenta e cinco anos de idade. Então eles quase certamente se livrarão do câncer e do possível câncer. E se não houver uma parceira, uma mão pode oferecer ajuda.

No caso de falta de desejo sexual e impotência, os cientistas desenvolveram um produto revolucionário que acaba com a falta de apetite sexual nos homens. O Macho Man é desenvolvido com a mais moderna tecnologia para acabar com o problema da impotência.

A celulite compromete a sua saúde?

A celulite é atualmente percebida como um problema estético, mas, na verdade, a celulite é uma doença civilizatória. Isto significa que, além da genética, é principalmente devido ao estilo de vida atual – trabalho sedentário, má alimentação, dieta pouco saudável, pouco movimento ativo e regime de consumo ruim.

Você realmente coloca em risco sua saúde de celulite?

Se você sofre de celulite de primeiro ou segundo grau, você não precisa se preocupar com sua saúde. Nesse caso, a celulite pode ser percebida como um problema estético. Para eliminá-lo ou atenuá-lo, você precisará de algumas etapas ou procedimentos bem direcionados.

Se você sofre de celulite da 3ª série, a celulite sozinha não causará seus problemas de saúde. Mas já é um sintoma do fato de seu corpo não funcionar corretamente. Celulite também surgiu devido ao não funcionamento correto do sistema vascular e linfático. E isso é para pensar. Se não funcionar perfeitamente, o sistema vascular e linfático, sua saúde já pode ser comprometida. Então comece a combater a celulite da maneira certa. Você também ajudará sua saúde.

Caso você seja diagnosticado com uma celulite grau 4 já está sinalizando um distúrbio de saúde mais sério. Entre em contato com seu médico. Não adie para mais tarde. 

Beba muita água limpa e se mova. Isso ajudará seu sistema linfático a remover toxinas e resíduos do corpo, evitando aglomerados de células e resíduos – prevenindo a celulite. Especialmente assistir a bebidas com alto teor de sódio.

Se sua genética já estiver afetada, a celulite virá mesmo se você se mudar e tiver um bom regime de bebida. Em seguida, retire outra arma – uma dieta saudável. Ajudará o seu sistema vascular a ajudar a remover a celulite ou, pelo menos, a abrandar. Se a celulite não se render, adicione creme de celulite aos seus cuidados. Mas não quando você tem 3a série. Melhor imediatamente no primeiro estágio da celulite.

Prevenção é prevenção – com celulite, isso é uma verdade absoluta.

Celulite e obesidade: eles estão relacionados juntos? Sim, mas em um contexto diferente do que você imagina. Se você optar por perder peso, a celulite não desaparecerá automaticamente. Depende de como você perde.
Se você perder peso adequadamente, a celulite também será aliviada. Se você perder peso rapidamente e especialmente insalubre, a celulite pode até ser realçada. Portanto, tenha cuidado para não ficar mais desapontado do que feliz.

A causa da obesidade é a quantidade excessiva de calorias ingeridas (a menos que você tenha obesidade devido a problemas de saúde), que são então armazenadas no corpo sob a forma de gordura, o que aumenta as células adiposas e, portanto, também você. A principal causa da celulite não é gordura, mas o sistema linfático e vascular. Isto significa que, além da genética, também é um estilo de vida pouco saudável (trabalho sedentário, pouco exercício, dieta pouco saudável, fatores negativos como fumar, álcool, …).

O que está acontecendo? Se você começar a combater a obesidade no caminho da fome, ou alguma medicação para perder peso – o que suprime o apetite, você pode se livrar temporariamente de alguma gordura, mas certamente não da celulite. Pelo contrário, você ainda pode se destacar.

Mas se a perda de peso for saudável – modificação do estilo de vida, nutrição saudável, movimento, limitação de efeitos negativos, …), além de ajudar seu corpo a se livrar da gordura, ajudando seu corpo a se livrar dos resíduos, dando-lhe mais nutrientes. Isso ajudará o sistema vascular e linfático, o que acabará por significar que essa perda de peso ajudará a aliviar a celulite. Você não irá resgatá-lo completamente, mas agradará a cada melhoria.

Para eliminar a celulite de forma eficiente e definitiva recorra ao que a ciência possui de mais moderno em termos de pesquisa e tratamento da celulite, utilize o Renova31 e se livre das indesejadas celulites!

4 dicas importantes sobre alimentação quando se está doente.

Muitas vezes quando nos encontramos adoecidos sofremos com perda de apetite, perda de prazer em saborear alimentos, falta de vontade de preparar uma refeição. Mas o nosso corpo quando mal nutrido pode prejudicar em vez de ajudar-nos a lutar com a doença.

E como comemos para fornecer ao corpo os nutrientes necessários para que não percamos os músculos que foram cuidadosamente espremidos e não pesemos nem mesmo a falta de movimento e a dieta equilibrada?

Aqui estão 4 dicas principais sobre como fazer isso.

1. Coma menos, mas com  mais frequência

Quando você está doente, você não tem muita fome ou gosto. Ainda assim, você tem que fornecer a energia necessária para lidar com a doença. Coma a cada duas horas, uma porção menor. Ideal são iogurtes ou outros produtos azedos para suplementar as bactérias para ajudar a digerir corretamente, ou fazer um pedaço de queijo, shamakoun, cottage, claro frutas e legumes ou biscoitos, etc Não over-age. Pratos ideais no momento da doença também são sopas. Caldo ou legume honesto, cremoso .. Basicamente qualquer – apenas não instantâneo!

2. Coma carboidratos

Sentimos falta de energia durante a doença. E aqui nós encontramos onde? Em sacarídeos. Prefira o complexo – arroz, massa integral, pão, etc. Mas não é preciso evitar os mais simples, especialmente na forma de frutas, que também adicionam as fibras e vitaminas necessárias.

3. Coma mais vegetais e frutas

Este conselho pode chegar até você como um tapa, mas você realmente respeita isso? É ideal para comer cerca de 200 gramas de fruta por dia e 400 gramas de vegetais diariamente, e no momento da doença, podemos aumentá-lo para ajudar o corpo a lidar com a doença e fortalecer a imunidade. Para os vegetais, tenha cuidado para não ficar apenas em estado bruto, pois isso pode sobrecarregá-lo com a digestão.

4. Dê ao corpo muitos líquidos

O corpo precisa não apenas de nutrientes suficientes para se regenerar, mas também de muitos líquidos, porque você pode obter o suficiente. Naturalmente, o chá é ideal, por exemplo, o gengibre, que tem efeitos antibacterianos e anti-inflamatórios. Mas também há boas misturas de chá a granel contra o frio ou a tosse.

Outra opção é o FIT RED, que também lhe dará as vitaminas e fibras necessárias e, é claro, o açúcar necessário para fornecer energia.

 

Enfim, evite a fome, coma porções menores – mas com mais frequência, não se preocupe com carboidratos, aumente a ingestão de frutas e verduras e continue bebendo. E é claro que tenho que acrescentar: não se apresse e tenha algum descanso.

Causas da perda de Cabelo: Desmistificando a Calvície!

Durante a vida de cada pessoa, várias dezenas de milhares de fios de cabelos caem. Normalmente não há nada para se preocupar porque está relacionado com a fase natural do crescimento do cabelo. No entanto, se o cabelo cai continuamente e em grandes quantidades, então surge um problema real. Mas segundo os especialistas, esse fenômeno pode ser reduzido ao máximo.

As estatísticas mostram que os homem costumam apresentar calvície após a idade de cinquenta. A calvície é um processo hereditário em que as propriedades da pele mudam e ocorre a perda gradual de cabelo em certas áreas da cabeça. Para reverter este processo utilize o Luminus Hair regularmente.

Estudos especializados também mostram que a perda excessiva de cabelo também provoca altos níveis de testosterona (hormônio sexual masculino).

O bulbo capilar é muito sensível à testosterona, que é ativa nos tecidos periféricos, incluindo o cabelo. A própria testosterona é transformada na di-hidrotestosterona metabolicamente mais ativa no corpo pela enzima 5α-redutase. E isso é justamente o material onde os folículos capilares reagem. Sua sensibilidade aumentada é então a causa de seus cabelos caírem, eles ficam gradualmente mais curtos e mais finos. O folículo piloso não morre, mas permanece na pele em uma condição intacta.

 

Há também muitos mitos em torno da perda de cabelo, que fazem as pessoas se estressarem desnecessariamente.

Mito – A perda de cabelo é herdada do lado da mãe
Segundo os cientistas, essa afirmação não é inteiramente verdadeira. Embora o cromossomo primário seja o gene no cromossomo X que os homens recebem de suas mães, há uma série de fatores que influenciam a calvície muito mais do que esse cromossomo. Isto também é confirmado por pesquisas que mostraram várias vezes que o plexo tem maior probabilidade de afetar homens cujos pais também eram carecas.

2. Mito -Calvície indica a chegada da velhice
Os primeiros problemas de calvície ocorrem em alguns homens entre a idade de vinte e trinta anos. Quanto mais cedo o problema for detectado, mais eficiente é o tratamento.

3. Mito – Usar um chapéu danifica os folículos do cabelo
Bobagem. Chapéus ou outros acessórios de cabeça não prejudicam o seu cabelo. Perigoso pode ser um capacete pouco arejado que pode causar inflamação na pele, o que pode causar a perda de cabelo.

4. Mito – Trauma e estresse podem ser fatoress na queda de cabelo
Estresse emocional ou físico pode causar perda de cabelo, mas esses cabelos geralmente crescem novamente. No entanto, o estresse, como tal, não pode ser subestimado. Se os homens ficarem muito estressados ​​por muito tempo ou perderem peso e ficarem gordos, esses fatores podem acelerar a queda de cabelo permanente.

5. Mito – Bálsamo de cabelo ou laca de cabelo também pode ser usado para a calvície
As preparações cosméticas, como tal, não destroem o cabelo. O cabelo não machuca em lavagens freqüentes ou preparações de estilo. Muito mais perigoso é o uso de chapinhas para cabelos.

6. Mito – Permanecer na luz solar direta encoraja a calvície
De acordo com especialistas, essa afirmação é totalmente absurda.

7. Carboidratos e carne vermelha promovem o crescimento do cabelo
Dieta pode afetar a qualidade do cabelo, no entanto, não pode ser alegado que mudar a dieta pode parar a calvície. Mesmo que a ligação entre ferro e perda de cabelo tenha sido cientificamente comprovada no passado. Segundo os cientistas, ainda não foi totalmente demonstrado que as pílulas de ferro realmente regeneram o crescimento do cabelo.

8. Homens sexualmente ativos primeiro
Embora a calvície possa estar relacionada a níveis excessivos de testosterona, não se pode dizer que esse seja o caso da maioria dos homens.